Que vous soyez au début de votre parcours de perte de poids ou que vous repreniez le chemin de l’alimentation après une pause, il peut être difficile de savoir comment s’y prendre. L’adoption ou le rétablissement d’un mode de vie sain peut sembler une entreprise insurmontable, mais essayez de ne pas avoir l’impression d’avoir pris plus de poids que vous ne pouvez en mâcher. Voici quelques stratégies simples et efficaces pour reprendre votre alimentation, votre activité physique et votre état d’esprit sans stress, sans tracas et sans perte de temps…
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1. Prendre une nouvelle habitude chaque semaine
L’une des raisons pour lesquelles les transformations d’une vie saine nous découragent est que nous nous imaginons passer soudainement de notre mode de vie actuel à quelque chose de totalement différent : sauter du lit à 5 heures du matin, avaler une boisson protéinée et aller à la salle de sport pendant deux heures avant le travail. Mais sérieusement, c’est ainsi que vivent les entraîneurs personnels, pas les gens ordinaires. Vous n’avez pas à aspirer à de telles choses ! Engagez-vous à faire un changement sain chaque semaine, comme prendre un petit-déjeuner sain ou faire une promenade quotidienne, et vous commencerez à changer votre mode de vie à un rythme régulier et durable.
2. Utiliser la règle des 80/20
En matière d’alimentation, je recommande toujours la règle des 80/20 : mangez bien 80 % du temps et accordez-vous une pause pour les 20 % restants. Vous pouvez utiliser une approche similaire de manière plus générale. Pensez-y en ces termes : quels sont les 20 % d’efforts que vous pouvez fournir pour obtenir 80 % de résultats ? Il ne s’agit pas d’être paresseux ou de faire des économies, mais d’être intelligent et efficace. Par exemple, choisissez des exercices qui vous en donnent plus pour votre argent et des repas qui sont rapides, sains et rassasiants – le temps et l’énergie nécessaires à ces exercices ne sont pas énormes, mais ils vous apporteront des gains considérables pour votre corps et votre esprit.
3. Rendre des comptes
Il s’agit d’un point important – toute tentative de perte de poids exige que vous soyez responsable pour réussir. Et la personne la plus importante à laquelle vous devez rendre des comptes, c’est vous-même. Tenez un journal des aliments et/ou de l’exercice pour vous aider à rester sur la bonne voie et à maintenir votre motivation. Quels que soient les avantages que vous souhaitez retirer de votre démarche de perte de poids, n’oubliez pas que c’est vous qui avez le pouvoir d’en faire une réalité. Alors arrêtez de penser et commencez à agir.
4. Dormir suffisamment
L’une des raisons pour lesquelles le sommeil est si important est qu’il affecte votre appétit et votre niveau d’énergie. Un manque de sommeil – moins de sept heures par nuit – peut créer un cercle vicieux d’habitudes malsaines. Si vous êtes fatigué, vous n’avez pas envie de faire de l’exercice ou de préparer un dîner nourrissant ; vous avez également tendance à vous tourner vers la caféine et les en-cas sucrés pour vous donner un coup de fouet. Physiologiquement, votre métabolisme ralentit. Le manque de sommeil affecte les deux hormones de la faim, la ghréline et la leptine. La leptine est l’hormone qui indique à votre cerveau que vous vous sentez rassasié, et si vous ne dormez pas suffisamment, votre taux de leptine diminue.
Faites un effort conscient pour vous coucher plus tôt que d’habitude. Dans l’après-midi, évitez tout ce qui peut vous donner l’impression d’être « bourré », comme le café ou le sucre. Évitez également de faire de l’exercice le soir, car cela peut vous donner l’impression d’être plus alerte alors que vous devriez être en train de vous reposer. Environ une heure avant de vous coucher, n’utilisez pas votre ordinateur ou votre téléphone, même si c’est pour naviguer sur Facebook.
5. Demandez de l’aide si vous en avez besoin
Vous n’êtes pas sûr de bien faire les choses ? Vous ne savez pas si vous obtenez les résultats escomptés ? Vous voulez vous dépasser, mais vous ne savez pas par où commencer ? Faites-vous un devoir de le découvrir. Cela peut se traduire par l’embauche d’un entraîneur personnel ou d’un compagnon d’exercice – selon ce qui vous semble le mieux adapté à votre personnalité. La santé et la forme physique sont un champ de mines d’informations – plein d’impasses – et le fait d’être aidé par quelqu’un de bien informé peut faire toute la différence.
6. Trouvez la raison pour laquelle
Pourquoi voulez-vous perdre du poids ? Les raisons doivent avoir un sens pour vous, et non pour quelqu’un d’autre (rappelez-vous cela avant de tomber dans le piège des jugements des autres – ce n’est pas leur corps et ce n’est pas leur affaire !) Vous devez comprendre pourquoi vous faites cela – pour votre santé ? Pour le bien de vos enfants ? Pour avoir l’air d’une vraie star dans cette robe qui vous allait si bien avant ? Utilisez-le pour vous motiver et développer votre esprit de vie saine.
Les résultats de tous ces changements devraient être comme des effets secondaires de ce que vous faites – en d’autres termes, votre parcours ne devrait pas vous sembler difficile, impossible ou ingrat. En d’autres termes, votre démarche ne doit pas vous sembler difficile, impossible ou ingrate. Elle doit vous sembler juste – bien sûr, ce sera parfois difficile, mais le résultat en vaut la peine, n’est-ce pas ? Et le secret d’une perte de poids durable est de procéder à des changements durables , et non de trouver quelques trucs à faire différemment pendant huit semaines avant de revenir à ses anciennes habitudes une fois que l’on a perdu quelques kilos.
Créez votre plan de vie saine. Mettez-le en œuvre par petites étapes faciles à gérer. Et obtenez des résultats qui dureront toute votre vie.