Dans le monde du fitness, les deadlifts sont l’un des exercices les plus efficaces et les plus populaires.

Selon David Robson, culturiste, entraîneur personnel et collaborateur de Bodybuilding.com,

« D’après mon expérience d’athlète et les résultats obtenus par bon nombre de mes clients, le soulevé de terre, s’il est exécuté correctement, permet de développer une masse inégalée tout en renforçant tous les principaux groupes musculaires.

Oui, beaucoup diront que le squat est le roi des exercices, et qu’il contribuera à plus de gains de force et de taille que n’importe quel autre exercice.

S’il est vrai que le squat est l’un des meilleurs exercices de musculation (et qu’il devrait, à ce titre, être inclus dans le programme de chacun), le deadlift, à mon avis, développe le haut et le bas du corps comme aucun autre mouvement ».

Le soulevé de terre se fait en saisissant simplement une barre de poids libre (avec autant de poids qu’il est possible – et non confortable – de soulever) et en se levant jusqu’à ce que l’on soit debout avec la barre suspendue devant soi, les bras tendus.

Les soulevés de terre sont généralement considérés comme un moyen d’augmenter la force du bas du corps et la masse musculaire, mais leurs avantages vont bien au-delà.

Dans cet article, nous allons examiner les avantages des levées de terre que vous ne connaissiez probablement pas. Que vous soyez un haltérophile chevronné ou que vous commenciez à peine, le fait de connaître tous les avantages des levées de terre peut vous aider à tirer le meilleur parti de vos séances d’entraînement et à atteindre vos objectifs de mise en forme.

10 avantages des soulevés de terre

1. Augmenter la combustion des graisses

Alwyn Cosgrove, entraîneur personnel et auteur d’ouvrages sur le fitness, a récemment publié un article sur une étude dans laquelle : « Des sujets en surpoids ont été répartis en trois groupes : régime seul, régime plus aérobic, régime plus aérobic plus poids. Le groupe « régime » a perdu 14,6 livres de graisse en 12 semaines. Le groupe aérobic n’a perdu qu’une livre de plus (15,6 livres) que le groupe régime (l’entraînement a eu lieu trois fois par semaine, en commençant par 30 minutes et en progressant jusqu’à 50 minutes au cours des 12 semaines).

Le groupe de musculation a perdu 21,1 livres de graisse (44 % et 35 % de plus que les groupes de régime et d’aérobic seulement, respectivement). En fait , l’ajout d’un entraînement aérobique n’a pas entraîné de perte de graisse significative par rapport à un régime seul. »

Le fait de soulever des poids et d’effectuer des exercices de résistance permet de brûler plus de graisses qu’un simple régime ou qu’un régime accompagné d’exercices cardio uniquement.

2. Meilleure posture

Selon Mme Robson, l’haltérophilie augmente la force du tronc et la stabilité du tronc. Le soulevé de terre cible tous les muscles responsables de votre posture et vous permet de garder le dos plus droit pendant les activités quotidiennes.

3. Plus de muscles travaillés

Le soulevé de terre fait travailler plus de muscles que tout autre exercice, y compris le squat. Selon Kevin Farley, physiologiste de l’exercice, le soulevé de terre fait travailler tous les principaux groupes musculaires^[1]. Si vous ne devez faire qu’un seul exercice, c’est celui-là qu’il faut faire. Le soulevé de terre fait travailler le bas et le haut du corps, y compris les muscles du dos.

4. Augmentation de l’effet de levier dans la vie réelle

Lorsque vous faites d’autres exercices de levage, comme le développé-couché, par exemple, vous ne faites rien de ce que vous pourriez faire dans la vie réelle. Quand aurez-vous besoin de vous allonger sur le dos et de pousser quelque chose en l’air – à moins que vous ne donniez des « leçons de vol » à votre enfant de deux ans. Le soulevé de terre développe les muscles dont vous avez besoin pour porter quelque chose, comme un seau d’eau, des sacs d’épicerie lourds ou la table de la salle à manger de votre voisin.

5. Il est sûr

Le soulevé de terre est l’un des exercices d’haltérophilie les plus sûrs qui soient. Vous ne risquez pas d’être coincé sous le poids ou de vous faire tirer vers l’arrière. Si vous avez un problème, vous pouvez simplement le laisser tomber… ce qui produira sans doute une forte détonation, mais n’entraînera aucun dommage. Il n’est pas non plus nécessaire d’être accompagné pour réaliser cet exercice.

6. Améliorer la force de préhension

Selon Outlaw Fitness :

« Les soulevés de terre sont réputés pour leur capacité à développer massivement la force de préhension, et ce pour de bonnes raisons. Vos doigts sont littéralement les seules choses qui vous relient au poids de la barre. Vos avant-bras doivent travailler incroyablement dur au fur et à mesure que vous augmentez le poids pour empêcher la barre de vous tomber des mains. Par conséquent, votre force de préhension augmente à pas de géant ».

7. Augmentation des hormones

Ne vous inquiétez pas, ce ne sont pas ces hormones qui vous rendront plus émotif ! Au contraire, en faisant au moins 8 à 10 répétitions de Deadlifts avec un poids significatif, vous pouvez augmenter la quantité de testostérone et d’hormone de croissance produite par votre corps.

La testostérone augmente la croissance musculaire et améliore la réparation des muscles, tandis que l’hormone de croissance, produite par l’hypophyse, favorise la cicatrisation des tissus, la solidité des os, la croissance musculaire et la perte de graisse.

8. Bon marché et facile

Beaucoup d’exercices nécessitent beaucoup d’équipement, des chaussures spéciales ou autre. Pas le soulevé de terre. Il suffit d’une barre avec un certain poids. Il faut la soulever. C’est simple. Vous pouvez généralement trouver des poids libres et une barre dans un magasin d’occasion – ou donnés par un ami – ce qui rend l’exercice encore moins cher.

9. Augmenter le cardio

Croyez-le ou non, faire 10 répétitions de Deadlifts augmentera votre capacité cardiovasculaire. Assurez-vous d’avoir un endroit où vous asseoir lorsque vous aurez terminé !

10. Prévenir les blessures

Le soulevé de terre peut aider à prévenir les blessures en augmentant la force de vos muscles autour des tendons et des ligaments critiques. Soutenir les articulations avec des muscles forts est essentiel pour prévenir les blessures, en particulier au niveau des ischio-jambiers et du bas du dos, selon Outlaw Fitness.

Réflexions finales

Le soulevé de terre est un exercice puissant qui offre de nombreux avantages en plus d’augmenter la force du bas du corps et la masse musculaire.

L’intégration des soulevés de terre dans votre programme d’entraînement peut vous aider à profiter de leurs nombreux avantages, à atteindre divers objectifs et à améliorer votre santé physique et votre bien-être en général.

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