Dans un contexte de vie très active, la capacité à faire face à une situation de surcharge, sans perdre de vue ses objectifs, est un avantage indéniable.
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Il n’est pas rare que nous nous sentions débordés parce que nous devons faire face à de nombreuses choses dans notre vie personnelle et professionnelle.
Les causes de l’accablement
Lorsque nous nous sentons dépassés, cela signifie que certaines choses se produisent ou se jouent pour nous. En voici quelques-unes :
- Manque de clarté sur ce qui est le plus important aujourd’hui.
- Pas de critères clairs pour la gestion des priorités.
- Avoir plus de choses à faire que de temps disponible pour les faire.
- Ne pas avoir la confiance ou la compétence nécessaire pour faire quelque chose.
- Ne pas fixer de limites aux autres.
Les coûts de l’accablement
Même si le sentiment d’être débordé est auto-généré, ce n’est pas une expérience agréable à vivre. Les coûts de l’accablement comprennent
- Des troubles émotionnels qui peuvent provoquer de l’irritabilité, de la frustration ou de la colère.
- Le non-respect des délais.
- Ne pas pouvoir se concentrer correctement, ce qui peut entraîner une mauvaise qualité du travail.
- Manque de confiance en soi et de motivation pour faire avancer les choses.
- Perte de confiance en soi et dans les autres.
La capacité à faire face à l’accablement permet de mener à bien les tâches sans se déconcentrer.
how to cope with overwhelm
Lorsque je me sens débordée, c’est généralement le signe que j’essaie de faire trop de choses à la fois. Je dois à chaque fois me rappeler un certain nombre de choses pour pouvoir concentrer mon énergie sur ce que je veux faire.
5 façons de faire face à l’accablement
- Posez-vous de nouvelles ou de meilleures questions. Les questions que nous posons déterminent ce sur quoi nous nous concentrons. En changeant les questions que nous nous posons, nous pouvons voir notre situation sous de nouvelles perspectives :
- Qu’est-ce qui m’amène à me sentir comme ça ?
- Qu’est-ce qui est le plus important en ce moment ?
- Si je ne pouvais faire qu’une seule chose aujourd’hui, quelle serait-elle ?
- Quelles sont les possibilités qui s’offrent à moi pour me faciliter la tâche ?
- À qui puis-je demander de l’aide si j’en ai besoin ?
- Que puis-je apprendre de cette expérience pour ne pas me retrouver à nouveau dans une situation similaire ?
- Que se passera-t-il si je ne parviens pas à tout faire ?
- Pourquoi dois-je terminer les choses que je veux faire ?
- Saisissez tout ce qui vous passe par la tête. Lorsque nous essayons de retenir beaucoup d’informations dans notre esprit, nous pouvons avoir l’impression d’être débordés. Il est utile d’avoir un moyen de se libérer l’esprit en écrivant sur un bloc-notes, un journal ou un logiciel.
De cette façon, nous pouvons voir ce qui se passe pour nous. Voici un processus efficace pour sortir rapidement de l’accablement.
- Décidez de ce qui est faisable dans le temps dont vous disposez. Nous pouvons nous sentir dépassés si nous pensons que nous n’avons pas assez de ressources. Le manque de temps est souvent un problème. Si nous savons de combien de temps nous disposons, nous pouvons décider ce que nous pouvons faire et ce qui peut être reporté, supprimé ou délégué.
- Obtenez des victoires rapides. L’élan est l’antidote à l’accablement. Parfois, nous nous donnons plus de temps que nécessaire pour faire les choses. Plus nous disposons de temps, plus il nous faut de temps pour accomplir nos tâches. Les victoires rapides, qu’elles soient petites ou grandes, peuvent nous aider à nous remettre à faire ce que nous avons à faire.
- Garder une vue d’ensemble. Si nous n’avons pas d’intentions claires, il est facile de se laisser distraire et de ne pas se concentrer. Savoir pourquoi il est important de faire ce que nous voulons nous aidera à rester concentré. En ayant une vue d’ensemble à l’esprit, nous pourrons dire « non » à de nouvelles demandes et résister à la tentation de faire plusieurs choses à la fois.
Ajustements mentaux que vous pouvez faire dans l’instant pour faire face à l’accablement
Si nous nous sentons dépassés, cela signifie que nous ne sommes pas dans un état mental ou émotionnel sain. Il y a des choses que nous pouvons faire, à tout moment, pour ajuster nos états mentaux et émotionnels :
- Pratiquer des techniques de pleine conscience, ce qui peut inclure une meilleure gestion de la respiration.
- Faire une pause dans ce que nous faisons.
- Parler à quelqu’un de ce que l’on ressent.
- Laissons tomber les ressentiments ou les jugements qui peuvent se présenter à nous.
- Acceptez de prendre des mesures imparfaites, car vous pourrez toujours les affiner et les ajuster ultérieurement.
Conclusion
Les moyens de faire face à l’accablement nous permettent de maintenir notre état mental et émotionnel et de continuer à progresser. Si nous ne parvenons pas à gérer correctement les sentiments d’accablement, cela affectera notre capacité à nous concentrer et à accomplir des tâches. Si nous apprenons à mieux gérer l’accablement, nous continuerons à nous développer et à donner le meilleur de nous-mêmes.
Mesure à prendre : Réfléchissez à la dernière fois que vous vous êtes senti accablé et évaluez la façon dont vous avez fait face à la situation. La prochaine fois que vous vous sentirez dépassé, appliquez ces idées pour mieux y faire face et rester concentré sur vos priorités.
Question : Quels sont les autres moyens de faire face à l’accablement sans se déconcentrer ?
