Trouver la grâce au milieu du chaos avec la pratique P.E.A.C.E.

Êtes-vous confronté au stress ordinaire de la vie quotidienne – le travail, les tâches parentales, les factures, les réparations du lave-vaisselle ? Êtes-vous un travailleur de première ligne épuisé, un parent débordé, un enseignant à domicile superflu, un chercheur COVID et un traducteur pour les membres de la famille, ou tout cela à la fois ?

La pratique P.E.A.C.E. peut vous aider à trouver la grâce au milieu du chaos. P.E.A.C.E. est un acronyme qui désigne une pratique que les adultes et les adolescents peuvent utiliser dans n’importe quelle situation difficile. À la fin de ce billet, je propose une pratique ABC simplifiée que toute personne âgée de 5 ans ou plus peut utiliser dans le feu de l’action.

Dans les moments difficiles, nos choix peuvent accroître la paix ou le stress. Nous ajoutons ou enlevons des pailles à notre propre « dos de chameau ». Nous avons tous fait l’expérience d’un déclenchement et d’une mauvaise réaction, créant davantage de difficultés et de stress, et ajoutant ainsi des pailles à notre propre dos et à celui des autres.

Il existe un autre choix. La pratique du P.E.A.C.E. (détaillée ci-dessous) lorsque vous vous sentez irrité, stressé, anxieux, désespéré ou déclenché peut vous permettre de réagir à votre situation avec sagesse, compassion et grâce (au moins parfois). Ne sous-estimez pas l’importance de réagir dans l’instant et d’enlever ne serait-ce qu’une paille de votre dos ou de celui de quelqu’un d’autre.

Par exemple, si vous ne criez pas après votre conjoint, vous vous sentirez plus calme et vous aborderez votre prochaine interaction sans l’agitation habituelle qui suit une dispute. Votre conjoint ne criera peut-être pas sur votre adolescent ou sur un collègue de travail. Cela permettra peut-être à votre enfant de rendre son devoir d’histoire et d’éviter une conférence parents-adolescents-professeurs tendue. Ou encore, cela pourrait permettre à votre conjoint de collaborer avec le collègue et d’éviter une « discussion » avec le patron.

Chaque fois que vous utilisez cette pratique pour répondre, vous augmentez la paix et diminuez le stress pour vous et ceux qui vous entourent : La paille sur le dos.

Lorsque vous faites cette pratique pour la première fois, pensez à un problème que vous rencontrez actuellement. Si possible, choisissez quelque chose de petit pour commencer – une difficulté relativement mineure, comme un ami qui arrive en retard, un client qui change les paramètres d’un projet, ou la réparatrice qui reporte son rendez-vous à la dernière minute. Si vous devez faire face à quelque chose de plus intense ou de plus long (comme un divorce, une maladie dans votre famille, la perte de votre emploi), prenez votre temps, allez-y lentement, soyez doux et cherchez du soutien si vous en avez besoin.

Commençons.

P comme pause. Lorsque vous vous rendez compte que les choses sont difficiles (à l’extérieur, à l’intérieur ou les deux), faites simplement une pause.

E comme expiration. En expirant, vous pouvez laisser échapper un soupir ou un gémissement. Vous aurez peut-être même envie de pleurer. Ce n’est pas grave. Et après avoir expiré, vous voulez … ? Inspirez. Continuez à respirer.

A signifie reconnaître, accepter et permettre. Tout en continuant à respirer, reconnaissez la situation telle qu’elle est. Peut-être que le travail à domicile, les jours sombres et froids et les restrictions du COVID vous dépriment. Peut-être que votre enfant a des difficultés avec l’école en ligne et que le travail à domicile de votre conjoint et de vous-même vous énerve.

Reconnaître une situation ne signifie pas que l’on s’en réjouit. Cela signifie simplement que vous reconnaissez que la situation est ce qu’elle est, que cela vous plaise ou non.

• A signifie également « accepter ». L’acceptation crée plus d’espace pour ce qui est. Acceptez la situation et votre réaction, que vous vous sentiez désespéré, épuisé, irrité, tout cela à la fois ou autre chose.
• Et A est pour permettre votre expérience. Faites de votre mieux pour vous reposer et observer simplement toutes vos pensées, vos sentiments et vos sensations corporelles. Remarquez si vous êtes tenté de supprimer votre expérience en prétendant que vous allez bien. Remarquez si vous voulez créer un drame supplémentaire en ressassant les choses dans votre tête ou avec vos amis. Voyez si vous pouvez accepter ces tendances. Faites de votre mieux pour trouver un juste milieu – une façon d’avoir vos pensées et vos sentiments sans que ces derniers ne vous  » aient  » et ne vous fassent agir d’une manière que vous pourriez regretter.

C comme choisir. Lorsque vous êtes prêt – et, selon la situation, cela peut prendre quelques instants, des heures, des jours, des semaines, voire des mois – choisissez la manière dont vous allez réagir. Dans le meilleur des cas, la réponse implique d’autres C:

• La clarté, c’est savoir clairement ce que l’on veut, quelles sont ses limites et ce dont on est responsable.
• Le courage consiste à dire courageusement sa vérité et à écouter celle des autres.
• La compassion consiste à être bienveillant envers soi-même et envers les autres et à comprendre à quel point il est parfois incroyablement difficile d’être un être humain.
• Pour ce qui est de la comédie, avoir le sens de l’humour peut s’avérer extrêmement utile. Faites de votre mieux pour ne pas vous prendre ou prendre votre situation trop au sérieux.

E comme engagement. Après avoir fait une pause, expiré, laissé libre cours à votre expérience et choisi votre réponse, vous êtes prêt à vous engager : avec les gens, avec la situation et avec la vie. Vous pouvez avoir une conversation difficile, fixer une limite ou choisir de laisser faire.

Maintenant que vous avez pratiqué le P.E.A.C.E., vous pouvez l’utiliser en temps réel. Dans des circonstances extrêmes, vous devrez peut-être répéter la pratique plusieurs fois par jour. Vous pouvez également demander le soutien d’un ami, d’un thérapeute ou d’un médecin.

Encore une fois, prendre le temps de pratiquer vous aidera à affronter les difficultés de la vie avec plus de calme et d’habileté, en vous débarrassant de la paille dans le dos et en créant la grâce au milieu du chaos (au moins parfois).

« Dans le feu de l’action, même les enfants de 5 ans peuvent utiliser une version simplifiée de cette pratique.

• A = Conscience. Soyez conscient de la situation et de ce que vous ressentez.
• B = Respirer. La respiration vous donne le temps de choisir.
• C = Choisir. Choisissez si, comment et quand vous voulez répondre.

Une dernière remarque : ne vous attendez pas à pouvoir répondre à chaque difficulté avec sagesse, compassion et grâce. Soyez gentil avec vous-même lorsque vous réagissez. Et réjouissez-vous lorsque vous réagissez.

Plus vous pratiquerez le P.E.A.C.E., plus vous serez en paix.

Adapté de A Still Quiet Place for Athletes : Mindfulness Skills for Achieving Peak Performance and Finding Flow in Sports and in Life.