Adho Mukha Svanasana, plus connu sous le nom de Chien vers le bas, est l’une des postures de yoga les plus pratiquées sur la planète. On pourrait même dire qu’il s’agit de l’enfant-vedette d’affiche des poses de yoga.

Dans presque tous les styles de yoga, vous trouverez des yogis en train de faire le bon vieux chien vers le bas. Il est couramment pratiqué dans les styles de yoga Iyengar, Bikram, Vinyasa et Ashtanga.

À première vue, la posture du chien vers le bas ne semble pas très difficile. Cependant, si vous pratiquez depuis un certain temps, vous savez qu’il faut de la force, de la souplesse et de l’endurance pour l’exécuter correctement.

Le chien couché est l’une des rares postures de yoga qui renforce et étire presque tous les muscles du corps. En même temps, il offre les avantages d’autres poses, comme les inversions et les flexions arrière.

Que se passera-t-il si vous pratiquez le chien de bas en haut tous les jours ?

Vous ferez travailler tous les muscles du haut du corps

Nous avons tendance à nous pencher sur notre bureau, notre ordinateur et notre téléphone portable tout au long de la journée, ce qui provoque des tensions et des crispations au niveau de la poitrine et du haut du dos. Il existe même un mot pour désigner ce phénomène : la courbature de l’ordinateur.

Le chien couché est une posture idéale pour étirer les muscles et soulager les tensions. En stabilisant le haut du corps dans la posture du chien couché, vous engagez et renforcez les muscles des bras, de la poitrine, du dos et des épaules.

Vous étirez et renforcez vos jambes

Le fait de marcher, de rester debout et de s’asseoir toute la journée entraîne un resserrement des fessiers, des hanches, des ischio-jambiers et des mollets.

Le chien couché permet d’étirer et de relâcher ces grands groupes musculaires. Il étire et ouvre l’arrière des jambes, des fessiers aux mollets en passant par les ischio-jambiers.

Simultanément, vous fléchirez et renforcerez l’avant de vos jambes, y compris vos hanches, vos quadriceps et vos chevilles.

Vous renforcerez votre tronc

Le chien couché est essentiellement une pose de bateau inversée. Si vous connaissez la pose du bateau, vous savez qu’il s’agit de l’une des meilleures poses pour renforcer et tonifier l’ensemble de la région abdominale.

Le fait d’engager les muscles abdominaux et de ramener le nombril vers la colonne vertébrale fait également travailler les organes digestifs et contribue à améliorer la capacité de l’organisme à digérer correctement les aliments.

Vous tonifierez vos mains et vos pieds

Le chien couché étant une posture de port de poids, il fera travailler vos mains et vos pieds et vous préparera à des poses debout et à des équilibres avec les bras.

En appuyant sur les talons, cette posture renforce et étire les tendons d’Achille, les voûtes plantaires, les pieds et les orteils.

Vous renforcerez vos os et vos articulations

Le chien de bas en haut aide à renforcer les os et à améliorer la densité osseuse, ce qui est essentiel pour prévenir l’ostéoporose.

Il est particulièrement efficace pour renforcer les articulations du poignet et de la cheville. Si vous travaillez à l’ordinateur toute la journée, vous savez à quel point vos poignets peuvent être tendus et surmenés.

Dans cette posture, l’angle des poignets et des chevilles n’est que d’environ 45 degrés, ce qui permet d’éviter les étirements excessifs.

Vous stimulez la circulation sanguine

Le chien couché est en fait une inversion, puisque votre tête est plus basse que votre cœur. Tout comme le poirier, il améliore la circulation du sang dans tout le corps et l’achemine vers le cerveau.

L’amélioration de la circulation sanguine permet d’éliminer les toxines, de renforcer l’immunité et de réguler la tension artérielle.

Vous relâcherez les tensions et ferez fondre le stress

L’étirement et l’allongement de la colonne cervicale et du cou permettent de soulager les tensions le long de la colonne vertébrale. Le fait de permettre à votre tête de se détendre contribuera à soulager votre tension et votre stress.

L’afflux de sang vers le cerveau calme le système nerveux, améliore la mémoire et la concentration et soulage le stress. Il soulage également les maux de tête, l’insomnie, la fatigue et les dépressions légères.

Vous prendrez conscience de votre respiration

Le chien vers le bas est généralement utilisé pour les pauses lors des salutations au soleil ou des enchaînements de vinyasa. Pendant la pause, vous pouvez vraiment vous concentrer sur votre respiration.

En fin de compte, le yoga est une question de respiration. Si vous ne respirez pas pleinement tout au long de vos poses, vous ne pratiquez pas le yoga. Le chien couché vous aidera à retrouver votre souffle.

Réflexions finales

Le chien vers le bas est l’une des postures de yoga les plus polyvalentes que vous puissiez faire. Il s’agit non seulement d’une posture relaxante, mais aussi d’une posture naturellement énergisante. Selon le légendaire gourou du yoga B.K.S. Iyengar:

« Une simple minute dans cette posture permet aux coureurs de retrouver l’énergie perdue après une course difficile.

Iyengar a également appelé le poirier le « roi des poses de yoga ». Cependant, si je ne pouvais faire qu’une seule pose de yoga, ce serait le Chien couché. Il offre les avantages d’une inversion comme le poirier tout en étirant et en renforçant presque tous les muscles du corps.

Que vous suiviez régulièrement votre cours de yoga préféré ou que vous préfériez pratiquer à la maison, vous tirerez de grands bénéfices de la pratique du chien couché chaque jour.