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Lorsque nous découvrons quelque chose de nouveau, il nous faut parfois un certain temps pour l’assimiler. Souvent, nous appliquons à la nouvelle situation les mêmes schémas de pensée que ceux que nous avons utilisés dans le passé. À l’heure actuelle, le dernier-né est le vaccin COVID-19. L’attente et la controverse autour de ce vaccin sont telles qu’il peut être difficile de prendre le temps de réfléchir à ce que l’on en pense.
Nous avons remarqué que de nombreuses préoccupations exprimées au sujet du vaccin COVID reflètent des schémas de pensée plus généraux qui peuvent être nuisibles. Dans le cadre de la thérapie cognitivo-comportementale (TCC), les thérapeutes travaillent avec les patients pour identifier ces schémas de pensée inutiles (également appelés « distorsions cognitives ») qui conduisent souvent à des perceptions biaisées et à des émotions négatives. En prenant conscience de ces schémas et en apprenant à adapter votre façon de penser, vous pourrez voir les situations sous un angle différent, plus positif et, espérons-le, plus juste.
Nous décrivons ci-dessous quatre schémas de pensée peu utiles qui pourraient amener les gens à laisser passer l’occasion de se faire vacciner contre le virus COVID. Après chaque schéma de pensée, nous décrivons des stratégies pour réévaluer la situation d’un point de vue plus équilibré. Vous n’avez pas besoin d’un thérapeute pour utiliser ces stratégies – il vous suffit d’une feuille de papier (beaucoup moins chère) et d’un stylo.
1. Le filtrage mental (ou la focalisation sur le négatif)
Le problème : il est vrai que le vaccin peut avoir des effets secondaires négatifs. Cependant, même s’il est désagréable d’avoir des courbatures ou une légère fièvre, nous avons tendance à amplifier les détails négatifs d’une expérience au détriment du contexte global. Les conséquences positives d’un vaccin peuvent ne pas être répertoriées comme « effets secondaires », mais elles l’emporteront probablement sur l’inconfort physique que vous pouvez ressentir pendant une courte période après avoir été vacciné.
La solution : Dressez la liste de tous les « effets secondaires » positifs d’un vaccin. Il peut s’agir de se sentir plus à l’aise pour faire ses courses ou pour travailler, de faire des choses que l’on évitait ou que l’on limitait, ou de contribuer à la santé de son foyer et de sa communauté.
Le problème : il est facile de catastrophiser (être sûr que quelque chose de grave va se produire), en particulier lorsque quelque chose est inconnu ou effrayant, comme un nouveau vaccin. Bien qu’il soit théoriquement possible que vous ayez une réaction indésirable grave au vaccin, les recherches indiquent qu’il est peu probable que cela se produise.
La solution : Notez les effets indésirables graves que vous craignez de subir. Si possible, recherchez le pourcentage de personnes ayant eu cette réaction dans les études menées jusqu’à présent, ou demandez à votre médecin. Si ce n’est pas possible, faites comme si vous faisiez un projet scientifique et essayez d’estimer le risque réel d’avoir cette réaction. Notez ensuite les risques de symptômes graves ou de complications à long terme liés à COVID. Comparez les deux et voyez lequel est le plus élevé.
3. Penser tout ou rien
Le problème : les autorités sanitaires recommandent toujours le port de masques et d’autres précautions, alors à quoi bon se faire vacciner ? Il s’agit là d’un exemple parfait de pensée « tout ou rien » (ou « noir et blanc »). S’il est vrai que vous ne passerez pas directement de votre vaccin à une rave nocturne avec 850 de vos amis les plus proches, il y a probablement de nombreuses étapes entre vos pratiques actuelles et la rave nocturne. Même si vous ne pourrez pas tout faire, vous pourrez en faire plus.
La solution : Tracez une ligne sur une feuille de papier. Sur le côté gauche, écrivez ce que vous vous sentez actuellement à l’aise de faire (c’est votre côté « rien »). Sur le côté droit, écrivez ce que vous aimeriez faire si COVID n’existait plus (c’est votre côté « tout »). Faites maintenant trois lignes au milieu et notez les activités que vous vous sentirez plus à l’aise de faire lorsque vous serez vacciné (ce sont vos nuances de gris). Réfléchissez à l’impact positif que ces activités pourraient avoir sur votre humeur, votre niveau d’activité et vos interactions sociales.
A suivre : Comment obtenir un vaccin COVID si vous le souhaitez ? Je plaisante, nous n’en avons aucune idée ! Bonne chance !
