Si vous adoptez ces 16 pratiques quotidiennes, vous serez beaucoup plus heureux.

Nous nous efforçons tous d’être heureux. Mais avec le stress quotidien de la vie, on ne peut s’empêcher d’être parfois triste, frustré, anxieux ou même mélancolique.

Comment lutter contre ces émotions ? Comment rebondir après une saute d’humeur ? Nous avons demandé à des experts ce que les personnes heureuses ont tendance à faire au quotidien et qui leur procure de la joie.

Si vous adoptez ces 16 pratiques quotidiennes, vous serez beaucoup plus heureux…

1) Pratiquer le mouvement en pleine conscience

Il ne fait aucun doute que l’exercice physique vous rendra heureux. Lorsque je prends le temps de monter sur mon Peloton ou de me promener, je me sens toujours mieux. C’est comme si j’avais pu littéralement évacuer le stress de mon corps.

De quoi s’agit-il ?

L’activité physique peut libérer des endorphines, ce qui vous permettra de vous sentir bien. Si vous ne le savez pas, les endorphines sont des hormones naturelles qui peuvent activer les récepteurs opiacés de votre corps. L’activité physique vous procure littéralement une sensation de bien-être naturel.

2) Bien manger

Vous n’associez peut-être pas la nourriture au bonheur, mais une alimentation équilibrée et respectueuse de l’esprit influencera votre humeur et votre niveau d’énergie, affirme Silvestry. Mangez des aliments nourrissants, comme des fruits, des légumes, des protéines maigres et des céréales complètes.

Et il ne s’agit pas seulement de manger les bons aliments. Vous devez également prêter attention à la façon dont vous mangez. Silvestry vous suggère de savourer chaque bouchée.

3) Bien dormir

Dormir suffisamment est essentiel pour la santé. Lorsque je ne dors pas assez, je suis incroyablement grincheuse.

Les adultes devraient s’efforcer de dormir entre sept et neuf heures par nuit. En deçà, vous risquez d’avoir des sautes d’humeur tout au long de la journée.

Si vous ne dormez pas suffisamment, vous ne serez pas en mesure de donner le meilleur de vous-même, ce qui vous fera perdre confiance en vous et vous rendra malheureux.

4) Socialiser et entrer en contact avec les gens

Que vous passiez du temps avec vos amis, votre famille ou que vous vous joigniez à des groupes sociaux, vous garderez le moral.

Lorsque je passe une mauvaise journée, parler à mon meilleur ami ou à mon mari peut faire des miracles.

Le fait d’être entouré de gens peut vous permettre de vous détendre et d’oublier le stress de la vie. La présence de vos amis et de votre famille peut également vous donner des repères et vous rappeler qui vous êtes et ce que vous savez faire. Toutes ces choses peuvent être bénéfiques pour votre humeur en général.

Mais si vous êtes timide ou introverti, il n’est pas facile de nouer des relations en personne. Heureusement, il existe des groupes Facebook auxquels vous pouvez participer si vous avez du mal à rencontrer des gens en personne.

Les types de groupes Facebook que vous pouvez envisager de rejoindre sont les suivants :

• Groupes de soutien pour les mamans et les papas qui se trouvent dans la même situation que vous en tant que parents.
• Groupes locaux pour les personnes de votre communauté où les membres partagent des sujets sur la ville, des nouvelles et des recommandations.
• Connexions professionnelles pour les professionnels qui travaillent dans votre secteur d’activité et qui partagent des opportunités de travail et des conseils.
• Groupes de personnes ayant des hobbies et des intérêts similaires, tels que la poterie, le tricot, et même les fans de Taylor Swift (également connus sous le nom de « Swifties »).
• Des groupes de soutien pour les personnes qui traversent une épreuve très spécifique, comme la perte d’un animal de compagnie, des travaux de rénovation ou des parents d’enfants ayant des besoins particuliers.

5) Pratiquer la méditation

La méditation peut réduire le stress et l’anxiété, ce qui contribue au bonheur et au sentiment général de satisfaction.

Si vous ne savez pas comment méditer, ne vous inquiétez pas, tout le monde peut le faire.

Méditer peut être aussi simple que de s’asseoir dans une pièce calme et de respirer profondément. Il suffit de se donner l’occasion d’être tranquille.

La méditation peut également être pratiquée à votre manière. Quelqu’un m’a dit un jour qu’il s’asseyait seul sur un banc et qu’il souriait simplement, c’était sa forme de méditation. Aussi ridicule que cela puisse paraître, c’est votre temps. Faites-en ce que vous voulez pour calmer les singes dans votre cerveau.

6) Sachez qui vous êtes et acceptez-le

Si quelqu’un vous demandait : « Qui es-tu ? », seriez-vous capable de répondre à cette question avec confiance ? Il est facile de se perdre dans des choses qui nous font nous sentir mal. Lorsque ces choses se produisent, il est essentiel de se rappeler qui l’on est.

Pour être heureux, il faut bien se connaître.

Être fier de ce que l’on sait faire et accepter ce que l’on ne sait pas faire peut aider à se sentir bien. Admettre que quelque chose n’est pas « votre truc » peut vous aider à éviter les mauvais sentiments que vous pourriez développer à votre égard.

Lorsque j’ai accepté qui j’étais (le bon et le mauvais), cela m’a conduit à des résultats positifs.

Débarrassez-vous de toute culpabilité ou honte afin d’être plus heureux.

7) Pratiquer un loisir qui vous plaît

Si vous n’avez pas de passe-temps, trouvez-en un !

Je viens de me mettre à la poterie, par exemple. Beaucoup font de même. Les thérapeutes recommandent cette activité aux victimes de traumatismes ou aux personnes souffrant d’anxiété. Il y a quelque chose dans le fait de travailler l’argile sur un tour qui fait travailler les mains et concentre l’esprit.

Lorsque vous progressez dans un passe-temps que vous aimez, vous éprouvez un sentiment de satisfaction qui contribue à votre bonheur.

8) Devenir un expert dans un domaine ou une discipline spécifique

Poussons un peu plus loin la recherche d’un nouveau hobby. Supposons que vous vous lanciez dans une nouvelle activité et que, à force de travail et d’efforts, vous finissiez par la maîtriser.

Cet accomplissement vous rendra heureux et sera décuplé. La reconnaissance de ce domaine d’expertise vous procurera de la joie.

9) Faire des actes de gentillesse, au hasard ou non

Vous avez déjà entendu parler du concept des « actes de gentillesse aléatoires ». Il s’agit de faire des choses gentilles pour les gens, sans bénéfice ni récompense. Cela vous donne un sentiment d’accomplissement, qui vous rendra heureux.

Faire des choses gentilles pour les gens que vous connaissez et que vous aimez (et qui ne sont pas le fruit du hasard) vous donnera également un coup de pouce similaire. Les choses quotidiennes et ordinaires que vous faites pour votre famille, par exemple, comptent !

Préparer avec soin le déjeuner de votre enfant, dire quelque chose d’attentionné à votre conjoint, tout cela vous apportera un grand karma et de bonnes vibrations.

10) Plomb

Vous avez déjà entendu l’expression « si vous voulez que quelque chose soit bien fait, vous devez le faire vous-même ». Un concept similaire, mais plus élevé. Si le leadership vous vient naturellement, foncez et dirigez. Conduire une équipe vers le succès vous apportera du bonheur, ainsi qu’à ceux que vous dirigez.

Le fait de diriger vous donnera également le sentiment d’avoir un but, ce qui vous rendra heureux.

11) Partagez vos connaissances et encadrez quelqu’un

Si vous avez une sagesse à diffuser qui peut aider quelqu’un d’autre, n’hésitez pas à proposer un mentorat.

Il est important de le faire de manière appropriée et avec précaution. Après tout, ce n’est pas en étant un je-sais-tout ou un pantalon autoritaire que l’on apportera de la joie aux autres, et encore moins à soi-même.

Mettez vos connaissances et votre expertise à la disposition de quelqu’un. S’il l’accepte, saisissez l’occasion.

12) Faire semblant jusqu’à ce qu’on y arrive

D’accord, c’est un peu bizarre, je sais. Mais écoute-moi… Si un jour tu ne te sens pas très heureux, le fait de t’y attarder ne t’aidera pas. Tu devras t’en sortir d’une manière ou d’une autre. Faites semblant d’être heureux pendant un court instant, même si vous ne vous sentez pas très bien, et voyez ce qui se passe.

Cette tactique peut également s’appliquer si vous avez reçu une opportunité et que vous ressentez le syndrome de l’imposteur.

Si vous parvenez à tromper votre psyché pour vous amuser ou jouer le rôle même si vous ne vous sentez pas tout à fait à la hauteur, c’est mission accomplie. Si cela vous permet de sortir de votre mauvaise passe, c’est gagné ! Si ce n’est pas le cas, vous devrez essayer autre chose. Il ne s’agit pas ici de se mentir à soi-même.

13) Passer du temps dans la nature

Que vous fassiez une promenade quotidienne ou que vous vous asseyiez simplement sur un banc public, la proximité de la nature peut contribuer à réduire le stress et l’anxiété quotidiens. En réduisant ces facteurs de bonheur, vous améliorez votre humeur.

Vous bénéficierez également des rayons du soleil et de la vitamine D dont vous avez tant besoin. La vitamine D peut contribuer à améliorer la production d’hormones (comme la sérotonine) qui vous aident à vous sentir bien.

14) Faire les choses dans un but précis

Si vous avancez dans la vie en faisant des choses sans aucune raison, il est probable que vous commencerez à vous sentir perdu. Ne vivez pas une vie inutile.

Au lieu de cela, passez vos journées avec la ferme intention de vous rendre heureux.

Que vous preniez des risques pour atteindre ce que vous voulez vraiment ou que vous appreniez et vous amélioriez en commençant quelque chose de nouveau, votre objectif vous rendra satisfait et confiant.

15) Affrontez les choses qui vous font vous sentir mal.

Une chose que j’ai apprise au fil du temps est de m’attaquer aux aspects négatifs de ma vie.

Lorsque des personnes normalement heureuses se retrouvent dans une mauvaise passe, elles savent comment s’en sortir en comprenant la cause de leurs sentiments négatifs. Elles s’efforceront de surmonter leurs difficultés en toute honnêteté.

Vous êtes-vous déjà trouvé dans cette situation ? Demandez-vous pourquoi vous vous sentez mal. Par exemple, il se peut qu’un événement de votre passé soit à l’origine de votre malaise. Connaître la cause profonde d’une situation vous aidera à la surmonter.

16) Se tenir à l’écart des facteurs de stress.

Comme le numéro 15, lorsque vous êtes dans une mauvaise passe, réparez-la. Pour être plus heureux au quotidien, vous devez aussi vous protéger des choses qui peuvent vous mettre mal à l’aise.