Si vous ne pouvez pas arrêter de vous inquiéter du changement climatique, essayez ceci

Source : Mental Health America (MHA) / Pexels

On en parle beaucoup ces jours-ci.

Incendies de forêt au Canada. Chaleur extrême en Arizona et au Texas. Inondations dans le Vermont, sécheresse dans le Midwest et tempêtes tropicales en Californie. Il devient difficile de suivre l’actualité sans être bombardé par les derniers effets catastrophiques du changement climatique.

Les Américains sont de plus en plus préoccupés par ces tendances : En 2020, l’American Psychological Association a constaté que plus de deux tiers des citoyens américains ressentaient une forme d’anxiété liée au climat. La revue médicale britannique The Lancet a rapporté, pas plus tard qu’en décembre 2021, que 84 % des jeunes adultes interrogés, âgés de 16 à 25 ans, étaient au moins « modérément inquiets » à propos de ces questions, et que près de 60 % étaient « très ou extrêmement inquiets ».

La même année, Google a indiqué à plusieurs organismes de presse ( ) que les recherches sur Internet concernant l' »anxiété climatique » avaient augmenté de plus de 500 %.

Cette phrase de recherche en dit long. Si vous vous interrogez sur la santé de la planète dans un avenir proche – pour votre bien ou celui de vos enfants -, vous ressentez peut-être ce que l’on appelle l’anxiété climatique, ou encore l’éco-anxiété.

Il se peut que vous ayez des pensées intrusives et angoissantes concernant le type de catastrophes liées au climat que vous voyez déjà dans les journaux, ou que vous vous inquiétiez de l’avenir à long terme de l’humanité sur la planète. Peut-être présentez-vous également des symptômes physiologiques tels qu’un essoufflement ou une accélération du rythme cardiaque ; peut-être ces inquiétudes ont-elles déjà commencé à perturber votre sommeil, vos relations avec les autres ou votre capacité à faire votre travail.

Si vous êtes dans ce cas, il peut être utile d’apprendre à intégrer dans votre routine des stratégies générales de réduction de l’anxiété.

Tout d’abord, les bases : comme de nombreux professionnels vous le diront, un sommeil sain est important pour la régulation de l’humeur. Essayez de vous reposer suffisamment chaque nuit et faites de l’exercice aussi régulièrement que possible, ce qui vous aidera à dormir.

Vous pouvez également envisager de modifier sainement vos habitudes alimentaires, car le fait de vous gâter trop souvent avec des sucreries ou d’essayer d’apaiser vos angoisses avec des récompenses riches en calories ne fonctionnera probablement pas à long terme.

Il en va de même pour l’alcool. Au lieu de cela, identifiez des activités qui vous aideront à « changer le disque » dans votre esprit. La lecture de romans, les jeux vidéo ou une promenade dans le parc (ou dans les bois, si vous en avez la possibilité) peuvent vous aider à réduire votre niveau d’anxiété général.

Étant donné qu’aucun d’entre nous ne peut arrêter l’assaut apparent des nouvelles liées au changement climatique, d’autres stratégies plus spécifiques pourraient être nécessaires pour le gérer.

• Essayez d’absorber le flot d’informations sur le climat avec prudence et trouvez des moyens de réduire votre consommation d’informations. L’un des moyens d’y parvenir est de vous limiter à quelques sources d’information auxquelles vous pouvez faire confiance, c’est-à-dire des sources qui ne présentent pas le problème de manière exagérée ou incendiaire.
• De même, rester en contact avec des amis ou des membres de la famille qui vous comprennent et qui peuvent discuter des questions liées au climat sans aggraver le problème peut vous permettre de traiter les nouvelles informations d’une manière plus douce et moins catastrophique.
• Il est particulièrement important de rester en contact avec d’autres personnes pour faire face à l’anxiété climatique. Les sentiments d’impuissance ou d’inquiétude ont tendance à se dissiper lorsque l’on est en contact avec un groupe de personnes partageant les mêmes idées.
• Essayez de vous concentrer sur ce que vous pouvez faire et sur ce que vous faites, et non sur ce que d’autres personnes, groupes de personnes ou gouvernements ne font pas. Envisagez, par exemple, de rejoindre l’une des nombreuses organisations qui travaillent activement sur le problème du changement climatique.
• Les réseaux sociaux, tels que ISeeChange.com, permettent aux membres de publier leurs observations sur le changement climatique, de discuter avec des personnes partageant les mêmes idées et d’améliorer la prise de conscience mutuelle de la manière dont les tendances locales peuvent être liées à des tendances plus larges.
• Si vous préférez socialiser en personne, vous pouvez vous inscrire à un café climatique, unévénement non officiel qui permet aux gens de partager des informations, de discuter de leurs préoccupations et de nouer des liens. (Vous pouvez même en organiser un si c’est ce qui vous convient le mieux).
• Et si ces organisations ne semblent pas vous convenir, il en existe bien d’autres ; en ligne, il n’est pas difficile de trouver une liste de groupes travaillant sur la crise climatique. Suivez vos intérêts particuliers et choisissez un groupe qui répond à vos préoccupations liées au climat (telles que la sécurité alimentaire et hydrique, la réduction du dioxyde de carbone, les migrations forcées, les émissions ou toute autre question spécifique).

Quoi que vous fassiez, ne vous sentez pas obligé de souffrir seul de l’anxiété climatique. Trouvez un moyen d’entrer en contact avec d’autres personnes qui partagent vos préoccupations ; cela vous aidera à vous sentir mieux et vous permettra probablement d’œuvrer aussi à un changement positif.

Pour trouver un thérapeute, consultez le Psychology Today Therapy Directory.