Ce billet est le premier d’une série de trois articles sur la gestion du stress dans le contexte de la pandémie actuelle. Les trois composantes essentielles de l’autogestion de la santé sont l’esprit, le corps et l’âme ; ces articles aborderont donc chaque sujet. Certains de ces sujets vous sont familiers, d’autres peut-être moins.
Bien que je souhaite désespérément pouvoir faire du monde un endroit meilleur, exempt de maladies, de conflits, de peurs, de catastrophes et de toutes les autres choses qui exacerbent le stress, les traumatismes, la maladie, le chagrin, les conflits, la solitude, le désespoir et les habitudes d’adaptation malsaines utilisées pour les supporter, je peux vous proposer quelques stratégies plus saines pour améliorer votre état de santé et votre état d’esprit.
La santé de l’esprit
Marc Aurèle, empereur romain et philosophe stoïcien qui vécut de 121 à 180 après J.-C., offre une sagesse convaincante sur l’esprit dans l’une de ses célèbres citations : « Vous avez le pouvoir sur votre esprit, pas sur les événements extérieurs – prenez-en conscience et vous trouverez la force.
Les mots d’Aurèle sont puissants ; cependant, il n’a pas vécu à l’ère de la technologie et a donc été épargné par un barrage constant d’interruptions exigeant de lui du temps, de l’énergie et de l’argent. Il ne se rendait pas dans des magasins ou ne se connectait pas à des écrans d’ordinateur où d’énormes sommes d’argent étaient dépensées pour comprendre ses préférences et habitudes personnelles afin que les publicitaires puissent présenter des produits et services de manière stratégique (manipulatrice) conçue pour capitaliser sur les impulsions humaines afin de réaliser une vente (ou de changer une opinion).
Le monde connecté d’aujourd’hui est synonyme de publicités omniprésentes et en constante évolution. Les humains sont ciblés comme des proies par des prédateurs intelligents armés d’une technologie de plus en plus avancée qui suit les goûts, les habitudes et la localisation, puis oriente le comportement humain avec des « suggestions » finement ajustées par le biais de fenêtres publicitaires, de placements de produits dans les films et les médias sociaux, d’ambassadeurs rémunérés qui mettent en valeur une marque ou écrivent une critique convaincante, parmi une foule d’autres méthodes. Cet assaut de coercition déguisée, 24 heures sur 24 et 7 jours sur 7, peut accroître le stress, l’impulsivité, l’attitude défensive et l’inattention, ce qui nuit aux finances, aux relations et à la santé en général.
Aujourd’hui plus que jamais, il est essentiel de prévoir des temps d’arrêt réguliers et de se déconnecter complètement. Éloignez-vous de tous les écrans. Ordinateurs, télévision, téléphones, tablettes et smartwatches. Déconnectez-vous et reconnectez-vous à votre respiration, aux battements de votre cœur et détendez votre esprit des pensées.
Certains y parviennent par la méditation. Il existe des preuves irréfutables des bienfaits de la méditation. Non seulement elle est utilisée efficacement pour traiter les traumatismes, l’anxiété et la dépression, mais elle peut aussi améliorer la prise de décision et contribuer à renforcer les fonctions cérébrales supérieures du lobe frontal (responsable des capacités de réflexion de haut niveau et de la lutte contre l’impulsivité) tout en désensibilisant l’amygdale (la partie la moins évoluée du cerveau qui alimente l’anxiété, la peur [y compris la peur de manquer], le désespoir et qui détourne nos meilleures intentions – et qui est souvent à l’origine des achats impulsifs influencés par les publicitaires et d’autres influenceurs dans les différents médias).
Dix minutes de méditation par jour seulement peuvent contribuer à renforcer et à développer le fonctionnement de votre cerveau supérieur tout en apaisant l’anxiété et la peur. Vous n’avez pas besoin d’être un pro. Asseyez-vous simplement dans un endroit confortable (idéalement déconnecté de la technologie) et commencez à ralentir votre respiration en inspirant et en expirant plus longuement. Détendez les muscles de votre corps. Lorsque des pensées surgissent, reconnaissez-les sans les juger et relâchez-les au fur et à mesure que vous en êtes capable. Vous serez peut-être surpris par la quantité de pensées qui vous viennent à l’esprit. Détendez-vous et laissez-les se libérer. Ramenez votre attention sur votre respiration. Détendez les muscles de votre mâchoire, de votre cou, de votre corps et continuez à inspirer la détente tout en expirant le stress, la tension, la peur et le doute.
Faire attention et s’accorder des pauses de méditation dans la journée et le soir peut vous aider à mieux contrôler votre esprit, comme le suggère Aurelius. Comprendre que vos propres réactions au stress et le bombardement de facteurs de stress autour de vous entraîneront des réactions cérébrales plus faibles peut vous aider à reprendre le contrôle de votre esprit. La dépendance, la dépression, l’anxiété, les conflits et la peur prospèrent dans la nature réactive du système limbique de notre cerveau. À l’instar de la leçon de méditation qui dit qu’il faut simplement reconnaître une pensée sans la juger et la laisser passer, essayez de vous ménager si vous êtes dans un état émotionnel anxieux ou si vous vous trouvez dans les affres d’une dépendance. La reconnaissance des pensées, des peurs et de la dépendance est le premier pas vers la guérison et le rétablissement. N’hésitez pas à demander l’aide d’un professionnel si vous en avez besoin et continuez à pratiquer votre méditation.
Psychology Today offre un excellent service avec le Therapist Locator. Il vous suffit de saisir votre code postal pour trouver un thérapeute près de chez vous. Vous pouvez également rechercher des centres de traitement, des groupes de soutien, des psychiatres et des services de téléthérapie. En outre, de nombreux thérapeutes disposent d’une liste de ressources locales dans votre région. Pensez donc à appeler l’un d’entre eux et à lui demander des références et des ressources qui répondent à vos besoins si vous n’en trouvez pas. La plupart d’entre nous souhaitent vous aider et se feront un plaisir de le faire.
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