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Il y a tant de choses dans la vie qui me semblent inacceptables, à commencer par le fait qu’un jour je mourrai.
Mais j’ai récemment commencé à pratiquer ce que l’on appelle l’acceptation radicale, et cela m’a permis de gagner énormément en confiance et en bien-être.
Voici comment fonctionne l’acceptation radicale et pourquoi elle est si utile et puissante pour améliorer votre bien-être émotionnel et mental.
Commençons par le début.
Qu’est-ce que l’acceptation radicale ?
L’acceptation radicale consiste à accepter tout ce qui échappe à son contrôle.
Il s’agit également d’accepter la douleur et la lutte que vous ressentez sans la juger.
Vous observez ce qui se passe, votre réaction et la douleur qui en découle, sans analyser ni juger.
Vous acceptez ce qui est. Vous ne l’aimez pas nécessairement. Vous pouvez le détester.
Mais vous ne vous concentrez pas sur cela.
Le meilleur point de départ que j’ai trouvé pour cela est l’exercice gratuit sur les valeurs du Life Journal. Ce programme est incroyable et vous met aux commandes de votre propre vie.
Il utilise l’acceptation radicale et une stratégie de planification très efficace proposée par Jeannette Brown, coach de vie, pour démonter les mensonges que nous nous racontons à nous-mêmes et nous mettre en contact avec nos valeurs fondamentales et notre mission.
L’acceptation radicale consiste en fin de compte à être réaliste. Au lieu de perdre son temps avec ce que l’on n’aime pas, on passe son temps avec ce que l’on aime.
Vous vous concentrez sur ce qui est sous votre contrôle et acceptez pleinement ce qui ne l’est pas, même ce qui semble inacceptable.
Comme l’explique Madelyn Brown, auteur d’ouvrages de psychologie:
« Accepter pleinement les choses telles qu’elles sont, au lieu de les ignorer, de les éviter ou de souhaiter que la situation soit différente, peut constituer une étape cruciale dans le passage d’une expérience difficile à une expérience plus riche de sens. »
D’accord, ça a l’air intriguant, n’est-ce pas ?
Mais comment s’y prendre concrètement ?
La méthode la plus utile que j’ai trouvée pour pratiquer l’acceptation radicale est un guide en 10 étapes.
Voici comment procéder :
1) Être conscient
En tant qu’organismes biologiques, nous fuyons la douleur et courons vers le plaisir. C’est notre instinct.
Prenez conscience de votre désir instinctif de résister à la douleur, au conflit, à la frustration, à la tristesse et à la déception qui échappent à votre contrôle.
Vous voulez vous y opposer, le nier, le vaincre ou simplement y échapper.
Si ce n’est pas le cas, vous voulez l’étouffer, peut-être en consommant des drogues, de l’alcool, de la nourriture ou du sexe.
Peut-être en jouant, en criant sur quelqu’un, en conduisant de manière imprudente, en frappant le mur, en prenant des médicaments et en dormant le plus possible.
Soyez conscient de ce désir et de votre réaction à ce qui vous met mal à l’aise.
2) Parlez-en
Le dialogue avec soi-même est un bon moyen de commencer à pratiquer l’acceptation radicale.
Lorsque vous vous trouvez dans une situation de sur-analyse et de sur-spéculation ou de déni et de non-acceptation de quelque chose qui se passe, parlez-en.
« C’est ce qui s’est passé, c’est complètement injuste et c’est une connerie. Il n’y a aucune raison de l’accepter ».
Répondez alors vous-même :
« Que pouvez-vous changer en ne l’acceptant pas ? »
« Je pourrais montrer à cette personne que… »
« Est-ce que cela ferait quelque chose ? »
Et ainsi de suite.
De cette manière, vous vous rendrez compte s’il s’agit d’une situation que vous pouvez vraiment continuer à refuser d’accepter ou si elle est hors de votre contrôle.
3) Soyez réaliste
Avant de lutter contre ce qui échappe à votre contrôle, vous devez être conscient de votre réaction, comme je l’ai indiqué au premier point.
Ici, il faut aussi être réaliste sur ce à quoi on est confronté.
Si vous venez de perdre votre emploi ou si votre partenaire a rompu avec vous, vous devez faire face à la situation.
Votre instinct peut vous pousser à répliquer, à nier les faits ou à trouver une analyse qui les présente sous un jour différent.
Mais au lieu de cela, acceptez ce qu’il en est pour autant que vous le sachiez pour le moment.
Par exemple, vous avez peut-être perdu votre emploi et vous êtes sûr que c’était injuste et que vous méritez votre emploi. C’est bien.
Mais si vous ne pouvez pas changer la perte de l’emploi dans l’immédiat, vous devez faire preuve de réalisme au lieu de vous concentrer sur l’injustice de la situation ou sur le fait qu’elle n’aurait pas dû se produire.
4) Être précis
La nécessité d’être précis est liée à celle d’être vrai. L’acceptation radicale n’est possible que si l’on sait exactement ce qui se passe.
Soyez réaliste et précis.
Par exemple, si vous venez d’être largué et qu’on vous dit que votre partenaire ne veut plus être avec vous, vous devez être précis.
Au lieu de vous concentrer sur le fait que rien ne fonctionne jamais et que tout est de votre faute ou de la leur, admettez le fait que vous êtes peut-être tous les deux fautifs.
Quoi qu’il soit arrivé ou non, vous avez été largué(e) et votre partenaire vous a dit qu’il ou elle ne voulait plus de vous.
Voilà les faits exacts de la situation. Votre propre analyse ou spéculation est secondaire.
5) Réfléchissez à ceci…
Ensuite, réfléchissez à ce que vous ressentiriez si vous acceptiez ce qui se passe ou s’est passé au lieu d’y résister ou de vous y opposer.
Imaginez que vous l’avez dépassé et accepté.
Vous n’aimez pas cela, vous n’êtes peut-être même pas d’accord, mais vous avez accepté la réalité de cet événement.
Par exemple, on vous a peut-être diagnostiqué une maladie grave. Elle peut être vaincue, mais elle est coriace, et elle pourrait s’aggraver, voire vous tuer.
Vous avez très envie de passer votre temps à étudier toutes les preuves et théories possibles pour vaincre cette maladie, mais vous savez aussi, au fond de vous, qu’il s’agit d’une anxiété liée à la santé et qu’à ce stade, vous faites déjà tout ce que vous pouvez.
Que ressentiriez-vous si cette résistance et cette analyse excessive cessaient ? Combien d’énergie auriez-vous en plus ? Combien de temps en plus dans votre journée et plus de calme ?
6) Imaginez ceci…
En plus de penser à ce que vous ressentiriez si vous abandonniez votre résistance, imaginez-la.
Imaginez-vous en train de vous réveiller et de faire du café.
Imaginez-vous en train de vous promener, de jouer avec votre chien, de saluer vos collègues de travail.
Imaginez la différence dans l’expression de votre visage et votre énergie lorsque vous passez votre journée sans avoir à résister à ce qui échappe à votre contrôle.
7) Sentez tout votre corps
En pratiquant l’acceptation radicale, soyez attentif aux sensations ressenties dans l’ensemble de votre corps.
Respirez profondément et prenez conscience de vos inspirations et expirations.
Sentez le vent souffler sur votre peau, ou la fatigue de vos yeux.
Sentez la lourdeur ou la légèreté de vos membres. Si vous vous sentez séparé ou dissocié de votre corps, plongez-vous dans l’étrangeté de cette sensation.
Acceptez l’état de votre corps et les sensations qu’il procure.
8) Ressentez toutes vos émotions
En même temps, ressentez et acceptez toutes vos émotions.
Cela inclut les sentiments de frustration, de colère, de résistance, de déni et tout ce que la société vous a appris à considérer comme « mauvais ».
Ces émotions ne sont pas « mauvaises », elles peuvent simplement vous empêcher d’évacuer l’énergie et d’aller de l’avant dans les situations difficiles.
Mais il est essentiel de les accepter pleinement et de ne pas résister ou les identifier comme mauvaises.
C’est ce que vous ressentez. Vous en êtes conscient et vous l’acceptez, mais vous acceptez aussi que certaines choses sont hors de votre contrôle et que vos émotions ne justifient pas que vous vous arrêtiez dans votre vie.
C’est aussi simple que cela.
9) Dites ceci
Lorsque vous terminez votre exercice, il est possible d’ancrer fermement le concept dans votre esprit en prononçant la phrase suivante :
« Même si c’est injuste et horrible et que j’aurais préféré que cela n’arrive pas, la vie vaut toujours la peine d’être vécue et je continuerai à vivre ma vie.
Cela semble très basique et simple, et ça l’est.
Mais en répétant cela chaque jour, vous commencerez à clarifier votre capacité à accepter la vie et à la poursuivre, même lorsqu’elle vous semble vraiment inacceptable.
Comme le dit le thérapeute Andrew Harris:
« Cela ne veut pas dire que nous nous laissons aller à l’impuissance ;
Nous reconnaissons plutôt que nier les faits de la réalité ne changera pas les faits, mais nous maintiendra dans des pensées telles que « c’est injuste », « pourquoi moi ? » et « pourquoi maintenant ? ».
10) S’il y a trop de résistance, faites ceci…
Si vous constatez que vous revenez toujours au déni ou à la non-acceptation, ne vous inquiétez pas !
Accepter la non-acceptation – pour l’instant.
Rédigez une liste des avantages et des inconvénients.
Quels sont les avantages et les inconvénients d’un refus ?
Soyez honnête et réel.
Le fait de savoir que vous avez le choix d’accepter ou de refuser est une source d’autonomie.
Vous avez toujours le droit de refuser une situation et de vous y opposer, mais vous devez savoir que l’acceptation radicale est une option, qu’elle est possible et qu’elle présente de nombreux avantages pour vous.
Comment l’acceptation radicale peut-elle m’aider ?
L’acceptation radicale consiste à accepter ce que l’on ne peut pas changer.
Si vous êtes confronté à une mauvaise situation qui peut être changée et que vous pouvez faire quelque chose, l’acceptation radicale n’est peut-être pas la bonne solution.
Je ne recommanderais jamais la passivité face aux défis et aux tragédies de la vie.
Voici quelques exemples de choses inconfortables que nous pouvons souvent changer :
- Le surpoids ou un mode de vie généralement malsain.
- Un conflit personnel qui nous stresse.
- Difficulté à s’adapter à l’endroit où l’on se trouve et désir de s’installer ailleurs.
- Une relation en difficulté à laquelle nous devons consacrer plus de temps ou d’attention.
- Un travail dont les problèmes doivent être résolus.
Cependant, il y a beaucoup de choses qui arrivent ou se produisent dans la vie et qui ne peuvent pas être changées.
Voici quelques exemples :
- Une maladie incurable.
- La perte d’un être cher.
- La perte d’une relation où l’autre personne ne veut plus être avec nous et ne changera pas d’avis.
- Notre propre taille générale (certains ajustements de la taille sont possibles, mais pas de façon massive).
- Nos antécédents familiaux et l’identité de nos parents biologiques.
- Le contexte culturel dans lequel nous avons été élevés.
Lorsque nous pratiquons l’acceptation radicale des choses que nous ne pouvons pas changer, cela finit par nous donner beaucoup de pouvoir.
Il libère :
- L’heure
- Énergie émotionnelle
- Clarté mentale
- L’espoir
Elle nous donne également une perspective plus réaliste de la vie. Au lieu de vivre dans l’imaginaire ou dans le déni et la résistance, nous vivons dans la lumière froide et dure de ce qui se passe réellement.
Accepter l’inacceptable
Cela nous amène au point suivant : accepter l’inacceptable.
Lorsque nous sommes confrontés à une situation ou à un événement de la vie qui nous est totalement inacceptable, l’acceptation radicale semble être la dernière chose à faire.
Pourquoi accepter quelque chose d’horrible, de dérangeant ou d’affreux ?
La vraie réponse est que les autres choix sont encore pires.
C’était le but de l’étape 10 avec la liste des avantages et des inconvénients. En examinant votre liste d’inconvénients, vous constaterez à quel point les choses peuvent empirer lorsque vous refusez de les accepter.
Voici un exemple…
Votre petite amie que vous aimez vous annonce qu’elle rompt avec vous. Vous en parlez avec elle, vous lui expliquez la force de vos sentiments et vous lui dites que vous ne voulez pas qu’elle parte. Vous faites tout ce qui est en votre pouvoir pour lui montrer ce qu’elle représente pour vous.
Mais elle dit qu’elle doit partir. Il ne s’agit pas de vous, il s’agit d’elle et du fait qu’elle a besoin de plus de temps pour « se retrouver ». Tu penses que ça ressemble à des conneries ou à quelque chose qu’une personne dirait quand elle n’aime pas vraiment quelqu’un.
Mais ce que vous pensez n’a pas vraiment d’importance, parce qu’elle vous quitte et que vous ne pouvez rien y faire.
Vous devez maintenant construire votre vie sans elle et déterminer vous-même la prochaine étape de votre vie.
Option A : réagir instinctivement
Vous buvez beaucoup, vous jurez beaucoup, vous criez dans votre oreiller et vous vous contentez de faire ce que vous avez à faire au travail. Vous commencez à jouer à des jeux vidéo jusque tard dans la nuit en essayant de fuir la réalité et de mettre en veilleuse les projets d’avenir que vous aviez, puisque de toute façon, ils étaient censés être avec elle.
A quoi servent-ils maintenant ?
Vous ne répondez plus aux appels de vos amis, vous devenez amer et vous continuez à essayer de convaincre votre petite amie de revenir. Elle finit par vous bloquer et vous vous sentez encore plus victime et furieux.
Vous commencez à vous sentir comme une victime et vous commencez à prendre du poids et à devenir de plus en plus malsain. Quel est l’intérêt de s’entraîner de toute façon ? La fille que vous aimiez est partie. Votre vie est vraiment merdique, même si elle semble bonne aux yeux des autres à l’extérieur.
Option B : acceptation radicale
Vous acceptez la situation même si elle vous rend extrêmement triste et contrarié. Vous acceptez vos émotions difficiles et continuez à travailler dur malgré quelques très mauvaises semaines.
Vous essayez de vous concentrer sur un horaire de sommeil, un régime alimentaire et un programme d’exercice physique sains, puisque ces éléments sont encore sous votre contrôle. Vous envisagez de réajuster vos projets d’avenir. Vous vouliez les faire avec elle, mais maintenant vous essayez de trouver des moyens de les faire seul ou avec quelqu’un d’autre.
Ce n’est pas optimal, mais quel autre choix y a-t-il ?
Vous commencez à passer plus de temps avec vos amis et vous vous rendez compte que la vie vaut la peine d’être vécue, même si elle est parfois très difficile.
Votre santé s’améliore et vous vous concentrez de moins en moins sur le malheur qui s’est produit. Même si son départ vous fera toujours mal, vous ne vous sentez pas comme une victime persécutée par l’univers. Vous êtes simplement une personne qui essaie de vivre sa vie et qui accepte ce qu’elle ne peut pas changer.
Une dernière note
L’acceptation radicale est un outil puissant que vous pouvez utiliser pour gagner en clarté et en force dans la vie.
Lorsque vous acceptez ce que vous ne pouvez pas changer, vous pouvez vous concentrer sur ce que vous pouvez changer.
Plus tôt, j’ai recommandé l’exercice sur les valeurs du Life Journal, un programme de la célèbre coach Jeannette Brown.
Il m’a énormément aidée et je le recommande vivement à tous ceux qui cherchent à trouver leur propre but et leur propre motivation dans la vie.