Êtes-vous en train de procrastiner ?

Je travaille fréquemment avec des patients qui sont des procrastinateurs chroniques. Ils sont performants, prospères et motivés, et pourtant, chaque jour, ils sont confrontés à une bataille perdue d’avance contre la procrastination. Des tâches professionnelles importantes ne sont pas accomplies. Les listes personnelles de choses à faire s’allongent à l’infini. Toutes sortes de projets sont lancés et ne sont jamais achevés. Les SMS envoyés aux amis restent sans réponse pendant des jours, des semaines, voire indéfiniment.

Si c’est votre cas, vous reconnaîtrez peut-être que ce schéma conduit généralement à une liste de plus en plus longue de choses qui n’ont jamais existé. Une collection de réalisations ratées, en quelque sorte. Et, bien sûr, cela peut vous amener à catastropher sur toutes les conséquences négatives de tout ce qui n’a pas été fait. Le stress s’accumule alors. Vous pouvez sentir la tension dans votre corps. Vous pouvez commencer à remettre en question vos capacités. Et tout à coup, vous êtes paralysé par l’inaction. Encore une fois.

Alors, comment puis-je aider les gens à briser ce cycle ? Eh bien, la réponse est qu’il faut arrêter de travailler plus dur et commencer à travailler plus intelligemment. C’est aussi simple que cela. Mais qu’est-ce que cela signifie ?

Il s’agit d’apprendre à se défaire de ses exigences élevées et de son perfectionnisme. Pas complètement ni de manière substantielle. Juste assez pour que la voix de l’anxiété ne vous paralyse pas et que vous puissiez faire les choses. Un bon travail fait vaut bien mieux qu’un excellent travail qui n’a jamais été fait.

Mais, bien sûr, lorsque je dis cela aux gens, je me heurte souvent à leur scepticisme : « Et si je lâchais trop de lest et perdais l’élan ? » « Et si je perdais de vue tout ce qui compte pour moi ? » « Et si je devenais une de ces personnes sans ambition ? »

C’est là tout le problème. L’objectif est de trouver le juste milieu pour lâcher prise suffisamment pour ne pas être prisonnier de notre perfectionnisme, mais pas trop pour ne pas se perdre. Tout commence donc par la manière dont nous définissons nos objectifs.

C’est là que la règle des 50-80-100 entre en jeu. Imaginons que vous organisiez une fête d’anniversaire dans quelques semaines et que vous commenciez à vous inquiéter et à stresser pour que tout soit parfait. Écrivons maintenant trois versions de cet objectif.

Que faudrait-il faire pour l’atteindre à 100 % ? Il s’agit peut-être d’avoir la bonne quantité de nourriture et de boissons (ni trop, ni trop peu), de s’assurer que tout le monde aime absolument les boissons et la nourriture, et de créer un ensemble de décorations spectaculaires.

À quoi cela ressemblerait-il de le faire à 50 % ? Peut-être ne pas acheter assez de nourriture, ne pas faire attention aux boissons que nos amis aiment, et ne pas avoir assez de décorations. Ce n’est pas la fin du monde, mais ce n’est pas non plus un grand moment.

Et, surtout, à quoi ressemble un pourcentage de 80 % ? (Quels que soient les pourcentages exacts, l’objectif est de trouver un moyen de se recalibrer et de se donner une marge de manœuvre pour que les choses se passent bien. Il peut s’agir d’acheter une bonne quantité de nourriture, de se souvenir des boissons préférées de nos amis les plus proches et de s’arrêter rapidement dans un magasin pour acheter des décorations supplémentaires. Nous ne plairons pas encore à tout le monde et nous n’arriverons pas à tout faire parfaitement, mais nous faisons du bon travail.

Alors que vous passez votre semaine à vous fixer des objectifs, essayez cet exercice. À quoi ressemblerait un objectif de 100 % ? À quoi ressembleraient les 50 % ? Et, surtout, quel est le point idéal à 80 % ? Avec de l’entraînement, ce type d’ancrage peut devenir une seconde nature et vous épargner beaucoup de stress et de maux de tête.