Vous avez besoin de bonnes habitudes. En voici 6 pour vous aider à démarrer.

Peut-être ai-je eu l’avantage de cultiver de bonnes habitudes qui contribuent à ma résilience. J’ai grandi dans le Connecticut, surnommé « le pays des habitudes stables ». Comme les autres habitants de la Nouvelle-Angleterre, les gens de cette région sont fiers de leur constance et de leur fiabilité et comptent les uns sur les autres à ce sujet – des traits de caractère fondamentaux que l’on pourrait qualifier d' »esprit yankee ».

Que vous soyez au nord, au sud, à l’est ou à l’ouest, votre vie quotidienne dépend de vos bonnes habitudes. Il s’agit essentiellement de vos routines, comme aller au travail, préparer les repas et laver le linge. Si vous ne prenez pas ces bonnes habitudes, vous risquez des conséquences négatives telles que le licenciement, la faim ou des vêtements souillés.

Apprendre à vivre avec résilience, c’est aussi cultiver de bonnes habitudes. Ces habitudes, ou routines, constituent le cadre d’une vie vécue avec une énergie positive et une force émotionnelle.

Les abeilles viennent régulièrement sur mon balcon pour récolter du pollen.

John-ManuelAndriote/photo

Voici six bonnes habitudes à prendre, si vous ne les avez pas encore intégrées à votre vie :

1. Mettez en place une routine matinale. Ma propre routine matinale consiste à moudre les grains de café et à préparer une cafetière, à éliminer les derniers courriels indésirables, puis à lire les nouvelles du matin dans les quatre journaux en ligne auxquels je suis abonné. Comme je travaille à distance, je vérifie si j’ai reçu des courriels liés à mon travail. Je consulte Facebook et quelques autres sites web. À un moment donné, je prends mon petit-déjeuner. Enfin, je me douche, je me rase et je m’habille, marquant ainsi la frontière entre le « matin » et le reste de la journée. À ce moment-là, je me sens pleinement éveillé, à jour et prêt à voir comment se déroulera le reste de la journée.
2. Soyez reconnaissant. Rien ne dissipe plus rapidement la négativité que de se concentrer sur toutes les choses dont on est reconnaissant. Et, comme je l’ai constaté, il est possible, même lorsque les circonstances semblent sombres, de trouver plus d’une chose pour laquelle vous êtes reconnaissant. Si vous êtes en bonne santé, vous êtes déjà béni. Avez-vous eu de quoi manger au petit-déjeuner ? Il y a autre chose. Le cercle s’agrandit au fur et à mesure que vous pensez à toutes les choses et à toutes les personnes qui contribuent à vous maintenir en vie.
3. Rafraîchissez votre âme dans la nature. Même s’il ne s’agit que de sortir pour sentir quelques minutes de soleil sur votre visage, offrez-vous le cadeau de passer du temps en plein air. Personnellement, j’aime faire des randonnées dans les bois. C’est un excellent moyen d’être attentif et concentré lorsque vos pensées sont dispersées ou anxieuses. Concentrer votre regard sur le sentier devant vous – pour ne pas dévaler le flanc d’une colline, par exemple – est un moyen efficace de détourner votre énergie de ce qui vous préoccupe.
4. Parlez de vous avec gentillesse, à vous-même et aux autres. Vous reprochez-vous d’avoir commis une erreur ? N’y pensez plus ! Au lieu de cela, montrez-vous aussi compatissant que vous l’êtes (espérons-le) à l’égard des autres. Donnez-vous la possibilité d’être humain. Remplacez votre discours négatif (« Je suis tellement stupide ! ») par un discours positif qui soutient vos efforts de changement et de croissance (« Oups ! »).
5. Faire de l’exercice ! L’une des meilleures et des plus anciennes habitudes que j’ai cultivées est de faire de l’exercice et de la musculation. Je me suis inscrit pour la première fois dans une salle de sport (Back Bay Racquet Club à Boston) en 1982. À quelques exceptions près, au cours des 41 dernières années, j’ai toujours continué à faire de l’exercice. Le mois prochain, cela fera bientôt un an que j’ai rejoint LA Fitness ici à Atlanta et que j’ai commencé à nager près d’un kilomètre trois ou quatre fois par semaine. J’aime que mes efforts soient récompensés et que je me sente bien quand je me regarde dans le miroir à presque 65 ans. La plupart du temps, je me sens bien aussi lorsque je consulte mon médecin et que je constate que tous mes paramètres vitaux sont normaux.
6. Le sommeil ! Dans notre culture axée sur le travail, nous sommes conditionnés à regarder avec scepticisme le sommeil et ceux qui donnent la priorité aux sept à neuf heures recommandées. Mais il est important de comprendre que notre corps, et notre cerveau en particulier, a besoin de sommeil pour se recharger et se rafraîchir. Il a été démontré que le fait de ne pas accorder au cerveau le temps nécessaire à son nettoyage nocturne est corrélé à un risque accru de démence. Les heures que vous passez à dormir sont un excellent investissement pour votre santé et votre résistance.

Alors, comment faire pour cultiver toutes ces bonnes et saines habitudes si vous ne les mettez pas déjà en pratique ? Voilà le mot clé : pratiquer. Vous développez des habitudes qui deviennent des routines en choisissant régulièrement de les privilégier et de les poursuivre par rapport à d’autres options qui pourraient être disponibles. Comme l’a indiqué le psychologue clinicien Evan Parks, Psy.D., dans Psychology Today en 2022, nous ne créons le changement dont nous avons besoin pour atteindre nos objectifs que lorsque nous changeons notre motivation de « devrait » à « doit ».

Mme Parks décrit son travail dans le domaine de la rééducation de la douleur, où les personnes doivent régulièrement choisir entre développer les nouvelles habitudes quotidiennes dont elles auront besoin – comme la musculation, les étirements, l’entraînement à l’endurance ou les exercices de respiration – pour fonctionner au mieux de leurs capacités, ou rester handicapées à vie d’une manière ou d’une autre. « Le fait de se sentir obligé de faire quelque chose entraîne rarement un changement durable », explique M. Parks. « Il est essentiel de savoir clairement pourquoi nous devons changer et d’avoir des stratégies efficaces à suivre pour former de nouvelles habitudes qui dureront et façonneront votre vie. »

Gardez à l’esprit une image de ce à quoi vous ou votre situation ressemblerait, du changement qu’il y aurait, qu’il pourrait y avoir, qu’il y aurait, si vous choisissiez de donner la priorité à votre nouvelle habitude saine. L’accumulation de bonnes habitudes, de routines saines et de modes de comportement et de vie sains en général est un moyen sûr d’acquérir la confiance dont vous avez besoin pour affronter le monde, et la bonne santé que vous souhaitez pour vous permettre de vivre la meilleure vie possible.