Une nouvelle année s’annonce : comment faire face au changement ?

Chaque jour, nous sommes confrontés à des moments de transition – passage d’un état ou d’une condition à un autre. Certaines transitions se produisent quotidiennement, comme le changement mental entre le travail et la maison, ou le changement d’énergie qui se produit lorsque les enfants rentrent de l’école. D’autres s’inscrivent dans la durée, à l’approche d’une nouvelle année, d’un nouvel emploi ou d’une nouvelle étape de la vie.

Lors d’un changement, il est utile d’être attentif à ses sentiments et d’accepter la myriade d’émotions qui peuvent surgir pendant cette période. Vous pouvez ressentir de la tristesse ou de la déception parce que les choses ne se passent pas comme prévu, ou un sentiment d’anxiété face à l’incertitude qui vous attend. Vous pouvez vous sentir soulagé que cette journée, ce projet ou cette phase soit derrière vous ou espérer un nouveau départ.

Heureusement, la recherche scientifique est à l’origine d’une série de pratiques qui peuvent vous aider à traverser les transitions avec plus de facilité. Un bon point de départ consiste à reconnaître que la vie ne consiste pas à atteindre le sommet de la montagne, mais plutôt à la gravir elle-même.

Voici sept stratégies pour se préparer à tout changement d’échelle.

1. Utiliser l’agence

Même si nous avons parfois l’impression que la vie nous tombe dessus, nous avons le contrôle sur les choix et les actions que nous faisons en réponse à cette situation – c’est ce qu’on appelle l’agence. Bien sûr, l’arrivée d’une pandémie mondiale ou la perte d’un être cher ne dépendent pas de nous. Mais la manière dont nous réagissons l’est. Ainsi, lorsque vous vous trouvez face à un changement ou au milieu d’une transition, posez-vous la question suivante : « Quelles sont les choses spécifiques que je peux faire ? Quelles sont les choses spécifiques que je peux faire pour améliorer cette journée ? Y a-t-il des personnes et des ressources vers lesquelles je peux me tourner pour obtenir de l’aide en cours de route ? Le fait de réfléchir à vos choix et de vous y engager directement vous donnera un sentiment d’autonomie et vous permettra de progresser, même s’il ne s’agit que d’un petit pas à la fois.

2. Appel à la gratitude

La gratitude peut améliorer n’importe quelle situation. Bien sûr, il y a des gens et des événements, des maladies et des tempêtes de neige qui peuvent rendre les périodes de changement pénibles et stressantes. Mais il y a toujours quelque chose dont on peut être reconnaissant si l’on cherche à apprécier. Cela peut être aussi simple que de l’eau courante, aussi doux que votre crème glacée préférée ou aussi joyeux que l’accueil que vous réserve votre chien en remuant la queue. Le fait de remarquer les occasions de se sentir reconnaissant et de savourer la beauté de ces moments permet de faire un grand pas en avant dans la nature tourbillonnante des changements.

3. Donner la priorité à la positivité

Les recherches montrent que le cerveau humain est conçu pour se concentrer sur les aspects négatifs, ce qui peut avoir un impact encore plus important lorsque l’on est confronté à une transition comportant des défis émotionnels ou physiques. En attirant votre attention sur les aspects positifs, c’est-à-dire sur les moments et les liens qui vous mettent de bonne humeur, vous pouvez recadrer votre vision des choses et envisager des changements positifs. Moins de temps passé à faire la navette peut signifier plus de temps pour les loisirs et la famille. Le retour au bureau peut renforcer les liens sociaux et améliorer la concentration. Essayez de dresser une liste des choses qui pourraient changer en mieux, et si vous n’en trouvez aucune, insufflez un peu d’humour dans votre journée. Les recherches montrent que le rire peut soulager la négativité qui accompagne le changement et favoriser l’optimisme.

4. Rester présent

Savez-vous que le seul moment qui compte vraiment est celui-ci, maintenant ? Ni avant, ni après. Des recherches menées par Killingsworth et Gilbert, de Harvard, révèlent que nous passons près de la moitié de notre temps à penser à autre chose qu’à ce que nous sommes en train de faire. Il s’agit notamment de ruminer le passé et de s’inquiéter de l’avenir. Si nous parvenons à rester dans le moment présent, en nous concentrant sur ce qui se passe au moment où cela se passe, nous pouvons éviter une grande partie des émotions négatives qui accompagnent les pensées passées et futures.

5. Soyez curieux

Se tourner vers l’intérieur et poser des questions est la clé de la connaissance de soi, qui peut vous guider dans toute transition. Tout d’abord, vous devez faire preuve de curiosité à l’égard de vos émotions – comment est-ce que je me sens ? Suis-je effrayé ? De l’anxiété ? Excité ? Le fait d’accepter les émotions qui surgissent et de ne pas essayer de les repousser peut diminuer le pouvoir qu’elles exercent sur vous. C’est comme si vous laissiez aux flammes d’un feu l’espace et le temps de s’éteindre. L’examen de vos pensées peut également vous aider à trouver un moyen d’aller de l’avant. La conscience de soi permet de réfléchir à ce que l’on veut et à la manière d’y parvenir – qu’est-ce qui me rendra plus heureux ? Moins stressé ? Inspirer de la motivation? Les sentiments et les pensées peuvent être vos amis, à condition que vous vous rappeliez qu’ils ne sont que cela – des sentiments et des pensées dans votre tête, et non quelque chose ou quelqu’un qui essaie de vous contrôler.

6. Cultiver l’autocompassion

Dans un avion, une hôtesse de l’air annonce les mesures de sécurité : « En cas de perte de pression dans la cabine, des masques à oxygène tomberont du plafond. Placez le masque sur votre propre bouche avant d’aider les autres ». En période de changement, ce message est particulièrement important. Prendre soin de soi, avec gentillesse et compassion, est essentiel pour maintenir sa résilience. Pourtant, nombreux sont ceux qui s’en veulent lorsqu’ils ne disent pas, ne font pas ou ne pensent pas ce qu’il faut. Combien de fois vous reprochez-vous de ne pas être un bon parent, un bon employé, un bon enfant ou un bon ami ? Se rappeler que l’on est humain et imparfait peut aider à s’accepter avec ses défauts et ses faiblesses. La prochaine fois que vous aurez envie de vous faire du mal, essayez de faire une « pause autocompassion« , mise au point par la chercheuse Kristen Neff, qui comprend trois éléments : la pleine conscience, l’humanité commune et la gentillesse.

7. Aménager l’espace

Face au changement, il peut être réconfortant d’aménager un espace où l’on se sent calme et satisfait. Quels sont les éléments de votre environnement actuel qui vous apaisent et vous rendent heureux ? Il peut s’agir d’une photo, d’une bougie ou d’un livre préféré qui trône sur votre bureau ou votre table de chevet. Ou encore un rituel, comme prendre trois respirations, faire une pose de yoga ou envoyer un message à quelqu’un que vous aimez avant de vous mettre en mode concentration. Une fois que vous aurez identifié les choses, matérielles ou autres, qui vous font du bien, réfléchissez à la manière dont vous pouvez en apporter une ou deux lorsque vous vous installez dans une nouvelle situation ou un nouvel environnement.