Si vous voulez vraiment apprivoiser cette voix ininterrompue dans votre tête, adoptez les 10 habitudes suivantes

Avez-vous cette petite voix dans la tête qui ne veut pas se taire ?

Vous connaissez celui-là. Il vous parle pendant que vous essayez de dormir, vous distrait pendant les réunions et ne prend jamais de pause déjeuner. C’est comme si vous aviez un colocataire bruyant vivant dans votre cerveau, qui ne cesse de faire des commérages et d’organiser des fêtes à toute heure du jour et de la nuit.

Bienvenue au club !

Et si je vous disais qu’il est possible d’apprivoiser ce moulin à paroles ?

J’aimerais vous présenter dix habitudes simples qui vous aideront à réduire le volume de ce bavardage incessant dans votre tête. Non seulement ces habitudes vous permettront d’avoir l’esprit plus calme, mais elles augmenteront également votre productivité, amélioreront votre santé mentale et feront peut-être même de vous un auditeur plus patient.

Vous découvrirez peut-être la paix que vous recherchez !

1. Pratiquer la pleine conscience

Vous savez, ce moment où vous êtes tellement perdu dans vos pensées que vous ne vous rendez même pas compte que vous êtes en train de remuer votre café depuis cinq minutes ?

C’est là qu’intervient la pleine conscience. Il s’agit d’être dans le présent, vraiment conscient de ce que l’on fait et de l’endroit où l’on se trouve, au lieu de laisser cette voix bavarde dans la tête prendre le dessus. Vous pouvez commencer par vous concentrer sur des choses simples, comme sentir le sol sous vos pieds ou remarquer le goût et la texture des aliments que vous mangez.

Essayez la pleine conscience – votre esprit occupé vous remerciera de cette pause !

2. Se mettre en mouvement

Avez-vous déjà remarqué que cette voix dans votre tête semble devenir plus forte lorsque vous êtes assis sans rien faire ? C’est parce que notre esprit a tendance à vagabonder davantage lorsque nous ne sommes pas activement occupés à quelque chose. L’un des meilleurs moyens d’y remédier est de faire bouger son corps.

Vous n’avez pas nécessairement besoin d’aller à la salle de sport pour cela – une petite marche dans votre quartier, une séance de yoga rapide ou même un peu de danse dans votre salon peuvent faire l’affaire !

La combinaison de l’activité physique et de la concentration peut aider à calmer le bavardage et vous apporter un sentiment de calme.

3. Commencer à tenir un journal

J’avais l’habitude de penser que la tenue d’un journal était réservée aux personnes disposant de beaucoup de temps libre. Mais j’ai commencé à essayer et c’est devenu l’une des meilleures habitudes que j’aie jamais prises. Chaque soir, avant de me coucher, j’écris mes pensées, mes inquiétudes et toutes les idées qui me sont venues au cours de la journée.

C’est comme si j’avais une conversation avec cette voix dans ma tête, mais d’une manière plus organisée et structurée. C’est incroyable à quel point ce simple geste aide à calmer le bavardage. J’ai l’impression de vider tout le bruit de ma tête sur le papier.

Essayez-le – vous le trouverez peut-être aussi utile que moi !

 

4. Limiter le temps d’écran

Les études montrent que l’adulte moyen passe plus de 11 heures par jour à interagir avec les médias. Cela fait beaucoup de temps d’écran ! Et savez-vous ce qui aime le temps d’écran ? Cette voix bavarde dans votre tête.

L’afflux constant d’informations peut le faire bavarder sans arrêt.

Essayez de limiter votre temps d’écran, surtout avant le coucher. Cela vous permettra non seulement de faire taire cette voix, mais aussi d’améliorer la qualité de votre sommeil et votre santé mentale en général.

4. Embrasser la nature

La nature a quelque chose de magique. Le bruissement des feuilles, la brise légère, le gazouillis des oiseaux, tout cela apaise notre esprit comme rien d’autre ne peut le faire. C’est un monde magnifique qui n’attend que vous pour s’épanouir.

Promenez-vous dans le parc, faites de la randonnée ou asseyez-vous simplement dans votre jardin et regardez le coucher du soleil. Laissez-vous envahir par la sérénité de la nature. C’est thérapeutique.

C’est un peu comme si la nature avait sa propre façon d’étouffer le bavardage incessant dans nos têtes et de nous remplir de paix et de tranquillité.

5. Écouter de la musique apaisante

S’il est une chose qui ne manque jamais de calmer mon esprit, c’est bien la musique. Il y a quelque chose d’incroyablement apaisant à se perdre dans une belle mélodie.

J’ai pris l’habitude d’écouter de la musique apaisante, en particulier lorsque je me sens submergée par le bavardage dans ma tête. Qu’il s’agisse de musique instrumentale douce, de sons de la nature ou de ma liste de lecture préférée, cela m’aide à me concentrer sur le rythme de la musique plutôt que sur le bavardage.

Il peut faire des merveilles !

6. Cessez de trop réfléchir

Le fait de trop penser est comme un carburant pour cette voix bavarde dans votre tête. Plus vous analysez les choses, plus elle devient bruyante. C’est un cercle vicieux et il n’est pas facile de s’en libérer.

Mais il est important d’essayer. Le fait de trop penser ne résoudra pas vos problèmes. Cela ne fera que vous voler votre tranquillité et faire en sorte que cette voix dans votre tête ne cesse de bavarder.

Ainsi, la prochaine fois que vous vous retrouverez coincé dans le cercle vicieux de la réflexion et de la rumination, respirez profondément et rappelez-vous qu’il est normal de ne pas avoir tout compris.

Donnez-vous la permission de laisser ces pensées s’exprimer sans vous y enfermer. Ce sera difficile au début, mais avec le temps, vous verrez la différence.

7. S’hydrater

Le cerveau est composé d’environ 75 % d’eau. Lorsque vous n’êtes pas correctement hydraté, votre cerveau ne peut pas fonctionner de manière optimale. Et devinez ce qui en souffre ? Votre clarté mentale. Cela peut conduire à une augmentation de l’anxiété et à un bavardage plus fort dans votre tête.

Veillez à boire suffisamment d’eau tout au long de la journée. Cela vous aidera non seulement à maintenir une bonne santé générale, mais aussi à garder l’esprit clair et calme.

Un cerveau bien hydraté est un bavardage plus calme !

8. Rire plus

Il y a des jours où cette voix dans ma tête est particulièrement bruyante et obstinée. Ces jours-là, je me tourne vers mon remède préféré : le rire. Je regarde une vidéo drôle, je lis un livre humoristique ou je me remémore simplement un incident amusant du passé.

Il est étonnant de constater à quel point le rire peut instantanément détendre l’atmosphère et faire taire les bavardages. Je me suis rendu compte qu’il est difficile pour la voix dans ma tête de continuer ses commentaires incessants lorsque je ris à gorge déployée.

Essayez. Trouvez de l’humour dans votre journée, riez davantage, et vous verrez que cela vous aidera à calmer ce colocataire bruyant dans votre tête.

9. L’acceptation est la clé

Nous avons tous cette voix dans la tête, et elle ne va nulle part. Plus tôt nous accepterons ce fait, plus il sera facile de faire face à ce bavardage. Lutter contre elle ou essayer de la supprimer ne fera que lui donner plus de pouvoir.

Au lieu de cela, reconnaissez sa présence. Comprenez qu’elle fait partie de vous. Mais n’oubliez pas que c’est vous qui contrôlez la situation, pas la voix. Elle ne peut vous déranger que dans la mesure où vous la laissez faire.

10. Chercher une aide professionnelle

Enfin, si le bavardage dans votre tête vous cause une grande détresse et a un impact sur votre qualité de vie, n’hésitez pas à demander l’aide d’un professionnel.

Les professionnels de la santé mentale disposent des outils et des techniques adéquats pour vous aider à gérer le bavardage et à améliorer votre bien-être mental général.

Il n’y a pas de mal à demander de l’aide lorsque vous en avez besoin. Vous n’êtes pas seul dans cette aventure.