La réflexologie et l’acupression auto-administrées sont d’excellents moyens d’apporter un soulagement rapide et discret à toute une série de douleurs et de symptômes sans avoir à attendre un rendez-vous, à entraver votre routine ou à toucher les zones sensibles où vous ressentez de la douleur.

Acupression et réflexologie

Vous avez raison ! L’acupression ressemble beaucoup à l’acupuncture. En fait, elle fonctionne selon les mêmes principes, mais sans le facteur d’intimidation. Les aiguilles sont remplacées par des doigts qui exercent une pression modérée et c’est tout !

La réflexologie est l’utilisation de massages thérapeutiques par pression sur des zones spécifiques de nos mains et de nos pieds pour faciliter la circulation fonctionnelle de l’énergie, le soulagement de la douleur et une santé optimale. Il existe sur nos mains et nos pieds des zones appelées réflexes qui correspondent à des zones spécifiques de notre corps et même à des systèmes d’organes à l’intérieur de notre corps. Souvent, dans les zones où nous ressentons de la douleur, il y a un blocage d’énergie qui empêche la santé et le bien-être.

Vous trouverez ci-dessous des approches combinées de ces deux pratiques que vous pouvez utiliser, à la maison ou en déplacement.

Maux de tête et migraines

Les extrémités des quatre doigts, en particulier la zone située à la base des ongles, peuvent aider à soulager les douleurs à la tête. Concentrez-vous sur l’index (positifmed) et sur la zone située entre le pouce et l’index, souvent appelée  » vallée de l’harmonie  » (voir illustration).

Pression et douleur des sinus

En plaçant la paume de la main face à vous, placez votre pouce sur la pulpe de votre doigt (la partie qui touche les touches lorsque vous tapez) et votre index sur le côté opposé, près de la cuticule. Pressez et maintenez l’extrémité de chaque doigt pendant 1 à 3 minutes en exerçant une pression ferme et confortable. Massez légèrement la zone lorsque vous avez terminé. Répétez l’opération sur tous les doigts.

Pour soulager les symptômes de douleur des sinus, de maux de tête, de vertiges, de pression, de nez bouché et de congestion.

Douleurs et tensions au niveau du cou

Massez la partie centrale de chacun de vos doigts entre la jointure la plus éloignée et la base du doigt. Faites cela pour chaque doigt de chaque main. Regardez votre main et pensez que l’extrémité de vos doigts représente votre tête et qu’en descendant le long de vos doigts, vous travaillez votre cou et vos épaules. Utilisez un tableau de réflexologie professionnelle comme référence si nécessaire.

Maux d’estomac

Massez et réchauffez tout le pouce, car il correspond aux méridiens de l’estomac et de la rate. Vous pouvez également exercer une pression directe sur le centre de votre paume.

Rhume/mal de gorge

Échauffez et massez l’ensemble du pouce. Une pression prolongée peut être exercée sur la partie charnue de la paume de la main. Appliquez également une pression spécifique sur le pouce, sur le tissu situé à l’intérieur de l’ongle, comme indiqué.

Fatigue

Massez légèrement l’ensemble de la main, puis exercez une pression directe sur le point situé sur le majeur, juste en dessous et sur le côté de l’ongle, du côté le plus proche de l’index.

Crampes menstruelles/douleurs abdominales

Massez légèrement toute la main, puis exercez une pression directe sur le point de l’index situé juste en dessous et sur le côté de l’ongle, du côté le plus proche du pouce. Le deuxième point de pression directe est celui de l’auriculaire, juste à côté de l’ongle, sur la ligne de la cuticule, vers l’extérieur (à l’écart du reste des doigts).

Conseils supplémentaires

1. Échauffement de la zone générale :

DÉTENDEZ-VOUS. Commencez par frotter vos mains l’une contre l’autre pendant une minute pour augmenter l’énergie et la sensibilité de vos mains. Ensuite, utilisez les doigts et le pouce de votre main opposée pour masser et réchauffer doucement la peau et la zone générale à travailler.

2. Domaine d’intérêt :

Dans la zone à travailler, utilisez le pouce et les doigts opposés pour exercer une pression ferme et confortable (attention : cette zone peut être sensible). (Maintenez la zone pendant 1 à 5 minutes et répétez l’opération 1 à 5 fois selon les besoins, ou tous les jours à titre préventif.

*Pour les zones plus sensibles : Maintenir la pression pendant 3 à 5 secondes. Tout en maintenant la pression, commencez à masser lentement en effectuant de petits cercles dans le sens des aiguilles d’une montre jusqu’à cinq fois, puis faites une petite pause. Ce massage doit déplacer les tissus et non simplement frotter la peau. Exercez à nouveau une pression ferme mais confortable pendant une minute, puis faites une pause. Répétez ce processus jusqu’à cinq fois.

3. S’hydrater

C’est probablement l’un des conseils les plus recommandés et les plus sous-utilisés par les massothérapeutes et les travailleurs du corps, et on ne le dira jamais assez. Une bonne hydratation permet une santé optimale des tissus, une circulation de qualité et facilite l’élimination des toxines libérées dans le sang après un massage ou autre. Après tout, notre corps est principalement constitué d’eau.

Précaution

*Si vous êtes enceinte, certaines zones peuvent contribuer à stimuler les contractions utérines et doivent être évitées à moins que vous ne soyez en train d’accoucher et sous la supervision d’un médecin professionnel ou d’une doula. Pendant la grossesse, évitez les pressions profondes sur la paume de la main.

Crédit photo : Healthy Food House via healthyfoodhouse.com