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Running insoles vs orthotics? Insoles vs no insoles? Physical therapist vs running shoe store recommendations?
Il y a beaucoup d’opinions lorsqu’il s’agit des pieds de nos coureurs. Mais nous apprenons très vite qu’il existe tout un monde d’orthèses très chères et de semelles abordables, mais en avons-nous besoin ?
Les semelles de course à pied sont un excellent OUTIL, mais elles devraient être la pièce secondaire pour résoudre les douleurs ou les blessures persistantes.
Qu’est-ce que cela signifie ? Cela signifie qu’une fois que vous avez sauté sur le tapis roulant et que les personnes super serviables du magasin de course ont regardé JUSTE vos pieds et vos chevilles pendant que vous courriez pour déterminer que vous avez besoin d’une chaussure de stabilité ou d’une semelle intérieure, on ne vous a donné qu’une partie de l’image.
Peut-être que votre pied roule vers l’intérieur parce que votre
force de hanche
fait défaut.
Data-dl-uid= »27″>Peut-être que votre pied s’affaisse parce que votre genou s’affaisse parce que vous n’êtes pas
aligné
.
En fait, ces problèmes sont à la fois très probables et très fréquents chez de nombreux coureurs, ce qui signifie qu’une semelle intérieure ou une chaussure de stabilité revient à mettre un pansement sur quelque chose qui a besoin de points de suture. Elle ne tiendra pas la distance.
Une fois que vous avez réglé ces problèmes, les semelles intérieures peuvent être un outil fantastique !
Lorsque j’ai commencé à courir des marathons, j’aimais mettre une semelle super rembourrée dans chaque chaussure parce que c’était merveilleux et que cela permettait à mon corps de travailler pour absorber l’impact de ces courses plus longues.
Après
l’opération du genou,
j’ai fait de la kinésithérapie comme si c’était mon travail, mais nous avons découvert que mon pied voulait toujours s’affaisser un peu. Au lieu d’opter pour une chaussure qui entraverait le mouvement naturel de mon autre pied, une semelle intérieure s’est avérée la solution idéale.
Dans cet article, vous apprendrez pourquoi les semelles peuvent être une bonne option pour vous, quelles sont les meilleures semelles de course à pied sur le marché, pourquoi vous devriez les acheter, et un guide complet pour choisir les bonnes semelles pour vos pieds.
Pourquoi les semelles peuvent-elles être utiles aux athlètes ?
Nous passons beaucoup de temps à penser à la puissance de nos
fessiers
, à étirer nos ischio-jambiers et à travailler sur
notre foulée
.
Pendant ce temps, nos pieds frappent le sol encore et encore, absorbant 2,5 fois le poids de notre corps,
whewwww.
.
Pourquoi n’essaierions-nous pas de leur donner le meilleur soutien possible ?
L’un des problèmes de pied les plus courants chez les coureurs est la fasciite plantaire, une inflammation du ligament reliant le talon aux orteils.
Découvrez ces
étirements de la fasciite plantaire
pour aider à la prévenir et ma semelle recommandée ci-dessous pour vous aider à continuer à courir.
Avantages des semelles de course
Mais il existe d’autres bonnes raisons d’envisager l’utilisation d’une semelle intérieure :
- Vous avez mal aux genoux à cause de l’enroulement du pied vers l’intérieur (pronation) ou d’une voûte plantaire plate.
- Si vous augmentez votre kilométrage et souhaitez un petit coussin supplémentaire pendant que le corps s’adapte.
- Si vous souffrez régulièrement de douleurs au pied (comme une élongation du tendon), la semelle réduira la charge.
- Une bonne semelle intérieure peut aider à répartir la charge de votre pas de manière plus uniforme.
- Une bonne semelle peut vous permettre de vous sentir mieux en courant, ce qui vous incitera à persévérer.
- La correction d’un déséquilibre du pied améliorera votre alignement et votre posture afin de prévenir les blessures en amont de la chaîne (c’est-à-dire les genoux, les hanches).
-
Courir avec des pieds plats
et avoir besoin d’un soutien de la voûte plantaire. -
courir avec des voûtes plantaires hautes
et avoir besoin d’un soutien de la voûte plantaire.
Une fois que vous avez identifié le problème à l’origine de votre problème et que vous avez commencé à y travailler, l’utilisation de semelles peut constituer une partie importante du processus de modification de votre mécanique ou de soutien du corps à mesure que vous devenez plus fort.
Ce qu’il faut rechercher dans les semelles de course à pied
Les semelles sont disponibles dans une large gamme d’options pour différents types de pieds. Vous en trouverez différentes pour la surpronation, les blessures particulières, les pieds plats et une variété d’autres types de voûtes plantaires.
C’est pourquoi il y a plusieurs éléments à prendre en compte pour choisir les semelles de course à pied qui vous conviennent le mieux. Les 5 principaux éléments à prendre en compte sont les suivants :
#1 Objectif
Lorsque vous cherchez des semelles orthopédiques, réfléchissez à la raison pour laquelle vous en avez besoin. Vous aurez besoin d’un soutien solide de la voûte plantaire si vous avez les pieds plats ou si vous êtes sujet à des problèmes de pieds tels que la fasciite plantaire.
Les coureurs qui souffrent d’une périostite tibiale ou qui courent beaucoup sur le béton et les trottoirs peuvent bénéficier d’un amorti supplémentaire.
Vérifiez que les semelles que vous choisissez sont adaptées à votre pied, à votre démarche et à tout risque de blessure.
#2 Le rembourrage
Prenez note du rembourrage. Cela conviendra-t-il lorsque vous aurez couru 10 miles d’affilée ? ; Vos semelles peuvent être confortables pour le moment, mais vous voudrez qu’elles le restent pendant toute la durée de votre course.
De plus, lorsque vous commencez à courir, un amortissement supplémentaire peut aider à réduire la douleur des articulations et des muscles pendant que vous vous adaptez au travail.
#3 Stabilité de la voûte plantaire ou du talon
En maintenant votre talon en place, la bonne forme peut vous aider à éviter de graves blessures plus tard. Recherchez des talonnettes et un design confortable pour plus de stabilité.
Niveau de soutien #4
Chaque pied a une voûte plantaire unique. Certains ont une voûte plantaire absolument plate, d’autres ont une voûte moyenne ou neutre, et d’autres encore ont une voûte plantaire élevée.
En raison de ces distinctions, il convient d’être attentif à certains éléments afin de réduire le risque de blessure. Le choix d’une semelle de soutien permet de garantir que vos chaussures vous conviennent.
#5 Ajustement et confort
Les semelles, comme les chaussures de course, peuvent nécessiter un certain temps d’adaptation avant de s’installer complètement. Mais elles doivent être confortables dès le départ. Quelles que soient les semelles que vous choisissez, assurez-vous qu’elles sont de la bonne taille et de la bonne forme.
Apportez vos semelles lorsque vous achetez de nouvelles chaussures afin de vous assurer qu’elles s’adaptent correctement à l’intérieur des nouvelles chaussures. Vous pouvez toujours les réduire, mais si les chaussures sont conçues pour fournir un soutien de la voûte plantaire, elles risquent de ne pas s’ajuster correctement.
#6 options de matériaux pour les semelles de course à pied
Les semelles sont composées de mousse ou de gel pour l’amortissement. Le gel peut être très efficace pour réduire l’impact et soulager les muscles du pied et de la jambe.
Cependant, en termes de stabilité, ce n’est pas toujours la meilleure option. Pour le soutien, elles peuvent également être fabriquées dans d’autres matériaux tels que le liège, la fibre de carbone ou le plastique. En prime, nombre d’entre elles sont également dotées d’un traitement anti-odeur.
Quelles sont les meilleures semelles pour la course à pied ?
Eh bien, cela dépendra toujours de ce que vous devez résoudre !
Tout comme il existe des chaussures de course pour différents styles et différents besoins, il en va de même pour les semelles.
Toutes ces options sont en vente libre, vous n’avez donc pas besoin d’une visite chez le podologue ou d’un ajustement personnalisé pour les essayer.
#1
Dr Scholl’s Plantar Fasciitis
– Meilleures semelles pour la fasciite plantaire
Mes amis atteints de
fasciite plantaire
seront enthousiasmés par cette
semelle du Dr Scholl
conçue spécialement pour eux.
Elles sont conçues spécifiquement pour lutter contre l’inflammation et la douleur au talon associée à la fasciite plantaire. Ces semelles comprennent une voûte plantaire brevetée suffisamment haute pour soutenir l’aponévrose et redistribuer le poids du talon.
L’insert talonnier en gel amortissant absorbe les chocs et offre une protection supplémentaire du talon. La coque profonde du talon offre un soutien et une stabilité qui aident à répartir le poids pendant la course.
Une excellente option, très économique, destinée à la fasciite plantaire. Je les recommande vivement.
#2
SOLE Active Insoles
– Excellentes semelles pour le soutien de la voûte plantaire
Si vous courez avec des pieds plats, vous aurez tout intérêt à essayer ces
SOLE Active
. Il s’agit d’une semelle plus ferme qui soutient vraiment les voûtes plantaires basses tout en s’adaptant au pied pour un meilleur ajustement.
C’est ce que j’ai demandé à mon mari de commencer à porter et il a découvert qu’avec ses pieds plats, cela l’a vraiment aidé à prévenir les douleurs au genou.
Ces semelles sont les meilleures pour remédier aux douleurs des pieds dues à la pronation. Les problèmes de pronation les plus courants sont l’hyperpronation et l’insuffisance de pronation.
En cas de surpronation, l’enroulement naturel du pied vers l’intérieur au moment de l’impact est trop important, tandis qu’en cas de sous-pronation, l’enroulement est insuffisant. Ces deux conditions exercent une pression sur des zones spécifiques au lieu de répartir la force uniformément sur l’ensemble du pied.
Les semelles SOLE Active permettent d’éviter une pronation excessive ou insuffisante du pied grâce à leur talon profond et sans déformation qui facilite l’alignement naturel et la répartition de la pression.
Les coussinets méta inclus ajoutent du soutien en maintenant les os métatarsiens dans leur position de repos naturelle. Le revêtement Polygiene assure un contrôle actif des odeurs grâce à l’utilisation de sel d’argent recyclé.
Il est également similaire à celui que j’utilise depuis mon opération du genou, alors que je continue à retrouver toute la force de cette jambe. Sans cela, l’effondrement de mon pied signifie que mon
genou dérive vers l’intérieur
… et nous savons où cela nous mène, n’est-ce pas ? La douleur.
#3
Spenco Polysorb Cross Trainer
– Meilleures semelles pour l’amorti
J’avais l’habitude de mettre ces semelles dans chaque paire de chaussures de course que j’achetais pendant plusieurs de mes premières années d’entraînement pour les marathons ! J’en ai une paire actuellement qui ne demande qu’à être mise dans une autre chaussure car j’adore le coussin qu’elles procurent !
Pour ceux qui, comme moi, passent beaucoup de temps sur les routes,
il peut être bénéfique de trouver une semelle qui ne modifie pas votre voûte plantaire ou votre porte, mais qui fournit simplement plus de coussin pour absorber l’impact de la jungle de béton.
Le soutien de la voûte plantaire neutre est très confortable et favorise activement votre démarche naturelle. L’amorti double couche optimise l’énergie tout au long de la course en répartissant la pression du talon aux orteils.
La seule chose à noter est qu’elles peuvent sembler légèrement plus grandes que d’autres semelles parce qu’elles sont plus épaisses pour fournir un amorti. Vous pourrez facilement couper la longueur pour l’adapter, mais vous devrez peut-être desserrer les lacets de vos chaussures pour vous assurer que l’ajustement reste confortable.
#4
Semelles Blumaka
– Respect de l’environnement
Bl
um
aka
Ins
oles
sont
conçues
pour
fournir
le
confort
ultime
et
soutien
pour
vos
pieds
, tout en respectant l’environnement !
Ils collectent les chutes et les restes de chaussures dans les usines et les transforment en semelles amortissantes !
Le résultat est une
mousse
légère
qui
absorbe
chocs
et
fournit
un coussin
ing
,
tout en
aussi
aidant
à
répartir
distribuer
votre
poids
pour
réduire
la fatigue
.
La
voûte
soutien est minime par rapport à d’autres, Je dirais donc qu’il faut s’en servir comme coussin
pour
réduire
la tension
sur
les
pieds
et
jambes
,
tandis que
le
anti
–
sl
ip
technologie
aide
à
garder
votre
pieds
sûrs
dans
vos
chaussures
.
Les
ins
oles
sont
conçues
pour
s’adapter
à n’importe quelle
chaussure
,
et
sont
appropriées
pour
les deux
tous les jours
porter
et
pour
courir
,
la marche
et
le sport
les activités
.
#5
Physics Gear Sport
– Meilleures pour les voûtes plantaires élevées
Les semelles
Physix Gear Sport
constituent une autre option populaire. Elles sont conçues de manière ergonomique pour fournir le bon type de soutien et d’amortissement aux coureurs sur route. Bien qu’elles soient destinées aux pieds plats, je trouve qu’elles conviennent mieux aux voûtes plantaires élevées, car elles peuvent donner l’impression d’une voûte plantaire trop prononcée pour ceux qui n’y sont pas habitués.
Elles sont fabriquées avec une mousse EVA de haute qualité, de qualité médicale, qui offre une absorption maximale des chocs et contribue à la protection contre les blessures. Elle réduit également la fatigue générale du pied.
Le soutien semi-rigide de la voûte plantaire et la coque du talon s’associent pour offrir une stabilité supplémentaire lors de vos courses. Le tissu antidérapant du talon maintient la semelle en place pour qu’elle ne glisse pas pendant la course.
Ces semelles ont un profil bas et sont assez légères, ce qui permet d’avoir plus d’espace dans la boîte à orteils pour assurer un ajustement plus confortable.
#6
Semelles VKTRY
– Meilleures semelles en fibre de carbone pour le travail de vitesse
Si vous avez entendu parler des semelles en fibre de carbone et que vous recherchez les meilleures semelles fabriquées avec cette fibre, les semelles VKTRY sont celles qu’il vous faut.
Les semelles en fibre de carbone sont plus rigides, plus légères et plus durables que les semelles fabriquées avec d’autres matériaux.
Lorsque vous atterrissez en utilisant ces semelles plus rigides, l’absorption des chocs et le retour d’énergie dans vos jambes sont plus importants. Nos pieds et nos chevilles emmagasinent et renvoient de l’énergie, ce qui augmente leur efficacité.
La rigidité que les semelles en fibre de carbone apportent à nos pieds les aide à décoller efficacement pendant la course. Des études montrent qu’il est possible d’avoir une
amélioration de l’allure de 1 à 4% avec des semelles en fibre de carbone.
Cela peut sembler peu, mais c’est très utile lorsque vous visez un record de vitesse.
C’est une excellente option pour le travail de vitesse et les courses plus courtes telles que les 5 km et les 10 km.
#7
Superfeet Copper Insoles
– Orthèse en vente libre
Les semelles vertes Superfeet sont une autre semelle orthopédique très populaire. Superfeet est une marque bien connue et fiable. J’ai déjà essayé ces semelles, mais je les ai trouvées trop fermes et inconfortables.
MAIS, je suis très intriguée par certaines de leurs nouvelles offres, en particulier les
Copper Insoles.
.
En général, il faut passer par un processus d’ajustement sur mesure ou faire un peu de travail à la maison pour obtenir une véritable orthèse. Bien qu’ils prétendent appartenir à cette catégorie en raison de la mousse à mémoire de forme, sachez qu’ils sont encore légèrement différents. Et qu’elles sont aussi beaucoup moins chères à tester pour voir si elles peuvent vous aider !
Semelles orthopédiques ou orthèses ?
Bien que les deux servent le même objectif, l’une est nettement plus chère que l’autre.
Les orthèses sont fabriquées sur mesure pour s’adapter à votre pied et traiter spécifiquement tous les problèmes connus, des pieds plats à la pronation.
Les orthèses sur mesure coûtent entre 300 et 600 dollars et ne sont pas toujours couvertes par les assurances.
Il existe de nombreuses options prêtes à l’emploi si vous n’êtes pas prêt à vous engager dans cette voie. Une bonne façon de procéder est d’acheter une ou deux semelles, de voir si elles vous conviennent vraiment, puis d’envisager plus tard des semelles sur mesure.
Les orthèses sont une solution fantastique pour de nombreuses personnes et elles peuvent durer jusqu’à 5 ans, alors qu’une semelle intérieure classique doit être remplacée tous les 5 à 6 mois.
Mais vous pouvez aussi vous procurer plusieurs semelles à placer dans de nombreuses chaussures pour moins cher qu’une seule orthèse que vous devez déplacer d’une chaussure à l’autre… parce que vous êtes totalement
en train de faire tourner vos chaussures de course
juste !
Vous vous êtes déjà demandé si vous deviez vous procurer ces orthèses coûteuses ou utiliser des semelles orthopédiques ? L’info qu’il vous faut ! #runchat
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Puis-je laver mes semelles de course ?
La majorité des semelles de course peuvent être lavées. Il est recommandé de les laver à la main à l’eau chaude avec une petite quantité de détergent doux. Laissez-les sécher à l’air libre après les avoir rincés à l’eau froide.
Ne les lavez pas en machine et n’utilisez pas de sèche-linge pour les sécher. Le culbutage brutal et la chaleur élevée les déformeront facilement. Cela vous expose à un risque de blessure et peut désaligner le support de la voûte plantaire. Je vous déconseille donc de le faire !
Vous connaissez maintenant les tenants et les aboutissants, les tenants et les aboutissants des semelles orthopédiques afin de pouvoir prendre une décision éclairée pour vos pieds.
Avez-vous déjà essayé des semelles orthopédiques ? Qu’est-ce qui a fonctionné pour vous ?
Vous cherchez d’autres commentaires pour trouver les meilleurs articles pour votre course ?
Jetez un coup d’œil à notre page complète de mes
must have running gear
critiques et guides pour vous faire gagner du temps dans vos recherches et de l’argent ! Je partage ce qui a fonctionné pour moi et pour d’autres coureurs, ainsi que ce qui ne valait pas la peine d’être acheté.
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