Qu’est-ce que le travail sur la respiration et est-ce que cela fonctionne ?

Qu’est-ce que le travail sur la respiration et est-ce que cela fonctionne ?

La respiration est une chose que nous tenons pour acquise. Nous ne nous arrêtons pas souvent pour réfléchir à la façon dont nous respirons et à l’impact que cette action a réellement sur notre corps.

Et si quelqu’un vous disait que certaines façons de respirer peuvent améliorer considérablement différents aspects de votre vie ?

Bienvenue dans le travail sur la respiration.

Le travail sur la respiration est une technique que vous utilisez pour contrôler votre respiration afin d’améliorer votre bien-être mental, physique et spirituel.

Le simple fait de respirer – que nous avons tendance à négliger (alors qu’il s’agit de la base de la vie) – peut être utilisé à notre avantage d’une manière qui en surprendra plus d’un.

Face aux tensions et au stress de la vie quotidienne, de nombreuses personnes sont à la recherche de moyens naturels pour se « guérir » et améliorer leur santé sans recourir à des médicaments.

Qu’est-ce que le travail sur la respiration et quelle est son efficacité ? Dans cet article, nous examinerons les avantages de cette « nouvelle » modalité de guérison ainsi que les différents types de travail respiratoire.

Qu’est-ce que le travail sur la respiration ?

Si vous avez déjà suivi un cours de yoga, vous savez que la respiration est utilisée pour faciliter certaines positions et que différentes longueurs de respiration sont utilisées pour évacuer l’air vicié de notre corps.

Bien qu’il y ait des similitudes, le travail sur la respiration est différent du yoga car l’objectif principal est de travailler sur les techniques de respiration sans les mouvements physiques, et la respiration peut être personnalisée pour répondre aux besoins de chaque personne (selon le type de travail sur la respiration).

En termes simples, le travail sur la respiration consiste à contrôler sa respiration pendant un certain temps, dans le but d’améliorer sa santé mentale, émotionnelle et physique.

Différentes techniques peuvent être utilisées et, avec l’aide d’un professeur de travail sur la respiration, vous pouvez identifier certaines parties du corps qui sont tendues.

Le travail sur la respiration peut alors être orienté vers la relaxation de ces zones du corps (ou de l’esprit). Selon le type de travail respiratoire que vous effectuez, vous pouvez terminer la séance en vous sentant détendu, déstressé et calme, ou redynamisé et alerte.

Pourquoi les gens utilisent-ils le travail respiratoire ?

Les gens utilisent le travail sur la respiration pour résoudre un grand nombre de problèmes. Vous pouvez vous tourner vers le travail sur la respiration pour simplement vous déstresser ou pour relâcher les tensions accumulées dans certaines parties de votre corps.

Le travail respiratoire peut également être utilisé pour améliorer la concentration et l’énergie, de sorte que les personnes qui ont connu une baisse de créativité au travail ou qui ont besoin d’un regain d’énergie en général peuvent trouver que le travail respiratoire peut les aider.

Elle peut également être efficace pour aider à gérer les émotions, en particulier si la personne a subi un traumatisme ou un deuil.

Nous ne nous rendons pas souvent compte que la respiration peut changer en fonction de nos émotions. Pourtant, selon le chaman et instructeur de travail respiratoire Rudá Iandê:

« Il existe un schéma respiratoire pour chaque émotion ressentie, et nous pouvons en tirer deux conclusions. Premièrement, la façon dont vous respirez affecte vos émotions, et deuxièmement, vos émotions affectent la façon dont vous respirez. »

Ce sont les principales raisons pour lesquelles les gens utilisent le travail respiratoire :

• Aider à guérir les douleurs et les traumatismes émotionnels
• Améliorer la connaissance de soi
• Réduire le stress et l’anxiété
• Améliorer les compétences générales de la vie courante
• Augmenter les sentiments et les émotions positives
• Améliorer la créativité
• Aide pour surmonter les dépendances
• Augmenter l’estime de soi et la confiance en soi

Quels sont les avantages du travail sur la respiration ?

Comment le travail sur la respiration aide-t-il à résoudre les problèmes énumérés ci-dessus ?

Une étude du Trinity College de Dublin a examiné les effets du travail respiratoire sur un messager chimique de notre cerveau appelé noradrénaline. La noradrénaline est libérée lorsque nous sommes confrontés à différentes situations, comme l’excitation émotionnelle, la curiosité ou la concentration. Ils décrivent comment la respiration peut affecter le cerveau :

« Si elle est produite à des niveaux adéquats, (la noradrénaline) aide le cerveau à développer de nouvelles connexions, comme un engrais pour le cerveau. En d’autres termes, la façon dont nous respirons affecte directement la chimie de notre cerveau d’une manière qui peut renforcer notre attention et améliorer notre santé cérébrale ».

Ce que nous pouvons retenir de cette recherche, c’est que la respiration peut réellement affecter la manière dont le cerveau gère différentes choses, qu’il s’agisse de la santé mentale ou de la douleur physique dans le corps.

Si nous pouvons utiliser le travail respiratoire pour améliorer notre santé, des questions telles que le développement personnel, les relations et le travail peuvent toutes bénéficier du fait que nous nous sentons « mieux ».

Voici quelques-uns des avantages les plus courants de la pratique du travail respiratoire :

Soulagement du stress

Contrôler sa respiration permet de réduire considérablement le taux de cortisol, l’hormone du stress. Le stress n’est pas seulement dangereux pour notre santé mentale, il peut également entraîner une inflammation chronique, et le cortisol a souvent été associé à la dépression et à l’anxiété.

Une étude menée en 2017, publiée par Frontiers in Psychology, a révélé que les participants qui ont pris part à un essai de travail respiratoire de 8 semaines présentaient des niveaux de cortisol inférieurs à ceux d’un groupe qui n’avait pas pratiqué le travail respiratoire.

Réduire le syndrome de stress post-traumatique (SSPT)

Le syndrome de stress post-traumatique (SSPT ) peut toucher toute personne ayant subi une expérience traumatisante. Il peut s’agir d’une guerre, d’une catastrophe naturelle ou même d’une agression ou d’un viol.

La méthode habituelle de traitement du SSPT consiste à combiner psychothérapie et médicaments, mais des études ont montré que le travail sur la respiration peut être très efficace pour réduire les symptômes du SSPT.

L’une de ces études a utilisé des exercices de respiration contrôlée sur des vétérans américains ayant participé aux guerres d’Afghanistan et d’Irak. Les résultats ont montré que les vétérans ayant participé à l’étude présentaient des niveaux réduits de SSPT et d’anxiété par rapport à un groupe témoin de vétérans n’ayant pas participé à des exercices de respiration.

Une meilleure focalisation

Nous traversons tous des périodes où nous nous sentons distraits et incapables de nous concentrer sur nos tâches. Plutôt que de vous tourner vers des substances comme la caféine, vous pourriez être en mesure d’accroître votre concentration en utilisant simplement la respiration.

Une étude menée en 2018, publiée dans Consciousness and Cognition, a révélé que les participants qui ont pris part à l’exercice axé sur la respiration (au lieu du yoga axé sur le mouvement) ont montré des niveaux plus élevés d’attention soutenue.

Gestion de la douleur

Il se peut qu’il ne soit pas efficace pour tous les types de douleurs, mais il existe des preuves qui suggèrent que le travail sur la respiration peut s’avérer utile dans certains cas, tels que les douleurs chroniques dans des zones comme le dos.

Une étude a montré que les patients souffrant de lombalgies chroniques avaient des niveaux de douleur significativement réduits après avoir utilisé le travail sur la respiration, car on pense que certaines techniques respiratoires peuvent modifier la perception de la douleur par le cerveau (plutôt que de supprimer complètement la douleur).

Les méthodes de respiration lente et profonde peuvent être utilisées pour aider les patients souffrant de douleurs chroniques, en particulier s’ils souhaitent éliminer une partie de leur inconfort sans avoir recours à des médicaments.

Le fait que la respiration puisse également contribuer à réduire l’inflammation et le taux de cortisol peut également faire la différence pour les personnes souffrant de douleurs.

Réduire la dépression

La dépression est souvent difficile à gérer ou à contrôler. Nombreux sont ceux qui tombent dans le piège malheureux de la prise de médicaments, qui peuvent aider à soulager les symptômes mais qui, en fin de compte, ne « guérissent » pas la dépression.

Une étude menée par la Penn Medicine sur des patients souffrant de dépression sévère et ne répondant pas aux médicaments a montré que le travail sur la respiration améliorait considérablement leur santé mentale.

Un type de yoga appelé « Sudarshan Kriya yoga« , qui utilise la respiration contrôlée, a été pratiqué sur les participants à l’étude.

Il pourrait s’agir d’une excellente solution pour certaines personnes souffrant de dépression, car le travail sur la respiration peut facilement être appris et répété à la maison, sans qu’il soit nécessaire de consulter un professionnel à chaque fois.

Différents types de travail respiratoire

Comme pour la plupart des modalités de guérison holistique, il existe plusieurs types de travail respiratoire. Il se peut que vous ne trouviez pas tout de suite celui qui vous convient, c’est pourquoi il est conseillé d’essayer plusieurs méthodes jusqu’à ce que vous trouviez celle qui vous convient le mieux.

Voici quelques-uns des différents types de travail respiratoire :

• Travail respiratoire de clarté
• Vivation
• Travail respiratoire transformationnel
• Respiration chamanique
• Respiration holotropique
• Rebirthing
• Respiration psychédélique

Voici quelques-uns des différents types de techniques de respiration :

• 4-7-8 respiration
• Respiration à lèvres pincées
• Respiration alternée
• Boîte de respiration
• Respiration diaphragmatique

Nous avons décomposé les différents types de travail respiratoire afin de faciliter la recherche d’un type qui vous convienne et qui réponde à vos besoins :

Travail respiratoire de clarté

Ce type de travail respiratoire est utilisé pour améliorer la concentration mentale et créative, ainsi que pour favoriser la guérison et augmenter les niveaux d’énergie. Le travail sur la clarté fonctionne en éliminant les émotions, les schémas et les pensées négatives.

En utilisant des méthodes de respiration circulaire ou continue, un praticien peut vous guider à travers tous les bagages que vous avez transportés et travailler à vous libérer de l’énergie négative.

Vivation

Le travail respiratoire de vivation est utilisé pour vous aider à transformer vos émotions. Par exemple, les sentiments de négativité peuvent être transformés en émotions plus positives, et les techniques de respiration vous aident à être plus présent dans votre corps.

Grâce à la respiration vivifiante, vous apprendrez à devenir plus présent et à être en contact avec vos émotions, et vous vous sentirez rafraîchi et revigoré dans l’ensemble.

Ce travail respiratoire utilise une technique de respiration circulaire sans pause entre l’inspiration et l’expiration. Cette technique peut être apprise auprès d’un praticien et peut ensuite être poursuivie à la maison.

Travail respiratoire transformationnel

Le travail transformationnel sur la respiration peut être utilisé pour aider à surmonter les dépendances, les douleurs telles que les maux de tête et les maladies telles que l’asthme. Il s’agit d’un processus qui consiste à trouver les blocages dans le corps et à les éliminer en utilisant la respiration.

Ce type de travail respiratoire implique de respirer sans faire de pause, et votre professeur de travail respiratoire peut utiliser des techniques sonores et des ajustements corporels pour aider à stimuler le flux de votre respiration vers certaines zones de votre corps.

Respiration chamanique

 

Le travail chamanique sur la respiration est également connu sous le nom de Pranayama en termes yogiques. Cette technique est utilisée pour réduire les niveaux d’anxiété et de stress, tout en travaillant sur la posture et en éliminant l’énergie négative du corps.

Ce type de travail respiratoire comprend l’utilisation de techniques de respiration et de méditation. Le chaman Rudá Iandê, créateur de la méthode de travail respiratoire chamanique Ybytu, décrit comment le travail respiratoire chamanique peut ouvrir l’esprit et changer nos points de vue à de nombreux niveaux :

« Vous devenez capable de voir les choses de plusieurs points de vue, découvrant un ensemble de nouvelles possibilités pour votre vie. Vous commencez à percevoir la vie et tous ses éléments comme un mouvement, et ce qui était auparavant un combat, un effort et une lutte deviendra une danse. »

Respiration holotropique

Le travail respiratoire holotropique a été utilisé dans de nombreux pays dans le cadre de pratiques spirituelles, car on pense que les techniques respiratoires peuvent aider à atteindre un niveau de conscience plus élevé.

Ce type de travail respiratoire implique une respiration rapide et régulière et se fait souvent en groupe. L’enseignant peut choisir d’utiliser de la musique pour l’aider. L’objectif est de vous aider à guérir les traumatismes et à surmonter les expériences passées, tout en essayant d’atteindre un sentiment de soi plus « entier ».

Rebirthing

Le rebirthing est une méthode de respiration par mouvements circulaires, en inspirant et en expirant pour chasser l’énergie négative du corps. Le rebirthing est censé aider les gens à tous les niveaux – physique, spirituel, psychologique et émotionnel.

Ce type de travail respiratoire se concentre uniquement sur la respiration par le nez. Après une séance de rebirthing réussie, vous devriez repartir avec un sentiment de joie et de calme. C’est un exercice qui devrait vous aider à vous comprendre et à comprendre votre vie, ce qui vous permettra de vous sentir satisfait et en paix.

Les risques du travail sur la respiration

Bien que les risques liés au travail respiratoire soient relativement faibles, il est toujours préférable de consulter votre médecin généraliste ou votre conseiller médical avant d’entreprendre une thérapie respiratoire.

Dans certains cas, le travail sur la respiration doit être évité, en particulier si vous souffrez de.. :

• Problèmes respiratoires
• Hypertension artérielle
• Ostéoporose
• Symptômes psychiatriques
• Problèmes cardiovasculaires
• Antécédents d’anévrisme

Il est également déconseillé d’essayer le travail sur la respiration si vous êtes enceinte, si vous allaitez, si vous avez récemment subi une intervention chirurgicale ou si vous avez des blessures physiques.

Le travail sur la respiration peut également entraîner une hyperventilation, ce qui peut provoquer des vertiges, réduire la circulation sanguine et augmenter le risque de palpitations cardiaques.

Le travail sur la respiration peut aider à résoudre de nombreux problèmes, mais il doit être abordé avec prudence car il a la capacité d’affecter votre corps de différentes manières, en particulier si vous souffrez déjà d’une maladie.

Le recours à un enseignant, à un guide ou à un professionnel de la santé permet de réduire les risques liés à la thérapie respiratoire.

À emporter

Le travail sur la respiration, lorsqu’il est utilisé correctement et avec les bonnes techniques, peut être bénéfique dans de nombreux domaines de la vie. De la santé mentale au bien-être physique, ces exercices respiratoires simples peuvent être pratiqués à la maison une fois que vous les avez appris.

Bien qu’il existe certains risques, les avantages globaux du travail sur la respiration peuvent aider les personnes qui souhaitent essayer des méthodes alternatives à la prise de médicaments sur ordonnance.

En faisant appel à un praticien ou à un enseignant réputé, vous pouvez participer au travail respiratoire de manière efficace et en toute sécurité. Il est important de toujours informer votre professeur des problèmes physiques ou mentaux dont vous souffrez avant de commencer la thérapie.

Lorsqu’il s’agit de notre corps, les possibilités sont infinies. Mais une chose est sûre, la respiration n’est pas seulement quelque chose qu’il ne faut pas prendre pour acquis, c’est une action qui peut être entraînée et utilisée pour améliorer réellement la qualité de notre vie.