Remettre en question cinq modes de pensée néfastes dans le cadre du célibat

Les distorsions cognitives sont des schémas de pensée irrationnels qui peuvent conduire à une vision irréaliste de la réalité. J’ai remarqué que les célibataires qui éprouvent un sentiment intense et prolongé de malaise à l’égard de leur statut de célibataire ( c‘est-à-dire le célibat dysphorique) expriment souvent des pensées truffées de distorsions cognitives.

Le problème de ces pensées est qu’elles déclenchent des émotions négatives. Si une personne pense qu’elle n’est absolument pas fréquentable (un exemple de pensée « tout ou rien ») et qu’elle y croit dur comme fer, il est logique qu’elle ressente une anxiété intense. Le problème, bien sûr, est que toutes les pensées que nous avons ne sont pas exactes, ce qui signifie que certaines personnes souffrent inutilement.

Identifier et remettre en question les distorsions

Le travail sur les pensées est le « pain et le beurre » des thérapeutes en thérapie cognitivo-comportementale (TCC). Aider les clients à identifier et à évaluer la justesse de leurs pensées, puis à les retravailler pour en faire des pensées plus nuancées et plus réalistes, c’est ce qui fait de la TCC l’une des meilleures formes de thérapie pour la dépression et l’anxiété. Ce n’est pas nécessairement un processus facile, surtout si votre santé mentale est très fragile, mais il est possible d’y parvenir en prêtant attention aux contre-arguments, en avançant à petits pas et en faisant appel à un soutien professionnel approprié.

Pour certains, le simple fait d’être conscient des distorsions et de la manière dont elles peuvent être remises en question peut s’avérer utile. Dans ce billet, je présenterai cinq distorsions cognitives que j’ai remarquées chez des célibataires, aussi bien en ligne (communauté incel, podcasts de rencontres) qu’en salle de thérapie, et je donnerai quelques exemples. Ensuite, je vous donnerai une idée des types de « pensées alternatives » que vous pourriez utiliser pour les remettre en question et vous sentir un peu mieux.

1. Penser tout ou rien

La pensée « tout ou rien » (ou pensée en noir et blanc) consiste à envisager les situations de manière extrême, en termes de « ou bien, ou bien », sans tenir compte des zones grises ou du juste milieu. Si vous êtes célibataire, vous risquez de tomber dans ce travers lorsque vous réfléchissez à vos qualités personnelles et que vous évaluez votre valeur : « Je ne mesure pas plus d’1,80 m, les femmes ne me trouveront donc jamais attirant.

Même si les femmes affichent une préférence pour la taille sur les sites de rencontre, il est clair que les hommes de moins d’1,80 m ne sont jamais considérés comme attirants. Un autre point de vue, plus équilibré, consisterait à reconnaître que la taille n’est pas le seul facteur qui compte : « La taille n’est qu’un facteur d’attraction parmi d’autres. Les gens sont attirés par toute une série de qualités. La confiance en soi et l’authenticité de la relation sont plus importantes que la taille seule.

2. Catastrophisation

La distorsion suivante est le catastrophisme ou l’exagération des conséquences négatives d’un événement et l’imagination des pires résultats possibles : « Si je demande à quelqu’un de sortir avec moi, il va me rire au nez. Je ne m’en remettrai jamais.

La catastrophisation peut être particulièrement difficile à vivre car elle nous pousse à éviter les situations susceptibles de provoquer un changement, ce qui favorise le statu quo. Il est possible d’atténuer ce phénomène en reconnaissant que le présent n’est pas éternel et que les choses peuvent changer. « Le rejet est une possibilité, mais il ne me définira pas. Demander à quelqu’un de sortir avec moi est courageux, et quoi qu’il arrive, j’apprendrai et je grandirai. »

3. La surgénéralisation

La surgénéralisation est un problème grave. Elle se produit lorsque nous tirons des conclusions générales à partir d’un seul événement négatif et que nous supposons qu’il s’applique à tout ce qui se passe dans notre vie. « J’ai eu un mauvais rendez-vous, donc personne ne s’intéressera jamais à moi. Je ne suis tout simplement pas fait pour les relations ».

Se rappeler qu’un seul n’est pas un échantillon suffisant est souvent utile ! « Un mauvais rendez-vous ne détermine pas mes chances de trouver l’amour. Il y a beaucoup de gens et toutes les expériences ne sont pas négatives. »

4. Lecture de l’esprit

La lecture de pensée est un phénomène qui se produit à la fois dans les relations et en dehors de celles-ci. C’est le cas lorsque vous croyez savoir ce que pensent les autres, même si vous n’en avez pas la preuve concrète : « Chaque fois que quelqu’un me sourit, c’est probablement par politesse. Il n’est pas vraiment intéressé par le fait de me connaître ».

Comme je l’ai déjà écrit, cette situation est particulièrement dangereuse car elle peut enfermer les personnes dans un cycle de rejet où elles se rejettent elles-mêmes plutôt que de laisser les autres les rejeter.

Vous pouvez lutter contre cela en vous rappelant que vous n’êtes pas médium ! « Je ne peux pas deviner exactement ce que pense quelqu’un d’autre. Si quelqu’un montre de l’intérêt, je dois le prendre au pied de la lettre et lui donner une chance. »

5. Raisonnement émotionnel

Enfin, nous sommes tous coupables de raisonnement émotionnel à un moment ou à un autre : Croire que nos émotions reflètent fidèlement la réalité, quelles que soient les preuves du contraire, peut nous faire perdre espoir. « Je me sens si seul que personne ne voudra jamais vraiment être avec moi. Mes sentiments doivent être la vérité ».

Reconnaître que les émotions perturbent notre capacité à penser rationnellement peut souvent nous aider à faire une évaluation plus précise. « Se sentir seul ne signifie pas nécessairement que personne ne voudra jamais être avec moi. Les émotions sont temporaires et ne reflètent pas toujours la réalité. »

Rendre les choses plus personnelles

La plupart des gens reconnaîtront en eux ce type de pensées inutiles. J’ai donné ici des exemples de pensées alternatives, mais la réalité est qu’elles peuvent ne pas correspondre parfaitement à votre situation.

Chacun perçoit son statut de célibataire et ses causes de manière différente. Une vierge timide et âgée qui a l’impression d’avoir « raté le coche » aura des distorsions qui se manifesteront différemment de celles d’une personne qui n’a aucun problème à trouver des relations sexuelles occasionnelles, mais qui n’arrive jamais à nouer une relation à long terme.

Prendre le temps de développer des pensées alternatives et se les rappeler quotidiennement (ou dans l’instant à l’aide de son smartphone) peut aider à atténuer les émotions négatives. Cela peut demander de la pratique, de l’engagement et parfois le soutien d’un thérapeute, mais si ne rien faire ne vous apporte rien, il est peut-être temps de sortir ces pensées délicates et de les examiner.