Vous êtes-vous déjà demandé s’il existait un moyen d’éteindre certaines de ces voix critiques à l’intérieur de votre esprit ? Parfois, elles ne cessent de s’exprimer, n’est-ce pas ? Si vous avez du mal à vous parler négativement, ou si vous êtes bloqué par le souvenir de choses blessantes qu’on vous a dites dans le passé, cette technique de PNL rapide et amusante pourrait bien faire des merveilles pour vous.
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L’objectif de cet exercice est de vous aider à atteindre rapidement une plus grande tranquillité d’esprit et à mieux maîtriser votre état émotionnel, ce qui améliorera votre niveau général de bonheur et votre sentiment de bien-être émotionnel.
PNL est l’abréviation de Programmation Neuro-Linguistique. Elle a été développée au cours des dernières décennies par Richard Bandler, John Grinder et d’autres. Elle est utilisée dans divers domaines professionnels tels que l’entraînement sportif, l’éducation et la guérison des traumatismes. Idéalement, la PNL fonctionne comme un passe-partout pour reprogrammer votre cerveau et votre système nerveux.
La partie programmation de la PNL fonctionne de manière très similaire à la programmation d’un logiciel informatique. Bien que la métaphore ne soit pas parfaite, en considérant votre cerveau comme un ordinateur, vous pouvez installer un nouveau programme, désinstaller un programme obsolète ou modifier un programme existant.
Les programmes sont conçus pour nous aider à faire des choses spécifiques, comme faire des achats économes. Un autre exemple pourrait être un programme de jeu qui aide les enfants à se détendre après l’école. L’objectif du travail avec les programmes dans un contexte PNL est de trouver ceux qui ne nous apportent pas ce que nous voulons, puis de les modifier d’une manière ou d’une autre. Si un programme nous cause plus de problèmes qu’il n’en vaut la peine, il peut parfois être désinstallé. Si le programme semble être solidement ancré et ne pas vouloir être supprimé, une autre option consiste à essayer d’écraser le disque avec un programme nouveau et amélioré. Mais cela peut impliquer des processus plus complexes que ceux que nous abordons aujourd’hui, et nous les réserverons donc pour une autre fois.
Aujourd’hui, nous allons jouer avec la modification d’un programme existant. Un programme qui nous gêne. Un programme qui démarre au pire moment et qui se répète encore et encore. Nous pourrions même le brouiller et le jeter à la poubelle. Voici la marche à suivre. Il suffit de cinq minutes et d’un peu d’imagination.
Technique PNL pour brouiller le discours négatif sur soi
- Si vous deviez imaginer que votre acteur ou actrice préféré(e) vous parle avec une « voix de chambre » très séduisante, à quoi cela ressemblerait-il ?
- Tout en profitant de cette expérience, permettez-vous de prendre conscience de l’endroit où se trouve la voix. Remarquez toutes les qualités de la voix, y compris le volume, le ton, la hauteur et le rythme.
- Mettons cela de côté pour un moment.
- Réfléchissez maintenant à ce que vous ressentez et à ce que vous entendez lorsque vous avez des pensées négatives à votre égard et que vous vous dites des choses critiques. Écoutez votre autocritique…
- Lorsque vous repensez à ces critiques acerbes, que se passe-t-il si vous changez de tonalité pour adopter la « voix sexy de la chambre à coucher » ?
- Lorsque vous repensez à ces commentaires critiques acerbes, que se passe-t-il si vous changez la tonalité en un personnage de dessin animé stupide comme Donald Duck ou Scooby Doo ?
- Repassez votre discours négatif habituel avec cette nouvelle tonalité de bande dessinée et voyez comme vos sentiments s’éclaircissent !
- Pour obtenir des résultats encore meilleurs, continuez à jouer avec le volume, la tonalité et le rythme. Essayez d’accélérer et d’élever le ton très haut, comme Alvin le tamia. Après avoir joué avec cela, essayez de le ralentir jusqu’à ce qu’il soit profond et ondulé, comme si sa batterie était en train de mourir. Si vous avez le sens de l’espace, essayez d’imaginer la voix s’éloignant très, très loin dans le lointain et peut-être même dérivant hors de l’atmosphère dans l’espace…
Continuez à jouer avec la qualité du son jusqu’à ce que vous ressentiez un changement positif à l’intérieur. Écoutez votre intérieur et voyez si les commentaires négatifs ont été brouillés et neutralisés. Si une grande quantité d’énergie émotionnelle est libérée, il se peut que vous transpiriez ou que vous ressentiez le besoin de vous asseoir un instant. Si c’est le cas, c’est tout à fait naturel et cela arrive à de nombreuses personnes. Arrêtez-vous un instant et voyez comment vous vous sentez.
Pour savoir si cela a bien fonctionné pour vous, essayez de vous rappeler le son dérangeant tel que vous l’entendiez auparavant. L’entendez-vous toujours de la même manière ? Plus important encore, vérifiez si vous vous sentez toujours contrarié lorsque vous vous le remémorez. La charge émotionnelle négative doit avoir disparu.
Si vous constatez que cette technique fait des merveilles pour vous, gardez-la dans votre boîte à outils pour l’utiliser ultérieurement. Supposons par exemple que votre patron ou un membre de votre famille vous dise quelque chose de critique. Si vous avez du mal à laisser passer, vous pouvez utiliser cette technique pour brouiller le son, baisser le volume et retrouver une certaine tranquillité d’esprit.
Crédit photo : https://www.flickr.com/photos/klearchos/ via flic.kr