Votre voix intérieure vous décourage-t-elle ?

Que vous dites-vous lorsque personne d’autre ne vous écoute ? Vous parlez-vous de manière sensée, en utilisant votre discours intérieur pour vous préparer à relever les défis de la journée ? Ou bien votre discours intérieur vous déprime-t-il ? Peut-être êtes-vous réticent à admettre que vous vous parlez à vous-même, considérant cela comme un signe de comportement perturbé (il ne s’agit d’un comportement perturbé que si vous attribuez la source de votre voix intérieure à une source externe, comme dans « entendre des voix »).

Nous nous parlons tous à nous-mêmes, dans la chambre d’écho de notre esprit. Dans ces conversations privées que nous avons avec nous-mêmes lorsque personne d’autre n’écoute, nous agissons comme un juré dans notre propre salle d’audience, en nous jugeant nous-mêmes et en jugeant les autres, en dispensant un concept de justice déséquilibré sans appeler de témoins, sans examiner les faits de manière critique ou sans offrir d’arguments contraires. On dit que la chose la plus difficile à faire est d’être en désaccord avec soi-même. Nous acceptons nos opinions comme des faits, nos croyances comme parole d’évangile, prenant pour argent comptant ce que nous pensons et croyons.

Le dialogue avec soi-même peut être un outil utile pour résoudre des problèmes, répéter des actions futures, faire le tri dans les choix de vie, passer en revue les événements de la journée et préparer la suivante. Mais beaucoup d’entre nous ont un esprit bavard qui ne sait pas quand se taire et qui domine notre espace mental, nous assaillant de piques, de dénigrements, de doutes et de jurons qui ne conviennent pas au plus salé des marins.

Êtes-vous aux prises avec des voix intérieures qui vous rabaissent, se récriminent et vous font douter d’elles-mêmes, et qui vous maintiennent dans un bourbier mental ? Je crois qu’aucun d’entre nous n’est né avec une voix négative dans la tête. Si vous avez eu la chance d’être élevé dans une famille sûre, aimante et solidaire, vous trouverez peut-être tout à fait naturel de pratiquer l’acceptation de soi et l’autocompassion, en considérant vos erreurs et vos déceptions comme des piqûres d’épingle plutôt que comme des coups violents portés à votre estime de soi. Mais si vous ne vous êtes jamais senti(e) désiré(e), aimé(e) ou valorisé(e), vous en êtes peut-être venu(e) à intérioriser les voix négatives des autres, les rejouant dans votre tête comme un vieux scénario usé par le temps, ou comme une sorte de code cérébral corrompu.

Si vous avez un esprit bavard qui vous déprime continuellement, il existe des mesures à prendre pour faire taire les rabat-joie qui sommeillent en vous. Il peut également être utile de parler à un thérapeute pour faire taire ces méchantes voix dans votre tête. Voici quelques mesures qui pourraient vous aider à calmer votre esprit bavard :

1. Tenez une conversation avec vous-même.

Lorsqu’une pensée négative vous traverse l’esprit, évaluez les preuves. Les faits dont vous disposez soutiennent-ils la pensée troublante ? Ou remettent-ils en cause son exactitude ou sa validité ? La pensée ou la croyance peut-elle être exagérée, déformée, unilatérale ou injuste à votre égard ? Vous tenez-vous à une norme différente de celle que vous appliqueriez à quelqu’un d’autre ? Êtes-vous absolument convaincu (vraiment convaincu sans le moindre doute) que ce que vous vous dites à vous-même est la seule façon possible de penser ? Penser est facile, mais repenser est difficile. Et l’un des aspects les plus difficiles de la remise en question est de trouver une autre façon de penser. Mais ce n’est pas parce qu’une chose est difficile qu’elle est hors de portée.

2. Faites preuve de bon sens envers vous-même.

Remplacez-les par des affirmations rationnelles chaque fois qu’une pensée négative vous trotte dans la tête, en particulier les pensées qui déclenchent des réactions émotionnelles négatives telles que la dépression, la colère, l’anxiété, l’inquiétude ou la culpabilité. Les philosophes stoïciens de la Grèce et de la Rome antiques enseignaient que nos réactions émotionnelles découlent de la manière dont nous interprétons les événements de la vie, et non des événements eux-mêmes.

Si quelqu’un vous manque de respect, vous pouvez vous mettre en colère ou laisser passer sans vous énerver, en considérant que ce n’est qu’un exemple de plus de l’insensibilité ou de l’injustice dont les gens peuvent parfois faire preuve. Votre réaction dépend de la manière dont vous évaluez la situation, et non de la situation elle-même. Si vous renversez le café sans faire attention, vous pouvez marmonner quelques mots sous votre haleine et laisser tomber, tout en prenant une serviette en papier pour nettoyer le désordre. D’un autre côté, je me souviens du cas d’un patient en thérapie qui décrivait sa réaction à une situation similaire dans laquelle il se reprochait d’être un idiot maladroit qui se plante toujours et qui se plantera toujours.

Dans le cadre d’une thérapie, nous élaborons des contre-affirmations (contre-pieds) aux pensées négatives, adaptées à chaque personne. Ce qui peut fonctionner pour vous (dire « Je m’en occupe » ou « J’ai déjà traversé cette épreuve et je peux la traverser à nouveau ») peut tomber à plat pour quelqu’un d’autre. Répétez une affirmation contraire deux, trois ou plusieurs fois à vous-même, en silence, ou peut-être à haute voix si personne d’autre n’est à portée de voix. Prenez l’habitude de vous répondre à vous-même, calmement et rationnellement, en mettant fin aux pensées offensantes.

3. Laisser faire.

Il n’est pas nécessaire de lutter contre une pensée dérangeante pour en atténuer l’impact émotionnel. Vous pouvez adopter une attitude d’acceptation, en permettant à une pensée négative de passer à travers votre conscience sans la prendre à cœur. Une pensée n’est qu’une expérience mentale passagère, qui n’a d’autre pouvoir sur vous que celui que vous lui attribuez. Ce n’est pas un cancer, ni un accident vasculaire cérébral, ni une centaine d’autres crises de la vie qui échappent à votre contrôle. S’il est vrai que vous n’avez pas de contrôle direct sur les pensées qui vous viennent à l’esprit, vous avez le contrôle sur la façon dont vous y répondez.

Imaginez dans votre esprit que la pensée dérangeante est comme une feuille flottant sur une rivière. Imaginez-la flottant sur votre conscience et emportée par le courant. Pendant qu’elle flotte, dirigez votre attention vers quelque chose de plus utile, comme penser à ce projet que vous avez remis à plus tard, organiser votre liste de contacts ou faire n’importe quoi pour détourner votre attention du bavardage de vos pensées intérieures. Ou, pour paraphraser les paroles des Fab Four, nous pouvons nous adresser à nous-mêmes des paroles de sagesse en disant : « Laisse faire ».

Vous ne devez pas gaspiller votre énergie mentale en essayant de contrôler le contenu de votre esprit, aussi futile que cela puisse être. Ce que vous pouvez contrôler, c’est la façon dont vous réagissez à vos pensées. Vous pouvez les laisser agir sur vos émotions ou les laisser passer. Vous pouvez laisser les pensées dérangeantes suivre leur cours ou leur donner un léger coup de coude pour qu’elles disparaissent. Vous pouvez aussi les remplacer par des alternatives sensées.

En résumé, nous pouvons nous dire des bêtises ou nous dire que nous sommes sains d’esprit. D’autres articles du blog de la Thérapeute Minute explorent comment le fait de se parler à soi-même nous aide à faire face à des états émotionnels perturbants, tels que les peurs, l’anxiété, la culpabilité, la colère et la dépression. Il suffit d’une minute, voire moins, pour transformer une pensée troublante en une pensée sensée. Je vous invite à découvrir comment les autres articles du blog Minute Therapist peuvent vous être utiles. Travailler avec un thérapeute, en particulier un thérapeute cognitivo-comportemental, peut également vous aider à mieux comprendre vos propres déclencheurs de pensées et à les repenser.

Clause de non-responsabilité générale : le contenu de ce site et d’autres articles de blog sur la Thérapeute Minute est destiné à des fins d’information uniquement et non à des fins de diagnostic, d’évaluation ou de traitement de troubles de la santé mentale. Si vous êtes préoccupé par votre bien-être émotionnel ou si vous rencontrez des problèmes de santé mentale importants, je vous encourage à consulter un professionnel de la santé mentale agréé dans votre région pour une évaluation approfondie.

(c) 2022 Jeffrey S. Nevid

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