Vous savez que les fibres sont bonnes pour vous et que vous êtes censé en consommer une certaine quantité chaque jour. Mais les intégrez-vous activement dans votre alimentation ?

Les fibres alimentaires – ou rugueuses – sont un type de glucides connu sous le nom de glucides complexes.

Au sens le plus simple, les fibres sont des aliments d’origine végétale qui ne peuvent pas être digérés ou absorbés par l’organisme. Les glucides complexes tels que la cellulose, l’hémicellulose, la lignine, la pectine et les bêta-glucanes sont plus résistants à la digestion dans l’intestin grêle et doivent donc être fermentés par les bactéries de l’intestin.

Ils sont également appelés polysaccharides non amylacés (NSP) ou hydrates de carbone structurels, et ils jouent un rôle important dans vos besoins en fibres.

Il existe de nombreux aliments prébiotiques riches en fibres qui peuvent vous aider à augmenter votre apport journalier recommandé^[1] Mais si vous n’aimez pas le goût ou la texture de ces aliments, vous ne les mangerez probablement pas !

Il peut également être difficile de trouver, de préparer et de manger exactement les bons aliments chaque jour pour assurer le bon fonctionnement de l’organisme. C’est là que les suppléments de fibres sont utiles, et c’est pourquoi il est important de trouver le meilleur supplément de fibres.

Un supplément est simple et pratique, et il permet de s’assurer que vous consommez la bonne quantité de fibres chaque jour sans avoir à planifier votre menu. Maintenir un apport adéquat en fibres est l’un des meilleurs moyens de soutenir votre microbiome et d’optimiser votre santé intestinale^[2].

Si vous êtes à la recherche du meilleur supplément de fibres, voici 8 des meilleurs suppléments que je recommande.

8 meilleurs suppléments de fibres

1. Now Foods, écales de psyllium entières

L’enveloppe de psyllium est un type de fibre soluble, l’une des deux fibres essentielles au bon fonctionnement de votre système digestif. Si vous êtes à la recherche du meilleur supplément de fibres, vous devriez certainement considérer celui-ci.

L’enveloppe de psyllium forme un gel lors de son passage dans l’intestin grêle, absorbant l’eau et facilitant le transport des déchets dans l’intestin. Elle constitue également une sorte de « nourriture » pour le microbiome intestinal lorsqu’elle atteint le gros intestin.

L’un des avantages de l’enveloppe de psyllium est qu’elle peut traiter à la fois la diarrhée et la constipation. Il absorbe les liquides supplémentaires dans l’intestin, ce qui ralentit les mouvements intestinaux excessifs. Elle ajoute également du volume aux selles, ce qui aide à déclencher le péristaltisme, réduisant ainsi la constipation.

L’enveloppe de psyllium n’a pas de goût (et ne contient pas de calories), elle peut donc être facilement ajoutée aux smoothies ou autres boissons (froides) aromatisées. Une portion d’enveloppe de psyllium est un excellent moyen d’obtenir la quasi-totalité de vos besoins quotidiens en fibres dans un seul verre !

2. Jarrow Formulas, Inuline prébiotique FOS en poudre

L’inuline est un type de fibre soluble composée de molécules de fructose. Ces chaînes de fructose ne peuvent pas être décomposées dans l’intestin grêle et sont donc fermentées par les bactéries de l’intestin.

Cela fait de l’inuline un fantastique prébiotique : un carburant pour vos bactéries intestinales bénéfiques. Ces bactéries transforment l’inuline en acides gras à chaîne courte qui nourrissent vos cellules et permettent à votre microbiome de prospérer.

Prendre de la poudre d’inuline FOS est un moyen facile d’ajouter des fibres et des prébiotiques à votre alimentation quotidienne. Veuillez noter que certains fructooligosaccharides (également connus sous le nom de FOS) peuvent également nourrir certaines espèces de « mauvaises » bactéries ou levures dans l’intestin, et ne conviennent donc pas à tout le monde.

3. Heather’s Tummy Care, fibre abdominale d’acacia sénégalais biologique

Les personnes sensibles à l’inuline ou aux fibres insolubles et qui ont du mal à tolérer les FOS ou les enveloppes de psyllium peuvent avoir intérêt à prendre de l’Acacia Sénégal. C’est le meilleur supplément de fibres pour vous si vous êtes sensible aux fibres insolubles.

Cette substance végétale douce est un prébiotique à forte teneur en fibres solubles et peut aider à gérer les troubles digestifs tels que le syndrome du côlon irritable. Elle est également utile pour gérer l’appétit, réduire l’inflammation de l’intestin, soulager la constipation et la diarrhée et améliorer la satiété, sans les effets secondaires potentiels d’autres suppléments de fibres.

Cette fibre pour le ventre aide à soutenir la motilité intestinale chez les personnes ayant un intestin particulièrement sensible ou souffrant de diarrhée et de constipation liées au syndrome de l’intestin irritable. En contribuant à ralentir la fermentation colique, cette formule peut également aider à réduire les gaz et les ballonnements.

4. Nature’s Way Glucomannan de la racine de konjac

La racine de konjac est la partie amylacée de la plante konjac. Il s’agit d’une excellente fibre alimentaire appelée glucomannane, qui est souvent utilisée comme complément de fibre alimentaire. Le glucomannane est une fibre alimentaire soluble facile à digérer qui aide à faire passer les aliments dans les intestins.

Il agit en absorbant l’eau dans l’estomac et l’intestin, en augmentant le volume des selles et en déclenchant le péristaltisme (les mouvements ondulatoires qui poussent les déchets à travers les intestins). Cela permet de réduire l’incidence de la constipation tout en minimisant les gaz et les ballonnements.

Le glucomannane semble également être bénéfique pour les personnes ayant une fonction intestinale sensible, et des études ont montré qu’il peut améliorer le temps de transit intestinal et prévenir la constipation.

5. Garden of Life, fibres organiques RAW

Si vous avez besoin à la fois de nutriments et de fibres, il s’agit peut-être du meilleur supplément de fibres pour vous. Ce mélange nourrissant est un moyen facile d’obtenir une grande partie de vos besoins quotidiens en une seule portion.

Il contient à la fois des fibres solubles et insolubles pour un maximum de bienfaits, ainsi que des graines germées, des céréales et des légumineuses biologiques. C’est une bonne option pour ceux qui ne tolèrent pas les fibres plus lourdes comme le psyllium.

Les fibres bénéfiques contenues dans ce supplément contribuent à l’équilibre de la flore intestinale et à la régularité des selles. Elles peuvent également contribuer à soulager la constipation.

La teneur en fibres solubles déclenche le processus de fermentation, produisant des acides gras à chaîne courte, le butyrate, l’acétate et le propionate. Ces acides gras jouent un rôle important dans de nombreux systèmes de l’organisme et constituent une source d’énergie pour les cellules qui tapissent le côlon.

6. Garden of Life, Super Seed, Beyond Fiber

Ce complément végétarien fournit une source de fibres alimentaires dense en nutriments grâce à 14 graines, céréales et légumineuses germées. Les graines de lin et de chia sont d’excellentes sources de fibres solubles, de protéines et d’acides gras oméga 3.

Il contient également un mélange exclusif de probiotiques conçu pour reconstituer la flore intestinale et favoriser un bon équilibre intestinal. D’autres ingrédients, dont des légumineuses et des graines germées, contribuent également à réguler la fonction intestinale et la santé globale.

Riches en fibres, deux portions seulement fournissent près de la moitié de l’apport quotidien recommandé et 24 % des protéines recommandées.

7. Hyperbiotics Prébiotique, mélange biologique exclusif

Ce supplément de fibres prébiotiques ne contient ni psyllium, ni soja, ni produits laitiers. Il contient des fibres spécifiques qui soutiennent vos bactéries saines en aidant les bactéries à s’établir dans votre intestin et à se développer dans l’ensemble de votre tube digestif.

En tant qu' »engrais » pour votre microbiome intestinal, ce mélange aide à promouvoir le maintien des bonnes bactéries tout en favorisant une digestion saine, la gestion du poids et le métabolisme. Les fibres d’acacia ralentissent le processus de fermentation, ce qui favorise la santé digestive.

Cette formule contient également une variété d’enzymes digestives ainsi que de l’inuline, des FOS, de l’amidon résistant et des fibres alimentaires solubles pour soutenir l’intestin et la croissance des bactéries « amies ». Cette poudre peut être facilement incorporée à un smoothie ou à d’autres aliments.

8. Nutricology ProGreens avec formule avancée de probiotiques

Si vous avez du mal à intégrer les légumes ET les fibres dans votre alimentation quotidienne, un mélange prêt à l’emploi qui contient tous ces éléments peut être le meilleur supplément de fibres pour vous. ProGreens est une formule « superfood » qui contient une multitude de fibres nutritives, notamment des graines de lin, de la pectine de pomme et des fructooligosaccharides (FOS).

Il est également composé d’herbes biologiques et d’aliments naturels riches en nutriments qui ne sont pas nécessairement présents dans les suppléments vitaminiques standard. En plus de ces légumes verts et de ces légumes de mer riches en minéraux, ProGreens fournit une bonne dose d’herbes adaptogènes et de probiotiques actifs, qui aident à apaiser le tube digestif et à maintenir le bon fonctionnement des intestins.

Les probiotiques sont un bonus supplémentaire à la teneur en fibres, apportant un soutien à votre microbiome intestinal et à son travail dans le processus de fermentation.

Réflexions finales

Il n’est pas facile de trouver le meilleur complément alimentaire à base de fibres, car cela dépend de nombreux facteurs. C’est pourquoi nous avons dressé cette liste de 8 compléments alimentaires à base de fibres que vous pouvez trouver sur le marché.

Veillez simplement à choisir le bon pour un intestin plus sain et plus vivant.

Crédit photo : Anna Pelzer via unsplash.com