Le mal de dos peut être l’une des affections les plus débilitantes et les plus frustrantes. Lorsqu’il est aigu, le mal de dos peut nous empêcher de marcher, de faire de l’exercice et même de profiter de la vie.
🔥 Produits recommandés : Canon EOS R6 II • DJI Mini 4 Pro • MacBook Pro M4
Si vous travaillez dans un bureau, vous avez peut-être remarqué que certaines personnes choisissent de travailler debout sur des bureaux réglables en hauteur. Bien qu’il soit prouvé que c’est une bonne chose en général[1], parlez aux personnes debout et elles vous diront souvent qu’en raison de maux de dos, la position assise prolongée est tout simplement trop douloureuse pour elles.
Heureusement, des recherches récentes ont révélé deux choses que vous pouvez faire pour vous assurer que votre dos ne souffre pas. (Et si vous souffrez déjà de douleurs dorsales, ces conseils vous éviteront d’endommager davantage votre dos et de le faire souffrir).
1. Il y a un angle parfait pour se pencher en arrière
Saviez-vous que le fait de se pencher en arrière sur une chaise peut être à l’origine de maux de dos ? C’est vrai. Heureusement, une étude réalisée en 1999[2]a établi qu’un angle de 110 à 130 degrés était optimal pour le confort de la colonne vertébrale. Une autre étude réalisée en 2007[3]a montré que l’angle idéal pour prévenir les maux de dos était de 135 degrés.
Vous vous demandez peut-être « Quel est mon angle de vue actuel ? » C’est une question légitime, car vous n’y avez probablement jamais réfléchi auparavant.
Vous pouvez vérifier manuellement l’angle auquel vous êtes assis, mais un appareil grand public innovant mis au point par Lumo Bodytech peut rendre ce processus facile et automatique. L’entreprise propose un produit appelé Lumo Lift qui utilise le déplacement d’angle pour suivre et vous alerter des moments où vous vous avachissez ou avez une mauvaise posture corporelle. L’entreprise affirme qu’en améliorant votre posture, vous réduirez les douleurs dorsales, diminuerez votre niveau de stress et deviendrez plus productif. Autant d’avantages que nous aimerions tous retrouver dans notre vie.
2. Mal faire les redressements assis est un moyen infaillible de se faire mal au dos
Alors que nous souhaitons tous être le plus en forme possible, certains exercices de base (lorsqu’ils sont mal exécutés) peuvent être préjudiciables à notre colonne vertébrale. Les redressements assis sont une cause fréquente de problèmes de dos.[4]Le problème ne vient pas de l’exercice lui-même, mais des erreurs commises par la plupart des gens lorsqu’ils font des redressements assis. Souvent, les gens utilisent leurs mains derrière la tête comme levier. Comme nous le verrons, cela peut être la recette d’un désastre.
En utilisant les mains comme levier lors de l’exécution des redressements assis, une tension inutile est exercée sur les vertèbres sensibles du cou et de toute la colonne vertébrale. En outre, les muscles abdominaux ne sont pas sollicités autant qu’ils devraient l’être. En d’autres termes, vous pensez renforcer votre forme physique, alors qu’en réalité, vous contribuez à sa détérioration.
Voici comment effectuer des redressements assis correctement :[5]
- Allongez-vous sur le dos, les genoux pliés et les pieds à plat sur le sol.
- Placez le bout de vos doigts derrière vos oreilles (mais n’utilisez pas vos mains comme levier).
- Placez vos coudes sur le côté, les omoplates en arrière.
- En utilisant vos muscles abdominaux, soulevez votre corps vers vos genoux (la tête doit toujours être droite).
- Redescendez doucement et recommencez l’exercice.
Comme vous le savez peut-être, le mal de dos est notoirement difficile à éliminer. Il a tendance à se manifester à des moments inattendus, causant la misère des personnes qui en souffrent. En conséquence, de nombreuses personnes dépensent des milliers d’euros en traitements pharmaceutiques coûteux contre la douleur, en acupuncture, en manipulations chiropratiques et en massages spécialisés. Bien que ces traitements puissent certainement aider, l’idéal est d’éviter de se blesser au dos dès le départ.
En suivant les deux conseils ci-dessus, vous pouvez contribuer à réduire le risque de blessures au dos, ce qui pourrait vous éviter des douleurs inutiles et l’immobilité. En prenant soin de votre colonne vertébrale, votre corps peut être souple, sain et sans douleur.