Qu’est-ce que le trouble anxieux anticipé ? Mon histoire pour le surmonter

L’anxiété peut être paralysante.

Je le sais, car j’ai lutté contre une grave anxiété pendant des années. Il devrait être réconfortant de dire « vous n’êtes pas seul », mais en réalité, il est effrayant de découvrir à quel point vous n’êtes pas seul.

En fait, l’anxiété grave touche plus de 40 millions d’Américains, soit près d’un cinquième du pays.

Même de nombreuses personnes qui ont l’air d’aller bien luttent en réalité plus que vous ne l’imaginez contre l’anxiété et les troubles paniques.

L’une des formes d’anxiété les plus frustrantes dont je souhaite parler aujourd’hui est le trouble anxieux anticipé.

Le trouble d’anxiété par anticipation se caractérise par le fait que l’on s’enferme dans la peur en pensant à un événement ou à un scénario futur.

En clair, c’est la peur de l’avenir.

Si vous vous demandez comment surmonter l’anxiété d’anticipation, vous êtes au bon endroit.

Même si elle n’est pas définie comme un trouble anxieux officiel, l’anxiété d’anticipation est un frein majeur. Elle peut interrompre les choses les plus simples de la vie, comme un rendez-vous ou la visite d’un nouvel endroit.

Dans ce guide, je vais vous expliquer ce qu’est l’anxiété d’anticipation et comment la surmonter. Lire la suite.

Qu’est-ce que l’anxiété anticipée ?

On parle d’anxiété d’anticipation lorsque l’on est anxieux à propos de quelque chose qui se produira ou pourrait se produire dans le futur.

Comme je l’ai dit plus haut, cela se résume à la peur de l’avenir.

L’avenir est inconnu, et cela seul peut être terrifiant. Croyez-moi, je le sais.

L’anxiété liée à l’anticipation d’un examen important, d’un premier rendez-vous, l’inquiétude concernant la santé d’un être cher : tout cela peut devenir trop important et commencer à avoir un impact négatif sur votre vie quotidienne.

S’inquiéter de l’avenir ou être un peu stressé est une chose : lorsque cela commence à entraîner des crises d’angoisse permanentes dans le cadre d’un trouble panique ou produit une anxiété sévère pendant des semaines et des mois avant l’événement redouté, cela devient un problème sérieux qu’il faut traiter.

Si vous vous demandez comment surmonter l’anxiété d’anticipation, il est important de comprendre comment elle se déclenche.

Comme l’explique la conseillère Sheryl Ankrom, l’anxiété d’anticipation peut devenir une peur profonde de la peur.

« C’est parce que l’anticipation, ou la façon dont vous visualisez un événement futur, est axée sur la survenue d’une crise de panique dans certaines situations ».

L’anxiété d’anticipation survient lorsque vous commencez à craindre et à anticiper la pire issue possible d’une situation à venir, qu’il s’agisse d’aller à l’épicerie ou de prendre l’avion.

Si vous répondez oui à ces questions, vous souffrez d’anxiété d’anticipation:

• Vous éprouvez des sentiments de tension et d’anxiété à l’approche d’un événement ?
• Avez-vous des images ou des prédictions négatives sur ce qui pourrait se passer lors de cet événement ?
• Vous arrive-t-il d’éviter des événements ou des situations en raison de l’anxiété accrue qu’ils provoquent ?

Quelles sont les causes de l’anxiété d’anticipation ?

L’anxiété anticipée et l’apprentissage de la manière de surmonter l’anxiété anticipée est une question de localisation des racines.

Dans la plupart des cas, l’anxiété d’anticipation est due à votre état d’esprit.

Souvent, une expérience traumatisante – ou plusieurs expériences terribles – peut vous mettre dans un état de peur et de tension.

Vous commencez à voir de nouveaux dangers potentiels à chaque coin de rue.

Parfois littéralement.

Vous redoutez absolument qu’une situation négative ou dangereuse ne vous arrive à nouveau.

C’est pourquoi vous commencez à prendre des mesures, conscientes et inconscientes, pour vous protéger.

De manière contre-intuitive, la première chose que votre esprit commence à faire pour se protéger est de vous inonder de peurs et de pensées sur les risques potentiels de tout ce que vous faites.

Lorsque vous commencez à considérer le monde comme une menace et que vous vous sentez en danger, la tension et la peur augmentent, jusqu’à atteindre un état d’anxiété totale :

« L’anxiété anticipatoire est étroitement liée à la façon dont vous pensez. Dans le cas du trouble panique, les pensées sont généralement axées sur la crainte d’avoir une crise de panique dans une situation qui entraînera une gêne, un inconfort extrême, une crise cardiaque, voire pire. »

Si vous souffrez d’anxiété d’anticipation, la peur qui commence par « et si » est votre réalité quotidienne.

Vous imaginez des scènes horribles :

S’effondrer en public, trembler de façon incontrôlable, faire des bruits bizarres, tout le monde vous regarde avec peur ou confusion comme si vous étiez en train de devenir fou.

Parfois, il suffit d’imaginer un échec à une échelle épique.

Que se passerait-il si :

• J’échoue à mon test et je finis par devenir sans-abri ?
• Je m’étouffe pendant l’entretien d’embauche et je ne serai plus jamais embauché ?
• l’avion dans lequel je me trouve explose soudainement ou tombe du ciel ?
• mon père tombe malade d’une maladie incurable ?
• Je me fais voler ou violer en rentrant du magasin ?

Il est évident que le monde peut être dangereux. Et je ne suis pas là pour vous dire que s’inquiéter est toujours stupide ou inutile.

Mais si l’anxiété d’anticipation vous empêche d’accomplir vos tâches quotidiennes ou d’avancer dans la vie, c’est un problème auquel vous devez faire face.

Comme l’écrit Lisa Fritscher :

« L’anxiété anticipée peut limiter considérablement la durée de vie, car vous cherchez des moyens d’éviter les expériences. Elle peut mettre à l’épreuve vos relations personnelles parce que vous êtes distrait et que vous semblez égocentrique.

Vous pouvez également constater que votre capacité à fonctionner de manière compétente au travail est compromise si vous êtes constamment distrait ».

Quels sont les symptômes de l’anxiété d’anticipation ?

Des symptômes émotionnels, mentaux et physiques apparaissent souvent en cas d’anxiété anticipée.

Ils sont parfois difficiles à identifier et peuvent même être confondus avec de véritables problèmes de santé physique.

Ce sont des signes courants d’anxiété anticipée :

• douleur thoracique
• hyperventilation
• spasmes musculaires
• palpitations cardiaques
• dissociation et sentiment d’irréalité
• tremblements et transpiration excessive
• des difficultés de concentration
• trop penser à l’avenir
• des sentiments de peur extrême
• vertiges
• maux d’estomac
• des engourdissements ou des picotements
• frissons ou bouffées de chaleur

Il est évident que lorsque vous présentez ces symptômes et que vous vous sentez submergé par les pensées de l’avenir, vous n’êtes généralement pas de bonne humeur.

Cela signifie que vous vous sentirez souvent :

• En colère
• Sans espoir
• Confusion
• « Hors de contrôle »
• Incompris
• Seul
• Irritable

Et même honteux ou coupable…

La culpabilité peut provenir d’une fixation sur « ce qui ne va pas chez moi » et « pourquoi suis-je si mal en point ? ».

Cela alimente alors le cycle de rétroaction négative, aggravant les symptômes et augmentant les sentiments de désespoir et de frustration.

La clé pour surmonter l’anxiété d’anticipation est de savoir que cette situation dans laquelle vous êtes psychologiquement coincé peut s’améliorer et s’améliorera. Vous ne vous sentirez pas toujours comme ça.

Mais lorsque vous luttez contre l’anxiété d’anticipation, il peut être difficile de voir la lumière au bout du tunnel.

Le problème peut devenir si grave que les décisions deviennent littéralement impossibles à prendre.

Vous feriez presque tout sauf prendre une décision ferme afin d’éviter des événements futurs qui, selon votre esprit, pourraient menacer votre sécurité.

C’est un cercle vicieux…

Comprendre l’effet domino de l’anxiété anticipée

Il est naturel de ressentir de la peur dans certaines situations.

Il est également naturel de ressentir de la peur en prévision de situations potentiellement embarrassantes, risquées ou imprévisibles.

Ce qui n’est pas sain, c’est que la peur passe d’un état émotionnel normal que l’on éprouve occasionnellement à une boucle .

Non seulement la peur tourne en rond dans l’anticipation, mais elle s’ajoute à la peur précédente et finit par devenir un enchevêtrement totalement ingérable de panique pure.

C’est un effet domino.

Un traumatisme passé ou une situation terrible a déclenché de l’anxiété et vous avez fini par avoir une crise de panique majeure une fois ou peut-être deux.

J’en ai eu beaucoup et je sais que c’est beaucoup, beaucoup plus grave que ce que pensent la plupart des gens qui n’ont pas eu de véritable crise de panique.

Je ne sous-estime en aucun cas l’impact que cela a eu sur vous ou à quel point c’était perturbant.

Le problème est que lorsque vous commencez à craindre une nouvelle crise de panique, vous vous enfermez dans une peur de la peur qui crée un effet domino d’anxiété anticipée.

Les symptômes s’accumulent ensuite dans une spirale de pensées, d’émotions et de problèmes physiques qui peuvent aller jusqu’à déclencher une crise complète et renforcer les craintes initiales.

« Tu vois ? Je t’avais dit que c’était une mauvaise idée de marcher dans un immense centre commercial loin de tout pour s’éloigner de l’espace. »

Les phobies, telles que l’agorophobie décrite ci-dessus, sont toutes dues à une anxiété d’anticipation.

Peu de gens le savent, mais les phobies sont en fait le résultat d’une anxiété d’anticipation.

Si vous avez une phobie, qu’il s’agisse d’espaces ouverts ou fermés, de situations sociales, d’eau ou de hauteur, vous commencerez à ressentir une anxiété d’anticipation rien qu’en pensant à ces choses.

La terrible vérité est que, parfois, le fait de penser à la gravité d ‘une chose finit par être bien pire que la gravité réelle.

Comme le dit le thérapeute Ken Fields, l’avenir est une ardoise vierge, mais.. :

« Nous devinons, fabriquons et imaginons, mais nous ne savons pas comment les choses vont réellement se dérouler, ce qui en soi peut provoquer de l’anxiété. Néanmoins, parce que nous fabriquons des résultats (généralement négatifs) pour des événements qui ne se sont pas encore produits, nous avons tendance à devenir anxieux ».

La vie est imprévisible et souvent surprenante, ce qui, à lui seul, peut déclencher des niveaux importants d’anxiété anticipée.

C’est l’aiguille que vous devez enfiler :

La vie est imprévisible et peut être véritablement terrifiante.

Mais la plupart du temps, cela ne pose aucun problème.

La clé pour apprendre à surmonter l’anxiété anticipatoire est de permettre à la vie d’être ce qu’elle est sans vivre dans la peur de l’avenir.

Voici quelques moyens d’y contribuer.

Comment surmonter l’anxiété d’anticipation

Pour les personnes très sensibles et celles qui souffrent de troubles anxieux et de panique, il n’est pas toujours possible de « guérir » définitivement l’anxiété d’anticipation.

Les personnes sensibles à l’anxiété et à la panique doivent travailler plus dur et de manière plus constante pour éviter qu’elles ne contrôlent leur vie que les personnes moins sensibles ou qui n’ont pas souffert d’anxiété grave.

C’est un fait.

Mais la bonne nouvelle, c’est qu’il existe des méthodes éprouvées pour surmonter l’anxiété d’anticipation et la faire passer au second plan afin que vous puissiez continuer à vivre votre vie.

En suivant ces étapes, vous pouvez améliorer considérablement votre santé mentale et émotionnelle et parvenir à une véritable guérison de l’anxiété anticipée.

1. Améliorer son sommeil

Qu’est-ce que vous passez la moitié de votre vie à faire sans même vous souvenir de l’avoir fait ?

Ce n’est pas une question piège : c’est le sommeil .

Le sommeil a un impact majeur sur notre santé physique.

Elle influence également notre santé mentale et émotionnelle bien plus que certains ne le pensent.

S’assurer que l’on dort suffisamment et que l’on se trouve à un moment de la journée où l’on est encore productif peut être une étape cruciale pour atténuer l’anxiété d’anticipation.

Lorsque vous ne dormez pas, votre cerveau commence à avoir une activité négative dans l’amygdale et le cortex insulaire.

L’amygdale et le cortex insulaire sont essentiels pour gérer les émotions et les pensées anxiogènes, et lorsqu’ils sont grillés par le manque de sommeil, vous êtes déjà sur la mauvaise pente.

Le problème, bien sûr, c’est que souvent la raison exacte pour laquelle vous ne pouvez pas dormir est que vous êtes très anxieux .

Cela crée évidemment un dilemme : vous avez besoin de dormir pour vous sentir moins anxieux, mais vous vous sentez trop anxieux pour dormir.

Des solutions ? Quelques suggestions peuvent vous aider.

• Établissez un horaire de sommeil afin de vous lever à la même heure chaque matin, ce qui vous rendra plus fatigué le soir.
• Faire de l’exercice régulièrement, ne serait-ce que 20 minutes de marche ou de course par jour.
• Ne consommez pas de caféine, comme du café ou du Coca-Cola, six heures avant de dormir.
• Évitez également les repas copieux, la consommation d’alcool, de tabac et de médicaments qui peuvent provoquer un état d’éveil.
• Faites des activités relaxantes comme la méditation, écoutez de la musique relaxante ou lisez un livre décontracté avant de vous coucher.
• Ne faites pas de sieste plus d’une heure dans la journée, et pas plus tard que l’après-midi.
• Évitez de dormir tard le matin, car cela peut vous rendre moins fatigué le soir.

S’assurer que vous dormez suffisamment peut faire une grande différence pour votre bien-être général et commencer à réduire considérablement le niveau d’anxiété que vous éprouvez.

2. Essayer des techniques de relaxation

Un autre moyen très efficace de surmonter l’anxiété d’anticipation est d’essayer la méditation et les techniques de relaxation.

Je sais que cela peut sembler un cliché, mais certaines de ces choses peuvent vraiment aider.

En particulier, j’ai trouvé que la méditation respiratoire guidée du chaman Rudá Iandê était extrêmement efficace pour me faire sentir connectée à moi-même et à mon environnement et pour réduire l’anxiété.

En me connectant au pouvoir de ma respiration, la méditation de Rudá m’a aidé à trouver un ancrage en moi-même.

Cela m’a conduit à me sentir beaucoup moins anxieux face au monde extérieur et à ses menaces et à faire confiance à mes propres réactions et à mon existence, de sorte que je ne me sens plus aussi vulnérable et en danger face au risque d’avoir une crise d’angoisse lorsque je fais quelque chose en public.

Le yoga et la méditation – ainsi que le pilates – m’ont également été très utiles en ce qui concerne les techniques de relaxation pour surmonter l’anxiété d’anticipation.

La méditation de pleine conscience et l’écriture d’un journal ont également été très bénéfiques pour moi.

La relaxation musculaire progressive (RMP) est une autre excellente technique de relaxation que j’ai découverte pour surmonter l’anxiété d’anticipation.

La PMR utilise des techniques de relaxation simples mais puissantes sur l’ensemble du corps afin que les symptômes physiques bizarres tels que les palpitations cardiaques, les vertiges et les douleurs thoraciques ne déclenchent plus la réaction de lutte ou de fuite et la panique.

Cela a changé la donne – tout comme la méditation de Rudá – et je pense que cela peut être le cas pour vous aussi.

3. Renverser le scénario de la négativité

Je sais qu’il est fatigant de se faire dire de « penser positif ».

Lorsque vous vous sentez mal, la dernière chose que vous voulez, c’est qu’on vous dise que vous ne faites qu’empirer les choses.

Mais la vérité, c’est que penser négativement, c’est se tirer une balle dans le pied.

Au moins, lorsque vous pensez à l’horreur d’une situation à venir, réalisez que vos pensées et votre anxiété à ce sujet ne sont pas les vôtres , et qu’elles ne sont pas nécessairement exactes.

Inverser le scénario.

Vous n’avez pas besoin de devenir une Cathy joyeuse du jour au lendemain, mais pour vous amuser, essayez de penser à quelque chose qui va arriver et qui vous fait peur, puis imaginez une chose positive qui pourrait se produire.

Faites-moi plaisir et essayez.

Imaginez que vous gagniez de l’argent, que vous rencontriez une nouvelle personne que vous trouvez très attirante, que vous vous sentiez super détendu et que vous entendiez la blague la plus drôle que vous ayez entendue depuis cinq ans.

Vous ne voudriez pas manquer ça, n’est-ce pas ?

Comme le dit Srini Pillay, M.D. : « Il suffit d’interrompre la peur anticipée par une pensée positive aléatoire. Si vous n’arrivez pas à trouver une pensée à temps, gardez des images positives près de vous, afin de pouvoir les regarder, ou gardez de la musique positive près de vous. »

Boom.

4. Faire le point sur la réalité

L’anxiété anticipée est la pire des choses.

Après tout, comment pouvez-vous vraiment vous convaincre que l’avion ne s’écrasera pas, que le bateau ne coulera pas, que vous n’aurez pas soudainement une crise cardiaque en public ou que vos parents n’auront pas d’accident de voiture ?

Tout cela est possible.

Vous pourriez attraper demain une maladie rare qui vous paralyse ou vous fait baver et être incapable de manger normalement pour le reste de votre vie.

Mais.. :

Il est très probable que vous ne le ferez pas .

Même si l’anxiété coule dans vos veines et que vous avez l’impression que vous allez exploser ou vous effondrer, arrêtez-vous une seconde et considérez votre situation comme un scientifique :

N’essayez pas d’atténuer l’anxiété.

Ne vous culpabilisez pas.

Mais réfléchissez, vraiment, juste une seconde : quelle est la probabilité que cette terrible issue se produise réellement si je fais du bateau demain sur le lac pendant quelques heures ou si je m’envole pour le Mexique le mois prochain ?

Penser de façon réaliste ne signifie pas nécessairement  » penser de façon positive  » : il s’agit simplement d’être un peu plus objectif. Comme l’explique Anxiété Canada :

« La pensée réaliste consiste à examiner tous les aspects d’une situation (positifs, négatifs et neutres) avant de tirer des conclusions. En d’autres termes, la pensée réaliste consiste à se regarder soi-même, à regarder les autres et à regarder le monde d’une manière équilibrée et juste. »

N’essayez pas de repousser la peur ou de vous culpabiliser.

Mais il suffit de l’examiner avec curiosité et d’être objectif.

La prochaine fois que vous aurez raison de penser qu’il ne se passera rien de grave dans une situation donnée, vous craindrez de vous asseoir sur une chaise confortable et d’y réfléchir pendant une minute.

5. Ne vous concentrez pas sur la source de votre anxiété anticipée

De nombreux thérapeutes et spécialistes de l’anxiété conseillent aux patients de trouver la source de leur anxiété et de s’efforcer de la surmonter.

Il s’agit d’un conseil terrible et nuisible.

En réalité, si vous voulez savoir comment surmonter l’anxiété d’anticipation, vous devez cesser de vous concentrer sur la cause de votre anxiété d’anticipation.

Ce faisant, vous créez une boucle de rétroaction qui intensifie l’anxiété et vous met dans une impasse psychologique.

Comme l’explique Charles Linden, thérapeute de renommée mondiale, auteur et ancien anxieux, auteur de la méthode Linden, si vous vous efforcez de trouver ce qui ne va pas et de penser à l’horreur de la cause de votre anxiété, c’est en grande partie parce que votre anxiété ne disparaît pas .

C’est contre-intuitif, car lorsque nous avons un problème, nous voulons évidemment le résoudre.

Mais comme Linden l’enseigne dans son programme, qui a aidé des centaines de milliers de personnes gravement anxieuses à se rétablir, ce n’est qu’en réorientant votre énergie et votre attention sur des choses que vous pouvez faire, sur une structure et sur tout ce qui va bien dans votre vie, que vous pouvez commencer à vous rétablir.

Comme le dit Linden :

« Si vous avez suivi des traitements et qu’ils n’ont pas fonctionné, c’est parce que les personnes qui vous traitent ne pratiquent pas l’enseignement de la guérison fondé sur la science. Même s’il semble que c’est le cas. »

6. Sortez votre agenda et commencez à écrire

L’établissement d’un calendrier et d’une routine est l’une des clés pour surmonter l’anxiété d’anticipation.

Alors, sortez votre agenda et commencez à écrire.

Trop de manque de structure et d’ouverture contribue à accroître l’anxiété d’anticipation.

Il est vrai que l’avenir est une inconnue, mais en le découpant dans le temps (en notant même le « temps libre » ou la « récréation » à des moments précis), vous aidez votre esprit à appréhender l’avenir.

Au lieu de vous lever chaque jour et de « voir ce qui se passe » une fois que vous avez rempli vos obligations de base, envisagez de faire quelque chose de différent.

Instaurer une routine régulière :

• Lorsque vous vous réveillez
• Lorsque vous cuisinez
• Lorsque vous sortez
• Lorsque vous faites de l’exercice
• Lorsque vous avez des relations sociales
• Lorsque vous travaillez

Il faut ensuite s’y tenir autant que possible.

Vous pouvez même vous réserver un « temps d’inquiétude » spécifique pendant lequel vous pouvez être stressé et anxieux si vous le souhaitez. De cette façon, vous n’avez pas à vous soucier de la pression liée au sentiment de ne jamais pouvoir être anxieux.

Vous remarquerez que votre anxiété d’anticipation commence à se calmer un peu.

7. Arrêter de trop réfléchir

Le fait de trop penser est l’une des principales sources d’anxiété.

Quels que soient les traumatismes du passé et la gravité de l’anxiété dont vous avez souffert – ou dont vous souffrez actuellement -, plus vous vous concentrez sur la situation et pensez à sa gravité , plus elle s’aggravera.

Je ne dis pas qu’il faut s’en sortir ou « être heureux ».

Vous êtes malheureux, anxieux et vous vous sentez absolument mal. Je comprends cela.

Mais il vous reste une dernière parcelle de pouvoir : le pouvoir de faire tout ce qui est en votre pouvoir pour ne pas vous focaliser sur cette anxiété ou y penser, ainsi que sur les choses qui y conduisent.

Prenez cette parcelle de pouvoir et saisissez-la.

Trop réfléchir et nourrir l’anxiété anticipée est une voie obscure qui ne fera qu’aggraver votre situation.

C’est normal d’être contrarié, en colère, inquiet …

Mais laissez tomber les pensées et l' »histoire ».

Ne croyez pas les pensées qui vous disent que vous êtes brisé, faible ou sans valeur.

Vous irez mieux et vous verrez l’autre côté de cette lutte. Il est essentiel que vous y croyiez vraiment et que vous gardiez cette conviction au plus profond de vous-même.

8. Trouvez votre passion et poursuivez-la

Chacun a des passions et des intérêts différents.

Pour moi, c’est l’histoire, la géopolitique, la théologie, l’haltérophilie, le piano et la guitare.

Pour vous, il peut s’agir de cuisiner, de dessiner ou de concevoir des programmes informatiques.

Ou construire des maisons, réparer des voitures et planter des arbres.

Je ne peux pas parler en votre nom.

Mais je sais que nous avons tous reçu des dons et des talents différents.

Et dans de nombreux cas, nous pouvons les utiliser pour faire du bien autour de nous, notamment à notre famille, à nos proches et à notre communauté.

En trouvant votre passion et en la poursuivant, vous pouvez commencer à vous remettre aux commandes et laisser s’évanouir l’anxiété d’anticipation.

Le sentiment de ne pas être maître de la situation ne vous irritera plus autant, car vous serez à nouveau maître de la situation, du moins de vos propres objectifs et de votre propre orientation.

La meilleure façon de suivre sa passion est d’entrer dans l’état de flux, mais il y a une bonne et une mauvaise façon de procéder.

La vérité, c’est que « entrer dans le flux » est un mauvais conseil. Si vous voulez vraiment entrer dans l’état de flux de la bonne manière, vous devez trouver votre expertise intuitive et vous concentrer sur elle.

Suivre le courant n’est pas tant une question de « lâcher prise » ou de faire n’importe quoi : il s’agit de s’accrocher aux choses importantes et de laisser le reste s’en aller.

9. Retrouver le goût des belles choses de la vie

De temps en temps, il est bon de s’accorder une petite récompense et d’apprécier les bonnes choses de la vie.

Il ne s’agit pas forcément de cocktails à base de crevettes et d’une journée consacrée à un massage de luxe – bien que cela puisse être le cas – mais il peut s’agir tout simplement d’un délicieux déjeuner avec vue sur un paysage magnifique ou de l’achat d’un pantalon extrêmement confortable qui fait du fait de s’habiller et de se promener dans la rue une activité véritablement plaisante.

Peut-être avez-vous envie de vous asseoir dans un fauteuil confortable après une journée d’exercice et de maîtrise de l’anxiété d’anticipation, avec un bon verre de whisky et votre film préféré.

Il est bon de prendre soin de soi et d’avoir de temps en temps une petite récompense pour ce que l’on a accompli.

Profitez-en.

Vous le méritez.

Il y a de fortes chances que vous vous en sortiez beaucoup mieux que vous ne le pensez, et même si l’anxiété anticipée vous donne encore des maux de tête, soyez assuré que vous êtes sur la bonne voie.

Faut-il chercher une aide professionnelle pour l’anxiété d’anticipation ?

Si l’anxiété d’anticipation commence à entraver votre vie quotidienne et même vos projets, relations et engagements à long terme, il peut être judicieux de consulter un conseiller.

L’aide d’un professionnel peut parfois faire la différence, tout comme les médicaments. Je recommande plusieurs thérapies :

• La méthode Linden – comme je l’ai mentionné plus haut , la méthode Linden est une approche très efficace et novatrice de l’anxiété qui se concentre sur la guérison et le rétablissement en promouvant la structure, les objectifs et une image positive de soi. En vous montrant comment sortir activement de la boucle de rétroaction négative des symptômes d’anxiété, vous devenez beaucoup plus autonome et cessez d’avoir les symptômes et les pensées d’anxiété qui caractérisent l’anxiété d’anticipation.
• Psychothérapie psychodynamique centrée sur la panique – L’anxiété anticipée est souvent à l’origine d’attaques de panique et d’une grave anxiété. L’une des meilleures approches est la psychothérapie psychodynamique centrée sur la panique. Elle s’attaque de front à l’anxiété et au trouble panique en localisant les mécanismes de défense et les schémas inconscients qui déclenchent notre anxiété. Elle est donc beaucoup plus efficace que la thérapie cognitivo-comportementale et d’autres approches qui ne font qu’accentuer l’anxiété et l’aggraver.

Voler avec une anxiété anticipée

L’une des causes les plus courantes d’anxiété anticipée concerne les voyages en avion.

Je sais que dans mon cas, c’est parce que je crains d’avoir une crise de panique alors que je suis sur un vol que je ne peux pas quitter. Je crains de « mourir », de « devenir fou » ou de me sentir comme si c’était le cas, lors d’un long vol.

Cela m’a causé beaucoup d’ennuis et de désagréments en évitant les longs vols, et plus je me concentre sur ce problème, plus il s’aggrave.

D’autres personnes souffrent d’anxiété de vol parce qu’elles entendent des choses horribles dans les journaux ou parce qu’elles ont l’impression d’avoir été victimes d’un accident.

Certains évitent même délibérément de prendre l’avion à cause de cette anxiété.

La Virtual Reality Medical Institution définit l’anxiété anticipée de l’avion comme suit :

« Une phobie spécifique de l’avion qui se caractérise par une détresse marquée avant le vol proprement dit. La personne peut commencer à se sentir anxieuse des mois avant le voyage, car elle anticipe le vol et les « choses » qui pourraient se produire prennent la forme de pensées angoissantes.

Ce qui est encore plus délicat avec l’anxiété d’anticipation en avion, c’est qu’elle ne se produit pas seulement lorsque vous êtes dans un avion.

C’est ce qui se passe quand on pense à voler.

Lorsque vous voyez des avions à la télévision

Lorsque vous achetez un billet

Lorsque vous roulez à proximité de l’aéroport …

Tout ce que vous voulez.

La meilleure solution est de se rappeler que, statistiquement, les vols sont très sûrs, que les turbulences sont généralement inoffensives et qu’il y a toujours de la mélatonine ou un somnifère pour vous donner un peu de répit jusqu’à ce que vous arriviez à destination.

Comment surmonter l’anxiété d’anticipation et les crises de panique

L’anxiété d’anticipation conduit souvent à un cycle d’attaques de panique et au développement du trouble panique.

La peur s’installe et vous vous effondrez.

Une seule fois suffit à convaincre votre esprit conscient et inconscient que vos craintes étaient fondées et le cycle du trouble panique commence.

La meilleure façon de surmonter l’anxiété d’anticipation et les crises de panique est d’arrêter d’essayer de les surmonter et de s’occuper à d’autres choses.

En cas de coup dur, essayez d’utiliser la technique d’ancrage mise au point par le psychologue Charles Schaeffer. Comme il l’explique : « une façon de contrer cette sensation de sortie du corps est de se reconnecter à son corps et de s’ancrer dans le monde tangible ».

Schaeffer conseille de se concentrer sur sa respiration et de toucher des surfaces tactiles comme le sol ou les tables.

Lorsque vous avez une crise de panique, votre système limbique (système de survie) prend essentiellement en charge votre corps et votre esprit. C’est pourquoi vous ne pouvez pas vous sortir d’une crise de panique par la pensée.

En fait, ce que vous devez faire, c’est travailler activement pour sortir de la crise de panique en concentrant 100 % de votre attention sur une autre tâche nécessaire, qu’il s’agisse de trouver un lieu où vous vous rendez en voiture, de vérifier une responsabilité professionnelle ou d’aider une personne à côté de vous qui a besoin de quelque chose.

Se recentrer sur une nécessité urgente est l’une des rares choses qui aura le pouvoir de « passer outre » et de rediriger votre attention sur un autre problème que celui de vous sentir mourir.

Réflexions finales sur l’anxiété d’anticipation

L’anxiété est fréquente, mais sa gravité varie. Je sais que, par expérience, j’en ai été très affectée. J’ai même connu des années où je pouvais à peine sortir de chez moi, ne serait-ce que pour aller faire les courses.

Je restais parfois éveillée toute la nuit à cause de l’anxiété d’anticipation et je m’abstenais même de faire le tour du pâté de maisons de peur d’avoir une crise de panique si j’essayais.

Cela peut paraître ridicule, mais si vous avez souffert d’anxiété sévère et d’anxiété d’anticipation, cela peut vraiment devenir extrême.

J’espère que ce guide sur la manière de surmonter l’anxiété d’anticipation vous a été utile et qu’il vous a fourni quelques mesures pratiques pour vous rétablir et recentrer vos efforts sur un avenir plus radieux, fait d’autonomisation, de coopération et de confiance.