Il n’y a pas deux personnes qui voient le monde exactement de la même manière. Une dispute occasionnelle peut être saine. Toutefois, si elle est fréquente, elle est probablement une source de stress et de malheur.
S’il est temps pour vous d’améliorer votre relation, rassurez-vous, il existe une techniques et d’exercices de thérapie de couple à votre portée.
Dans cet article, vous trouverez tout ce que vous devez savoir sur la thérapie de couple et les activités de couple. Vous pouvez télécharger le pdf pour l’utiliser et le garder avec vous.
Plongeons dans le vif du sujet.
1. Le regard de l’âme
Faites face à votre conjoint lorsque vous êtes tous deux assis. Rapprochez-vous au point que vos genoux se touchent presque, et regardez-vous dans les yeux.
Maintenez ce contact visuel pendant trois à cinq minutes. Vous pouvez cligner des yeux ! Mais abstenez-vous de parler. Regardez simplement l’autre dans les yeux. Au début, cela vous semblera gênant.
Rendez cette expérience encore plus forte en jouant une chanson qui a du sens pour votre connexion, tout en gardant le contact visuel jusqu’à la fin de la chanson.
2. L’exercice de connexion entre la respiration et les fesses (7)
Commencez par vous allonger sur le côté à côté de votre partenaire ou par vous asseoir face à face. Touchez doucement vos fronts l’un contre l’autre. Inclinez votre menton vers le bas pour ne pas vous cogner le nez et restez dans cette position pendant quelques respirations.
Respirez au moins sept fois lentement et profondément en synchronisation. Cela peut être difficile au début, mais vous y arriverez rapidement. Si l’exercice vous plaît à tous les deux, n’hésitez pas à le prolonger : faites 20 respirations, ou 30, ou respirez simplement ensemble pendant une durée déterminée.
Cet exercice de respiration rapprochée vous placera tous deux dans un espace intime et connecté. Pratiquez-le chaque fois que vous ressentez le besoin de ralentir et de vous recentrer l’un sur l’autre.
3. Exprimer sa gratitude et son appréciation
L’expression de la gratitude vient du cœur et l’appréciation exprime la valeur que vous accordez à quelque chose.
Communiquer ces sentiments dans votre mariage peut contribuer à renforcer vos liens.
Faites preuve de créativité pour trouver des moyens d’ au quotidien par des conversations en personne, des textes ou des notes autocollantes à un endroit où votre partenaire les verra.
4. Sujets de conversation plus approfondis
Dépassez les conversations superficielles et posez à votre conjoint d’autres questions que « Qu’est-ce qu’on mange ? ».
En nous laissant absorber par les tâches quotidiennes, nous ne nous rendons pas compte que nous avons cessé d’avoir des conversations sur des sentiments ou des problèmes plus profonds.
5. Bonnes qualités
Travailler en synergie pour résoudre vos problèmes vous rappelle pourquoi vous avez été attirés l’un par l’autre.
Dressez sur une feuille de papier une liste d’au moins trois choses précieuses qui vous viennent à l’esprit pour chaque point :
- Les qualités qui m’ont d’abord attiré vers ma moitié
- Mes souvenirs les plus chers de notre voyage ensemble sont les suivants
- J’apprécie mon partenaire parce que
- Mon partenaire me montre qu’il se soucie de moi en
6. Identifier le langage amoureux de votre partenaire
Ce n’est pas parce que vous êtes en couple que vous vivez l’amour de la même manière. Chaque personne a sa propre façon de recevoir l’amour.
« Les 5 langages de l’amour » du Dr Gary Chapman a aidé les couples à identifier ce qui les fait se sentir aimés afin qu’ils puissent apprendre à se montrer l’un à l’autre.
- recevoir des cadeaux
- actes de service
- mots d’affirmation
- temps de qualité
- le toucher physique
7. Programmer les conversations importantes
Vous souhaitez avoir une discussion importante ou difficile avec votre partenaire ? Afin d’éviter les conflits dus à un , les discussions sérieuses sont plus efficaces lorsqu’elles sont planifiées.
Planifiez les conversations difficiles à l’avance afin que ni l’un ni l’autre des partenaires ne soit pris au dépourvu.
8. Temps 1:1 au crayon à papier
La vie peut être trépidante, mais ne laissez pas les pressions extérieures prendre le pas sur le temps passé avec votre partenaire.
Pour bien commencer, prévoyez une heure de « temps en couple » dans l’intimité. Prévoyez également une heure pour vous concentrer sur des sujets susceptibles d’améliorer votre mariage.
9. Remplissez votre seau d’intimité
Pour une relation saine, comprenez que vous avez tous deux des besoins d’intimité, en tant que couple et individuellement.
Considérez ces types d’intimité :
- intellectuel
- expérientiel
- sociale
- émotionnel
- sexuelle
Trouvez des activités amusantes pour les couples dans chaque domaine. Par exemple, vous pouvez explorer ensemble un nouveau passe-temps ou organiser une soirée jeux avec des amis communs.
10. Yoga en couple
Faites équipe avec votre partenaire pour un yoga en couple.
Le yoga en binôme vous permet de vous équilibrer avec votre partenaire, d’établir et de renforcer la confiance tout en effectuant des mouvements en tandem.
Une étude de 2016 a établi un lien entre la pleine conscience et l’amélioration de la satisfaction et de la santé mentale.
11. Objectifs communs – Rêve
Explorez le type d’avenir que vous aimeriez construire, individuellement et en tant que couple. Parfois, nos difficultés sont dues au fait que nous ne savons pas quels sont nos objectifs.
Pratiquez l’imagination ou le rêve synchronisé et, du jour au lendemain, votre vie s’est instantanément améliorée – à tous points de vue. Tous les problèmes et toutes les difficultés ont disparu. Que remarqueriez-vous de différent ? Comment seriez-vous différent ?
Profitez de cette discussion pour apprendre quelque chose de nouveau sur votre partenaire et planifier votre avenir ensemble.
12. L’écoute engagée
L’écoute engagée vous permet de vous sentir entendu, compris et pris en charge.
Réglez une minuterie de trois à cinq minutes et laissez votre partenaire parler. Tout ce qui le préoccupe – le travail, l’école, vous, les enfants, les amis ou la famille, le stress – est permis.
Votre tâche consiste à faire une chose : écouter. Ne parlez pas du tout jusqu’à ce que la minuterie s’arrête. Imprégnez-vous simplement de tout ce qui se passe. Vous êtes libre de donner à votre partenaire des encouragements non verbaux ou de l’empathie par le biais du langage corporel, d’expressions faciales ou de regards significatifs.
Lorsque la minuterie s’éteint, changez de rôle.
13. Les câlins prolongés
Cet exercice est aussi simple et amusant qu’il en a l’air ! La consigne est simplement de faire des câlins plus souvent. Les câlins permettent à votre corps de libérer de l’ocytocine et de réduire le cortisol, l’hormone du stress.
Le mieux est de le faire juste avant de se coucher, mais vous pouvez vous réserver n’importe quel moment de la journée pour faire des câlins. L’important est de passer du temps seul à seul, de montrer de l’affection physique et de renforcer l’affection avec votre partenaire.
14. Créer un club de lecture à deux
Vous pouvez partager une expérience à votre rythme. Choisissez à tour de rôle un livre qui a retenu votre attention et fixez une date pour en discuter autour d’un dîner.
15. Se connecter avec la musique
La nostalgie de l’époque où l’on préparait la meilleure mixtape pour son béguin d’école.
Créez votre propre liste de lecture avec des chansons qui vous rappellent votre partenaire et les moments que vous avez partagés. Échangez vos listes de lecture et découvrez le côté romantique de chacun.
16. Questions brise-glace
Tout comme les brise-glace des colonies de vacances ou des séminaires de travail, ce jeu qui permet d’engager la conversation peut contribuer à revigorer votre mariage et vous apprendre quelque chose de nouveau sur votre partenaire.
Réservez du temps pour discuter des questions brise-glace qui permettent de creuser sous la surface.
Partagez trois choses que votre partenaire pourrait faire chaque semaine et qui vous rendraient heureux. Partagez votre liste en vous regardant dans les yeux.
Ce rappel de ce qu’ils peuvent faire une fois par semaine contribuera à renforcer la confiance et la communication.
18. S’intéresser à la journée de l’autre
Quand avez-vous demandé pour la dernière fois à votre partenaire ce qui l’enthousiasmait le plus dans la journée ?
Passez quelques instants à discuter du programme et des objectifs de votre partenaire afin de l’aider à se sentir pris en charge dans votre relation.
19. Le baiser en 6 secondes
Le baiser de 6 secondes, préconisé par l’Institut Gottman, permet aux couples d’ajouter une touche de romantisme tout au long de la journée.
Le baiser est suffisamment long pour être passionné tout en servant de distraction pour oublier les occupations de la journée.
20. Faire preuve d’ingéniosité
Un tableau de bord peut vous aider à vous rappeler vos désirs et objectifs communs.
Écrivez vos objectifs et rassemblez des photos qui incarnent vos désirs en matière de relations.
Le mariage, comme toute relation, est un travail en cours. Il faut du travail et du temps de part et d’autre pour créer une relation forte, saine et durable.
21.parler de ses souvenirs d’enfance
Sous nos défenses, nous avons tous un enfant effrayé que nous essayons encore de protéger. Les luttes que nous menons dans nos relations trouvent souvent leur origine dans notre enfance.
Le fait de parler à l’autre de vos expériences de jeunesse contribuera à renforcer la compréhension, l’empathie et l’affection émotionnelle entre vous.
22. Faites quelque chose qui vous fait peur
Parler à votre conjoint de vos craintes – dans la relation ou en général – augmente votre confiance émotionnelle.
Si vous avez tous les deux peur d’une chose que vous pouvez essayer en toute sécurité, le fait de le faire ensemble créera une expérience vulnérable que vous pourrez analyser l’un avec l’autre par la suite, ce qui renforcera votre intimité émotionnelle.
23. Creusez plus profondément – Découvrez pourquoi vous vous disputez vraiment
Les expériences passées peuvent vous amener à traduire des mots ou des actions en quelque chose que vous n’avez jamais voulu dire.
Il y a quelque chose de plus vulnérable sous ce que nous prétendons être une dispute. Par exemple, les disputes à propos de la vaisselle peuvent avoir pour origine un ou de manque d’amour.
Soyez suffisamment vulnérable pour partager vos sentiments afin de créer un espace permettant d’explorer ce qui s’est réellement passé et de commencer à dissocier les événements concrets de ces interprétations subjectives douloureuses.
Si vous pratiquez correctement les activités décrites dans cet article, ces exercices de thérapie de couple peuvent avoir des effets positifs évidents.
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Quelle est la meilleure thérapie pour les couples ?
La thérapie de couple est un outil important pour les couples qui ont des problèmes de communication, des difficultés conjugales ou qui souhaitent simplement discuter de sujets importants dans un environnement thérapeutique.
Une fois que vous avez décidé d’essayer la couple, l’étape suivante consiste à rechercher des informations sur le type de thérapie de couple qui vous convient le mieux.
Il se peut que vous ayez besoin d’un thérapeute qui corresponde bien à vos besoins . La plupart des thérapeutes sont versés dans une variété de techniques de conseil. Il est rare qu’un thérapeute adhère exclusivement à une seule approche.
Dans cet article, vous trouverez un résumé de la thérapie de couple :
- Thérapie centrée sur les émotions
La thérapie centrée sur les émotions (EFT) vise à mieux comprendre ce qui motive nos réactions émotionnelles.
L’EFT implique généralement de nombreuses conversations sur la signification profonde des émotions.
Plutôt que de penser qu’il ou elle est en colère parce que vous n’avez pas sorti les poubelles, l’EFT vous aide à ne pas vous focaliser sur l’émotion et à recadrer votre .
- Thérapie relationnelle Imago
Les praticiens Imago pensent que notre relation avec nos parents influence nos relations à l’âge adulte.
La thérapie de couple est donc basée sur le lien entre les expériences formatrices de l’enfance des membres adultes de la famille et nos relations à l’âge adulte. Imago, en latin, signifie image.
Avec un thérapeute Imago, attendez-vous à beaucoup de conversations pendant les séances et à une grande importance accordée à l’écoute.
- Thérapie narrative
L’accent est mis ici sur les histoires que les individus utilisent pour comprendre leur monde. Nous nous racontons des histoires sur nous-mêmes et sur les autres. Ces histoires guident notre comportement et nos décisions.
Les récits trop négatifs, par exemple, peuvent favoriser des attitudes autodestructrices et inciter à prendre de mauvaises décisions.
Les thérapeutes de couple narratifs les aident ensuite à essayer d’écrire de nouvelles histoires si nécessaire.
- Thérapie centrée sur la solution
Il ne s’agit peut-être pas d’une thérapie de couple idéale pour résoudre des problèmes de grande ampleur dans la relation.
Cependant, les conversations orientées vers la recherche de solutions qui sont au cœur de la SFT peuvent donner de bons résultats pour les couples qui ont besoin d’aide pour surmonter une situation difficile étroitement définie à laquelle ils sont confrontés. Cela peut être très stimulant.
- Thérapie cognitivo-comportementale
Il s’agit d’une forme de thérapie courante pour les individus, les couples ou les familles, qui se concentre sur la manière dont nos pensées influencent nos comportements.
Si vous pouvez comprendre et modifier les pensées négatives, vous pouvez également modifier vos sentiments et votre comportement.
Il s’agit de développer des compétences comportementales, telles que la communication et la résolution de problèmes, et de permettre au couple de rester en contact l’un avec l’autre.
- Thérapie relationnelle de la vie
Cette thérapie de couple est basée sur l’influence des rôles traditionnels des hommes et des femmes sur les relations intimes.
Notre culture, par exemple, a créé un environnement qui ne permet pas aux hommes de créer une proximité intime et d’être en contact avec leurs sentiments et leurs émotions.
Une perception traditionnelle de la masculinité peut empêcher les hommes d’être connectés et intimes avec leur partenaire.
- Conseil en discernement
Le conseil en discernement peut être considéré comme un conseil de dernier recours pour les couples – pour savoir s’ils doivent se séparer ou rester ensemble.
Il s’agit d’une thérapie à court terme, qui dure cinq séances ou moins. Elle a pour but d’aider les couples à envisager toutes les options possibles avant de prendre la décision de travailler sur leur relation ou d’y mettre fin.
Qu’est-ce que la thérapie de couple selon la méthode Gottman ?
Les docteurs John Gottman et son épouse Julie ont mis au point neuf composantes d’interactions saines, connues sous le nom de « Sound Relationship House Theory » (théorie de la maison des relations saines).
Les objectifs sont de désarmer les conflits conjugaux dans la communication verbale, d’augmenter la connexion intime, le respect et l’affection, d’éliminer les barrières qui créent un sentiment de stagnation et de créer un sens accru de l’empathie et de la compréhension dans le contexte de la relation.
- L’évaluation
Le traitement commence par une séance commune, suivie d’entretiens individuels avec chaque personne. Les couples remplissent des questionnaires et reçoivent ensuite un retour détaillé sur leur relation.
- Cadre thérapeutique
Le couple et le thérapeute décident de la fréquence et de la durée des séances de traitement.
- Interventions thérapeutiques
Les interventions thérapeutiques sont conçues pour aider les partenaires à renforcer leurs liens dans trois domaines principaux : l’amitié, la gestion des conflits et la création d’un sens commun.
Les personnes apprennent à remplacer les schémas de conflit négatifs par des interactions positives et à réparer les blessures du passé à l’aide de techniques spécifiques.
Les interventions, conçues pour accroître la proximité et l’intimité, sont utilisées pour améliorer l’amitié, approfondir la connexion émotionnelle et créer des changements qui renforcent les objectifs communs des partenaires. La prévention des rechutes est également abordée.
La méthode Gottman est conçue pour aider les personnes de tous les secteurs économiques, raciaux, culturels et d’orientation sexuelle.
Quelles sont les questions posées dans le cadre d’une thérapie de couple ?
Le thérapeute facilite la conversation entre les deux conjoints. Pour ce faire, il pose une série de questions et vous permet de vous ouvrir à un sujet important ou à un conflit.
Voici quelques questions auxquelles il faut s’attendre :
- Quels sont les problèmes que vous rencontrez dans cette relation ?
- Voulez-vous divorcer ? Cette relation conjugale peut-elle être sauvée ?
- Pouvez-vous à nouveau vous faire confiance ?
- Quel type d’amour portez-vous à votre compagnon ?
- Êtes-vous satisfait(e) du niveau d’affection proche dans cette relation ?
- Voyez-vous un avenir l’un avec l’autre ?
Comment la thérapie de couple peut-elle être couronnée de succès ?
Il existe un secret pour aborder la thérapie de couple qui peut faire la différence entre obtenir ce dont vous avez besoin et échouer lamentablement.
Le secret réside dans la phase de préparation. Les deux personnes doivent être prêtes avant d’obtenir les résultats souhaités.
Les recherches montrent que les conseils conjugaux traditionnels ont un taux de réussite de 70 à 80 %.
Il est donc clair que les personnes qui vivent des relations difficiles ne doivent pas se laisser aller au désespoir si leur situation semble sombre. De même, cela est encourageant pour les personnes qui craignent de s’engager dans des relations à long terme. Les relations difficiles peuvent être résolues.
Ces cinq principes d’une thérapie efficace suggèrent des moyens d’établir et de maintenir des relations étroites positives :
- Posez un regard objectif sur votre mariage
- Recevoir de l’aide pour réduire les comportements dysfonctionnels
- Sécurité concernant le partage des émotions
- Communiquer efficacement
- Mettre l’accent sur ce qui fonctionne
Surtout, n’oubliez pas que chaque mariage a ses propres défis et ses propres forces.
Grâce aux techniques de conseil et de thérapie, vous pouvez avoir l’impression de donner les meilleures chances 💟 de survie aux vôtres et d’avoir des relations saines avec votre entourage.
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