Top 10 des aliments riches en œstrogènes à surveiller !

L’œstrogène est l’une des hormones les plus importantes créées par les ovaires et est responsable des caractéristiques sexuelles secondaires des femmes : la croissance des seins, le cycle menstruel, la forme du corps. Ce que la plupart des gens ignorent, c’est que les hommes ont également un niveau spécifique d’œstrogènes dans leur corps, mais qu’il est adéquatement équilibré par des niveaux élevés de testostérone.

De nombreux aliments que nous consommons ont des propriétés similaires à celles des œstrogènes, ce qui peut augmenter le niveau de l’hormone dans notre corps. Si cela peut être bénéfique pour certaines personnes, les hommes, en particulier, peuvent être affectés négativement.

Comment les niveaux d’œstrogènes peuvent-ils vous affecter ?

Un faible taux d’œstrogènes chez les femmes [1] peut entraîner l’arrêt du cycle menstruel et même un retard de développement chez les jeunes filles. Les femmes de moins de 40 ans qui ont un taux d’œstrogènes très bas peuvent connaître une ménopause prématurée, qui se traduit par des bouffées de chaleur et des sueurs nocturnes [2]

Comment les faibles niveaux d’œstrogènes affectent les femmes d’autres manières :

  • Oubli
  • Insomnie
  • Baisse de la libido
  • Rapports sexuels douloureux
  • Règles irrégulières
  • Infections de la vessie [3]
  • Maux de tête
  • Changements d’humeur
  • Dépression
  • Perte osseuse

Les œstrogènes sont principalement produits par les ovaires chez les femmes et peuvent également être synthétisés à partir des cellules graisseuses excédentaires. Une partie des œstrogènes est produite par les glandes surrénales, qui se trouvent au-dessus des reins. Le signal de la production d’œstrogènes provient de l’hypophyse, et les niveaux varient en fonction du stade du cycle menstruel de la femme.

Le taux d’œstrogènes peut-il également affecter les hommes ?

Un taux élevé d’œstrogènes peut avoir des effets négatifs sur l’organisme d’une femme de la même manière qu’un taux faible d’œstrogènes, l’augmentation du taux d’œstrogènes étant plus grave chez l’homme. Des niveaux élevés d’œstrogènes peuvent être observés dans les cas de ménopause masculine [4] – un changement lié à l’âge dans les niveaux d’hormones masculines. Les symptômes d’un taux élevé d’œstrogènes chez l’homme sont les suivants :

  • Infertilité : due à une diminution de la production de spermatozoïdes
  • Gynécomastie : Le développement des seins masculins
  • Dysfonctionnement érectile : Des niveaux adéquats de testostérone sont nécessaires à la libido masculine.
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Aliments riches en œstrogènes

Si vous présentez les symptômes d’un faible taux d’œstrogènes, il existe plusieurs aliments riches en œstrogènes qui peuvent vous aider. Bien qu’ils ne fournissent pas exactement les mêmes hormones que celles synthétisées dans le corps humain, ils créent des phyto-œstrogènes, des œstrogènes d’origine végétale qui imitent les véritables œstrogènes lorsqu’ils sont traités par l’organisme. Il va sans dire que vous devriez éviter ces aliments si vous êtes préoccupée par des niveaux élevés d’œstrogènes.

Voici une liste d’aliments dont on sait qu’ils contiennent des quantités élevées d’œstrogènes :

Produits à base de soja

Top 10 Estrogen Rich Foods That You Need or To Keep An Eye on!

    Riche en phytoestrogènes, le soja se présente sous différentes formes faciles à consommer, telles que le lait de soja, le tofu ou les fèves edamame. Les produits à base de soja sont considérés comme la plus grande source d’isoflavones, une classe de phytoestrogènes qui peut être facilement consommée dans votre régime alimentaire. Le soja est également une excellente source de protéines, ce qui en fait un choix idéal pour remplacer la viande chez les végétaliens et les végétariens.

    Graines de lin [5]

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      Ces petites graines contiendraient jusqu’à trois fois plus de phytoestrogènes que les graines de soja, mais votre corps ne profitera pas de leurs bienfaits si elles ne sont pas concassées ou moulues avant d’être consommées. Également riches en fibres, les graines de lin procurent une sensation de satiété et peuvent contribuer à la perte de poids et à la réduction du cholestérol.

      Graines de sésame [6]

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        Les graines entières et même l’huile de sésame contiennent des lignanes (un composé chimique présent dans les plantes) qui possèdent des phytoestrogènes. Les graines sont riches en fibres et constituent une excellente source de minéraux.

        Haricots [7]

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          Ils sont relativement riches en phytoestrogènes, mais ne font pas l’objet d’une grande attention. Les haricots sont en revanche bien connus pour leur teneur élevée en fibres, qui aide à gérer le taux de cholestérol. Les haricots comprennent les pois, les haricots pinto et les haricots de Lima.

          Fruits secs

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            En plus d’être un en-cas sain, les fruits secs contiennent des quantités modestes de phytoestrogènes. Il est conseillé de limiter la quantité consommée, car les fruits secs contiennent beaucoup de calories. Les fruits secs tels que les abricots, les dattes et les pruneaux sont de bonnes sources.

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            Bran

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              Le son de blé est un moyen fiable d’apporter une dose de phytoestrogènes à l’organisme. On le trouve dans tous les aliments, des muffins au pain en passant par les céréales.

              Noix

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                Plusieurs types de noix, comme les pistaches, les châtaignes, les noisettes et les noix, sont d’excellentes sources de phytoestrogènes.

                Germes de luzerne

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                  Ils sont naturellement pauvres en calories et en hydrates de carbone, ce qui en fait un excellent choix si l’on cherche à obtenir une dose de phyto-œstrogènes dans son régime alimentaire.

                  Pois chiches [8]

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                    Une grande source de phytoestrogènes qui sont également riches en fibres et en protéines.

                    Olives et huile d’olive

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                      Ils ont de nombreux effets bénéfiques sur les cheveux, la peau, les ongles et le cœur, et sont également bénéfiques pour les niveaux d’hormones.

                      Savoir que l’on peut prendre le contrôle de son corps peut être une source d’inspiration, surtout lorsqu’il s’agit de modifier son alimentation. Mais il est important de savoir que les hormones peuvent avoir plusieurs effets indésirables lorsqu’elles ne sont pas régulées, en particulier chez les personnes jeunes et en cours de développement. Pour les femmes ménopausées, il est important de parler de vos symptômes à votre médecin traitant. Il est également judicieux de mentionner tous vos médicaments à base de plantes et vos changements de régime, tels que ceux mentionnés, afin de lui donner une meilleure idée de la manière de soulager au mieux vos symptômes particuliers et de vous permettre de profiter à nouveau de la vie.

                      Crédit photo : common.wikimedia.org via upload.wikimedia.org