4 façons orientales de faire face à l’anxiété sociale

Nous vivons dans un monde dominé par l’anxiété. Nous sommes souvent trop paralysés par l’anxiété pour exercer notre pouvoir d’action, c’est-à-dire notrecapacité à agir dans le monde. Certains d’entre nous ont été socialisés avec des croyances dysfonctionnelles sur la façon dont le monde fonctionne et sur la place que nous y occupons. En Occident, nous semblons obsédés par le traitement des symptômes de nos problèmes plutôt que par les causes sous-jacentes. C’est pourquoi nous devons nous tourner vers d’autres modèles de traitement pour vaincre l’anxiété. Voici quatre stratégies orientales pour faire face à l’anxiété.

1. Prenez des médicaments. Si vous êtes aux prises avec une anxiété clinique, la meilleure chose à faire est de suivre un traitement médical. Cela peut surprendre, car les modèles orientaux ne s’appuient pas tellement sur le traitement ; cependant, le savant du IXe siècle Abu Zayd al-Balkhi, dans Sustenance of the Body and Soul, a affirmé que l’anxiété est déclenchée par un déséquilibre dans le cerveau qui devrait être équilibré par des substances. Le recours aux médicaments ne devrait être ni honteux ni stigmatisé, que ce soit en Orient ou en Occident. Les problèmes de santé mentale sont aussi graves que les maladies physiques ; ils sont souvent provoqués par des déséquilibres dans le corps. Tout en prenant des médicaments pour traiter les causes sous-jacentes de l’anxiété, vous devriez vous entourer d’un groupe social nourrissant.

2. Cultiver un soutien social nourricier. La littérature est claire quant à l’impact des groupes sociaux sur notre santé mentale .Bien sûr, il vaut mieux rester seul que d’entretenir des relations toxiques, mais en général, il est essentiel pour la santé et le bien-être de cultiver des groupes sociaux nourrissants. En Orient, les groupes sociaux sont intégrés à la société. En Occident, où l’on privilégie l’individualisme, l’individu doit cultiver ces groupes sociaux. Selon une étude publiée dans le Journal of Anxiety Disorders, « un contact de qualité avec d’autres personnes constitue une stratégie fiable d’amélioration de l’humeur ». En d’autres termes, la socialisation et la création de liens, même pour les personnes souffrant d’anxiété sociale, devraient avoir des effets positifs. En cultivant des groupes sociaux nourrissants, vous rencontrerez des imperfections partout où vous regarderez et irez.

3. Acceptez vos imperfections. En Occident, les gens peuvent ressentir une pression dans l’air qui les pousse à être toujours parfaits .Mais les êtres humains sont par nature faillibles ; c’est dans notre essence. Si le fait de lutter contre l’anxiété fait partie de votre identité, dévoilez cette lutte lorsque vous rencontrez de nouvelles personnes. Selon une étude publiée dans Cognitive Therapy and Research, les personnes qui dévoilent leur histoire personnelle ont tendance à être plus sympathiques. En d’autres termes, les gens s’identifient souvent à vos défauts et à vos imperfections, et le fait de révéler vos sentiments d’anxiété dès le départ devrait donc jouer en votre faveur. Même si vous acceptez vos imperfections, vous devez prendre la responsabilité de résoudre vos problèmes.

4. Assumer les responsabilités du changement. S’il y a une idée à retenir de ce billet, c’est bien celle-ci : Vous devez assumer la responsabilité de relever vos défis. Cela ne signifie pas que vous ne devez pas chercher un soutien extérieur, mais que vous devez assumer la prérogative de votre santé et de votre bien-être. Ce principe de prise de responsabilité est abordé dans les écritures orientales (en particulier dans le Coran), où il est souvent entendu que le changement vient toujours de l’intérieur. Dans How to Win Friends and Influence People, Dale Carnegie explique le processus de changement, en particulier de transformation personnelle. Le changement n’est ni linéaire ni graduel, il est circulaire et sporadique. La clé du changement personnel est donc la patience : La persistance l’emporte sur la brillance.

En conclusion, pour venir à bout de l’anxiété sociale, vous devrez peut-être déployer des stratégies du monde entier. Vous réaliserez bientôt que les meilleurs changements proviennent des essais et des erreurs, de l’observation et de l’expérimentation, de la persévérance dans les pertes et de la célébration des victoires. Si vous souffrez d’anxiété sociale, envisagez de suivre un traitement, cultivez des amis qui vous nourrissent, acceptez vos imperfections et assumez la responsabilité du changement.