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Pour moi, l’heure du coucher est le moment où je fais la paix avec la journée que je viens d’endurer.
C’est un peu comme un rituel magique qui me permet de me faire plaisir et de commencer le jour suivant tout neuf. Vous savez, au lieu d’être la continuation d’hier.
J’admets que je n’ai pas toujours le temps ou la capacité mentale de faire tout ce qui figure sur cette liste. Mais cela ne fait jamais de mal d’avoir un certain nombre de routines parmi lesquelles vous pouvez choisir.
En fait, je pense que cela me donne le don de la variété en fonction de mes besoins.
Pour vous aider à terminer la journée, voici 13 routines nocturnes qui vous garantissent une matinée plus productive.
1) Fixer une heure de coucher précise
De même que vous pouvez synchroniser votre rythme circadien en vous réveillant à une heure raisonnable, un coucher régulier peut également vous aider à gérer votre rythme naturel.
En outre, le fait d’avoir une heure de coucher cohérente peut vous aider à vous sentir plus enraciné en sachant ce que vous attendez avec impatience. C’est aussi une bonne excuse pour tout arrêter et prendre du temps pour soi.
Essayez de bloquer environ 2 heures avant de vous coucher si vous le pouvez, afin de rendre cette période aussi sacrée que possible.
2) Faire le point sur la journée qui vient de s’écouler
Certaines journées sont tellement rapides que je n’ai jamais l’occasion d’assimiler pleinement ce qui s’est passé avant d’en arriver à la fin.
Et puisqu’il s’agit d’un rituel, je vous suggère de prendre un journal et de laisser votre esprit s’exprimer sur les pages.
Réfléchissez à ce qui a fonctionné et à ce qui n’a pas fonctionné. Cela peut être un excellent moyen d’apprendre quelque chose de nouveau sur soi-même.
Le simple fait de vous considérer comme un meilleur ami à qui vous pouvez vous confier fait l’affaire.
Vous pouvez ensuite intégrer ces informations dans vos habitudes quotidiennes et vous fixer des objectifs plus réalistes pour l’avenir – même s’il ne s’agit que de la journée à venir.
3) Prévoir pour demain
Créez un guide informel sur ce que vous voulez réaliser demain.
N’hésitez pas à inclure les résultats de votre réflexion quotidienne, car c’est un excellent moyen de suivre votre évolution émotionnelle.
Par exemple, j’aime me donner la permission de poser des limites dans certaines situations sociales afin de m’y préparer.
Il m’arrive aussi de me sentir submergée lorsque je sais que mon lendemain comporte un grand nombre de rendez-vous et de tâches. Les décomposer peut m’aider à gérer mon stress.
C’est aussi le moment de hiérarchiser vos responsabilités et de décider ce qui doit être fait en premier afin de ne pas être débordé le matin.
4) Préparez vos tenues et vos essentiels
Ah, mon moment préféré : choisir mes tenues et faire ma valise.
En tant que personne qui aime s’embellir, choisir une belle tenue en fonction des projets que j’ai pour le lendemain m’aide à me réjouir.
Même s’il ne s’agit que de réunions de travail et autres, je peux relâcher un peu la pression en sachant que j’aime ma tenue.
Pour ce qui est de l’essentiel, c’est ici que vous pouvez préparer votre sac à main ou votre sacoche pour qu’il contienne tout ce dont vous avez besoin.
Ainsi, il vous suffit de prendre votre sac et de partir, au lieu de vérifier deux, trois ou quatre fois si vous avez tout ce qu’il vous faut.
5) Chargez tout
Dites-moi que je ne suis pas la seule personne qui trouve du plaisir à se réveiller avec tout ce qui est chargé.
Surtout si je n’oublie pas de recharger mon chargeur portable, je me sens invincible pour la journée à venir.
Probablement parce qu’il n’y a rien de tel qu’un téléphone ou un appareil en fin de vie pour gâcher votre travail et entraver votre productivité.
Cela signifie aussi que tu n’iras pas sur ton téléphone jusqu’à ce que tu t’endormes ! Je suis coupable de cela aussi, mais tu peux faire d’autres choses pour te fatiguer qui n’impliquent pas le défilement.
6) Limiter le temps passé devant un écran
À l’ère numérique, posséder un appareil rectangulaire revient en quelque sorte à être équipé d’une puce électronique.
Nous avons accès à tout du bout des doigts. C’est une bonne chose, mais cela peut nuire à la détente en stimulant l’esprit…
…ayant l’effet inverse de ce dont vous avez besoin avant de dormir.
L’exposition aux écrans peut également faire croire à l’esprit qu’il fait encore jour, ce qui ne permet pas au cerveau de faire une pause dans l’agitation de la journée.
Accordez donc à vos yeux une pause bien méritée et essayez de faire le reste de votre routine sans numérique. À l’exception peut-être de mettre de la musique relaxante.
7) Limiter la consommation de caféine
Cela semble évident, mais je me suis déjà rendu coupable de boire un café quelques heures avant d’aller au lit.
Même si vous avez beaucoup de travail à accomplir, si vous le pouvez, il est préférable de donner la priorité à votre repos. C’est une question d’énergie autant que de physique.
Plus qu’un sommeil réparateur, il s’agit donc de vous aider à mieux gérer votre temps afin de mieux concilier vie professionnelle et vie privée.
Et préservez votre relation au café, car il est possible d’abuser d’une bonne chose.
8) Éviter d’être disponible pour travailler
Le maintien d’une routine quotidienne structurée implique de créer des limites claires entre le travail et la vie personnelle. Ainsi, une fois que vous avez pointé, restez mentalement déconnecté.
En tant qu’écrivain, je suis coupable d’être toujours en train de réfléchir, même lorsque je suis censé me reposer.
Bien sûr, c’est agréable de sortir mon application de notes lorsque j’ai de l’inspiration. Mais ce qui finit par se produire, c’est que je commence à m’épuiser et à me stresser inutilement.
Chaque fois que vous dites non à quelque chose, pensez que vous dites oui à d’autres choses. Comme les loisirs, le repos et les relations personnelles.
En valorisant ainsi la qualité de votre vie, vous créerez un sentiment général d’équilibre et de bien-être, tout en vous aidant à trouver le sommeil.
9) Éviter les repas lourds
Ou des boissons d’ailleurs !
Je ne dis pas que c’est scientifiquement prouvé, mais d’après mon expérience personnelle, je trouve que certains aliments ont pour effet de me réveiller parce que mon esprit se rend compte à quel point ils sont bons.
Bien sûr, c’est un peu drôle, mais je me suis rendu compte que manger 2 à 3 heures avant d’aller au lit m’aide à me concentrer sur une bonne nuit de repos.
Cela permet également d’éviter que votre corps ne fasse des digestions nocturnes inutiles.
Et si vous devez manger, optez pour des aliments plus légers et faciles à digérer comme des protéines maigres, des yaourts et des fruits.
10) Trouver une bonne routine de soins de la peau
S’offrir de beaux produits de soin est un excellent moyen d’améliorer votre nuit, mais je parle aussi de profiter pleinement de votre toilette nocturne.
C’est une autre chose que je ne peux expliquer qu’en donnant un exemple personnel.
Mais les soirs où je me couche sans avoir pris soin de ma peau sont incomparables aux soirs où je le fais. J’ai l’impression qu’il manque quelque chose !
Si je pouvais l’expliquer, ce serait comme si je manquais un jour de Duolingo et que je ne me sentais pas motivé pour recommencer le matin.
Le fait d’avoir une routine n’est donc pas tant lié à la routine elle-même qu’au fait de donner le ton à tous les autres jours et nuits.
Avoir une peau et des dents saines n’est qu’un sous-produit.
11) Ramenez votre attention sur le présent
Une fois que vous avez rafraîchi votre corps et votre esprit, il est temps de renouer avec votre âme.
C’est peut-être mon esprit hyperactif qui parle, mais se préparer pour aller au lit et dormir sont deux choses totalement différentes.
De toutes les choses que j’ai essayées pour me fatiguer afin de m’évanouir, le fait d’être plus présent calme mon esprit comme aucun autre.
Essayez donc de méditer ou de faire des exercices de respiration. Si vous avez l’espace et le temps, un peu de yoga léger peut également vous aider à vous recentrer sur le présent.
Rien qui ne vous fasse trop transpirer, car nous venons de faire nos soins de la peau.
12) Diminuer l’éclairage
Diminuer l’intensité de la lumière peut être un moyen efficace de donner le ton du sommeil à n’importe quel moment de votre routine.
Personnellement, j’aime tamiser la lumière entre 45 minutes et une heure avant de m’endormir.
Et sans vouloir faire le chien, c’est ma façon d’entraîner mon cerveau à assimiler une certaine luminosité à l’heure du coucher.
Pendant un certain temps, j’ai même eu des ampoules à couleur changeante et je me suis endormie devant des lumières roses tamisées. Maintenant, chaque fois que je vois des lumières roses, je pense à ma chambre.
Différentes choses fonctionnent pour différentes personnes, mais tout comme vous feriez une pause devant l’écran, cela vous aidera à calmer votre esprit.
13) Écouter du bruit blanc
Le bruit blanc est très utile si vous vivez dans un quartier bruyant ou si vous avez un colocataire qui ronfle.
Et selon votre niveau de stress, même les bruits de la maison peuvent parfois vous distraire lorsque vous essayez de vous endormir.
Les masquer avec un bruit blanc peut donc vous aider à vous endormir de manière plus cohérente et à rester endormi.
Tout le monde ne réagit pas de la même manière au bruit blanc, alors essayez-en plusieurs. Il existe des applications disponibles avec toutes les couleurs, et vous ne pouvez jamais vous tromper avec YouTube non plus.
Vous pouvez même essayer l’arc-en-ciel et avoir un bruit de couleur différente pour chaque jour de la semaine.
Une matinée productive commence par une nuit paisible.
Faites en sorte que vos nuits soient prévisibles et observez que votre sensibilité à ce qui vous aide à être en paix s’accroît à toutes les heures de la journée.
Faites de beaux rêves et n’oubliez pas de régler votre réveil.