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Ces dernières semaines, j’ai pu constater de visu, tant sur le plan professionnel que personnel, à quel point il était difficile de conserver un sentiment d’espoir et de bien-être lorsque les nouvelles et les événements mondiaux semblent échapper à tout contrôle. Des décisions troublantes de la Cour suprême aux cas horribles de violence armée, de la guerre en Ukraine aux discussions sur l’émergence de nouvelles variantes du coronavirus et à l’augmentation des cas de variole du singe, le monde semble accablant pour de nombreuses personnes en ce moment. De nombreuses expériences émotionnelles différentes peuvent en résulter, de la peur à la rage, du chagrin à l’engourdissement, parfois même en même temps.
Bien sûr, je ne peux pas prétendre avoir les solutions à ces développements récents, qui semblent de plus en plus troublants. Mais la science psychologique peut nous apprendre à combattre un sentiment d’impuissance et de désespoir. Elle peut aussi nous aider à canaliser nos émotions les plus désagréables pour en faire quelque chose de positif, à fonctionner et à nous engager dans notre vie telle qu’elle est aujourd’hui, et non pas telle que nous voudrions qu’elle soit. Voici quelques pistes pour commencer.
1. Reconnaissez vos sentiments et donnez-leur un nom.
Souvent, nous nous sentons momentanément plus puissants si nous nous précipitons vers l’action – nous nous sentons en colère et nous nous déchaînons, nous avons peur et nous évitons ce qui nous effraie. Mais le fait d’étiqueter nos sentiments nous permet en fait de ne pas être aussi déstabilisés par eux et nous aide à trouver des moyens de les gérer de manière plus fonctionnelle. Il n’y a pas de honte à ressentir des émotions intenses. Prétendre que cela ne nous dérange pas nous prive de la possibilité de donner un but à nos sentiments et de les laisser nous apprendre quelque chose.
2. Se reconnecter à ses valeurs
En ces temps d’actualité nationale et internationale troublante, nous avons parfois l’impression que beaucoup de choses échappent à notre contrôle. Ce sentiment d’impuissance est aggravé par l’ampleur et l’insurmontabilité des problèmes mondiaux, et par le fait que des idées ou des droits que nous considérions comme acquis peuvent nous être retirés. Mais ce que vous choisissez comme valeurs ne peut être enlevé par personne. C’est vous qui décidez de l’origine de votre but ; c ‘est vous qui déterminez ce que les événements récents signifient pour vous, et c ‘est vous qui choisissez les valeurs qui vous guideront dans votre action. Lorsque vous vous sentez perdu et désemparé, revenez à l’essentiel : Qu’est-ce qui est important pour vous ? Qu’est-ce qui compte dans votre vie ? Si l’injustice vous dérange, qu’est-ce que cela indique sur les valeurs qui sont importantes pour vous ? La recherche montre que vivre en accord étroit avec nos valeurs peut nous aider à traverser les périodes difficiles avec plus de résilience.
3. Choisissez une petite action qui vous aide à vous sentir maître de la situation, et faites attention à la pensée du tout ou rien, à la catastrophisation et à l' »abandon »
Lorsque les événements du monde donnent l’impression d’être en spirale descendante, le simple fait de reprendre le contrôle de sa vie peut s’avérer utile. Il ne s’agit pas d’essayer de prendre le contrôle là où vous ne le pouvez pas ou d’être irréaliste quant à ce que vous devriez contrôler. Pensez plutôt à une petite chose qui renforcera votre sentiment d’efficacité personnelle. Peut-être allez-vous enfin regarder cette facture que vous avez peur d’ouvrir. Ou bien vous allez ranger le « tiroir à bricoles » de votre cuisine. Peut-être s’agit-il de quelque chose de plus amusant, comme aller chez le coiffeur ou programmer un déjeuner avec une amie. L’expression « prendre soin de soi » peut être mal perçue lorsque le monde semble en feu, mais le fait de prendre de petites mesures pour exercer un contrôle sur votre vie, et même vous permettre de trouver un peu de joie, vous aide à trouver la force d’aller de l’avant et de remettre de la bonne volonté dans le monde. Enfin, le sentiment d’impuissance est souvent aggravé par d’autres modes de pensée déformés. Veillez à ne pas adopter les distorsions cognitives classiques que sont la pensée du tout ou rien (rien ne va), le catastrophisme (les choses ne s’amélioreront jamais) ou la tentative d’engourdissement ou d’évitement de vos sentiments en vous retirant complètement.
4. Entrer en contact avec d’autres personnes dans un esprit de solidarité, mais dans un mouvement vers l’action, et non dans la rumination.
Les liens significatifs avec les autres ont un impact sur notre santé émotionnelle et même physique. Un soutien social de qualité renforce non seulement l’expérience des émotions positives, mais peut aussi nous aider à combattre les sentiments les plus difficiles lorsque nous nous sentons vaincus. En entrant en contact avec d’autres personnes qui partagent non seulement vos valeurs mais aussi vos frustrations actuelles, vous vous sentirez validés, en étant témoins des difficultés de chacun, et vous pourrez réfléchir aux meilleurs moyens d’agir. Mais attention à ne pas tomber dans une ornière de ruminations mutuelles. La frontière est ténue entre le fait de se défouler pour se sentir mieux et celui de s’enfermer dans un cycle dysfonctionnel et auto-entretenu d’inflammation mutuelle, qui ne fait qu’aggraver la situation. Enfin, recherchez les types de relations qui vous satisfont le plus. Pour la plupart d’entre nous, cela signifie plus que de faire défiler passivement les médias sociaux, ce qui peut souvent nous faire sentir encore plus impuissants et désespérés.
