Nous négligeons toujours les choses simples, surtout lorsqu’il s’agit de faire de l’exercice. Faire de l’exercice ne doit pas nécessairement être décourageant ou déroutant. En fait, l’entraînement devrait être un moyen amusant d’évacuer le stress et de se sentir mieux dans son corps. C’est pourquoi il est important de suivre quelques conseils simples pour faire de l’exercice.

Il est facile de se laisser emporter par l’excitation de commencer un nouveau programme d’exercices. Mais avant de vous laisser séduire par la dernière et la meilleure façon de vous entraîner, découvrez 7 des meilleurs conseils pour éviter les blessures et tirer le meilleur parti de vos exercices.

1. Toujours s’échauffer

Soulever des poids et brûler à travers des routines cardio est la partie de l’entraînement digne d’Instagram. L’échauffement est souvent relégué au second plan.

Vraiment, à quand remonte la dernière fois que quelqu’un s’est enthousiasmé à l’idée d’utiliser un rouleau en mousse et de faire des exercices de mobilité ? Souvent, les gens sont pressés par le temps, alors ils choisissent de sauter l’échauffement et de commencer immédiatement à soulever des poids.

 

Mais c’est un excellent moyen d’inviter les blessures à venir s’ajouter à votre séance d’entraînement intense. En vous échauffant correctement, vous diminuez la raideur musculaire (en augmentant le flux sanguin), vous réduisez le risque de blessure, vous améliorez vos performances et vous vous préparez psychologiquement à l’entraînement.

2. Se concentrer sur la forme

Outre l’aspect esthétique, l’utilisation d’une forme correcte^[1] présente une pléthore d’avantages, tels que le ciblage des bons muscles, le maintien d’une bonne respiration et la possibilité de soulever plus de poids. Il s’agit là d’un conseil incontournable en matière d’entraînement.

Si vous ne faites pas attention à votre forme, vous risquez des claquages, des déchirures, des problèmes d’articulation et des problèmes de dos. Il est difficile de donner le meilleur de soi-même lorsque l’on est au repos pendant des semaines.

Laissez votre ego à la porte et ayez une forme impeccable avant d’augmenter les poids. En cas de doute, demandez à un entraîneur personnel ou, mieux encore, engagez-en un pour une semaine.

3. Améliorez votre alimentation

Si vous avez souvent des courbatures pendant plusieurs jours après avoir fait de l’exercice, si vous avez du mal à trouver de l’énergie pour vos séances d’entraînement ou si vous n’arrivez pas à perdre du poids, il se peut que votre alimentation soit déficiente.

C’est en mangeant que vous apportez à votre corps des calories, qui vous fournissent de l’énergie. L’apport de nutriments à votre corps vous aide à gagner du muscle, à perdre du poids et à stimuler votre métabolisme. Le fait de priver votre corps de nutriments entraîne de mauvaises performances en salle de sport, des problèmes métaboliques et une prise de poids.

En faisant de bons choix alimentaires, vous avez la possibilité de remodeler votre santé. Vos séances d’entraînement et la composition de votre corps dépendent de la priorité que vous accordez à l’alimentation.

4. Utiliser un nombre limité de machines

Bien qu’elles aient l’air complexes et de haute technologie, de nombreuses machines dans les salles de sport sont inutiles. Souvent, une machine ne fait travailler qu’un seul groupe de muscles et limite l’amplitude de vos mouvements. Avec les poids libres, vous utilisez plusieurs muscles, y compris ces stabilisateurs oubliés mais importants^[2].

Tenez-vous en aux exercices composés (squats, deadlifts, développé couché et épaulé, poussée des hanches, etc.), limitez les exercices d’isolation et gagnez du temps en salle de sport. ), limiter les exercices d’isolation et gagner du temps dans la salle de sport. Au final, vous constaterez qu’il est plus amusant de lâcher des poids lourds que de simplement ajuster une goupille sur une machine.

5. Relevez le défi

Vous trouvez que vous vous ennuyez souvent dans votre routine ou que vous tombez sur des plateaux de perte de poids? Dans ce cas, il se peut que vous manquiez de défi.

L’un de mes conseils en matière d’entraînement est de suivre une routine pendant 4 à 6 semaines avant d’en changer, mais attendre trop longtemps après cela réduit l’efficacité de votre routine.

Votre corps est intelligent et s’adaptera à une séance d’entraînement donnée au fil du temps. Par conséquent, si vous voulez vraiment perdre du poids et gagner du muscle, vous ne pourrez pas faire la même chose à plusieurs reprises.

Au lieu de penser à augmenter la durée de vos séances, concentrez-vous sur leur intensité. La mise en œuvre de mesures telles que l’augmentation des poids, la diminution des périodes de repos, l’alternance des exercices, l’utilisation de supersets et la limitation des exercices assis sont d’excellents moyens de continuer à progresser dans la bonne direction.

6. Ne pas utiliser le cardio pour perdre de la graisse

Quelqu’un déclare vouloir perdre du poids et la première phrase qui sort de sa bouche est « Je dois commencer à courir ».

Malheureusement, de nombreuses personnes associent la perte de graisse au fait de courir sur des tapis roulants, d’utiliser des machines elliptiques et des Stairmasters.

Bien que vous transpirerez certainement avec les options ci-dessus, elles ne sont pas les plus efficaces en termes de perte de graisse^[3]. Le cardio sur longue distance peut entraîner une augmentation du taux de cortisol (ce qui ralentit la perte de graisse), augmenter les fringales (bonjour les crises de boulimie) et prendre trop de temps.

Une alternative au cardio longue distance est l’entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT), qui alterne des moments intenses d’exercice avec des périodes de repos. Cet entraînement est plus efficace, brûle plus de calories et maintient le métabolisme élevé plus longtemps.

Fixez-vous un objectif de 3 jours d’entraînement musculaire et de 2 séances de HIIT par semaine.

7. Prévoir du temps pour se reposer et récupérer

Les gens tombent souvent dans le piège de faire de plus en plus d’exercice, pensant que cela les fera progresser plus rapidement. La vérité, cependant, c’est que votre corps ne peut pas être poussé plus loin.

L’entraînement décompose le corps et ce n’est qu’en se reposant qu’il peut se reconstruire pour être plus fort lors de la séance suivante. Vous avez probablement des objectifs de remise en forme et un plan pour les atteindre, alors assurez-vous de prévoir du temps de récupération entre vos séances de musculation et de cardio pour qu’elles soient aussi efficaces que possible.

Vous vous développez et progressez lorsque vous vous reposez et récupérez, et non pendant les séances d’entraînement proprement dites.

Le bilan

Que vous souhaitiez vous inscrire dans une salle de sport, commencer un programme d’exercices à domicile ou que vous vous sentiez déjà à l’aise après des années d’entraînement, ces 7 conseils pour l’entraînement peuvent changer la donne et vous aider à progresser. Une fois que vous aurez commencé à faire ces choses simples correctement, vous constaterez que vous avez plus d’énergie et que vous récupérez plus rapidement de vos séances d’exercice.

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