Il est donc temps de relever un défi.
Vous ressentez le besoin de changer votre vie.
Vous estimez, à juste titre, qu’il est toujours possible de s’améliorer et de se développer…
…et vous avez l’intention de continuer à essayer de vous améliorer aussi longtemps que vous vivrez.
Nous sommes tous merveilleux, nous sommes tous spéciaux et nous avons tous besoin de nous accepter et de nous aimer pour ce que nous sommes.
Mais cela ne veut pas dire qu’il est mauvais de vouloir se réinventer un peu, de modifier et de sculpter ses habitudes, ses caractéristiques et son état d’esprit, d’apprendre et d’évoluer chaque jour de sa vie.
Si le développement personnel vous préoccupe et que vous souhaitez canaliser vos efforts de manière efficace, un défi de 30 jours pourrait être une excellente tactique pour y parvenir.
Consultez un coach de vie pour vous aider si vous souhaitez apporter des changements particuliers à votre vie. Utilisez le formulaire simple et rapide de Bark.com pour que des coachs de vie qualifiés vous envoient un e-mail afin de discuter de leurs services de coaching et de vous fournir des devis.
Pourquoi 30 jours ?
Vous vous demandez peut-être pourquoi les défis de 30 jours sont une bonne idée pour le développement personnel ou pour former de nouvelles habitudes.
Ne vous inquiétez pas, il ne s’agit pas d’un chiffre que j’ai inventé de toutes pièces.
Une période de 30 jours peut être utile pour vous apprendre de nouvelles habitudes bénéfiques de toutes sortes de façons.
Tout d’abord, un mois est une bonne période pour s’engager, d’un point de vue psychologique.
C’est pourquoi de nombreuses campagnes d’un mois sont organisées, comme Veganaury ou Stoptober.
Il n’est pas nécessaire que vos défis commencent au début d’un mois calendaire, mais vous trouverez peut-être que c’est un moyen utile de vous engager à faire quelque chose.
Comme nous le savons tous, un mois passe vite. Vous ne vous engagez donc pas pour une période trop longue.
Il est important de se fixer des objectifs réalisables lorsqu’on se concentre sur l’amélioration de soi, et un mois n’est pas de trop.
Un mois vous donne suffisamment de temps pour jouer avec ce que vous souhaitez introduire dans votre vie.
De plus, vous avez le temps de dépasser l’excitation et l’enthousiasme initiaux et de déterminer si c’est vraiment bénéfique pour vous et si c’est quelque chose que vous voulez intégrer dans votre vie à long terme.
Enfin, on dit qu’il faut trois semaines ou plus pour qu’un nouveau comportement devienne une habitude. En vous engageant pour 30 jours complets, vous avez la possibilité d’aller plus loin et d’intégrer réellement ce changement dans votre mode de vie.
Qui sait, à l’issue des 30 jours, il se peut que cela fasse partie de votre approche de la vie ou de votre routine quotidienne, sans que vous n’ayez plus à y penser consciemment.
Pensez-vous que les défis de 30 jours pourraient être un bon moyen pour vous de commencer à changer les choses dans votre vie ?
Voici quelques idées qui pourraient vous aider à grandir en tant que personne.
Défis de 30 jours pour faire quelque chose
1. Les actes de gentillesse aléatoires
Faites quelque chose de gentil pour quelqu’un, chaque jour. Acceptez le hasard.
Laissez une note sur un miroir pour faire savoir à la personne suivante qu’elle est magnifique.
Laissez un livre préféré quelque part pour que quelqu’un le trouve, avec une note sincère.
Achetez un déjeuner à la personne qui se trouve derrière vous dans la file d’attente.
Amusez-vous et voyez combien de personnes vous pouvez égayer leur journée au cours du mois.
2. La méditation
Méditez 10 minutes par jour pendant 30 jours d’affilée.
Utilisez une application ou des vidéos YouTube pour vous aider, ou asseyez-vous simplement, respirez profondément et voyez où votre esprit vous mène.
30 jours suffisent amplement pour découvrir l’impact incroyable que la méditation régulière peut avoir sur votre état d’esprit.
3. Complimenter les autres
Faites-vous un devoir de complimenter les personnes qui vous entourent pendant un mois entier.
Soyez sincère. Si vous aimez la chemise de quelqu’un, dites-le-lui. Si vous pensez qu’il a fait un excellent travail lors d’une présentation, ne le gardez pas pour vous.
Votre mère est ravissante ? Votre partenaire est-il particulièrement sexy ?
Libérez les compliments ! Ils se sentiront bien et cela déteindra sur vous.
4. Écrire ce dont on est reconnaissant
Prenez un bloc-notes ou un journal et écrivez chaque jour trois choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant.
Faites-le dès le matin pour bien commencer la journée ou le soir, en réfléchissant aux raisons de cette journée fantastique.
5. Désencombrement
Noyé sous une montagne de choses ? Libérez de l’espace mental en dégageant de l’espace physique.
Donnez-vous pour mission de choisir chaque jour cinq objets à donner à des œuvres caritatives, de mettre en vente chaque jour cinq objets sur eBay, de vous occuper chaque jour d’un tiroir ou d’un endroit de votre maison, ou même de donner 30 sacs d’objets indésirables à des œuvres caritatives avant la fin du mois.
Le minimalisme est bon pour la santé mentale et vous serez étonné de voir à quel point il est libérateur de se débarrasser de toutes ces possessions indésirables.
6. Tendre la main aux personnes importantes dans votre vie
Voulez-vous mieux garder le contact avec les personnes qui comptent le plus pour vous ?
Avez-vous laissé trop d’amitiés se perdre ?
Il est temps de passer à l’action.
Envoyez un message à l’une de ces personnes chaque jour pendant 30 jours et voyez laquelle de ces vieilles amitiés vous pouvez faire revivre.
7. Préparation des repas
Vos 30 jours ne doivent pas nécessairement commencer au début du mois. Pour la préparation des repas, il peut s’agir de n’importe quel dimanche du mois.
Mettez-vous au défi de cuisiner pour la semaine à venir le dimanche afin d’avoir des déjeuners et des dîners sains pour les jours et les nuits occupés de la semaine.
Cela vous fera gagner du temps et de l’argent, et vous évitera de céder à la tentation.
8. Lire avant de se coucher
Mettez-vous au défi de lire au moins 15 minutes chaque soir avant de vous coucher et essayez de terminer un livre avant la fin du mois.
Choisissez un livre que vous savez que vous allez adorer et redécouvrez l’incroyable sensation d’être totalement accroché à une histoire.
9. Dormir suffisamment
Cela peut sembler intéressant, mais c’est plus facile à dire qu’à faire.
Si vous n’êtes pas bien reposé, vous ne pourrez pas changer grand-chose de positif dans votre vie.
Relevez le défi de vous coucher une demi-heure plus tôt que d’habitude ou de vous reposer huit heures par nuit pendant 30 jours, et vous serez prêt à affronter le monde.
10. Prendre soin de soi
Soyez gentil avec vous-même chaque jour pendant 30 jours.
Réfléchissez à la façon dont vous êtes dur avec vous-même et à ce dont vous avez réellement besoin pour vous épanouir.
Décidez de faire quelque chose pour vous pendant un mois entier, qu’il s’agisse de manger sainement, de faire de l’exercice ou de vous faire plaisir.
11. Parler à de nouvelles personnes
Parlez à un inconnu tous les jours pendant 30 jours.
Ce thème est particulièrement intéressant pour les personnes qui ont tendance à être timides ou insulaires et à ne pas remarquer les gens qui les entourent.
Soyez cette personne qui engage la conversation dans un train ou dans la file d’attente d’un Starbucks. Certaines personnes ne réagiront pas très bien, mais la majorité d’entre elles le feront.
12. Un nouveau hobby
S’il y a un loisir que vous avez envie d’essayer, mais que vous n’êtes pas sûr qu’il soit fait pour vous, c’est le moment de vous y mettre.
Engagez-vous à le faire pendant 30 jours avant de décider si vous voulez ou non qu’il fasse partie de votre vie à long terme.
On ne sait jamais ce que l’on peut apprendre ou qui l’on peut rencontrer.
13. Rencontres
Si vous êtes célibataire et que vous n’avez pas de rendez-vous, mais que vous aimeriez trouver quelqu’un de spécial, mettez-vous en avant pendant 30 jours.
Créez un profil de rencontre en ligne. Participez à des événements pour célibataires. Demandez à vos amis de vous arranger un rendez-vous. Souriez à cet homme séduisant lors de votre cours de poterie et voyez ce qui se passe.
Vous pourriez trouver quelqu’un de spécial, mais vous pourriez aussi en apprendre davantage sur vous-même et sur les choses qui sont importantes pour vous.
14. Développement de carrière
Si votre carrière est un peu enlisée, faites quelque chose, que ce soit une petite ou une grande action, chaque jour pendant 30 jours.
Mettez votre CV à jour. Contacter un contact sur LinkedIn. Assister à un webinaire. Postulez à un emploi. S’inscrire à un cours. Acheter un livre pertinent.
Quoi qu’il en soit, faites quelque chose chaque jour pour continuer à progresser sur le plan professionnel et, à la fin du mois, cette dynamique deviendra la nouvelle norme.
15. Sortir de sa zone de confort
Faites quelque chose qui vous fait peur tous les jours pendant un mois.
Sortir dîner seul. Réserver un billet pour des vacances en solo. Sautez d’un avion. Dites bonjour à la femme que vous trouvez séduisante à votre cours d’espagnol du soir.
Quoi qu’il en soit et aussi insignifiant que cela puisse paraître, sortez chaque jour de votre zone de confort. C’est au-delà de votre zone de confort que la magie opère.
16. Écoute intentionnelle
Prenez l’engagement, pendant 30 jours, d’écouter sincèrement toutes les personnes avec lesquelles vous avez une conversation.
Concentrez-vous uniquement sur ce qu’ils disent à ce moment-là. Ne vérifiez pas votre téléphone. Ne pensez pas à ce que vous allez manger. Ne vous préoccupez pas de votre liste de choses à faire.
Vous obtenez ce que vous donnez, et vous constaterez que les gens commencent à s’intéresser davantage à ce que vous avez à dire.
17. Une routine matinale
Avez-vous une routine le matin ?
C’est le moment d’en mettre un en place !
Déterminez à quoi ressembleront vos matinées. Envisagez de ne pas consulter votre téléphone pendant au moins une demi-heure après votre réveil, afin de ne pas avoir à traiter tous ces courriels avant que votre cerveau ne soit vraiment en marche.
Se réveiller 15 minutes plus tôt. Faire du yoga. Allez courir. Prendre le petit-déjeuner avec votre partenaire ou votre famille. Écrivez votre journal.
Quoi qu’il en soit, faites en sorte que ce soit apaisant et cohérent, et voyez si cela a un impact sur votre état d’esprit.
18. Une routine du soir
Il en va de même pour vos soirées. La mise en place d’une routine peut vous aider à vous détendre et à bénéficier d’un sommeil de meilleure qualité.
Dites adieu à vos appareils électroniques une heure avant de vous coucher. Lisez. Écrivez. Étirez-vous. Parlez à votre proche. Mettez-vous au lit à une certaine heure.
19. La méthode Pomodoro
Si vous luttez contre la procrastination et la productivité, pourquoi ne pas introduire la méthode Pomodoro dans votre vie pendant les 30 prochains jours ?
Il s’agit de se concentrer sur une tâche pendant 25 minutes, puis de faire une pause de 5 minutes.
Après quatre blocs de 25 minutes, vous prenez une longue pause de 30 minutes, et ainsi de suite.
Adoptez cette méthode de travail pendant 30 jours et voyez si elle augmente votre rendement ou vous rend plus efficace.
20. Blogs
Si vous devez bloguer pour des raisons professionnelles ou pour un projet de passion, ou si vous avez simplement quelque chose à dire, consacrez 30 minutes par jour à l’écriture.
Essayez de terminer et de publier au moins un article par semaine.
Vous devriez être en mesure de trouver 30 minutes dans vos journées, et un mois entier d’écriture continue signifiera que travailler sur votre blog deviendra la norme.
Défis de 30 jours pour ne pas faire quelque chose
1. Utiliser un langage négatif
Pendant 30 jours, arrêtez de voir les choses de manière négative.
Pas de discussions sur les raisons pour lesquelles vous ne pouvez pas ou ne devriez pas faire quelque chose.
Il ne s’agit pas de se concentrer sur ses faiblesses ou de soupirer en disant : « Je suis une personne faible, égoïste et paresseuse ».
Chaque fois que vous vous surprenez à utiliser un langage négatif, réfléchissez à la manière dont vous pouvez recadrer vos propos pour les rendre plus positifs.
2. Jurer
Un peu de juron n’a jamais fait de mal à personne, mais si vous pensez que vous jurez de manière excessive ou que d’autres personnes vous ont fait des remarques à ce sujet, essayez de vous abstenir de tout juron pendant 30 jours.
C’est un moyen fantastique d’être plus créatif dans votre utilisation de la langue et d’apprendre des mots nouveaux et intéressants, car vous devez trouver différentes façons d’exprimer vos sentiments.
3. Se plaindre
Se plaindre ne sert absolument à personne, et surtout pas à vous.
Le fait de se plaindre focalise votre esprit sur le négatif et ne fait rien pour résoudre la situation.
Alors, instaurez une interdiction de se plaindre pendant 30 jours. Vous avez toujours le droit de commenter les choses négatives, mais vous vous apercevrez que vous devez vous concentrer sur le bon côté des choses ou trouver un moyen d’aller de l’avant et de recadrer les choses.
Un bon moyen de s’en souvenir est de porter une barrette, un élastique ou un bracelet au poignet et de changer de poignet chaque fois que vous vous surprenez à vous plaindre.
4. Le mensonge
En vous interdisant de mentir pendant 30 jours, vous pouvez vous rendre compte du nombre de petits mensonges blancs que vous proférez chaque jour.
Tout le monde n’est pas coupable de cela, mais beaucoup d’entre nous fabriquent la vérité bien plus souvent qu’ils n’en sont conscients.
L’honnêteté totale et complète peut être difficile, mais elle peut aussi être libératrice et améliorer réellement les relations personnelles et professionnelles.
5. Rejeter les critiques constructives
Avez-vous du mal à accepter les critiques constructives?
Avez-vous tendance à vous mettre sur la défensive ou à considérer qu’il s’agit d’une attaque personnelle ?
Cela va être difficile, mais promettez-vous que pendant 30 jours, vous adopterez consciemment une meilleure attitude à l’égard de toute critique constructive qui vous sera adressée.
Essayez de remercier les gens pour leurs commentaires et demandez-leur des idées sur la façon dont vous pourriez vous améliorer.
Ou, si vous n’êtes pas d’accord avec ce qu’il a dit, demandez-lui des éclaircissements de manière polie et non agressive.
Voyez combien vous pouvez vous améliorer au cours d’un mois en prenant tout en compte et en travaillant dessus au lieu de faire l’autruche.
6. Les commérages
Le commérage est un comportement très humain qui nous lie les uns aux autres, mais il y a une limite que nous franchissons trop souvent.
Les commérages sont négatifs et nuisibles lorsque nous nous moquons d’une personne, transmettons des contre-vérités ou commentons quelque chose qui ne nous regarde pas.
Promettez-vous que, pendant 30 jours, vous éviterez les discussions autour de la fontaine ou que vous changerez de sujet lorsque vous aborderez des sujets dont vous savez, au fond de vous, que vous ne devriez pas parler.
7. Rencontres
Si certaines personnes ont tout intérêt à se mettre en avant, d’autres ont tout intérêt à faire une pause dans les rencontres et à consacrer du temps à elles-mêmes.
Si vous vous sentez un peu blasé par la scène des rencontres ou si vous vous êtes retrouvé à passer d’une relation à l’autre, un défi de 30 jours sans rendez-vous pourrait être exactement ce qu’il vous faut.
Cela peut vous donner un peu de recul et vous permettre de déterminer ce que vous attendez d’une relation amoureuse.
8. Applications de rencontres
Une alternative à l’abandon total des rencontres serait d’abandonner les applications de rencontres.
Si vous comptez sur les applications pour entrer en contact avec des personnes susceptibles de vous intéresser, il se peut que vous ignoriez inconsciemment des opportunités IRL (in real life).
Supprimez les applications pendant un mois et essayez de rencontrer des gens en personne.
Tout en respectant les limites, engagez la conversation avec les personnes que vous trouvez attirantes.
Abordez quelqu’un dans un bar, à l’ancienne. Vous serez probablement confronté à un certain nombre de refus, mais vous serez surpris par les personnes que vous rencontrerez et les liens que vous établirez.
9. Netflix
Oui, j’y suis allé. 30 jours sans Netflix (ou autres services de streaming).
Êtes-vous d’accord ?
Passez le temps que vous auriez passé devant l’écran à parler à ceux que vous aimez, à lire des livres ou à travailler sur votre activité secondaire.
10. Achats en ligne
Il s’agit d’un excellent exercice de maîtrise de soi pour tous ceux qui consacrent trop de temps et d’argent aux achats en ligne.
Accordez à votre carte de crédit une période de repos de 30 jours. Si vous ressentez le besoin d’une thérapie par le commerce de détail, allez-y en personne.
11. Les médias sociaux
Il s’agit là d’un autre défi de taille, en particulier pour les personnes âgées du millénaire ou moins.
Prenez un mois de congé de Twitter, Instagram, Facebook ou de la plateforme de médias sociaux de votre choix.
Vous serez étonné de voir ce que vous pouvez faire avec tout le temps que vous passez normalement à faire défiler les pages.
Les médias sociaux peuvent être extrêmement préjudiciables à notre santé mentale et à nos relations, c’est pourquoi une désintoxication prolongée des médias sociaux pourrait être vraiment bénéfique.
12. Les appareils électroniques avant de se coucher
Pendant 30 jours, fixez-vous comme règle de ne pas regarder d’écran pendant au moins 30 minutes avant de vous coucher.
Si vous aimez les défis, faites-les durer une heure.
En faisant cela pendant un mois d’affilée, avec un peu de chance, cela deviendra une habitude et vous dormirez beaucoup mieux parce que vous n’aurez pas consulté vos courriels juste avant l’extinction des feux.
13. Manger au restaurant ou à emporter
Si vous dépensez trop d’argent pour sortir au restaurant ou si vous mangez constamment comme si vous étiez en vacances, rompez avec cette habitude en vous interdisant de sortir au restaurant pendant 30 jours.
Vous devrez peut-être faire preuve de créativité lors d’occasions sociales, en mangeant avant de sortir ou en rejoignant vos amis pour prendre un verre.
Pendant un mois entier, vous serez obligé d’élargir votre répertoire culinaire et de faire preuve d’une plus grande créativité dans la cuisine.
Ce sera un baptême du feu, mais j’espère qu’à la fin, vous ne ressentirez plus aussi souvent le besoin d’aller au restaurant.
14. Boire
Si vous consommez de l’alcool, même modérément, un mois d’arrêt ne vous fera jamais de mal et pourrait même vous faire beaucoup de bien.
En évitant l’alcool pendant une période prolongée, vous pouvez perdre du poids, mieux manger, mieux dormir et, d’une manière générale, vous sentir mieux.
N’attendez pas le mois de janvier sec. Lancez-vous un défi de 30 jours sans alcool à partir d’aujourd’hui.
15. Fumée
Certaines personnes auront beaucoup de mal à arrêter de fumer, mais pour d’autres, c’est la seule solution.
Les 30 jours sans cigarettes seront difficiles pour les personnes dépendantes du tabac, mais de nombreuses aides sont disponibles pour les personnes qui essaient d’arrêter de fumer.
Si cela vous pose un gros problème, essayez une e-cigarette pendant 30 jours au lieu de vos cigarettes habituelles. Le vapotage est beaucoup moins nocif pour votre santé à long terme.
Si vous avez envie d’arrêter de fumer, voyez si un défi de 30 jours pourrait être la solution.
16. Sucre
Nous ne nous en rendons peut-être pas compte, mais la plupart d’entre nous sont accros au sucre.
Se priver de nourriture pendant 30 jours est un autre défi difficile à relever, mais qui portera ses fruits.
Il s’agit d’un incroyable exercice de maîtrise de soi. Essayez-le et prouvez à vous-même à quel point votre volonté est forte.
17. La caféine
Combien de tasses de café vous faut-il pour tenir toute la journée ? Combien de tasses de thé vous faut-il pour tenir le coup ? Et les boissons énergisantes ?
Que diriez-vous d’un mois sans caféine ?
Oui, il s’agit là d’un autre point sur lequel beaucoup de personnes auront du mal à se concentrer, mais au bout de 30 jours, vous devriez vous être libéré de votre dépendance à la caféine.
18. Plats préparés
Si vous consommez beaucoup de plats préparés, vous n’avez pas besoin de moi pour savoir qu’ils sont souvent mauvais pour la santé.
Mais il est difficile de changer ses habitudes alimentaires sans une réelle motivation. Cette motivation, c’est de s’engager à ne pas manger de plats préparés pendant 30 jours.
Débranchez le micro-ondes et sortez les livres de cuisine. Vous rendrez service à votre santé et à votre compte en banque.
19. Dire oui à tout
Il peut être très difficile de dire non aux choses que les gens nous demandent de faire.
Mais nous devons nous garder de nous éparpiller et de nous surmener, au point de n’avoir plus rien à donner.
Pendant 30 jours, entraînez-vous à dire non.
Dites non aux activités professionnelles pour lesquelles vous n’avez pas le temps ou l’envie de travailler. Dites non aux événements sociaux auxquels vous préférez ne pas assister. Refusez poliment et personne ne sera offensé.
À la fin du mois, vous aurez compris qu’il ne faut pas avoir peur du mot « non ».
20. Être méchant avec soi-même
Pendant 30 jours, j’aimerais que vous vous traitiez aussi gentiment que vous traitez les autres.
Soyez honnête, vous ne critiqueriez jamais quelqu’un d’autre comme vous le faites vous-même. Vous n’êtes jamais aussi dur avec les autres.
Ainsi, au cours du mois prochain, chaque fois que vous serez tenté de vous réprimander, demandez-vous honnêtement si vous diriez la même chose à un ami ou à un collègue.
Si ce n’est pas le cas, ne vous le dites pas à vous-même.
Accordez-vous le même respect et la même considération qu’à n’importe qui d’autre pendant un mois entier.
Comme pour tous les défis mentionnés ci-dessus, à la fin de cette période, vous devriez avoir vraiment grandi en tant que personne, en vous débarrassant d’un modèle de comportement négatif et en vous libérant pour continuer à vous épanouir.
Vous ne savez toujours pas quel défi vous convient le mieux ? Vous souhaitez apporter des changements d’une autre nature ? Parlez dès aujourd’hui à un coach de vie qui vous accompagnera dans votre démarche. Il vous suffit de remplir ce court formulaire pour obtenir des devis de plusieurs coachs ainsi que des détails sur la manière dont ils peuvent vous aider.