Ce guide vous aidera à apprendre comment cesser d’être contrôlant dans une relation.
En tant que coach de vie expérimenté, j’ai pu aider de nombreuses personnes à réfréner leurs tendances au contrôle et à développer une relation plus saine avec la personne qu’elles aiment.
Ce sont les actions que je leur ai recommandées et je suis sûr qu’elles fonctionneront aussi pour vous.
1. Quels sont les signes d’une personne autoritaire ?
La première étape pour atténuer votre comportement de contrôle est de le reconnaître.
Voici une courte liste de signaux d’alerte à surveiller dans vos propres actions.
- Vous voulez toujours faire les choses à votre manière.
- Vous pouvez vous sentir anxieux ou en colère lorsque les choses ne se déroulent pas comme vous l’aviez prévu.
- Vous pensez toujours que vous avez raison, sans entendre l’autre côté de l’histoire.
- Vous ressentez le besoin de micro-gérer les autres.
- Vous critiquez les autres tout le temps.
- Vous imposez aux autres des normes incroyablement élevées.
- Vous n’aimez pas les surprises.
- Vous avez du mal à faire confiance aux gens pour les choses importantes.
Ces signes d’un maniaque du contrôle sont valables dans un personnel ou professionnel. Toutefois, dans cet article, nous nous concentrerons sur ce que signifie être contrôlant dans une relation amoureuse.
2. Qu’est-ce qui pousse une personne à être contrôlante dans une relation ?
Le besoin perçu de contrôler un partenaire découle souvent de l’anxiété et de la peur. Les personnes contrôlantes craignent que quelque chose de terrible ne se produise si elles ne gèrent pas tout.
Dans un contexte romantique, il peut s’agir d’un partenaire qui les trompe ou qui se met en danger d’une manière ou d’une autre.
Un ex-partenaire a-t-il fait quelque chose qui vous a blessé ? Souvent, les amants bafoués tentent de contrôler leurs futurs partenaires pour éviter qu’une situation douloureuse ne se reproduise.
Il est souvent difficile d’admettre que la peur ou l’anxiété est à l’origine de votre comportement, mais c’est une étape importante pour s’en débarrasser.
3. Discutez de vos craintes avec votre partenaire
Une fois que vous avez accepté les peurs qui motivent votre comportement, prenez le temps d’en discuter avec votre partenaire. Pensez à lui montrer la vidéo ci-dessous.
Cette vidéo vous aidera tous les deux à comprendre pourquoi vous ressentez le besoin d’essayer de contrôler vos partenaires romantiques.
Mais surtout, cela leur donnera le courage d’admettre qu’ils détestent que vous essayiez de les contrôler. Encouragez-les à vous rappeler à l’ordre avec si cela se reproduit. Vous devez lui faire comprendre que vous prenez des mesures pour changer ce comportement.
4. Défier ses peurs
Ensuite, il est temps de procéder à une introspection plus approfondie des peurs qui motivent votre comportement. Si vous avez été trahi ou abandonné par un ex-partenaire (ou même par un parent), cela signifie-t-il que votre partenaire actuel le sera aussi ?
Qu’est-ce qui permet de penser qu’ils le feront ? C’est une bonne question à se poser. Prenez vraiment le temps de réfléchir à la réponse. Dans de nombreux cas, vous n’aurez aucune raison de ne pas leur faire confiance.
Voici d’autres questions que vous pouvez vous poser :
- Que craignez-vous s’il vous est impossible de contrôler votre partenaire ?
- Dans quelle mesure est-il réaliste que cela se produise ?
- Vous gonflez inutilement la réalité ?
Il peut s’avérer utile d’examiner ces questions avec un thérapeute ou un coach de vie. Ces professionnels vous aideront à soulager votre anxiété et à recadrer votre perspective.
Ensuite, si vous vous surprenez à adopter à nouveau un comportement contrôlant, arrêtez-vous pour vous poser ces questions.
5. Travailler sur l’estime de soi
Lorsqu’une personne craint que son partenaire ne la quitte, une faible estime de soi joue souvent un rôle.
Après tout, s’ils pensaient être un partenaire valable, pourquoi craindraient-ils d’être abandonnés ? Au contraire, ils pourraient profiter de leur relation sans ressentir le besoin désespéré de contrôler les choses.
sont excellents pour renforcer l’estime de soi. Là encore, il peut s’avérer utile de se faire accompagner par un thérapeute ou un coach de vie.
L’exploration des traumatismes causés par les partenaires précédents peut également s’avérer bénéfique dans de nombreux cas.
6. Concentrez-vous sur la langue que vous utilisez
Faire des demandes directes est un excellent moyen de passer pour quelqu’un de contrôlant, même si ce n’est pas votre intention.
Prenez donc l’habitude de formuler votre demande sous la forme d’une question , en incluant le terme « s’il vous plaît ».
Mieux encore, expliquez pourquoi vous aimeriez qu’ils fassent quelque chose, et comprenez si cela représente une charge pour eux.
Lorsque vous communiquez de cette manière, un partenaire aimant sera souvent très heureux de vous aider.
Les gens détestent qu’on leur dise ce qu’ils doivent faire, même s’il s’agit d’une tâche minime ou d’une partie de leur description de poste. Ils peuvent s’y plier sur le moment, mais le ressentiment s’installe et ils sont souvent tentés de s’échapper.
Vous obtiendrez une coopération beaucoup plus heureuse si vous formulez vos demandes de la manière décrite ci-dessus.
Relisez-le encore une fois :
- Formulez votre demande sous forme de question.
- Expliquez pourquoi vous aimeriez que cela soit fait.
- Faire preuve d’empathie.
Le dialogue passif-agressif est une façon plus subtile d’essayer de , mais il peut être tout aussi exaspérant pour les autres.
« Tu vas vraiment porter ça? »
« Bien sûr. Allez-y et laissez-moi toute seule pour la troisième nuit consécutive. Quel bon mari ! »
Quelle que soit la forme de dialogue dans laquelle vous vous engagez, faites l’effort d’arrêter. Encouragez votre partenaire à vous rappeler à l’ordre si vous recommencez. Remerciez-le lorsqu’il le fait, puis répétez votre demande de la bonne manière.
7. Utiliser des affirmations
Nos mots créent notre réalité. C’est pourquoi les affirmations peuvent être si puissantes. Je vous recommande de trouver des affirmations à répéter tout au long de la journée pour surmonter votre comportement de contrôle.
Voici quelques recommandations :
- Je ne peux que me contrôler
- Je peux gérer l’incertitude
- Je n’ai pas besoin de tout contrôler
- Je peux respecter les choix des autres
N’hésitez pas à choisir quelque chose d’autre qui vous semble plus efficace. Il vous sera utile de répéter ces conseils chaque fois que vous aurez envie d’adopter un comportement de contrôle.
8. Réduire le stress
Il peut être stressant de constater que certaines choses ne se déroulent pas comme prévu. Dans la plupart des cas, cela signifie qu’elles ont mal tourné.
Pour gérer leur stress, de nombreuses personnes souhaitent se concentrer sur ce qu’elles peuvent contrôler.
En effet, si vous avez un partenaire qui accepte à contrecœur d’être dirigé, il peut être apaisant de le contrôler.
Mais, comme nous l’avons vu, cela ne fera qu’accroître les conflits dans votre vie à long terme. Le plus souvent, vous finirez par perdre quelqu’un que vous aimez.
Par conséquent, si vous avez l’impression d’être confronté à beaucoup de choses négatives, qu’elles viennent de l’intérieur ou de l’extérieur de votre relation, cherchez des y faire face.
9. Acceptez les différences dans votre relation
Beaucoup de gens ne veulent pas changer leur idée de ce qu’est une relation parfaite.
Si un aspect de leur partenaire s’éloigne de cet idéal, ces personnes paniqueront et commenceront à essayer de le réparer.
Êtes-vous l’un d’entre eux ?
Si c’est le cas, vous devez accepter le fait qu’il n’y a pas deux personnes qui envisagent la « relation parfaite » de la même manière.
Pour que le vôtre réussisse, vous devrez apprendre à faire des compromis. Cela signifie qu’il faut laisser tomber les petites choses qui, en fin de compte, n’ont pas d’importance, au lieu d’essayer de les changer.
Les différences entre vos personnalités, vos attitudes et vos points de vue sont probablement une grande partie de ce qui vous a attiré vers eux. Elles font partie de ce qui rend votre vie commune si intéressante. Elles vous aident à grandir ensemble. Elles doivent être célébrées !
Essayez donc d’oublier les petites divergences d’opinion. Apprenez plutôt à faire des compromis.
10. S’entraîner à renoncer au contrôle
En fin de compte, la meilleure façon de se débarrasser d’une peur est de l’affronter.
Cela signifie que la meilleure façon de cesser d’être aussi contrôlant est tout simplement d’arrêter. C’est ce qu’il y a de mieux pour votre et la leur. Les conseils ci-dessus vous aideront.
Il est rarement catastrophique que quelque chose ne se passe pas exactement comme prévu. Lorsque vous cesserez d’essayer de tout contrôler, vous vous en rendrez compte par vous-même. Il sera alors plus facile d’abandonner définitivement le contrôle des comportements.
Pour en savoir plus sur cette idée, consultez mon guide sur .
11. Une personne contrôlante peut-elle changer ?
Une personne qui ne veut tout simplement pas changer dira souvent « c’est ce que je suis ».
« J’ai toujours été comme ça » et « Je suis trop vieux pour changer maintenant » sont également des excuses courantes.
Cette attitude obstinée indique seulement que vous ne vous souciez pas suffisamment de votre relation pour y consacrer du temps.
Faites mieux que cela.
Une personne contrôlante doit savoir qu’elle peut changer. Si elle le fait, leur relation et leur vie s’en trouveront améliorées. Si elle refuse, son partenaire doit partir et ne jamais regarder en arrière. Sachez qu’un comportement contrôlant sans remords est abusif. Aucun mari, aucune femme, aucun petit ami, aucune petite amie ne devrait avoir à le supporter.
Grâce à cet article, vous disposez désormais d’une feuille de route pour améliorer votre comportement de contrôle. Je sais que vous avez la force mentale nécessaire pour y parvenir.
Vous avez d’autres questions sur la façon d’arrêter d’être si contrôlant ?
Merci beaucoup d’avoir pris le temps de lire mon article sur le contrôle des comportements dans les relations. J’espère vraiment que vous avez pu en apprendre suffisamment pour améliorer votre situation, quelle qu’elle soit.
Si vous avez envie de partager vos réflexions sur ce sujet, n’hésitez pas à laisser un commentaire ci-dessous.
J’aimerais vraiment savoir ce que vous pensez de ces idées.
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