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La pandémie de COVID-19 pose des défis uniques à tous les niveaux. Sur le plan spirituel, nous pouvons nous interroger sur le « sens » de la pandémie ou sur la manière dont elle peut remodeler l’expérience. Sur le plan culturel, les réalités économiques et politiques posent des défis inédits à une grande partie de la population mondiale. Au niveau socio-psychologique, les relations, des plus distantes aux plus intimes, sont confrontées à des contraintes et à des exigences. Sur le plan psychologique, notre façon de penser, de sentir, de nous comporter et d’apprendre peut nécessiter une révision alors que nous nous adaptons à de nouvelles conditions, à des inconnues sans fin et à un avenir impossible à prédire.
Des demandes similaires sont formulées au niveau des systèmes biologiques, par exemple lorsque notre neurologie s’adapte à moins de stimulations externes (et peut-être plus de stimulations internes) ; notre musculature réclame des exercices qui ne sont plus facilement accessibles. Au niveau des organes, nos yeux se fatiguent à force de fixer des écrans ; notre peau montre des signes de fatigue à force de se laver les mains avec zèle. Et au niveau de la biologie fondamentale, de la plomberie et du câblage (ou de la chimie et de la physique) du corps humain, nous mobilisons nos ressources contre un nouveau virus ou nous nous efforçons de résister aux hormones de stress et à leurs propres inflammations qui découlent inévitablement des réactions de peur.
Le 23 avril 2020, j’ai organisé un webinaire à l’intention des anciens élèves de Yale, dans lequel j’ai présenté des conseils pour faire face à une menace perçue en fonction de l’histoire et du style propres à chacun, en me concentrant sur les niveaux relationnel (socio-psychologique) et psychologique, reflétant ainsi le contexte dans lequel j’ai été formé et les perspectives que j’ai développées en tant que clinicien, chercheur et professeur au fil des ans. L’exposé aborde plus en profondeur le caractère unique de notre adaptation au stress lié aux catastrophes que les quatre articles que j’ai publiés pour Psychology Today. Les essais ont encadré (1) l’adaptation en confrontant ce que nous pouvons et ne pouvons pas contrôler dans la situation et en offrant des ressources maîtrisées ; (2) les façons dont une catastrophe nous menace aux niveaux universel, collectif et individuel; (3) les façons dont nous glissons facilement vers des stratégies d’adaptation négatives; et (4) les façons dont l’avenir inconnu exacerbe nos défis.
Aujourd’hui, je propose des ressources supplémentaires, qui s’ajoutent à celles de mes premier et troisième articles sur le sujet. Il s’agit d’offres d’apprentissage et de divertissement, d’un bref moment de rire ou d’inspiration, de sources d’informations générales fiables sur le nouveau coronavirus et d’articles psychologiques utiles pour y faire face. Nous avons besoin de divertissement, en particulier de rire, pour nous distraire et pour nous aider à équilibrer et à gérer nos émotions complexes. Nous avons besoin d’occasions d’apprendre afin de ressentir un sentiment de croissance, de maîtrise et de compétence, surtout lorsqu’il y a tant de choses que nous ne pouvons pas contrôler. Et nous avons besoin de sources d’informations fiables, qui nous rassurent en nous montrant que nous ne sommes pas seuls à savoir ce que nous savons ou ne savons pas de la situation.
J’espère que certains d’entre eux vous apporteront ce que vous souhaitez ou ce dont vous avez besoin.
Divertissement et apprentissage :
Beaucoup de choses à faire (et à colorier) à tous les niveaux dans ce cahier d’activités téléchargeable gratuitement de Kripalu.
De merveilleuses possibilités de voyages virtuels grâce à Condé Nast Traveler.
Les danseurs du Ballet de l’Opéra de Paris restent en forme en quarantaine.
Ressources pour des vacances familiales virtuelles de Bloomberg.
Liste d’activités en ligne(encore plus nombreuses) pour les enfants.
Si vous avez besoin de sourire, essayez le Bodhisatva original de la vidéo Metro. Les rires commencent à environ 2:00 minutes.
Petits plaisirs :
Une professeure de musique écrit une chanson sur son expérience de l’enfermement.
Des musiciens français jouent le « Boléro ».
Un quartier de Buffalo se met à danser.
L’Orchestre de France filme un court concert au profit de l’UNICEF.
Informations professionnelles sur le virus :
Le niveau d’inconnu est sans précédent.
L’importance du sommeil pour le système immunitaire et les moyens de favoriser le sommeil (New York Times).
Entretien avec Frank Snowden sur les épidémies, l’histoire et les enseignements que nous pouvons en tirer.
Centre de ressources de la faculté de médecine de Harvard.
Yale sur l’importance de rester en quarantaine après l’isolement.
Vidéo de fabrication d’un masque du Washington Post.
Sur la psychologie de la gestion de la pandémie :
La psychologue Lori Gottlieb parle de l’inévitabilité de ressentir la douleur des « petites » pertes à mesure que nos vies et nos attentes changent en réponse à la pandémie.
Marissa King, professeur de psychologie à la Yale School of Management, réfléchit à la manière dont la pandémie pourrait façonner les relations à l’avenir.
Quelques minutes de conseils d’un psychiatre de Yale pour aider les adolescents.
Frank Bruni dans le New York Times sur les inconvénients de la distanciation sociale.
Méditations vidéo et autres offres d’adaptation de Headspace.
Un superbe guide sur la parentalité pandémique à l’ère numérique par Elizabeth Milovidov.
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