Sept façons de faire face à une séparation ou à un divorce

Le divorce est une crise de la vie, que vous décidiez de divorcer ou que votre conjoint décide de mettre fin à votre mariage. Vous pouvez avoir l’impression qu’on vous a coupé l’herbe sous le pied. Il vous affectera sur le plan émotionnel, financier et dans de nombreux aspects pratiques de la vie quotidienne. Il vous faudra peut-être plusieurs mois, voire plus, pour vous adapter à votre nouvelle vie, mais ces stratégies d’adaptation vous aideront.

1. Le divorce semble être la mort de vos espoirs et de vos rêves.

Autorisez-vous à faire votre deuil, à ressentir tous les sentiments de perte, de colère, de confusion et d’anxiété. Donnez-vous le temps d’assimiler toutes vos émotions afin de pouvoir guérir. Jamie* (nom fictif) a trouvé facile de se mettre en colère contre son conjoint qui l’avait « abandonné, moi et les enfants », mais il a eu beaucoup plus de mal à se laisser aller à ses sentiments de chagrin et de culpabilité.

2. Le soutien est essentiel.

Tournez-vous vers vos amis, votre famille ou un groupe de soutien aux divorcés. Partager ses expériences avec des personnes sûres qui vous comprennent peut vous aider à gérer vos sentiments. Jamie s’est appuyé sur son frère, qui avait également divorcé, pour obtenir du soutien.

• Envisagez une aide professionnelle si vous avez du mal à faire face à la situation. Un thérapeute expérimenté dans les questions liées au divorce peut vous aider à développer de nouveaux outils et de nouvelles perspectives et peut vous aider à naviguer dans la procédure juridique.
• Passez du temps avec des amis et des membres de votre famille qui vous font vous sentir bien dans votre peau. Entourez-vous de personnes et d’activités qui vous encouragent et qui sont positives. Il est facile d’avoir l’impression d’avoir échoué lorsqu’on divorce. Le mariage a échoué, mais vous n’êtes pas un raté. Jamie a redécouvert le football et s’est inscrit à un club de football pour adultes.
• Évitez de vous isoler. L’isolement est un symptôme de la dépression, et c’est une période où vous avez besoin de vous rapprocher des gens. Il se peut que vous passiez du temps seul pour surmonter vos émotions, mais faites l’effort de parler à des amis et de sortir de chez vous.
• Ne vous tournez pas vers vos enfants pour obtenir du soutien. Ils ont besoin que vous leur donniez l’exemple de l’autonomie et de la résilience, et ils ne doivent pas se sentir obligés de s’inquiéter de votre état de santé. Jamie disait souvent à ses enfants que « ta mère nous a quittés », jusqu’à ce que son aîné le supplie de consulter un thérapeute et qu’il vienne à mon cabinet.

3. Prenez soin de vous physiquement.

• Mettez l’accent sur la santé : mangez bien, faites de l’exercice (ne serait-ce qu’une marche quotidienne de 20 minutes) et dormez. Lorsque vous vous sentez bien physiquement, vous vous sentez également mieux psychologiquement. Si vous n’arrivez pas à dormir ou à manger, consultez votre médecin. Jamie avait souvent mangé de la malbouffe pour se réconforter. Après avoir commencé à travailler avec un nutritionniste, il a perdu du poids et sa tension artérielle a baissé.
• Les outils de réduction dustress sont essentiels: La respiration profonde ou ventrale peut calmer le corps et l’esprit. Envisagez la méditation, les pratiques de pleine conscience ou le yoga pour réduire votre stress. Lorsque vous vous sentez enraciné, vous pouvez gérer vos émotions lorsqu’elles vous submergent.
• Évitez les réactions négatives : Le recours à l’alcool ou aux drogues pour faire face à vos émotions est destructeur sur le plan physique et psychologique. Votre guérison sera plus difficile et prendra beaucoup plus de temps.

4. Prendre soin de soi.

Vous pouvez en savoir plus sur les nombreuses options d’autosoins ici et ici.

• L’important est de cultiver des passe-temps ou des activités qui vous apportent de la joie ou de la détente. Faites ce qui vous épanouit.
• Cette période est l’occasion d’un développement personnel et d’une découverte de soi. C’est pourquoi il est utile d’éviter de s’engager immédiatement dans une nouvelle relation. Prenez le temps de vous renouveler, de comprendre comment vous avez pu contribuer à la rupture et quelles sont les caractéristiques que vous aimeriez cultiver en vous. Jamie m’a dit qu’il savait qu’il devait apprendre à gérer sa colère avant de pouvoir s’engager dans une relation à long terme. Il l’a fait après plusieurs relations brèves qui se sont terminées brusquement lorsqu’il a perdu son sang-froid.
• Soyez réaliste dans vos attentes. La guérison prend du temps. Acceptez les hauts et les bas inévitables. Essayez de ne pas éviter les opportunités de croissance et ne vous forcez pas à « passer à autre chose » trop rapidement.
• Une nouvelle routine quotidienne peut vous aider à vous sentir plus stable pendant une période de bouleversements émotionnels. Jamie s’est levé tous les jours à la même heure, a médité pendant 20 minutes, puis s’est préparé pour aller travailler. À l’heure du déjeuner, il faisait une promenade de 20 minutes et allait au yoga deux fois par semaine. Il m’a dit que cette structure lui permettait de se sentir à nouveau « centré » et « normal ».

5. Se concentrer sur l’avenir.

• Acceptez les changements si vous déménagez dans une autre maison ou si vous partagez le temps parental avec votre ex. Jamie a profité de son temps libre pour développer de nouveaux centres d’intérêt et s’est découvert une passion pour la peinture.
• S’il est important de réfléchir au passé pour comprendre son rôle, il est également important de réfléchir à ses objectifs pour l’avenir. Il peut être utile d’élaborer une vision de votre vie dans un an, dans deux ans et dans cinq ans. Fixez des objectifs réalistes et réfléchissez aux étapes à suivre pour les atteindre.
• Dites-vous que vous serez à nouveau heureux. Donnez-vous la permission de trouver le bonheur, malgré le divorce. Vous méritez d’être heureux et d’avoir une vie épanouie.

6. Mettez l’accent sur une bonne communication avec votre ex.

• Essayez de maintenir une communication ouverte et respectueuse avec votre ex, en particulier si vous avez des enfants. Les conflits parentaux sont le facteur le plus important dans les dommages que les enfants subissent à la suite du divorce de leurs parents.
• Communiquez clairement et sur un ton aussi neutre que possible, afin d’éviter les malentendus ou les réactions négatives de l’un ou l’autre. Respectez le modèle « BIFF » : bref, informatif, ferme et amical.
• Limitez les contacts si nécessaire. Si la communication est très conflictuelle ou intrusive, vous devrez peut-être établir des limites claires. Jamie a choisi de limiter la communication avec son ex à de courts courriels parce que « le son de sa voix me fait bouillir ». C’est une façon pour lui de contrôler sa colère.

7. Demander un avis juridique.

• Assurez-vous de bien comprendre les aspects juridiques et financiers de votre divorce, ainsi que vos droits et responsabilités juridiques. Ne signez rien avant d’avoir pris le temps de bien comprendre ce que vous signez.
• Restez à l’écart des tribunaux, si possible. Renseignez-vous sur les possibilités de procédure de divorce dans votre juridiction. Il s’agit notamment de la médiation et du divorce collaboratif, qui sont tous deux confidentiels et vous permettent de prendre les meilleures décisions possibles pour votre famille. Jamie a réussi à régler son divorce par la médiation avec l’aide et le soutien de son frère et de sa famille. Dix ans plus tard, Jamie s’est remarié et a le sentiment « d’être enfin entré en possession de ses moyens ».

Vous et votre divorce êtes uniques. Prenez le temps qu’il vous faut pour utiliser les stratégies d’adaptation ci-dessus et guérir. Si vous trouvez une méthode d’adaptation qui fonctionne bien pour vous, continuez à la pratiquer. Un jour, vous remarquerez qu’il y a de plus en plus de jours où vous vous sentez équilibré, et la vie s’améliorera lentement.

Ann Gold Buscho, Ph.D. 2023