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Vous êtes-vous déjà demandé si vous ne refouliez pas vos émotions ? Vous sentez-vous engourdi ? Ou peut-être incertain de ce que vous ressentez vraiment ?
J’ai une amie qui a vécu des événements très traumatisants dans sa vie. Elle m’a récemment dit qu’elle faisait face aux problèmes en repoussant tout vers le bas. Cela fonctionnait bien jusqu’à ce qu’elle se sépare de son partenaire. Des années de sentiments refoulés remontent alors à la surface.
Si vous vous sentez concerné ou si vous souhaitez en savoir plus, vous trouverez ci-dessous quelques signes révélateurs du fait que vous refoulez peut-être vos émotions.
1) Vous ruinez votre santé
Refouler ce que l’on ressent vraiment peut gravement perturber le corps et l’esprit. Nos émotions ont une raison d’être : elles nous poussent à agir et à nous protéger, comme le faisaient nos ancêtres.
Même si nous ne fuyons plus les animaux sauvages, le fait d’ignorer ce que vos sentiments essaient de vous dire peut encore entraîner de graves problèmes de santé.
Avec notre vie moderne trépidante, il est facile de mettre nos émotions de côté au lieu d’écouter ce que notre corps essaie de nous dire. Mais les recherches montrent que cela a un coût important .
Le fait de retenir la colère, le chagrin, la tristesse et d’autres choses encore entraîne un stress physique, directement lié aux maladies cardiaques, à l’affaiblissement de l’immunité, aux problèmes digestifs et aux problèmes de santé chroniques.
Le fait de refouler ses sentiments augmente également le taux de cortisol, l’hormone clé de la réponse au stress. Au fil du temps, un taux élevé de cortisol diminue la mémoire, augmente l’agressivité et l’anxiété et accroît le risque de dépression et de maladie.
En fait, ignorer ses émotions revient à ignorer les signaux d’alarme de son corps. Prenez le temps de vous mettre à l’écoute, d’analyser ce que vous ressentez et de répondre au message sous-jacent. Votre esprit et votre corps vous remercieront.
Les émotions refoulées se manifestent physiquement de différentes manières. Maux de tête, douleurs dorsales, insomnies, fatigue – autant de signes de sentiments enfouis qui ne demandent qu’à être libérés.
Le yoga, la méditation, la tenue d’un journal ou la discussion avec un ami sont des moyens sains pour commencer à libérer les émotions emprisonnées. N’ignorez pas ce que votre corps essaie de vous dire.
2) Le pilotage automatique
Vous arrive-t-il d’arriver à un endroit sans vraiment vous souvenir du voyage ?
Vous ne faites rien et vous vous contentez de faire les choses comme un robot ? Ou peut-être ne prenez-vous pas vraiment le temps d’écouter ce que votre partenaire ou un membre de votre famille vous dit, parce que c’est trop douloureux ?
Au lieu de cela, vous créez votre propre réalité.
Il s’agit d’un mécanisme d’adaptation compréhensible, mais qui s’avère en fin de compte inutile. Pourquoi ? Parce que c’est tout le contraire de la pleine conscience et des soins personnels. Si vous ne prêtez pas attention à votre corps et à votre esprit, il est difficile de savoir ce qu’ils attendent vraiment de vous. Vous finissez donc par fonctionner comme une horloge.
Le fait de vivre en pilotage automatique vous déconnecte non seulement du moment présent, mais aussi de vos besoins les plus profonds.
Que pouvez-vous faire ?
Faites un effort conscient pour être pleinement présent, même lorsque vous effectuez des tâches banales. Remarquez les images, les sons et les textures qui vous entourent. Faites appel à vos sens au lieu de les engourdir. Réveillez-vous à la vivacité de chaque instant.
3) S’énerver pour de petites choses
Certaines choses vous mettent-elles souvent en colère ? Ou le stress ?
Vous faites de votre mieux pour faire face à la vie et soudain, une petite chose se produit et vous devenez fou.
Si cela vous semble disproportionné, il est possible que vous ayez ignoré vos sentiments. Il est possible que vous soyez déjà stressé, en colère ou même rancunier. Ainsi, lorsqu’une petite chose survient, elle peut devenir le déclencheur de quelque chose de beaucoup plus important.
Lorsque nous enfouissons des sentiments importants tels qu’un chagrin d’amour ou une peine, ils ne disparaissent pas – ils s’accumulent à l’intérieur, à l’insu de tous. En fin de compte, même des provocations mineures peuvent déclencher un flot d’émotions qui se sont accumulées sous la surface.
N’attendez pas un effondrement explosif.
Prenez le temps de reconnaître et de traiter les émotions refoulées, en toute sécurité.
4) Colmater les fissures de votre sanctuaire intérieur
J’avais une amie qui me disait qu’elle était toujours heureuse. Sauf qu’elle ne l’était pas, mais elle ne le savait pas. Jusqu’à ce qu’elle commence à faire de terribles cauchemars et à ressentir d’étranges symptômes physiques.
Alors pourquoi réprimait-elle ses sentiments ? Elle venait d’une famille qui ne l’encourageait pas à exprimer ses sentiments, et elle avait donc appris à être toujours positive. Encore une fois, cela peut sembler très bien à l’extérieur – soyez heureux !
Mais en dessous, elle ne remarquait pas qu’il y avait beaucoup de douleur qui voulait qu’on lui accorde de l’attention. Des émotions non résolues. Si elles sont maintenues longtemps sans attention, elles deviennent souvent malsaines. Elles peuvent même conduire à des maladies physiques.
Mais si, comme mon ami, vous continuez à colmater les fissures de votre sanctuaire intérieur, vous risquez de ne pas remarquer que quelque chose ne va pas.
Nous avons tous un monde intérieur d’une grande profondeur et d’une grande complexité. Lorsque nous cachons des parties de nous-mêmes dans l’ombre, notre lumière intérieure s’en trouve atténuée.
Trouvez des amis qui vous soutiennent ou un conseiller qui vous permettra d’exprimer librement vos sentiments sans jugement.
5) Sentiment de fatigue excessive ou de lassitude
Une chose que j’ai apprise lors de ma formation de guide de focalisation, c’est que les sentiments refoulés peuvent se manifester de manière inattendue.
Par exemple, les personnes souffrant de tristesse piégée peuvent commencer à se sentir fatiguées. Elles vont alors chez le médecin, qui leur dit qu’il n’y a rien de grave.
L’une de mes enseignantes spécialisées a commencé à se sentir très fatiguée après son accouchement. Au début, elle ne savait pas pourquoi ni quoi faire. Puis elle s’est adonnée à cette pratique appelée Focusing, guidée par son créateur, le psychothérapeute Gene Gendlin. Gene l’a encouragée à se connecter à son corps. Elle a alors ressenti une douleur qui s’est transformée en une sensation de vide dans l’utérus.
Peu de temps après, elle a compris que c’était parce que son accouchement avait été difficile et que son bébé lui avait été enlevé (temporairement) très peu de temps après. Elle en ressentait une tristesse intérieure dont elle n’était pas consciente.
En se connectant à son utérus, elle a pu se connecter à ce sentiment à l’origine de sa fatigue et s’en libérer.
Le chagrin, la colère, la peur ou les regrets non résolus sapent notre énergie. Prenez le temps de rester tranquille chaque jour. Sans ordre du jour, mettez-vous à l’écoute de votre corps. Laissez les sensations et les émotions remonter à la surface. Donnez-leur l’espace nécessaire pour qu’elles soient ressenties sans jugement. Ce « nettoyage » émotionnel peut vous redonner le sentiment d’être vivant.
6) Vous vous présentez différemment à vos amis et à votre famille
Si le fait de réprimer vos émotions est nouveau pour vous, ce point s’applique.
Vous savez ce que c’est quand vous remarquez que quelqu’un se comporte différemment, mais qu’il ne semble pas le voir ?
Si vous avez récemment commencé à réprimer vos émotions, il se peut que votre comportement soit différent. Avec un peu de chance, une ou plusieurs personnes qui vous connaissent vous feront remarquer ce changement de personnalité.
Il existe de nombreuses raisons pour lesquelles nous pouvons sembler différents des autres, qu’il s’agisse d’événements conjoncturels, de changements hormonaux ou d’autres problèmes de santé, allant jusqu’à des déséquilibres dans votre microbiome intestinal. Veillez donc à vérifier également votre santé physique.
Les changements de personnalité sont souvent progressifs, et nous ne les remarquons pas forcément en nous-mêmes. Mais des amis de confiance peuvent apporter un point de vue extérieur sur l’évolution de notre humeur, de notre style de communication, de notre introversion/extroversion ou de nos centres d’intérêt au fil du temps. Leurs commentaires sont un cadeau – réfléchissez-y et demandez-vous si les émotions enfouies jouent un rôle.
7) Encourager son entourage à réprimer ses émotions
Votre comportement peut affecter les autres de manière inattendue.
Comme mon amie qui pensait qu’elle était toujours heureuse, les enfants peuvent apprendre qu’il est « mieux » de taire leurs sentiments.
Les partenaires peuvent éviter de vous dire ce qu’ils pensent et ressentent vraiment. Ils peuvent décider qu’il est normal d’ignorer vos sentiments si vous ne les exprimez pas. Ils peuvent vous considérer comme émotionnellement indisponible, ou cela peut simplement donner le ton de la relation.
Si vous pensez que cela vous est arrivé, sachez que ce n’est pas grave. Vous pouvez changer cela. Vos sentiments sont toujours là, attendant d’être reconnectés.
Si vous essayez d’éviter un traumatisme ou même si vous ne savez pas pourquoi vous refoulez vos sentiments, la prise de conscience est la première étape.
Ensuite, très doucement, vous pouvez commencer à remarquer des choses dans votre corps, des sensations, des pensées, n’importe quoi, et voir où cela mène.
En fonction de votre situation et de votre vie, il peut être préférable de le faire avec un conseiller, un coach ou un thérapeute.
Le fait d’avoir une personne qualifiée pour tenir l’espace avec amour peut être l’un des cadeaux les plus puissants que nous puissions nous offrir. Des conseils familiaux et relationnels peuvent également s’avérer utiles.
Ce que nous faisons lorsque nous réprimons nos émotions – dernières réflexions
Nous enseignons aux autres comment nous traiter. Si vous niez vos propres émotions, vous apprenez indirectement à votre entourage à faire de même. Et en retour, cela a un impact sur la façon dont vous vous traitez vous-même.
Brisez le cycle en assumant tous vos sentiments. Laissez votre authenticité inspirer vos proches pour qu’ils s’expriment librement eux aussi. Créez un espace émotionnellement honnête où chacun peut s’épanouir.
La guérison passe par la reconnexion avec les émotions qui attendent sous la surface. Un thérapeute peut aider, mais le simple fait d’observer doucement les sensations corporelles est la première étape. À partir de là, les sentiments refoulés peuvent être abordés, ce qui conduit à une meilleure connaissance de soi et à une paix intérieure.
Ce qui compte le plus, c’est votre volonté de ressentir courageusement toutes vos émotions, même les plus difficiles. Fixez chaque jour l’intention d’être ouvert et attentif à tout ce qui surgit en vous. Faites preuve de douceur et de respect à l’égard des résistances (ces résistances peuvent être honorées, faites preuve de curiosité à leur égard !) Si vous avez subi un traumatisme, envisagez de faire appel à un guide respectueux des traumatismes, à un compagnon de confiance ou à un thérapeute pour vous assurer que vous le faites en toute sécurité.
Puis, avec une curiosité compatissante, découvrez votre paysage intérieur. Cette conscience émotionnelle se répandra dans votre vie, vous rendant plus heureux et en meilleure santé !