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Qui a dit qu’il fallait une salle de sport pour être en forme ?
Les personnes en pleine forme ne passent pas toutes des heures à soulever des poids ou à courir sur un tapis roulant.
En fait, il y a beaucoup de gens qui restent en forme sans jamais mettre les pieds dans une salle de sport.
Vous vous grattez peut-être la tête en vous demandant : « Comment font-ils ? ».
Le secret est simple : ils ont pris de bonnes habitudes qui leur permettent de rester actifs et en bonne santé.
Dans cet article, nous allons vous présenter les 12 habitudes des personnes en pleine forme qui ne vont pas à la salle de sport.
1. Ils intègrent le mouvement dans leur routine quotidienne
Devinez quoi ? Les personnes en forme ne sont pas actives comme par magie. Elles s’efforcent de bouger tout au long de la journée.
Et non, il n’est pas nécessaire de courir un marathon ou de faire une séance d’entraînement de haute intensité pour que le mouvement soit pris en compte.
Pour ces personnes, cela peut être aussi simple que de prendre les escaliers plutôt que l’ascenseur, de faire des étirements pendant les publicités télévisées ou même de danser pendant qu’elles préparent le dîner.
L’essentiel est qu’ils trouvent des moyens amusants et faciles de faire bouger leur corps au lieu de rester assis toute la journée.
Ce type de mouvement régulier permet non seulement de brûler des calories, mais aussi de maintenir le niveau d’énergie.
Conseil pratique : Réglez une minuterie sur votre téléphone pour qu’elle se déclenche toutes les heures afin de vous rappeler de vous lever et de bouger pendant au moins 5 minutes.
2. Ils boivent beaucoup d’eau
Vous avez probablement entendu cette phrase un million de fois, mais elle vaut la peine d’être répétée : hydratez, hydratez, hydratez !
Les personnes en bonne santé ne se contentent pas de boire de l’eau parce que c’est à la mode. Elles savent que l’hydratation est essentielle à la santé et à la forme.
L’eau facilite la digestion, donne de l’éclat à votre peau et peut même vous donner un regain d’énergie bien nécessaire.
Elle joue également un rôle essentiel dans le contrôle de l’appétit. Parfois, notre corps confond la soif et la faim, c’est pourquoi rester bien hydraté permet d’éviter les grignotages inutiles.
Gardez une bouteille d’eau à portée de main et buvez-en tout au long de la journée. Votre corps (et votre forme physique) vous en remerciera !
Conseil pratique : Attachez une petite bouteille d’eau à votre sac ou gardez-en une à votre bureau pour pouvoir vous hydrater facilement tout au long de la journée.
3. Ils veillent à dormir suffisamment
Je n’insisterai jamais assez sur ce point. Au cours de mon propre parcours de remise en forme, j’ai réalisé à quel point une bonne nuit de sommeil est essentielle pour rester en forme.
Les personnes en bonne santé savent que le sommeil est tout aussi important que l’alimentation et l’exercice physique lorsqu’il s’agit de maintenir un mode de vie sain.
Le sommeil permet à l’organisme de récupérer des activités de la journée, aide à contrôler les hormones de la faim et peut même avoir un impact sur le métabolisme.
Lorsque je ne dors pas assez, j’ai remarqué que j’ai tendance à avoir davantage envie de malbouffe, que je suis moins motivée pour rester active et que, de manière générale, je ne me sens pas au mieux de ma forme.
Faites donc de votre priorité un sommeil de qualité de 7 à 9 heures par nuit. Croyez-moi, votre corps vous remerciera et vous remarquerez une différence dans votre forme physique !
Conseil pratique : Créez une routine à l’heure du coucher, par exemple en éteignant les appareils électroniques 30 minutes avant le coucher et en lisant ou en méditant pour signaler à votre corps qu’il est temps de se calmer.
4. Ils aiment les activités de plein air
Les personnes en forme qui ne vont pas à la salle de sport pratiquent souvent des activités de plein air.
Qu’il s’agisse de randonnée, de vélo, de natation ou d’une simple promenade dans un parc, ils profitent au maximum du monde qui les entoure pour rester actifs.
En fait, une méta-analyse de 10 études a révélé que le fait de sortir et de bouger pendant seulement cinq minutes à la fois améliorait à la fois l’humeur et l’estime de soi.
L’exercice à proximité d’un plan d’eau a eu l’effet le plus important.
Ainsi, en pratiquant des activités de plein air, vous ne vous contentez pas de maintenir votre corps en forme, mais vous prenez également soin de votre esprit.
Conseil pratique : Planifiez un « rendez-vous nature » hebdomadaire avec vous-même ou avec vos amis et votre famille. Il peut s’agir d’une petite randonnée, d’un pique-nique dans un parc ou d’une baignade à la plage.
5. Ils sont à l’écoute de leur corps
Une chose que j’ai remarquée chez les personnes en bonne santé, c’est qu’elles ont un profond respect et une grande compréhension de leur corps.
Ils ne se poussent pas jusqu’à se blesser et n’ignorent pas les signaux indiquant que quelque chose ne va pas.
Au contraire, ils sont à l’écoute de leur corps et réagissent en conséquence.
S’ils se sentent fatigués, ils prendront un jour de repos. Si un exercice ne lui convient pas, il le modifie.
Ils comprennent que la remise en forme ne consiste pas à punir son corps, mais à en prendre soin et à l’aider à devenir plus fort de manière sûre et saine.
Apprendre à écouter son corps est un voyage, mais qui vaut la peine d’être entrepris.
Votre corps est le partenaire de votre vie, et la façon dont vous le traitez peut faire une énorme différence dans votre parcours de remise en forme et votre santé générale.
Conseil pratique : Tenez un journal pour noter ce que vous ressentez après différents types d’activités et d’aliments. Cela peut vous aider à être plus à l’écoute des signaux de votre corps.
6. Ils optent pour des aliments sains et complets
Dans mon propre parcours de remise en forme, j’ai découvert que ce que je mets dans mon corps est tout aussi important que le fait de rester actif.
Les personnes en bonne santé le savent aussi. Elles évitent les aliments transformés et remplissent plutôt leur assiette de fruits frais, de légumes, de protéines maigres et de céréales complètes.
Je ne peux pas vous dire à quel point je me sens mieux lorsque je nourris mon corps avec des aliments entiers. J’ai plus d’énergie, ma peau est plus belle et je me sens tout simplement en meilleure santé.
De plus, une alimentation équilibrée me permet de me sentir forte et prête à affronter tous les défis de la journée.
La prochaine fois que vous irez à l’épicerie, essayez de rester dans les allées extérieures où se trouvent les produits frais.
Votre corps vous remerciera !
Conseil pratique : Planifiez vos repas pour la semaine et dressez une liste de courses en vous limitant aux allées extérieures de l’épicerie, où vous trouverez généralement les aliments les plus frais.
7. Ils acceptent que le progrès prenne du temps
La remise en forme ne se fait pas du jour au lendemain. Vous n’allez pas faire quelques pompes et vous réveiller le lendemain avec un pack de six. Les personnes en bonne forme physique le savent. Elles comprennent qu’une forme physique réelle et durable prend du temps.
Il peut être frustrant de manger sainement, de rester actif et de ne pas voir les changements souhaités.
Mais l’important est de ne pas abandonner. Car chaque petit effort compte. Chaque repas sain, chaque promenade, chaque fois que vous décidez de bouger au lieu de vous asseoir sur le canapé – tout cela s’additionne.
Soyez donc patient avec vous-même et n’oubliez pas que les progrès prennent du temps. Il s’agit d’un marathon, pas d’un sprint, et vous êtes là pour le long terme.
Conseil pratique : Prenez des photos ou des mesures une fois par mois au lieu de vous fier uniquement à la balance. Vous aurez ainsi une vision plus large de vos progrès.
8. Ils passent moins de temps assis
Les personnes en bonne santé s’efforcent de rester moins longtemps assises.
Qu’il s’agisse de remplacer une chaise de bureau par un bureau debout, de marcher pendant la pause déjeuner ou simplement de prendre quelques minutes toutes les heures pour s’étirer et se déplacer, ils comprennent l’importance de réduire le temps passé en position assise.
Selon une étude, même lorsque les adultes respectent les recommandations en matière d’activité physique, le fait de rester assis pendant de longues périodes peut compromettre la santé métabolique.
Il est donc clair que réduire le temps passé assis n’est pas seulement un moyen de rester en forme, mais aussi de mener une vie plus saine.
Conseil pratique : si vous travaillez à un bureau, envisagez de vous procurer un bureau debout ou improvisez avec une table haute ou un comptoir. Essayez de rester debout pendant au moins 15 minutes toutes les heures.
9. Ils trouvent des exercices qui leur plaisent
Je ne saurais trop insister sur l’importance de ce point pour moi personnellement. L’exercice ne doit pas nécessairement être épuisant ou redouté.
Les personnes en bonne santé l’ont bien compris et s’efforcent de trouver des activités physiques qui leur plaisent vraiment.
Pour moi, ce fut la découverte du yoga. Non seulement il m’a permis de faire de l’exercice, mais il m’a aussi aidée à me sentir plus détendue et plus centrée. Pour d’autres, c’est le vélo, la danse ou même l’escalade.
Lorsque vous aimez l’exercice que vous faites, il cesse d’être une corvée et devient quelque chose que vous attendez avec impatience. C’est une partie de votre journée que vous appréciez, et c’est ce qui vous permet de vous y tenir beaucoup plus facilement.
Alors, explorez différentes activités et trouvez ce qui vous rend heureux de bouger. Votre parcours de remise en forme est le vôtre, alors faites-en quelque chose que vous aimez !
Conseil pratique : Expérimentez différentes activités en vous inscrivant à un cours ou à un atelier qui vous intéresse. Vous découvrirez peut-être une nouvelle forme d’exercice qui vous plaira !
10. Ils ne se comparent pas aux autres
Soyons réalistes : il est facile de regarder le niveau de forme d’une autre personne et de se sentir découragé par le nôtre. Mais les personnes en bonne forme physique savent que ce jeu de comparaison est un piège.
Ils comprennent que chacun suit un parcours unique, avec des corps différents, des objectifs différents et des défis différents.
Votre parcours de remise en forme ne consiste pas à être « meilleur » que quelqu’un d’autre. Il s’agit d’être meilleur qu’hier. Concentrez-vous donc sur vos propres progrès et ne vous laissez pas distraire par ce que font les autres.
Practical Tip: Unfollow or mute social media accounts that make you feel inadequate or promote unrealistic body standards.
11. They Know That Rest Is Important
Here’s a raw truth: you can’t go full throttle all the time. Your body needs rest to recover and rebuild. Fit people understand this and they don’t feel guilty about taking a day off when they need it.
It can be easy to fall into the mindset of “more is better”, but it’s not always the case. Without proper rest, your body can’t perform at its best, and you risk burnout or injury.
So remember, rest is not a sign of weakness or laziness. It’s a crucial part of staying fit and healthy.
Conseil pratique : Inscrivez des « jours de repos » dans votre calendrier comme des rendez-vous non négociables. Vous serez ainsi sûr de donner à votre corps le repos dont il a besoin.
12. Ils gardent leurs objectifs en vue
Il n’est pas toujours facile de rester motivé. Certains jours, vous n’avez pas du tout envie de bouger.
Mais il faut savoir que les personnes en bonne forme physique ont elles aussi leurs journées. Ce qui les aide à rester sur la bonne voie, c’est de ne pas perdre de vue le but à atteindre.
Qu’il s’agisse de pouvoir jouer avec leurs enfants sans s’essouffler, de se sentir bien dans leur peau ou simplement de mener une vie longue et saine, ils ont leur « pourquoi » et le gardent au premier plan.
Trouvez donc votre « pourquoi ». Gardez-le près de vous et laissez-le vous motiver les jours difficiles.
Conseil pratique : Créez un tableau de bord ou programmez des rappels sur votre téléphone avec des citations ou des images motivantes qui vous rappellent votre « pourquoi ».
Et c’est tout ! Voici les 12 habitudes des personnes en forme qui ne vont jamais à la salle de sport. Il ne s’agit pas de s’abonner à une salle de sport ou de s’équiper du dernier matériel de fitness. Il s’agit de faire de petits changements durables et de s’y tenir.
Commencez donc là où vous êtes, faites ce que vous pouvez et n’oubliez pas que chaque pas que vous faites est un pas vers une meilleure forme et une meilleure santé.
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