S’ouvrir à un monde fermé : 5 conseils d’Esther Perel pour accueillir la vitalité et vaincre la peur

Je viens de réserver un billet de Bangkok à Londres. Je ne sais pas ce qu’il en est pour vous, mais j’ai l’impression d’avoir complètement oublié comment voyager. Et j’avoue que je suis un peu terrifiée.

Je me suis habitué à l’endroit où je me trouve, à être confiné et à limiter mes mouvements.

L’incertitude liée aux restrictions de voyage, l’éventualité de l’apparition de variantes du COVID-19 et les récentes tensions susceptibles d’entraîner une escalade de la guerre entre la Russie et l’Ukraine sont autant de facteurs qui m’empêchent de voyager.

Mais lorsque je constate que j’ai peur de faire quelque chose, j’ai tendance à m’appuyer sur ma peur.

Je le fais parce que si je sais que si j’attends, je peux facilement me dissuader de faire quoi que ce soit. Je le fais parce qu’il est plus facile de rester dans un lieu de confort et de ne pas prendre de risques.

Et je ne veux pas vivre ma vie dans la peur.

Comment vaincre la peur ? Les leçons d’Esther Perel

Je pense qu’Esther Perel, psychothérapeute relationnelle de renom, a donné de très bons conseils sur la façon de s’appuyer sur l’inconfort et la peur.

Enfant de deux survivants de l’Holocauste, elle a grandi au sein d’une communauté de réfugiés en Belgique et a remarqué qu’il semblait y avoir deux types de personnes qui sortaient du traumatisme de la guerre :

Ceux qui ont survécu et ceux qui ont prospéré.

Elle s’est demandé quelle était la différence fondamentale entre les deux mentalités.

Pourquoi certaines personnes sont-elles capables de retrouver leur vie et de vivre de manière vibrante et pleine de passion ou d’éros, alors que d’autres retrouvent leur liberté et poursuivent leur vie dans la peur, en la subissant passivement et en s’accrochant à tout ce qu’elles peuvent trouver comme réconfort.

Alors que le monde commence à s’ouvrir à nouveau, vous éprouvez peut-être vous aussi des craintes lorsque vous essayez de décider de la suite de votre vie, par exemple : où voyager, avec qui passer du temps, ou quel emploi prendre.

J’ai donc compilé cinq conseils profonds tirés des écrits d’Esther à partager avec vous si vous vous sentez submergé par l’incertitude. Pour que vous puissiez vous sentir plus dynamique et plus courageux au moment de relever votre prochain défi inconfortable.

Entrons dans le vif du sujet :

1) Vivre une vie glorieuse

« Plus nous avons confiance, plus nous pouvons nous aventurer loin. – Esther Perel

Il existe un lien étroit entre l’excitation et la terreur.

Comme je l’ai dit, j’ai hâte d’aller à Londres, mais cela suscite aussi un sentiment de crainte. Je suis invitée à participer à une conférence sur l’édition et à célébrer le travail que j’ai réalisé au cours des huit dernières années.

Mais l’hésitation s’est installée.

Et si les frontières se referment rapidement ? Que se passera-t-il si je ne peux pas retourner à l’endroit où je me trouve ? Pourquoi dois-je partir ? Ne vaut-il pas mieux rester là où je suis et continuer à écrire ?

J’ai commencé à changer mon état d’esprit.

Et si, au lieu de me considérer comme un observateur passif à la Foire du livre, j’y allais comme un participant actif ?

J’ai confiance dans le fait que je prends la bonne décision.

J’ai commencé à imaginer ce que je porterais, à quoi ressembleraient mes cartes de visite et mon portfolio, qui je rencontrerais, les discussions que j’aimerais vivre, à quoi ressemblerait mon dernier livre imprimé et prêt à l’emploi, à participer activement aux ateliers et à m’engager pleinement dans l’opportunité qui m’était offerte.

Puis ce voyage a commencé à en valoir la peine. Comme si c’était une merveilleuse aventure qui s’ouvrait devant moi.

J’aimerais donc vous poser une question : Comment vivez-vous votre vie ?

Esther nous rappelle qu’en ayant profondément confiance en notre capacité de juger et d’agir, nous pouvons transformer notre expérience de la vie.

Faites-vous confiance à vos décisions ? Poussez-vous dans de nouveaux domaines ? Et voyez-vous les expériences qui en découleront ?

Ou bien le laissez-vous passer et y répondez-vous ?

Où placez-vous votre confiance ? Et comment vivez-vous votre vie ?

2) Être liquide

« Les relations modernes sont des chaudrons de désirs contradictoires : sécurité et excitation, ancrage et transcendance, confort de l’amour et chaleur de la passion. Nous voulons tout cela, et nous le voulons avec une seule personne ». – Esther Perel

Placez-vous tous vos espoirs et vos rêves sur une personne qui fait peut-être partie de votre vie ou dont vous rêvez ?

Parfois, lorsque nous entretenons des relations étroites ou que nous espérons profondément en avoir une, nous pouvons nous empêcher de vivre de nouvelles expériences dans la vie.

Pourtant, plus nous saisissons les opportunités et les défis qui alimentent notre confiance et notre courage, plus nous sommes à même de gérer la nature dynamique de nos relations.

Plus nous gagnons en confiance en affrontant la vie sans complexe, plus nous devenons séduisants.

Le fait de s’adapter courageusement à de nouvelles expériences attire les gens vers nous, et non pas les éloigne.

Plus nous embrassons la vie, plus nous devenons convaincants et magnétiques pour les autres.

Je me suis rendu compte que voyager dans un autre pays avec un billet aller simple signifie que je ne sais pas non plus exactement quand je reviendrai dans mon pays d’origine. Je dois rapidement réduire ma vie à un bagage à main et 30 kg de bagages enregistrés.

Il me semble intimidant et plus facile de rester là où je suis. Mais je vois aussi cette capacité à faire ses valises et à partir comme une liberté ultime.

Voyager léger dans la vie, changer, s’adapter, bouger et rester liquide, c’est une façon de mettre le feu à sa passion.

Parfois, le changement se fait rapidement pour nous et ne dépend pas de nous. Il se peut que nous devions fuir un conflit, que les circonstances mondiales changent ou que des personnes nous quittent. Mais la manière dont nous nous adaptons et réagissons est sous notre contrôle.

Êtes-vous capable de lâcher les choses qui vous tiennent à cœur et de vous ouvrir au changement et à de nouvelles possibilités ?

Pouvez-vous dépasser votre sentiment de sécurité pour embrasser l’excitation ?

La différence entre une aventure ludique et un cauchemar logistique peut dépendre de votre état d’esprit. Mais pour cela, il faut d’abord développer sa confiance en soi.

3) Être vulnérable

« La qualité de votre vie dépend en fin de compte de la qualité de vos relations. – Esther Perel

L’une des façons de vivre une vie plus vibrante est d’apprendre à s’ouvrir aux autres et à être vulnérable.

Une grande partie de notre bonheur peut résulter de la manière dont nous sommes en contact avec les autres.

En outre, lorsque nous invitons nos partenaires à s’ouvrir à nous, nous devons également respecter leur liberté de choix.

Lorsque nous leur demandons « voulez-vous vous joindre à moi ? » ou « voulez-vous partager ce qui vous préoccupe ? », ils peuvent répondre « oui », « non » ou « peut-être une autre fois ».

La façon dont ils réagissent a beaucoup à voir avec la façon dont nous les invitons. Il est normal que quelqu’un ne veuille pas s’ouvrir et vice versa. La frontière entre les relations saines et les relations toxiques est ténue.

Esther poursuit en expliquant :

« Lorsque l’impulsion de partager devient obligatoire, lorsque les limites personnelles ne sont plus respectées, lorsque seul l’espace partagé de l’ensemble est reconnu et que l’espace privé est nié, la fusion remplace l’intimité et la possession coopte l’amour ».

Vivre une vie dynamique, c’est notamment permettre aux personnes que nous aimons de ressentir notre loyauté, mais aussi un sentiment de liberté. Il peut être difficile d’aimer quelqu’un librement sans le retenir.

Vous arrive-t-il de vous attacher trop rapidement à quelqu’un ? Surtout lorsque cette personne vous fait sentir vivant, vibrant et heureux ?

Avez-vous tendance à développer un sentiment de codépendance ?

La codépendance a tendance à partir de l’idée que vous avez besoin de quelqu’un d’autre dans votre vie pour vous rendre heureux.

Je suis tombée sur cette conférence de Rudá Iandê qui nous confronte à la manière dont nous abordons nos relations.

Rudá nous rappelle gentiment une façon pratique de ramener notre attention sur nous-mêmes afin que nous agissions à partir d’un lieu de compréhension et de joie fondées, et non à partir d’un lieu de besoin et d’insatisfaction.

Lorsque vous vous sentez plus à l’aise dans l’ouverture, l’intimité et le partage de vous-même, parce que vous vous sentez naturellement plus confiant et plus à l’aise à l’intérieur, vous pouvez alors commencer à porter vos relations à un niveau supérieur d’intimité et de dynamisme.

Consultez sa vidéo gratuite ici

4) Accueillir l’amour et l’amitié

« L’amour repose sur deux piliers : l’abandon et l’autonomie. Notre besoin d’être ensemble coexiste avec notre besoin d’être séparés. » – Esther Perel

Ces deux dernières années, nous avons été encouragés à nous isoler, à communiquer par voie numérique et à rester plus seuls.

Il est temps de reconstruire nos liens fragiles. De s’ouvrir au temps réel et aux rencontres en face à face.

S’habituer à voir le sourire de quelqu’un, partager des expressions faciales complètes, et donner et recevoir de l’affection et de la gentillesse tangibles.

Avez-vous remarqué comment vous vous comportez avec les autres ? Vos schémas et comportements se sont-ils fermés ? Par exemple :

• Votre langage corporel est-il fermé ?
• Êtes-vous capable de saluer quelqu’un ouvertement ?
• Êtes-vous présent et regardez-vous quelqu’un lorsqu’il vous parle ?
• Approchez-vous quelqu’un avec un sentiment de peur ? Ou à partir d’un sentiment d’amour ?

Il faudra un certain temps pour se sentir à nouveau à l’aise en étant plus proche les uns des autres, au sein de grands groupes et dans des contextes sociaux.

Notez simplement si vous avez développé des schémas que vous pouvez commencer à aborder et à modifier afin de vous sentir plus connecté et plus proche des autres.

J’ai la voix de mon amie dans l’oreille : « Sarah, monte dans l’avion ».

Aussi indépendante que je sois, j’hésite à accepter les offres de mes amis. J’ai réservé mon vol et un ami m’a proposé un endroit où loger, un autre une chambre d’amis, un autre une opportunité de formation, un autre un atelier que je pourrais animer pendant mon séjour en ville. J’ai pris un risque et la gentillesse et l’opportunité se sont étendues à moi.

Parfois, nous sommes tellement indépendants que nous oublions de recevoir l’aide des autres.

Êtes-vous à l’aise avec cela ? Comment franchir le pas entre les mondes de la séparation et de la connexion ? De donner et de recevoir ? D’être indépendant et étroitement lié ?

5) Accepter l’inattendu

« Nous recherchons la connexion, la prévisibilité et la fiabilité pour nous enraciner fermement en place. Mais nous avons aussi besoin de changement, d’inattendu, de transcendance. » – Esther Perel

Le mois dernier, j’ai entrepris un voyage impromptu que je pensais durer une semaine, mais que j’ai finalement poursuivi pendant un mois.

Je n’arrêtais pas de regarder en arrière, me demandant s’il était possible de se déplacer ainsi et de voyager à nouveau. Certainement pas.

Que se passera-t-il si je reste coincé ici ? Et si les règles changent ?

Mais j’ai constaté que plus je bougeais, plus c’était facile.

Comme nous le rappelle Esther, il est important d’accepter l’inattendu. Lorsque vous restez toujours au même endroit, vous risquez de stagner et de perdre votre élan.

Changer d’environnement peut immédiatement vous exposer à de nouveaux points de vue, de nouvelles idées et de nouvelles conversations.

Acceptez le changement. Mélangez-les

J’ai quitté mon île en blonde et je suis revenue en brune. Cela faisait plus de trois ans que je n’étais pas allée au salon de coiffure. Je n’ai jamais été du genre à me faire dorloter, mais comme c’est une nouveauté, c’est encore plus précieux. Et je me réjouis de ce nouveau visage.

J’ai réservé un aller simple pour Londres. J’ai une idée générale de mon plan de voyage. Mais je sais aussi que tout cela va changer.

Élaborez un plan, prenez des risques. Et n’oubliez pas que la vie vous réserve toujours des événements et des défis inattendus.

C’est la joie du voyage. Le fait de s’engager activement dans le monde et de s’ouvrir à de nouvelles possibilités peut nous aider à adopter un sentiment de vitalité et à cultiver notre passion intérieure et notre sens de l’objectif.

Pour moi, les voyages ont toujours offert un espace et un temps nouveaux pour vivre d’une manière qui n’est ni forcée ni restreinte.

Lorsque je suis dans un endroit nouveau et inconnu, je peux voir ma vie s’étendre et s’ouvrir devant moi.

Il est facile de dire que voyager aujourd’hui n’est ni pratique ni sage. C’est insouciant, c’est fou. Certains vous diront que c’est impossible.

Mais que vous vous déplaciez dans votre quartier ou dans un pays étranger, comment vous déplacez-vous ?

Comment rester engagé dans le flux chaotique des opportunités ?

Vivez-vous dans la peur ou dans la joie ?

Acceptez votre peur et écrivez votre propre histoire

« Lorsque vous choisissez un partenaire, vous choisissez une histoire. Alors quel genre d’histoire allez-vous écrire ? » (Esther Perel)

Comme nous le rappelle Esther, la façon dont nous vivons notre vie dépend en grande partie des histoires que nous nous racontons sur nous-mêmes et sur les personnes qui nous entourent.

Lorsque nous commençons à trouver des moyens de vivre notre vie de manière plus dynamique, nous pouvons également examiner de plus près les histoires que nous créons pour nous-mêmes.

Le fait d’être dans le monde peut me donner beaucoup d’inspiration et d’idées, mais parfois la vie devient trop bruyante et va trop vite pour que je puisse la suivre, et il est important de vérifier notre état intérieur.

L’intervention de Rudá nous encourage également à approfondir cette investigation interne, en nous invitant à une forme profonde d’enquête sur la manière dont nous sommes en relation avec le monde et dont nous y évoluons.

Qu’est-ce que vous croyez qui pourrait ne plus être vrai ? En quoi votre vie serait-elle différente si vous commenciez à remettre en question cette histoire ?

Quelles sont les nouvelles croyances et histoires qui peuvent favoriser un sentiment de dynamisme ?

Il est facile d’identifier ce que vous ne voulez pas. Ce que vous voulez peut être plus insaisissable. Et il est difficile de saisir ce que l’on veut vraiment et de s’y accrocher. Mais affronter nos peurs avec une grande confiance en soi peut faire la différence entre survivre et prospérer.

Au fur et à mesure que vous comprendrez mieux notre situation périlleuse, vous pourrez peut-être vous laisser remplir, rassasier ou combler par votre propre splendeur plutôt que de la rechercher chez les autres.

Quel que soit le sentiment de liberté croissante que vous recherchez, n’oubliez pas de regarder d’abord à l’intérieur de vous.

Laissez-vous aller à la peur. Soyez dynamique. Puis sautez !