Il ne fait aucun doute que de nombreux milléniaux semblent aujourd’hui s’adonner à une activité plus saine, à savoir la barre avec un double r et un e. Pour environ 20 à 30 dollars par cours de barre, cet engouement pour la remise en forme a de grandes prétentions. Tout le monde peut s’y inscrire, quel que soit son âge ou son niveau de forme physique, et peut voir une différence dans son corps en seulement cinq cours de barre. Cela semble trop beau pour être vrai ? Découvrons la vérité derrière ce nouveau phénomène de remise en forme et séparons les faits de la fiction.

Qu’est-ce qu’un cours de Barre ?

Tous ceux qui ont déjà fait du ballet connaissent la barre de ballet, qui n’est qu’un nom fantaisiste pour une rampe stationnaire qui offre un soutien supplémentaire pendant les échauffements. L’entraînement à la barre est né du ballet, ou plutôt d’une ballerine blessée en 1959. Lotte Berk, une ballerine allemande installée à Londres, s’est blessée au dos et a décidé d’ouvrir un studio de rééducation basé sur sa routine de danse. Le studio était souvent fréquenté par des personnes telles que Barbra Streisand. Lydia Bach, une élève de Lotte Berk, a introduit ce style en Amérique en 1971 et il existe aujourd’hui de nombreux dérivés et « styles » de l’original, bien que l’original ait fermé ses portes en 2005.

La séance d’entraînement à la barre est inspirée du ballet. Vous commencez par des exercices au sol qui ciblent votre tronc et vos abdominaux, puis vous passez à la barre pour faire un entraînement inspiré de la danse qui cible vos bras, vos épaules, votre bassin, vos hanches et vos jambes. Voici un aperçu de ce qui compose les cours de barre :

Vous aurez fière allure en faisant la séance d’entraînement Barre

Chorégraphié sur une musique entraînante et adapté à l’âge et à la condition physique de chacun, l’entraînement à la barre est un mélange de ballet, de Pilates, de yoga et de danse. Bien qu’il ne s’agisse pas d’un entraînement destiné à vous faire transpirer jusqu’à la moelle, il fera frémir vos muscles comme des feuilles dans une tempête. Voici les nombreux avantages d’un cours de barre :

Il fait travailler les muscles tout en ménageant les articulations.

L’entraînement à la barre sollicite les muscles par de petits mouvements super contrôlés appelés « mouvements isométriques », mais bien que vos muscles puissent trembler sous l’effet de l’effort (que vous êtes censé accueillir positivement), il est doux pour les articulations et présente un faible risque de blessure.

L’entraînement à la barre permet d’améliorer la souplesse et la force

De nombreuses personnes fortes sont aussi raides que des planches. (Un cours de barre vous apporte à la fois souplesse et force. Ses petits mouvements rapides font travailler les muscles mais les étirent également de manière ciblée, ce qui vous rend plus fort et plus souple qu’auparavant.

Ils vous aident à perdre du poids et des centimètres

Comme les exercices de barre ciblent les muscles et les font travailler jusqu’à l’épuisement, vous brûlez des calories. En fait, un cours de barre permet de brûler plus de 200 calories. Certains promettent d’atteindre le nombre d’or – 500 ! Associée à un régime alimentaire sain avec peu ou pas de sucre, la barre peut vous aider à perdre du poids et, plus important encore, à redistribuer les centimètres de votre corps pour vous donner la meilleure forme possible.

Il cible les muscles et développe l’endurance

Les mouvements de la barre sont de nature isométrique, ciblant des muscles spécifiques et les déplaçant sans l’expansion et la contraction habituelles. Les muscles se tendent mais ne changent pas de longueur. Cela permet de faire travailler les muscles comme jamais auparavant – c’est la raison pour laquelle vous vous sentez comme de la gelée à la fin d’un cours de barre.

C’est de l’exercice, mais avec un effet méditatif

Les mouvements petits mais continus d’un cours de barre vous font prendre conscience de votre corps et de votre esprit. Comme la plupart des cours changent constamment de routine, la conscience physique et mentale que vous en retirez peut presque être assimilée à de la médiation ! Un autre avantage est qu’une fois que vous connaissez les mouvements, vous pouvez les faire à la maison.

Mais si vous pensez qu’il peut remplacer l’entraînement traditionnel, ce n’est peut-être pas le cas…

Tout ce qui vous fait bouger est bon, n’est-ce pas ? Tout ce qui fait pomper votre sang, bouger vos muscles et faire vibrer votre corps est certainement bon pour la santé. Cela dit, si vous recherchez un type de bénéfice particulier, il est bon de savoir ce qu’un exercice peut et ne peut pas faire, alors voici ce que faire de la barre n’ apportera pas à votre corps.

Ce n’est pas un bon entraînement cardio

Si un cours de barre permet aux muscles d’implorer la pitié, il ne cible pas le cœur. Un cours de barre ne constitue pas une séance de cardio intensive. S’il peut vous tonifier et vous faire perdre quelques kilos en trop, il ne constitue pas pour autant une excellente séance d’élimination des graisses. Cependant, n’oubliez pas que tous les corps ne sont pas faits de la même façon et que cela peut s’avérer être une excellente séance d’entraînement pour perdre du poids .

Il n’apporte pas de force fonctionnelle

Si vous recherchez un entraînement qui augmente la force fonctionnelle de votre corps – celle qui vous permet de soulever des poids lourds et de monter les escaliers sans transpirer – la barre n’est peut-être pas le cours qu’il vous faut. Les mouvements isométriques augmentent la flexibilité et l’endurance et un cours de barre fera de vous un grand marathonien, mais pas nécessairement un sprinter.

Vous risquez de stagner dans vos progrès en matière de remise en forme

Un cours de barre ne nécessite pas de soulever des poids lourds ou de pousser au-delà de votre endurance, donc après quelques mois, la perte de poids magique, le frémissement musculaire et l’augmentation de la force et de l’endurance se stabiliseront. Pour devenir plus fort, vous devez constamment mettre votre corps au défi, en visant des objectifs et des obstacles de plus en plus élevés, ce qui a tendance à s’arrêter après un certain temps dans la barre, à moins que vous n’ayez un instructeur qui se met constamment au défi de faire la meilleure séance d’entraînement à la barre qui soit ! La même routine répétitive peut devenir ennuyeuse.

Dans l’ensemble, la barre est un bon entraînement, surtout si vous commencez un programme de remise en forme, si vous cherchez quelque chose d’amusant à faire, ou même si vous vous remettez d’une blessure ou d’une maladie. C’est également un excellent  » entre-deux  » si vous venez de terminer une séance intensive de musculation et que vous êtes plus raide qu’une planche de surf ! C’est également une bonne idée de combiner un cours de barre avec une autre séance d’entraînement. En alternant la musculation ou l’entraînement cardio avec la barre, vous obtiendrez la flexibilité de la barre avec le cardio ou la force fonctionnelle d’un entraînement intensif, ce qui vous donnera l’entraînement complet qui vous convient le mieux !