Soyez actif, vous pourriez vivre plus longtemps

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Vous l’avez déjà entendu : l’exercice est le secret d’une bonne santé. Saviez-vous que le simple fait de marcher d’un bon pas peut vous aider à rester en vie plus longtemps ?

Commencez – chaque petit geste compte.

Vous pensez peut-être qu’il faut courir des marathons pour améliorer votre longévité. Ce n’est pas le cas. Vous pensez peut-être aussi qu’il est trop risqué de faire de l’exercice à 70 ans. Ce n’est pas non plus le cas, selon une étude publiée en août.

Des chercheurs du National Cancer Institute et du National Institute on Aging ont analysé les données de plus de 270 000 adultes américains âgés de 60 à 70 ans. Par rapport aux personnes qui ne faisaient pas d’exercice, celles qui en faisaient entre 7,5 et 15 heures par semaine réduisaient leur risque de décès de 31 % au cours de la période de suivi, soit 12 ans en moyenne.

Ce que vous faites a-t-il de l’importance ?

Oui, mais il n’est pas nécessaire d’être un athlète. Les sports de raquette arrivent en tête de liste, suivis par la course à pied. Toutefois, la marche rapide est l’activité la plus bénéfique après la course à pied. Le golf, la natation et le cyclisme ont également contribué à réduire le risque de décès.

Comme on pouvait s’y attendre, plus ils faisaient de l’exercice, mieux ils se portaient. Mais la réduction la plus importante du risque de décès a été obtenue en atteignant la barre des 7,5 heures. En faire plus a aidé, mais pas autant.

Et si vous ne pouvez pas faire 7,5 à 15 heures ?

Moins, c’est mieux. Des recherches antérieures menées par une autre équipe ont conclu que les personnes qui marchaient moins de deux heures par semaine étaient moins susceptibles de mourir pendant une période de 13 ans que celles qui ne faisaient pas d’exercice. Marcher d’un bon pas au moins 150 minutes par semaine réduisait le risque de mortalité de 20 %.

La marche peut vous aider à éviter l’arthrite, la dépression, la grippe et le rhume. Votre rythme de marche est un indicateur de votre état de santé général. Une étude a montré que les personnes âgées qui pouvaient marcher plus de 1,8 mile par heure se situaient dans la première moitié du tableau de l’espérance de vie, tandis qu’une autre a révélé que les personnes qui pouvaient marcher 2,7 miles en une heure avaient une longévité particulièrement élevée.

Cherchez à adapter l’activité régulière à votre personnalité.

• Si vous êtes sociable, considérez l’exercice comme un moment de convivialité. La marche est considérée comme un exercice si votre rythme cardiaque augmente. Si vous pouvez chanter, c’est que vous n’y allez pas assez fort. Mais beaucoup d’entre nous peuvent augmenter leur rythme cardiaque et continuer à parler, même si c’est un peu essoufflé. Pouvez-vous trouver un compagnon de marche ? Vous pouvez aussi parler à votre famille et à vos amis à l’aide de vos écouteurs, tout en faisant une pause rapide à l’heure du déjeuner. Un chien vous tiendra compagnie et suscitera la conversation avec les voisins. Inscrivez-vous à un cours d’exercice et invitez un ami. Pratiquez le tennis, le vélo, la randonnée ou la danse en tant qu’activité sociale.
• Si vous avez besoin de temps pour réfléchir, définissez l’exercice comme un temps à soi. Faites de l’exercice lorsque vous avez besoin de vous vider la tête ou de penser de manière créative. L’écrivain Charles Dickens, le compositeur Beethoven et le philosophe Kierkegaard ont tous intégré la marche dans leur routine, parcourant des kilomètres.
• Si vous avez besoin de reposer votre cerveau, associez l’exercice à la relaxation. Achetez des poids et haltères ou un vélo d’appartement et faites de l’exercice tout en regardant vos émissions de télévision préférées, en écoutant de la musique ou en écoutant des podcasts amusants.
• Abandonnez l’attitude du « tout ou rien ». Vous pouvez ajouter la marche, un cours de danse une fois par semaine et une partie de tennis toutes les deux semaines.
• Soyez gentil avec vous-même. Vous ne feriez pas remarquer à une amie qu’elle est plus grosse et plus lente qu’il y a cinq ans. Vous ne lui diriez pas non plus qu’il est plus important de s’occuper des autres ou de consulter Twitter.
• Recommencez à zéro. Si vous tombez dans la routine, laissez le passé au passé et recommencez.
• Ne liez pas l’exercice à la perte de poids. Vous ne perdrez peut-être pas de poids, mais vous serez en meilleure santé et aurez l’air plus en forme. Certaines personnes s’arrêtent lorsqu’elles ne voient pas une baisse suffisante sur la balance.
• Assurez-vous de prendre du plaisir. Il peut y avoir une certaine gêne ou un certain embarras au départ, mais l’exercice vous permettra en fin de compte de vous sentir bien. Trouvez des activités qui vous plaisent et adoptez une attitude et une routine qui font de l’exercice un plaisir.

Une version de ce billet est publiée sur le site Your Care Everywhere.