19 Façons Efficaces De Pratiquer La Pause En (2024)

Pratiquer la pause » est un exercice simple mais efficace pour améliorer votre santé mentale.

C’est un concept que je recommande à beaucoup de mes clients en tant que coach de vie.

Dans ce billet, vous découvrirez ce qu’est la « pratique de la pause » et les meilleures façons de l’appliquer.

Plongeons dans le vif du sujet.

Practice The Pause
Photo de Motoki Tonn sur Unsplash

Que signifie « pratiquer la pause » ?

Il s’agit de faire délibérément une pause dans ce que l’on est en train de faire ou de ressentir.

La plupart de nos erreurs viennent du fait que nous sommes submergés par l’émotion et que nous réagissons trop rapidement.

En pratiquant la pause, nous pouvons atténuer ce sentiment d’accablement. Il est alors plus facile de prendre des mesures plus intelligentes basées sur la logique, plutôt que sur une réaction émotionnelle.

Cependant, il ne s’agit pas seulement de décider de ne pas traiter son patron de crétin…

Lorsque nous pratiquons la pause, les autres ont tendance à nous percevoir comme plus intelligents et plus confiants. Cela peut également nous permettre de mieux profiter de notre vie quotidienne.

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Qui a dit « pratiquer la pause » ?

L’expression est le plus souvent attribuée à Lori Deschene, fondatrice du site d’entraide Tiny Buddha.

Sa citation complète sur ce sujet est la suivante : « Pratiquez la pause. Faites une pause avant de juger. Pause avant de supposer. Faites une pause avant d’accuser. Faites une pause chaque fois que vous êtes sur le point de réagir durement, et vous éviterez de faire et de dire des choses que vous regretterez plus tard. »

Qu’est-ce qu’une pause en pleine conscience ?

Ce type de pause exige que vous arrêtiez ce que vous êtes en train de faire pour inspirer et expirer profondément. Concentrez-vous sur l’expansion et la contraction de vos poumons. Vous n’êtes pas pressé de terminer ce processus. Prenez plus d’une grande inspiration si nécessaire.

Ce type de respiration est parfait pour pratiquer la pause. Il vous permet de sortir de votre tête et d’entrer dans votre corps. Il s’agit donc d’un processus idéal pour vous aider à réinitialiser les émotions accablantes que vous avez pu ressentir.

19 façons de « pratiquer la pause » qui vous seront bénéfiques

Cette liste d’exemples illustre les différentes façons dont la pratique de la pause peut améliorer votre vie.

1. Comptez jusqu’à dix avant de perdre votre sang-froid

Il n’y a pratiquement rien de positif à perdre son sang-froid. Souvent, cela vous amène à dire ou à faire quelque chose que vous regretterez, comme l’a dit Lori Descheme.

Compter jusqu’à dix prévient une réaction de colère, vous donne le temps de réfléchir et vous permet de réagir de manière rationnelle. Alors, faites-le chaque fois que vous sentez la colère bouillonner en vous.

Y compris lorsque vous faites défiler les médias sociaux. C’est rarement une bonne idée de répondre à une publication sur les médias sociaux avec laquelle vous n’êtes pas d’accord. Vous ferez rarement changer d’avis un inconnu anonyme. Vous n’êtes personne pour eux. De plus, votre commentaire furieux reste publié pour que le monde entier puisse le voir à jamais.

Alors, pourquoi poster une réponse ? Oubliez les commentaires stupides de cette personne, passez à la chose suivante et continuez à vivre votre vie.

2. Chercher à comprendre avant d’être compris

Le conseil suivant est tiré du livre classique de Stephen Covey « 7 Habits Of Highly Effective People » (Les 7 habitudes des personnes très efficaces).

En cas de désaccord, cherchez toujours à comprendre les arguments de l’autre avant de lui faire part des vôtres. Il se sentira ainsi écouté. Du coup, il se sent obligé de vous rendre la pareille.

Maintenant, au lieu d’avoir deux personnes en colère qui crient leurs opinions et ne s’entendent pas, vous avez deux personnes qui réfléchissent aux deux côtés de l’argument.

En fin de compte, il est plus facile de parvenir à un accord.

3. Faire une pause avant de répondre à une question

À moins de participer à un jeu télévisé, il n’y a aucun avantage à précipiter une réponse.

Lorsque vous pratiquez la pause, vous vous donnez le temps de penser à une bonne réfutation. Cela vous permettra probablement de répondre avec plus d’assurance. Plus important encore, vous vous empêcherez d’émettre la première réponse émotionnelle qui vous vient à l’esprit.

4. S’entraîner à parler 20 % plus lentement

Si vous parlez trop vite, c’est un signe de nervosité.

Lorsque vous parlez lentement, les gens ont le temps d’assimiler vos paroles. Vous donnez également l’impression d’être plus sûr de vous. C’est vrai dans toutes les situations. Un dîner en famille. Un discours de témoin. Un podcast ou une émission de radio en direct. Un premier rendez-vous. Un entretien d’embauche.

Si vous voulez que les gens réagissent mieux dans ces scénarios, faites un effort conscient pour parler 20 % plus lentement.

C’est quelque chose que tout le monde peut faire, même si vous vous considérez comme timide. Essayez et observez la réaction des gens.

5. Faire des pauses dramatiques

C’est un excellent conseil pour devenir un orateur convaincant. Les pauses dramatiques ajoutent de la puissance à vos paroles.

6. Faites une pause lorsque vous êtes incité à rompre avec une habitude

Nous adoptons la plupart des mauvaises habitudes pour faire face au stress.

Votre première tâche consiste à identifier ce qui déclenche le désir de prendre ces mauvaises habitudes. Ensuite, soit vous éliminez ces déclencheurs, soit vous faites autre chose lorsqu’ils apparaissent.

Une pause en pleine conscience pourrait être le remède idéal pour éviter les actions destructrices lorsque ces déclencheurs se produisent. Dans de nombreux cas, vous n’aurez plus envie de reprendre cette mauvaise habitude une fois que vous l’aurez prise.

7. Attendre 24 heures avant d’effectuer un achat non urgent

Vous voulez vous débarrasser de vos habitudes d’achat impulsif ? Obligez-vous à attendre 24 heures avant d’effectuer un achat non urgent.

Dans la plupart des cas, l’émotion liée à l’envie de cet objet inutile se sera dissipée, remplacée par la logique de ne pas pouvoir se l’offrir.

8. Utiliser la technique Pomodoro

Cette technique suggère de travailler à fond pendant 25 minutes, puis de faire une pause de cinq minutes.

Pendant cette courte pause, vous permettez à votre cerveau fatigué de récupérer.

L’idée est que cette technique permet d’accomplir davantage de travail que si l’on travaille pendant plusieurs heures sans interruption.

9. Pratiquer la pause pour déstresser

Tout comme les respirations profondes peuvent contribuer à calmer votre colère, elles peuvent également atténuer le stress qui s’est accumulé à la suite d’un travail acharné.

10. Réfléchir avant de parler

Appliquez-le avant que toute négativité ne sorte de votre bouche.

Pendant ces quelques secondes, posez-vous la question suivante « Est-ce que cela apporte une valeur ajoutée à la conversation ? Aurais-je envie de l’entendre ? »

Vous pouvez ressentir un petit sentiment d’euphorie lorsque vous racontez des ragots à vos amis ou que vous répandez des rumeurs à propos d’une autre personne. Mais il n’y a pas d’autres avantages à long terme.

11. Stop And Smell The Roses

Cette phrase est associée à l’idée qu’il faut se déplacer plus lentement dans son environnement afin d’apprécier la magie du monde qui nous entoure.

C’est un véritable coup de force pour améliorer votre humeur ! Si nous vivions tous de cette manière, je sais que nous serions tous beaucoup plus heureux.

Pensez donc à laisser vos écouteurs à la maison et à garder votre smartphone dans votre poche lorsque vous êtes en déplacement.

12. Mangez lentement et savourez chaque bouchée

Manger consciemment plus lentement serait une façon de « sentir les roses ».

La bonne nourriture est l’un des plus grands plaisirs de la vie. Pourtant, beaucoup d’entre nous sont trop occupés pour en profiter. Au lieu de cela, nous nous empiffrons parce que nous avons quelque chose d’autre à faire après.

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13. Rédiger une liste de gratitude

Une liste de gratitude quotidienne vous donne l’occasion de faire une pause dans votre routine quotidienne, de réfléchir à ce dont vous êtes reconnaissant et de l’écrire.

Il existe des carnets de gratitude qui vous donnent des pistes pour écrire.

Il existe des applications de gratitude pour smartphone qui remplissent également cette fonction. Certaines vous envoient même des rappels de gratitude à des moments aléatoires de la journée.

14. Faire une cure de désintoxication numérique

De nombreuses personnes consultent en permanence leurs appareils connectés à Internet.

Ce faisant, ils n’accordent pas un instant de répit à leur esprit.

Ces appareils nous empêchent également de « sentir les roses » et d’être présents dans le monde qui nous entoure.

C’est pourquoi de nombreuses personnes limitent consciemment leur utilisation de ces appareils. Certains font une cure de désintoxication numérique quotidienne entre certaines heures. D’autres s’engagent de temps en temps dans une désintoxication numérique de 24 heures.

15. Méditer

La méditation consiste à se détacher de ses pensées et de ses émotions.

Il existe de nombreuses façons de méditer, mais une méthode populaire consiste à respirer profondément et à se concentrer uniquement sur son corps.

En pratiquant régulièrement la méditation, il devient plus facile de se libérer de ses pensées et de ses émotions dans la vie de tous les jours.

Une fois que vous avez appris à le faire, il devient plus facile de savoir quand vous devez faire une pause en pleine conscience.

16. Pratiquer la pause dans les moments d’impatience

Lorsque vous êtes bloqué dans l’attente d’une autre personne, c’est le moment idéal pour pratiquer la pause.

Au lieu de ressentir le stress de l’impatience à ce moment précis, vous pouvez faire l’expérience de l’état de relaxation de la méditation.

17. Partir en vacances

L’épuisement professionnel est un problème réel. Pour l’éviter, tout le monde a besoin de temps en temps d’une pause prolongée dans sa carrière. Alors, accordez-vous-en une. Passez du temps de qualité en famille sans vous sentir coupable. Ne vous rendez pas du tout disponible pour vos collègues de travail pendant vos vacances. C’est ce qu’on appelle prendre soin de soi.

18. Journal

L’agitation quotidienne peut nous détourner des grandes questions de la vie. Est-ce que je vis comme je le souhaite ? Suis-je vraiment heureux ? Suis-je fatigué de ma routine quotidienne ? D’une certaine manière, c’est réconfortant, car ces questions peuvent être difficiles et inconfortables.

Mais, sans leur demander, vous vieillissez sans jamais atteindre ce que vous vouliez vraiment.

La tenue d’un journal quotidien vous donne le temps de réfléchir à la façon dont les choses se passent et à ce que vous aimeriez changer. Vous pouvez également faire le point sur les progrès accomplis dans la réalisation de certains objectifs et sur la manière d’avancer plus rapidement.

19. Effectuer un bilan de vie

Vous pouvez considérer un « bilan de vie » comme un moment de réflexion soutenue sur la façon dont vous voulez vivre et sur la question de savoir si vous êtes sur la bonne voie.

Les personnes qui travaillent avec un coach de vie se posent ces grandes questions tout au long de leurs séances individuelles. Si vous n’avez pas de coach, essayez de vous poser ce genre de grandes questions trois ou quatre fois par an.

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Des questions ?

Merci d’avoir pris le temps de lire mon article !

Si vous souhaitez réagir ou si vous avez d’autres questions sur la façon de pratiquer la pause, vous pouvez laisser un commentaire ci-dessous. Si vous avez un autre exemple à ajouter à cette liste, laissez un commentaire ci-dessous !

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J’aime beaucoup lire vos commentaires et je ferai de mon mieux pour répondre à vos messages.

« Pratiquez la pause. Faites une pause avant de juger. Faites une pause avant de supposer. Faites une pause avant d’accuser. Faites une pause chaque fois que vous êtes sur le point de réagir durement, et vous éviterez de faire et de dire des choses que vous regretterez plus tard. » – Citation de Lori Deschene

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