Souvenirs après une rupture

Après une rupture, les souvenirs de l’ancienne relation reviennent naturellement à l’esprit. Des images s’immiscent dans la conscience, allant de l’agréable à l’étonnamment pénible. C’est normal. Votre système de mémoire tente de donner un sens à des souvenirs marquants qui ne définissent plus votre moi interpersonnel comme auparavant.

Dans le passé, ces souvenirs ont renforcé votre relation, en vous liant à votre partenaire romantique et en donnant à votre relation une histoire personnelle. Aujourd’hui, votre système de mémoire est en train de déterminer la place de ces souvenirs.

Que faire de votre personne et de ces souvenirs ?

1) Mettez vos souvenirs importants dans une boîte scellée.

Les souvenirs servent de repères tangibles pour la récupération des souvenirs de la relation, et la récupération des souvenirs ne fait que renforcer les voies de récupération. Le fait de mettre les souvenirs hors de vue permet aux voies de récupération de s’affaiblir et de devenir moins accessibles. Les souvenirs de la relation demeureront, mais si les voies de récupération s’affaiblissent à cause de la désuétude, les souvenirs eux-mêmes ont moins de chances d’être rappelés.

Plus tard, vous aurez peut-être envie de certains objets ou souvenirs, alors résistez à l’envie de tout jeter, même si cela vous fait du bien sur le moment.

2) Utiliser la mémoire pour s’aider soi-même.

Si votre ancien partenaire romantique vous manque et que vous regrettez l’impossibilité de vous remettre ensemble, pensez à un souvenir marquant d’une interaction désagréable. Choisissez un événement marquant qui vous rappelle pourquoi la relation amoureuse n’a pas duré, et revenez à ce souvenir lorsque vous en avez besoin. Ce souvenir vous rappellera pourquoi la relation a pris fin.

Si vous vous souvenez constamment de l’autre personne en termes de douleur qu’elle a causée, atténuez ces souvenirs d’actes répréhensibles en faisant appel à d’autres souvenirs qui définissent la personne comme un être humain complexe et imparfait. La recherche de souvenirs moins dramatiques et plus nuancés permet d’équilibrer la mémoire narrative de la relation, tout en rendant les événements douloureux spécifiques moins faciles à retrouver.

La mémoire peut idéaliser et la mémoire peut vilipender. Si quelqu’un vous manque, la mémoire sélectionnera des images positives idéalisées. Si vous vous sentez en colère, la mémoire sélectionnera des images qui soutiennent cette colère. En équilibrant chaque type de souvenir avec des images réalistes, vous réduirez l’insistance des souvenirs extrêmes.

3) Reprenez les activités amusantes que vous pratiquiez avant votre relation.

Le fait de vous remémorer des activités passées vous rappellera la personne que vous étiez avant la relation, tout en augmentant l’accessibilité des souvenirs de cette vie antérieure que vous avez appréciée.

4) Partir en voyage.

Vous n’avez pas besoin d’aller loin, mais seulement de vous éloigner de vos lieux habituels. Les indices de récupération dans votre environnement actuel sont nombreux et peuvent instantanément faire resurgir un souvenir, surtout peu de temps après la rupture. Un voyage rompt les liens entre les caractéristiques de votre environnement quotidien et vos souvenirs. Si vous ne pouvez pas partir en voyage, commencez un nouveau livre.

5) Introduisez de nouvelles émotions dans votre vie.

Ces excitations n’ont pas besoin d’être importantes. Elles peuvent être aussi simples qu’une rupture de routine : prendre un autre itinéraire pour se rendre au travail ou changer l’ordre des tâches quotidiennes et hebdomadaires. Ces changements simples perturbent sainement les schémas bien ancrés de la mémoire quotidienne.

6) Essayez de vous distraire de manière ciblée.

Chaque fois qu’un souvenir indésirable s’immisce dans votre esprit, choisissez un autre souvenir, sans rapport avec le précédent, auquel vous pouvez penser. Concentrez-vous sur ce souvenir et considérez-le comme une alternative positive au souvenir indésirable. Ce souvenir positif ne remplace pas seulement le souvenir indésirable, il empêche également d’autres souvenirs potentiels d’y être associés.

La suppression active d’un souvenir indésirable sans distraction renforce en fait la récupération de ce souvenir. Se concentrer pour ne pas penser à un souvenir est simplement une autre façon d’y penser, ce qui augmente la probabilité de le retrouver. Le souvenir indésirable doit être remplacé, et non pas nié.

7) Soyez actif.

Après une rupture, il y a une tendance à la diminution de l’activité. Cette inactivité permet aux souvenirs de remonter à la surface. Le fait d’orienter son attention vers le monde laisse moins de place à l’évocation des souvenirs. L’exercice aérobique, en particulier, détourne l’attention des souvenirs, tout en améliorant l’humeur. En outre, les bienfaits de l’ exercice aérobique se font sentir à long terme.

La mémoire suggère, perturbe, soutient, valide, réconforte et guide. En réorganisant les activités de votre vie, en évitant les effets contre-productifs de la mémoire et en engageant le potentiel de la mémoire à travailler pour vous, les contrecoups d’une relation brisée peuvent être diminués.