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Que faites-vous lorsque vous êtes confronté à un problème ? La réponse semble évidente : trouver une solution. La capacité à résoudre les problèmes est une compétence exclusivement humaine, et elle est incroyablement utile dans la plupart des circonstances (plus de café ? Faites-en plus. Votre partenaire ronfle ? Essayez les bouchons d’oreille.). Mais il arrive aussi qu’un problème n’ait pas de solution idéale. Parce que la résolution de problèmes fonctionne généralement si bien, nous essayons encore et encore de l’appliquer et lorsque nous ne parvenons pas à trouver une solution viable, cela peut être incroyablement frustrant.
Nous sommes confrontés à ce paradoxe en ce début d’année scolaire : les étudiants, les enseignants et les parents essaient frénétiquement de se préparer aux incertitudes de l’enseignement pendant une pandémie, mais dans de nombreux cas, les plans concrets ne se sont pas encore concrétisés.
Bien entendu, la première étape consiste à entreprendre toute action susceptible d’entraîner un changement, par exemple en contactant les administrateurs de l’école pour clarifier les procédures, en plaidant pour le financement de mesures de santé et de sécurité accrues, ou en exprimant vos préoccupations aux personnes en position d’autorité. Lorsque vous avez épuisé ces options ou que vous en êtes arrivé au point où essayer de changer la situation ne vous semble pas sain, l’acceptation peut être la meilleure solution.
Accepter une situation telle qu’elle est, sans essayer de changer quoi que ce soit, peut réduire les sentiments de frustration et nous permettre de voir les problèmes sous un jour nouveau. Cette dialectique est à la base des traitements comportementaux fondés sur l’acceptation, comme la thérapie d’ acceptation et d’engagement et la thérapie comportementale dialectique, qui bénéficient d’un solide soutien de la part des chercheurs.
Nous avons rassemblé quelques idées tirées de notre travail clinique qui peuvent être utiles pour commencer à s’adapter à la « nouvelle normalité » de l’éducation (en reconnaissant que même nos idées sur ce que sera la « nouvelle normalité » changent de jour en jour).
L’acceptation est un choix. Les patients sont souvent surpris lorsque nous leur disons que l’acceptation est une réponse active à un défi – il ne s’agit pas de se résigner à rester malheureux dans une situation difficile. Contrairement à l’abandon de l’espoir d’un changement, l’acceptation radicale consiste à accepter les circonstances telles qu’elles sont, à l’instant même. Cette approche nous libère du « besoin » de changer quoi que ce soit dans le moment présent (par exemple, « Mon cours Zoom est tombé en panne pour la troisième fois cette semaine. C’est ainsi que les choses sont, et cela fait partie de ce à quoi nous devons tous faire face en ce moment »).
L’acceptation est nécessaire au changement. Imaginez que vous êtes un enseignant ou un professeur qui prépare la classe virtuelle de demain et que vous vous rendez compte que l’activité en classe de l’année dernière ne fonctionnera pas en ligne. Vous pourriez vous dire : « L’activité a fonctionné l’année dernière : « L’activité a fonctionné l’année dernière, je ne devrais pas avoir à la changer ! Je ne veux pas avoir à élaborer un nouveau plan de cours en plus de mes autres responsabilités ». Lorsque nous sommes confrontés à une situation que nous n’aimons pas, il est facile de se laisser emporter par des pensées sur la façon dont les choses devraient être. Bien que ces pensées soient valables, elles ne nous aident pas sur le moment car elles ne nous incitent pas à agir. En revanche, dès que nous acceptons les faits de la situation tels qu’ils sont (« c’est nul, mais je suppose que je vais devoir changer mon plan de cours »), la voie à suivre est plus claire.
« Tout est comme il se doit » est une expression courante dans les thérapies comportementales basées sur l’acceptation, bien que sa signification soit différente de celle qui vient à l’esprit au premier abord. Elle exprime l’idée que tout est « causé » ; en d’autres termes, tout ce qui arrive est influencé par quelque chose d’autre qui l’a précédé. Il peut être utile de vous rappeler que, si une situation difficile peut résulter de décisions prises par des décideurs politiques, des administrateurs ou d’autres personnes, elle n’est souvent pas la faute des personnes avec lesquelles vous interagissez (par exemple, votre professeur). Plutôt que d’attribuer des responsabilités, la compréhension des facteurs à l’origine d’une situation peut aider à clarifier ce que vous pouvez changer (par exemple, « J’ai du mal à être attentif aux cours en ligne, mais je suis sûr que mon professeur fait de son mieux dans une situation difficile, et peut-être que je peux lui demander des suggestions sur la manière de rendre l’apprentissage à distance plus efficace pour moi »).
La volonté est un comportement. Dans la thérapie comportementale basée sur l’acceptation, les termes acceptation et volonté sont parfois utilisés de manière interchangeable. Adopter une approche volontaire consiste à « se présenter » à ses propres expériences, à faire ce qu’il faut et à être présent aux pensées et aux émotions que l’on ressent en cours de route, même si cela implique d’aller au-delà de ce que l’on peut faire confortablement. Par exemple, un parent peut se sentir anxieux quant à sa capacité à aider son enfant dans son apprentissage virtuel à la maison, mais il n’a peut-être pas d’autre choix que de l’aider du mieux qu’il peut. Le fait est qu’il n’est pas nécessaire de « se sentir prêt » pour « agir prêt ». Vous pouvez probablement vous souvenir d’un certain nombre de choses que vous avez faites dans le passé et qui ne vous motivaient pas, mais que vous avez faites quand même parce qu’elles vous ont rapproché de quelque chose d’important dans votre vie. Les jours où vous ne vous sentez pas prêt, rappelez-vous qu’il est tout à fait normal de ressentir ces émotions et que, même si les choses ne se déroulent pas parfaitement, la mesure la plus puissante que vous puissiez prendre est de vous présenter.
