La vie peut parfois être difficile, ennuyeuse ou tout simplement ne pas correspondre à ce que nous avions imaginé pour nous-mêmes. Nous nous retrouvons coincés dans une ornière, un cercle sans fin de mauvaises habitudes, d’obligations, de paresse et de peur de l’échec. Nous continuons à tourner en rond et il semble que nous n’ayons jamais assez de temps pour faire quelque chose. Je peux vous assurer qu’il peut y avoir beaucoup de temps si vous décidez de le faire. Je vais supposer que cette première étincelle de motivation pour le changement, aussi minime soit-elle, vous a amené à cet article, donc dans un sens, vous avez déjà fait le premier petit pas. Il est maintenant temps de faire des pas d’adulte vers l’amélioration de soi, et vous pouvez commencer par faire les choses énumérées ci-dessous.

1. Effectuez un échauffement rapide, puis étirez-vous pendant environ 15 minutes le matin ou au cours de la journée.

Lorsque vous vous levez du lit ou à tout moment de la journée où vous vous sentez à l’étroit, faites 5 minutes de course légère ou d’exercices d’aérobic pour échauffer les muscles, puis étirez-vous de la tête aux pieds pendant environ 15 minutes. Vous améliorerez ainsi la circulation sanguine, vous vous sentirez plus frais, vous préviendrez les petites douleurs et vous risquerez moins de vous blesser lors d’activités physiques.

2. Commencez à pratiquer une forme de cardio amusante qui vous permet de vous défouler.

L’exercice cardiovasculaire est excellent pour le cœur et peut vous aider à évacuer toute l’adrénaline et la colère que vous avez refoulées. Choisissez simplement une activité qui vous plaît – pour certains, il s’agit de courir sur une longue distance, pour d’autres de sprinter, pour d’autres encore de danser, de nager ou de frapper dans un sac de frappe. 3 à 6 fois par semaine devraient suffire.

3. Développer des habitudes de sommeil saines

Fixez l’heure à laquelle vous souhaitez vous coucher et l’heure à laquelle vous souhaitez vous lever, et réglez votre réveil pour qu’il vous réveille tous les matins à la même heure. Avant de vous coucher, faites un petit rituel de relaxation – douche, brossage des dents et extinction des lumières – et assurez-vous que la pièce est exempte de tout bruit et de toute lumière.

4. Réduire la consommation de boissons sucrées et d’aliments riches en calories et pauvres en micronutriments

Si vous ne pouvez pas arrêter complètement, essayez de manger le moins possible de fast-food. Vous pouvez opter pour des sodas diététiques ou des jus de fruits faits maison, boire du café noir et de l’eau. La consommation de tout ce qui est frit, plein de graisses trans et dépourvu de micronutriments ou de fibres doit être réduite au minimum pour le bien de la santé et de la silhouette.

5. Commencer à manger plus de fruits et de légumes

En ce qui concerne les micronutriments, une grande quantité de légumes à chaque repas et quelques bonnes portions de fruits par jour permettront à votre organisme de disposer de ce dont il a besoin pour se sentir frais, concentré et prêt à tout. Vous éviterez ainsi d’attraper les maladies les plus courantes ou de vous sentir léthargique.

6. Effectuer un entraînement musculaire intense 2 à 4 fois par semaine

Les muscles se développeront, mais les os et les tissus conjonctifs seront également renforcés, ce qui vous rendra moins vulnérable aux blessures, améliorera votre esthétique et augmentera considérablement votre confiance en vous. La pratique régulière d’une activité physique améliore également votre libido et contribue à équilibrer vos hormones.

7. Essayer d’être gentil et poli avec les gens tout au long de la journée

Non seulement la politesse et la gentillesse font que les gens vous apprécient et sont plus enclins à vous aider, mais elles vous placent également dans un état d’esprit positif et vous aident à éviter les ennuis. De nombreuses bagarres ont éclaté à cause de quelques mots durs et de nombreuses amitiés ont vu le jour grâce à quelques mots gentils.

8. Travaillez à maîtriser votre colère et à vous débarrasser de vos rancunes.

Faits graves : la rage au volant et les crises de hurlements dans les bars ont valu à de nombreuses personnes d’être poignardées, blessées par balle ou battues. La rancune et la fierté facilement blessée ont mis fin à d’innombrables relations. Travaillez sur des tactiques de refroidissement, comme la respiration lente et profonde, et appliquez-les dès que vous sentez que vous vous mettez en colère. Essayez de ne pas rester en colère contre quelqu’un pour une petite chose pendant plus de 10 à 60 minutes, puis laissez tomber.

9. Apprendre à se protéger et à protéger ses proches

Savoir se protéger et protéger son entourage permet de réduire le risque d’agression, mais il ne s’agit pas seulement de savoir donner un coup de poing. Vous devez être conscient de la situation, comprendre le fonctionnement des criminels, comprendre le mode de pensée des personnes violentes, savoir ce qui se passe dans les situations dangereuses, connaître la différence juridique entre un combat et la légitime défense, savoir comment sécuriser votre maison, savoir ce qu’il ne faut pas faire pour éviter d’être attaqué, savoir comment s’affirmer, etc. Vous devrez vous documenter sur tous ces sujets ou obtenir une formation de première main avant de travailler vos compétences en matière de combat à mains nues et de course de 200 mètres.

10. Consacrer une heure par jour à la lecture de livres

Vous pouvez lire à peu près n’importe quoi, de la littérature classique, de l’art et de l’histoire aux livres sur le jardinage, la sécurité ou le bricolage. Essayez de diversifier vos centres d’intérêt et lisez à la fois des ouvrages de fiction et des ouvrages documentaires. Vous deviendrez beaucoup plus intéressant grâce à toutes les nouvelles choses que vous aurez apprises et beaucoup d’informations pourront vous être utiles.

11. Consacrer du temps à l’acquisition de compétences utiles

Pour certaines choses, il ne suffit pas de lire, il faut continuer à pratiquer pour s’améliorer. La bonne nouvelle, c’est qu’il suffit de quelques mois de pratique active pour devenir assez bon pour effectuer de petites réparations ménagères, cuisiner ou utiliser un logiciel. Trouvez les compétences qui vous seraient les plus utiles et consacrez 20 à 60 minutes de votre journée à les mettre en pratique.

12. Établir un calendrier

Tout cet exercice, cette lecture, cette pratique, cette méditation et cette gestion de la colère vous demanderont du temps libre, et la seule façon de rester dans le coup est d’établir un emploi du temps. Le seul moyen de rester au top est de faire un planning. Intégrez le travail et la famille, mais assurez-vous d’avoir plein de petites tâches tout au long de la journée et de la semaine qui vous aideront à vous améliorer au lieu de programmer quatre heures de Netflix.

13. Dressez la liste des plus gros problèmes que vous rencontrez et efforcez-vous de les résoudre un par un.

Il y a toujours quelques choses que nous gardons à l’esprit et qui continuent à nous ronger, à nous rendre anxieux et à nous déconcentrer. Faites la liste des plus gros problèmes de votre vie que vous aimeriez résoudre et des mauvaises habitudes que vous aimeriez changer, puis consacrez la majeure partie de votre énergie à une seule chose jusqu’à ce que vous l’ayez résolue ou, du moins, qu’elle soit devenue un problème moins important. Passez ensuite à la suivante, en essayant constamment de diminuer leur emprise sur vous. Il n’est pas facile de se débarrasser de ses mauvaises habitudes, mais c’est possible et cela fera des merveilles pour votre santé mentale.

14. Prendre 10 à 20 minutes pour méditer chaque jour

À la fin de la journée ou lorsque vous vous sentez stressé, enfilez un vêtement confortable, asseyez-vous, le dos droit, fermez les yeux aux deux tiers et commencez à respirer lentement et longuement. Lorsqu’une pensée entre dans votre esprit, reconnaissez-la et laissez-la passer, comme si vous disiez non merci à un témoin de Jéhovah qui se présente à votre porte. Cela vous aidera à contrôler vos émotions et à réduire votre stress.

15. Nommez vos plus grandes peurs et insécurités et affrontez-les.

Cela peut se faire tous les jours. Citez tout ce que vous craignez et qui vous rend anxieux et peu sûr de vous, puis abordez ces problèmes un par un. Dites à haute voix que certaines de ces craintes sont irrationnelles, exagérées ou qu’elles peuvent être et seront surmontées de manière spécifique. Convainquez-vous que vous êtes suffisamment fort, charmant et intelligent pour surmonter tout cela, et poussez-vous à sortir de votre zone de confort de temps en temps, afin d’apprendre à relever les défis.

16. Nettoyer sa maison

Certaines personnes sont des négligents qui s’épanouissent dans le chaos, mais même elles peuvent trouver une méthode à la folie. Il est essentiel de nettoyer la pièce dans laquelle vous passez le plus de temps : jeter les ordures, dépoussiérer, passer l’aspirateur, aérer, remettre les choses à leur place, ranger la pile de vêtements sur la chaise dans le coin, enlever tout le bazar du sol et faire de l’espace. Une maison propre donne une impression plus professionnelle et peut vous motiver et vous rendre plus efficace.

17. Acheter de nouveaux vêtements qui vous mettent en valeur

Être beau, c’est se sentir bien, et une tenue vestimentaire appropriée peut contribuer à ces deux objectifs. Si vous n’avez aucun sens de la mode, faites-vous accompagner par quelqu’un qui s’y connaît et achetez quelques nouveaux vêtements qui vous mettront vraiment en valeur. Faites confiance à votre « styliste » et ne vous inquiétez pas, de nombreux vêtements de qualité peuvent être très abordables grâce aux soldes et si vous recherchez la qualité plutôt que les marques – de toute façon, elles sont toutes fabriquées dans des usines du tiers monde.

18. Sortir davantage et rencontrer de nouvelles personnes

Un manque de vie sociale et de variété dans le choix des amis peut conduire à la dépression, à l’étroitesse d’esprit et à de nombreuses occasions manquées. Rien ne vous arrivera si vous restez toujours à la maison ou si vous fréquentez toujours les mêmes personnes aux mêmes endroits. Non seulement vous vivrez de nouvelles expériences et apprendrez de nouvelles choses, mais vous pourriez aussi avoir de bonnes opportunités d’emploi ou de carrière.

19. Consacrez plus de temps et d’énergie à l’amélioration de votre vie amoureuse

Sortir, c’est bien, mais beaucoup de gens n’ont pas la chance de rencontrer quelqu’un de nouveau et d’avoir un contact humain qui réduit le stress et fait monter l’endorphine. Faites-vous donc une mission d’aborder des personnes mignonnes et sexy et de vous sentir plus à l’aise en présence de quelqu’un qui vous plaît. Si vous êtes en couple, faites un effort pour que les choses restent chaudes et excitantes, et ne lésinez pas sur les petits cadeaux et les rendez-vous amusants.

20. Commencez à dire plus souvent « Non », « Désolé » et « C’est intéressant, continuez ».

Dire « non » signifie savoir ce que l’on veut, établir des limites, ne pas laisser les gens profiter de soi et ne pas succomber à la pression des pairs. Dire « Pardon » signifie que vous savez que vous pouvez parfois faire une erreur, que vous vous souciez des sentiments des autres et que vous vous souciez davantage de maintenir la paix que de satisfaire votre ego. Le dernier point consiste à laisser les autres s’exprimer et à écouter ce qu’ils ont à dire – vous vous souviendrez d’un grand nombre d’informations utiles à leur sujet et vous passerez pour un bon ami. Tous ces éléments réduiront le stress, étoufferont les problèmes dans l’œuf et renforceront les relations.

Je sais que cela semble beaucoup au début, mais si vous commencez à faire un effort dès maintenant et à faire ces choses régulièrement, vous améliorerez votre vie de manière significative au cours de l’année prochaine.

Crédit photo : Amy Clarke/Never a frown, with golden brown via flickr.com