Transformer l’anxiété liée à la performance en fluidité

Violoncelliste en flux

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Performance anxiety is not all bad.

Cet état psychophysique est déclenché par des situations de performance anxiogènes et s’accompagne d’une augmentation de la tension corporelle, de l’attention, de la concentration mentale et d’une intensification des expériences émotionnelles (Spahn, Krampe, & Nusseck, 2021). Selon la loi de Yerkes-Dodson (Yerkes & Dodson, 1908), lorsqu’elle est maintenue en deçà d’un certain seuil, l’excitation mentale associée à l’anxiété de performance peut améliorer la performance. Au-delà de ce seuil, en revanche, les performances ont tendance à se détériorer. Cela signifie qu’à un niveau modéré, l’anxiété de performance peut repousser l’ennui et pimenter la performance, augmentant ainsi les chances d’une personne de faire l’expérience de la fluidité. En revanche, à un niveau extrêmement bas ou élevé, les individus peuvent ressentir de l’ennui ou souffrir de crises de panique dans des situations de performance, ce qui empêche une performance optimale (Mihaly, 1975).

Le flux est propice à la créativité et permet de prédire la satisfaction de la vie.

Les états de fluidité sont souvent rapportés par les athlètes et les musiciens experts (Biasutti & Philippe, 2023). L’état de fluidité n’est pas seulement lié aux performances maximales, il prédit également la satisfaction dans la vie et la créativité (MacDonald, Byrne, & Carlton, 2006). Cela n’a rien de surprenant. Avec une concentration mentale aiguisée et une expérience émotionnelle accrue, un individu dans un état de fluidité est susceptible de vivre pleinement sa vie. La disparition de l’ennui et des contraintes de l’existence banale (Csikszentmihalyi, 1997) peut libérer une créativité inexploitée lorsque l’on est en phase avec sa voix intérieure.

Transformer l’anxiété de la performance en flux.

Mais qu’est-ce qui fait que l’on est plus susceptible de faire l’expérience du « flow » ? Quelles sont les stratégies qui peuvent nous aider à entrer dans la zone ? En raison de la relation non linéaire entre l’anxiété de performance et la fluidité, maintenir le niveau optimal d’anxiété de performance pour être dans un état de fluidité est un art complexe en soi. L’état de fluidité est plus souvent ressenti dans des situations de groupe que dans des situations de performance individuelle. Les hommes, en moyenne, sont plus susceptibles de faire l’expérience du flow que les femmes (Habe, Biasutti, & Kajtna, 2019). Pourquoi ? Les situations de groupe peuvent constituer un bouclier protecteur pour les personnes sujettes à des niveaux débilitants d’anxiété de performance. En outre, les membres du groupe qui sont en synergie les uns avec les autres lors d’une performance en direct peuvent amplifier les effets du flux. En ce qui concerne les différences entre les sexes, il est possible que le conditionnement social et les attentes des hommes et des femmes freinent les expressions créatives de nature plus individuelle chez les femmes.

Stratégies recommandées :

Sur la base de ce que nous savons de la relation curviligne entre l’anxiété de performance et le flow et des facteurs qui influencent cette relation, nous pouvons transformer l’anxiété de performance en un état de flow :

1. Cultiver un état d’esprit sans jugement.
2. Recadrer cognitivement l’expérience et le défi.
3. Adapter la difficulté de la tâche au niveau de compétence de l’individu.
4. Assigner des projets créatifs qui peuvent être cocréés par les membres du groupe.
5. Encourager les expressions créatives individualistes chez les femmes.
6. Fournir un retour d’information constructif.