En tant que partenaire trahi, il n’y a aucun moyen d’éviter le sentiment très humain de ressentiment.
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La définition du mot « ressentiment » dans le dictionnaire est la suivante :
« indignation amère d’avoir été traité de façon injuste
Il est certainement injuste d’être la victime d’une trahison sexuelle chronique sans en être responsable.
La définition du ressentiment que je préfère est celle de la « colère de la victime« , une expression inventée par Pia Mellody.
Il est préférable de considérer le ressentiment comme une colère de , car lorsque vous avez du mal à vous défaire du ressentiment, ou que vous entretenez le ressentiment en vous souvenant de tous les torts qui vous ont été faits, des façons dont les autres vous ont blessé, ou de toutes les choses mauvaises et horribles qui se sont produites dans votre vie, vous vous sentirez comme une victime longtemps après la blessure initiale.
Ne vous méprenez pas, la plupart des partenaires trahis ont été victimes de leur conjoint infidèle. Les partenaires sont victimes de tromperie, de trahison sexuelle, de « gaslighting » et parfois d’abus sexuels manifestes.
La clé pour éviter de rester coincé dans un état d’esprit de victime – le ressentiment – est de comprendre que même si vous avez été victime dans le passé, vous n’êtes plus une victime aujourd’hui. Une fois que vous savez comment vous avez été victime, l’étape suivante consiste à prendre soin de vous et à vous protéger pour ne plus l’être à l’avenir.
Voici 5 étapes pour se libérer du ressentiment et s’en défaire :
1
Reconnaître le ressentiment
Puisque le progrès commence toujours par la vérité, la première étape pour se débarrasser du ressentiment est de reconnaître que l’on éprouve du ressentiment. Plutôt que de le nier, de le minimiser ou de le rationaliser, il suffit d’admettre que vousavez un ressentiment.
Le pouvoir de reconnaître et de nommer les ressentiments est la raison pour laquelle l’étape 4 des 12 étapes des Alcooliques anonymes (« Faire un inventaire moral de nous-mêmes« ) est l’une des étapes les plus significatives et les plus transformatrices du processus en 12 étapes.
2
Identifiez les domaines dans lesquels vous avez du pouvoir
La deuxième étape de la libération du ressentiment comporte deux volets : La première consiste à comprendre où vous avez un rôle à jouer dans le ressentiment que vous entretenez, et la seconde à savoir où vous avez le pouvoir, dans le présent, de vous protéger et/ou de guérir.
Et lorsque je dis « où vous pouvez avoir un rôle à jouer », je ne veux en aucun cas suggérer que vous êtes responsable de ce que votre conjoint infidèle a fait ou n’a pas fait, ou de ses agissements.
Nous sommes tous responsables à 100 % de nos actes.
Je fais ici référence aux moments où, par exemple, vous n’avez pas parlé lorsque quelqu’un vous a blessé. Ou bien vous vous rendez compte que votre amertume à l’égard d’un vieil ami n’est pas due à ce qu’il a fait, mais à une histoire que vous vous êtes racontée et qui n’est pas forcément vraie. Il s’agit là d’exemples de situations dans lesquelles vous avez le pouvoir de vous débarrasser de votre ressentiment, soit en vous exprimant, soit en reconnaissant et en corrigeant vos pensées erronées.
3
Agissez là où vous avez du pouvoir
Dans la situation ci-dessus, où il s’est produit dans le passé quelque chose de blessant, voire d’abusif, et où vous n’avez pas pris la parole, vous avez la liberté et le pouvoir de choisir ce que vous voulez faire à ce sujet aujourd’hui.
Avez-vous besoin de tenir un journal ? Écrire une lettre à l’autre personne ? Demander à le rencontrer pour en parler ? Il n’y a pas une seule bonne réponse. L’essentiel est de vous demander : « Que puis-je faire qui m’aiderait à me débarrasser de ce ressentiment? » Et de le faire.
4
Libérez tout ce sur quoi vous n’avez pas de pouvoir
Il arrive que nous éprouvions du ressentiment à l’égard de situations ou d’événements passés, sans que nous puissions y remédier dans le présent.
Il y a de nombreuses années, quelqu’un a percuté ma voiture sur l’autoroute, a menti en disant qu’il était assuré, et j’ai dû payer moi-même les réparations. Je n’étais pas prêt à dépenser l’énergie, le temps et l’argent nécessaires pour intenter une action en justice. La seule chose à faire était de laisser tomber.
Gardez à l’esprit que ce n’est pas parce que vous ne pouvez pas changer quelque chose dans le passé que vous ne pouvez pas en guérir dans le présent. Par exemple, vous ne pouvez pas changer les comportements passés de votre conjoint ou ses activités de passage à l’acte. Mais vous pouvez des et des actions de rétablissement de la confiance dans le présent.
Se libérer de ce sur quoi on est impuissant est souvent l’une des choses les plus difficiles à faire, et le processus peut prendre du temps. Mais l’alternative est bien pire, non seulement pour nous, mais aussi pour toutes les personnes avec lesquelles nous sommes en relation. Les personnes amères, en colère et pleines de ressentiment sont, au mieux, difficiles à vivre et, au pire, toxiques.
5
Faire de la gratitude une habitude quotidienne
La est l’un des remèdes les plus puissants contre le ressentiment. Il est tout simplement impossible d’éprouver à la fois du ressentiment et de la gratitude. Si vous avez du mal à vous sentir amer et rancunier, tenez une liste de gratitude pendant les trois prochaines semaines, en écrivant au moins cinq choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant.
Rien n’est trop simple, banal ou stupide pour mériter sa place sur une liste de gratitude. Le soleil, votre chat, une tasse de thé ou un toit au-dessus de votre tête sont autant d’éléments qui méritent de figurer sur votre liste.
La gratitude, lorsqu’elle est pratiquée régulièrement, peut devenir une habitude de vie et de joie qui éloigne le ressentiment et la pensée victimaire.
« Le ressentiment, c’est comme boire du poison et attendre que l’autre personne meure. «
-Carrie Fisher
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Vicki Tidwell Palmer, LCSW (2017)
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