Lundi, j’ai publié sur le blog de Lucy The Sleep Nanny TOUT ce qu’il faut savoir sur le sommeil des bébés. Il est assez détaillé, mais je l’ai divisé en sections pour le rendre plus facile à digérer et à rechercher un sujet d’intérêt particulier. En plus de cela, et pour résumer pour ceux qui n’ont pas beaucoup de temps, Lucy a également partagé ses 5 meilleurs conseils sur le sommeil de bébé, pour que bébé prenne de bonnes habitudes de sommeil !
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Quelques conseils de Lucy pour que les petits prennent de bonnes habitudes de sommeil !
1. Instaurer une routine à l’heure du coucher.
Vous pouvez le faire dès l’âge de 1 à 2 semaines, mais il est certainement utile de mettre en place une routine pour l’heure du coucher dès l’âge de 6 semaines. Cette routine peut être assez courte et simple, mais l’idée est de faire les mêmes étapes dans le même ordre tous les soirs. Cette routine devient rythmée et aide votre bébé à s’endormir plus longtemps. Veillez à effectuer les dernières étapes de la routine dans la pièce où votre bébé dormira et sous un éclairage faible. Le processus doit être fluide, il n’est donc pas idéal de passer du bain à l’habillage pour le coucher, puis à une autre pièce de la maison, comme le salon, car cela est stimulant.
2. Un environnement propice au sommeil
Créez un environnement propice au sommeil de votre bébé, qui soit agréable et sombre, calme et silencieux. Ne placez pas de mobiles trop bruyants au-dessus de sa tête, ni de projecteurs lumineux au plafond, ni rien d’autre qui soit visuellement stimulant. Essayez également de maintenir une température ambiante stable et confortable. Si votre bébé est dans votre chambre, évitez d’allumer la télévision ou tout autre appareil électronique.
3. Apaiser le bébé
Lorsque votre bébé se réveille ou lorsqu’il essaie de s’endormir à l’heure du coucher, essayez de le prendre dans vos bras pour le calmer, puis de le recoucher éveillé et de répéter cette opération plusieurs fois pour l’aider à prendre conscience de son espace de sommeil. Essayez également de l’apaiser dans son berceau. Nous voulons qu’il se sente en sécurité dans son lit et qu’il ait l’impression que vous êtes tout près de lui.
4. Essayer d’éviter les excès de fatigue
Évitez la fatigue excessive, car c’est l’une des principales causes d’une nuit blanche. Je sais que cela peut paraître paradoxal, mais c’est vrai. Un bébé bien reposé dormira beaucoup mieux qu’un bébé trop fatigué. N’oubliez pas la phrase « des jours calmes égalent des nuits calmes », évitez donc les centres commerciaux animés, les carnavals ou les fêtes car, même s’il dort, il sera dans un sommeil léger et conscient des stimulations extérieures.
5. Couchez bébé éveillé !
Entre 6 et 8 semaines, entraînez-vous à coucher votre bébé lorsqu’il est prêt à s’endormir, mais encore éveillé. Certains appellent cela « somnolent mais éveillé », mais lorsqu’il est trop somnolent, cela n’a aucun effet. Entraînez-vous au début et aidez-le à s’endormir si nécessaire, mais à partir de 4 mois, vous pouvez lui donner un peu plus de temps pour s’installer avant de le secourir. Il faut du temps pour maîtriser la capacité à s’installer tout seul, mais cette pratique douce aidera à la développer.
J’espère que ces informations vous seront utiles. N’hésitez pas à me faire savoir si vous souhaitez ajouter quelque chose d’autre !