Si vous dites à votre médecin que vous êtes facilement essoufflé, il associera probablement votre essoufflement à un problème cardiaque ou pulmonaire, et il aura raison. L’essoufflement^[1] peut être lié à quelque chose d’aussi simple et banal qu’une congestion pulmonaire ou un surpoids, ou à quelque chose d’aussi grave qu’une maladie cardiaque ou une BPCO (broncho-pneumopathie chronique obstructive).

C’est un vaste monde de procédures médicales et de noms scientifiques – et pour connaître le fond de votre problème d’essoufflement, vous devez consulter un médecin.

Cependant, vous pouvez essayer quelques remèdes maison testés et approuvés pour ouvrir vos cavités sinusales et peut-être même éliminer la congestion de votre système respiratoire. Voici quelques remèdes maison et techniques de respiration que vous pouvez essayer pour atténuer les pires symptômes.

1. Exercice de respiration diaphragmatique

La respiration diaphragmatique ou respiration abdominale est une technique qui consiste à essayer de maintenir la poitrine stable – en laissant entrer l’air puis en l’expulsant par l’abdomen – afin de renforcer le diaphragme pour une meilleure respiration^[2].

Pour réaliser cet exercice de respiration :

via Cleveland Clinic

1. Allongez-vous sur le dos sur une surface plane, comme un lit, la tête soutenue et les genoux pliés. Placez une main à plat sur votre poitrine et l’autre sous vos côtes sur votre abdomen – cela vous aidera à sentir les mouvements de votre diaphragme.

via Cleveland Clinic

2. Inspirez lentement par le nez, en faisant un effort conscient pour maintenir votre poitrine immobile et laisser votre abdomen bouger.

via Cleveland Clinic

3. Expirez normalement (ou utilisez la technique des lèvres pincées décrite ci-dessous) en laissant votre poitrine bouger le moins possible.

2. Technique des lèvres pincées

La technique des lèvres pincées^[3] est un autre exercice de respiration qui aide à soulager l’essoufflement en améliorant la ventilation et en libérant les bulles d’air emprisonnées dans les poumons. Pour réaliser cet exercice, asseyez-vous confortablement sur une chaise et détendez les muscles de votre cou et de vos épaules. Inspirez lentement par le nez en comptant jusqu’à deux, en gardant la bouche fermée – inspirez, un, deux. Ensuite, pincez les lèvres comme pour siffler et expirez lentement par la bouche en comptant jusqu’à quatre – expirez, un, deux, trois, quatre.

via healthline

3. Inhalation de vapeur

L’inhalation de vapeur est particulièrement efficace si vous êtes essoufflé à cause d’un rhume, d’une congestion nasale ou même d’une congestion pulmonaire chronique. L’inhalation de vapeur^[4] aide à fluidifier le mucus et à l’éliminer en toussant ou en se mouchant. Il existe de nombreux appareils à vapeur disponibles en pharmacie qui permettent d’obtenir de bons résultats. Ils peuvent être utilisés en toute sécurité car l’eau chaude reste couverte.

Si vous n’avez pas de cuiseur à vapeur, faites simplement bouillir de l’eau et mettez-la dans un bol profond, ajoutez-y de l’huile de menthe poivrée ou d’eucalyptus. Penchez-vous vers le bol, en veillant à ne pas vous brûler la peau avec l’eau ou la vapeur, et mettez une serviette sur votre tête pour empêcher la vapeur de se dissiper. Respirez profondément pendant quelques minutes. Répétez l’opération une ou deux fois par jour.

4. Prendre un café noir

Le café est à la fois un stimulant mental et un stimulant musculaire. C’est pourquoi, après une tasse de café noir fort, vous vous sentez à la fois rafraîchi et plein d’énergie. La caféine aide à réduire la fatigue des muscles respiratoires et dégage légèrement les voies respiratoires.^[5] Cependant, une trop grande quantité de café augmentera votre rythme cardiaque et aura l’effet inverse – contentez-vous d’un espresso ou d’un café pour soulager l’essoufflement.

5. Le fenouil : la voie de l’Ayurveda

Selon l’Ayurveda, le fenouil est un expectorant, c’est-à-dire qu’il vous aide à cracher le mucus de votre système respiratoire plus rapidement, dégageant ainsi vos voies respiratoires et vos poumons et vous permettant de respirer pleinement. Fenouil^[6] contient également du fer et la consommation de fenouil aidera donc les personnes souffrant d’anémie à atteindre un taux de fer sanguin plus sain – et à éviter d’être à bout de souffle.

Vous pouvez faire griller les graines de fenouil à sec dans une poêle, puis en mâcher une cuillerée lorsqu’elles sont refroidies – elles laissent un arrière-goût agréablement sucré. Sinon, ajoutez une cuillerée à une tasse d’eau chaude et laissez infuser pendant 10 minutes. Filtrez et buvez, une fois par jour, en sucrant avec du miel si nécessaire.

N’oubliez pas de consulter un médecin avant d’essayer quoi que ce soit, au cas où vous prendriez déjà des médicaments – et évitez tout ce à quoi vous êtes déjà allergique, car une allergie peut en fait aggraver votre état et vous rendre encore plus essoufflé que vous ne l’étiez au départ.