Santé mentale, pleine conscience et pleine conscience sexuelle

Nous traversons une crise de la santé mentale. Il y a de fortes chances que vous ayez ressenti une augmentation de l’anxiété, du stress ou de la dépression au cours de certaines ou de nombreuses expériences récentes. La pleine conscience (être présent et conscient dans le moment présent) et la pleine conscience sexuelle (être conscient de ses pensées et de ses sentiments pendant l’excitation) peuvent aider à surmonter les sentiments d’anxiété, de solitude et de déconnexion[i].

Certains psychologues ont suggéré qu’il était nécessaire d’avoir plus de cran ou d’être capable de faire face au stress, à l’anxiété et à d’autres revers. Le cran encourage une forme de tolérance, de sorte que lorsque le stress survient, vous êtes un peu plus endurci contre lui. Voici cinq façons réfléchies de développer un peu plus de tolérance et de compétences dans la gestion de l’anxiété et du stress :

1. Programmer à l’avance une journée consacrée à la santé mentale.

Se réserver du temps pour soi n’est pas de l’égoïsme. C’est comme une routine d’hygiène quotidienne. Prenez du temps régulièrement (une fois par mois ou plus souvent si possible) et planifiez une journée de santé mentale à l’avance. Le maintien de cette routine permet de bénéficier d’un temps personnel et d’anticiper ce répit.

Essayez un peu de méditation ou de yoga, consultez un thérapeute, faites-vous masser ou passez du temps de qualité avec votre famille et vos amis. Si vous avez envie d’être seul, planifiez une journée de solitude. Quelle que soit l’activité, planifiez-la et respectez-la. Les temps d’arrêt sont aussi importants que le fait de se laver les mains. Offrez-vous une journée de purification et d’alimentation mentale.

Votre journée de la santé mentale pourrait également inclure des rapports sexuels lents. Remarquez comment le toucher peut détendre ou créer de l’anxiété. Essayez de méditer avec votre partenaire pour créer une connexion plus profonde et ouvrir l’espace pour les conversations importantes. Il a été démontré que les rapports sexuels en pleine conscience réduisent l’anxiété et créent un espace de connexion[ii].

2. Méditer pendant 10 minutes.

Méditez quelques minutes si vous avez l’impression qu’une journée entière est impossible. Essayez la méditation du bourdon ou répétez un mantra d’affirmation, tel que :

1. Je suis suffisant.
2. Ce moment est précieux.
3. Je choisis la voie du bonheur et du bien-être.
4. Je crée le bonheur en moi.
5. Je choisis d’être heureux chaque jour de ma vie.
6. Aujourd’hui est un cadeau, et je l’accueille avec positivité.
7. Je commence chaque journée avec un cœur reconnaissant.

Des pratiques simples comme celles-ci peuvent vous aider à être en phase avec votre esprit, vos émotions et votre corps. Prenez une mesure simple en respirant profondément ou en vous réconfortant avec des affirmations positives. La recherche montre que si vous avez des antécédents de dépression, la méditation peut être particulièrement bénéfique[iii] et peut même prévenir une rechute de dépression sévère[iv].

Le fait d’être attentif lorsque vous interagissez avec votre partenaire ne semble pas être un facteur de dynamisation de votre relation, mais les études montrent clairement que le fait de ralentir et d’être plus présent avec votre partenaire agit comme une vitamine quotidienne qui nourrit la communication et la connexion.[v] Ne vous attendez pas à des résultats immédiats, mais ne soyez pas surpris de voir que de petits changements entraînent de grandes améliorations.

3. Faites quelque chose de créatif.

Exprimez une facette de vous-même qui n’est pas souvent révélée – dessinez ou peignez un tableau, dansez ou chantez – même si vous n’êtes pas un danseur ou un chanteur. La connexion avec notre corps physique apaise l’esprit. La recherche montre que le mouvement corporel peut aider à réduire les sentiments négatifs et à revigorer les émotions positives[vi].

Suivez le conseil de Lee Ann Womack et dansez ! D’autres recherches montrent les bienfaits de l’expression artistique, quelle qu’elle soit, sur la santé physique et mentale[vii]. Faites des bêtises. Et reconnaissez la sagesse de ce plaisir apparemment frivole. La créativité nourrit votre âme.

4. Sortez de chez vous.

Renouez avec la nature. Les recherches indiquent que le temps passé dans la nature réduit les symptômes de l’anxiété et du TDAH [viii]. Non seulement vous augmenterez votre apport en vitamine D, mais la recherche montre que les avantages de passer du temps à l’extérieur peuvent réduire les troubles de l’humeur[ix].

L’un des avantages les plus méconnus des sorties en plein air et de l’activité physique est qu’elles stimulent le désir et la satisfaction sexuels[x]. L’activité physique stimule le corps et l’excitation augmente lorsque le sang est en mouvement. Qui aurait cru que la randonnée pouvait être aussi sexy ?

5. Se connecter en toute conscience avec ses amis et sa famille.

La connexion chasse la solitude. Chaque être humain a besoin d’un lien de qualité – la famille, les amis et les collègues sont tous de bonnes sources de soutien et renforcent votre sentiment d’appartenance. Essayez d’observer vos émotions lorsque vous interagissez avec d’autres personnes. Notez votre respiration et si vous êtes pleinement présent (conscient) de la façon dont votre corps réagit à vos relations.

En plus de vos relations proches, d’autres associations peuvent servir de conseillers bienveillants. Les groupes religieux, les clubs, les groupes de soutien, les groupes de filles ou de garçons peuvent vous rappeler que vous avez de la valeur et que vous comptez. Il a été démontré que le fait d’interagir consciemment avec les autres donne plus de sens à la vie et améliore la santé physique et mentale[xi].

Ces relations doivent figurer de temps à autre en tête de votre liste de priorités afin que vous puissiez bénéficier d’un large éventail de soutiens dans les moments paisibles comme dans les périodes de stress [xii]. Lorsque vous êtes aux prises avec des problèmes de santé mentale, ce groupe de conseillers sélectionnés avec soin peut vous soutenir et créer un environnement de compassion plutôt que de jugement[xii].

Bien que cela puisse sembler exagéré, la recherche montre également que la pleine conscience et la pleine conscience sexuelle peuvent conjurer les sentiments de solitude qui s’insinuent dans les relations et atténuer les sentiments d’amour et de désir[xiii].

Conclusion

Ralentir pour observer ses réactions est une pratique importante en matière de santé mentale. Vous ne pouvez pas être là pour les autres si vous avez épuisé votre propre fonctionnement. Dans une description de la pleine conscience, le Dr Siegal et ses collègues ont déclaré : « Lapleine conscience est une manière faussement simple d’être en relation avec toutes les expériences qui peut réduire la souffrance et préparer le terrain pour une transformation personnelle positive »[xiv].

Ainsi, que vous souhaitiez vous sentir plus à l’aise, plus connecté ou plus passionné dans votre vie et vos relations, ralentissez, remarquez, observez et soyez plus curieux de votre expérience.