Quels sont les mots qui augmenteront instantanément votre autocompassion ?

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Il y a des moments où nous sommes tous très durs avec nous-mêmes : « J’aurais pu faire plus, j’aurais dû faire plus », ou « j’aurais dû faire quelque chose de différent », ou « … je l’ai fait différemment ». Les thérapeutes parlent généralement d’une telle auto-évaluation négative comme d’une personne en proie à une critique intérieure sévère.

De plus, si vous y réfléchissez, vous vous rendrez compte qu’une telle voix négative émanant du plus profond de vous-même interfère sérieusement avec votre capacité à vous parler avec compassion. Il est tout à fait possible que cette partie autocritique de vous craigne que si vous étiez plus gentil avec vous-même, ou si vous vous acceptiez davantage, vous deviendriez suffisant ou satisfait au point de gaspiller votre temps ou de cesser de vous efforcer d’atteindre votre plein potentiel. Ou, ce qui est tout aussi grave, vous n’assumeriez plus la responsabilité de vos erreurs passées, deviendriez trop cavalier et renieriez hautainement vos obligations morales à l’égard d’autrui.

Mais on ne saurait trop insister sur le fait que le développement d’une plus grande compassion à l’égard de soi-même n’a rien à voir avec le fait de rejeter la responsabilité de fautes commises antérieurement. Il s’agit plutôt de comprendre que, compte tenu de vos impulsions irrésistibles ou de vos mécanismes d’autodéfense à l’époque, vos offenses passées étaient plus ou moins inévitables. Néanmoins, en supposant que depuis lors vous êtes devenu plus sensible aux besoins des autres et que vous êtes désormais déterminé à faire mieux, vous pouvez commencer à vous accorder la compassion que vous vous refusiez jusqu’à présent.

Voici les mots qui, une fois pleinement compris et sincèrement exprimés à vous-même, peuvent immédiatement vous amener à une plus grande auto-compassion :

« Nous sommes tous des blessés ambulants.

Il est évident que cette affirmation ne doit pas être prise au pied de la lettre, comme si elle se limitait aux anciens combattants qui ont subi des traumatismes importants, ou aux athlètes qui pratiquent encore activement leur sport, malgré diverses blessures. Elle concerne chacun d’entre nous, qui avons été blessés psychologiquement de diverses manières, principalement en raison de carences dans notre éducation. C’est comme si, malgré les dommages psychologiques que nous avons subis, nous pouvions encore fonctionner, mais – encore une fois, au sens figuré – nous marchons en boitant, en nous propulsant vers l’avant malgré des handicaps limitatifs.

Ce que je veux dire ici, c’est que quelles que soient les contraintes intérieures que vous avez ou que vous croyez avoir , ce n’est pas une raison valable pour vous empêcher de développer une attitude de compassion envers vous-même. L’acceptation sans réserve de soi, dont j’ai déjà parlé dans de nombreux articles (par exemple, « The Path to Unconditional Self-Acceptance »), n’exige pas que vous remplissiez d’abord certains critères.

Non, une telle acceptation consiste davantage à reconnaître que, à tout moment, compte tenu de votre patrimoine génétique, de votre conditionnement, des préjugés qui en découlent et des défenses d’autoprotection, vous (comme tout le monde) avez fait de votre mieux. Et cela ne veut pas dire que ces restrictions dans votre programmation ne sont pas modifiables, que vos obstacles – réels ou imaginaires – ne peuvent pas être compensés ou transcendés. Et c’est là l’essentiel : il est toujours possible de modifier votre point de vue sur votre histoire passée. C’est ce qui vous permet de dépasser les contraintes que vous vous êtes imposées depuis longtemps.

Posez-vous la question :

• De quelle manière pourrais-je me priver de compassion à mon égard parce que je ne pense pas l’avoir « méritée » ?
• « D’où me vient l’idée que je n’ai pas de valeur intrinsèque en dehors de ma productivité et de ce que j’ai accompli jusqu’à présent ?
• « Combien de fois est-ce que je me compare défavorablement aux autres ? [Le fait de voir sa vie comme un concours ou une compétition ne peut pas conduire au bonheur et à la tranquillité d’esprit que l’on recherche].
• Comment mes doutes m’empêchent-ils de « foncer » et d’être prêt à risquer l’échec pour mieux réussir à l’avenir ? (Après tout, si vous tirez les leçons de vos échecs, le simple fait de devenir plus persévérant garantira presque à coup sûr le succès de vos entreprises).
• « Est-ce que je pourrais encore me reprocher des erreurs ou des méfaits que j’ai commis dans le passé ? [Pour en revenir à votre éternel critique intérieur qui vous harcèle, pourrait-il continuer à vous dire qu’il est important de ne pas vous pardonner? Que cela ne fera que vous rendre plus vulnérable, moins motivé pour vous améliorer, et que cela vous créera toute une série de nouveaux problèmes].
• « Je me suis senti négligé, voire rejeté, par mes parents ? [Si c’est le cas, vous devez, avec ou sans aide professionnelle, convaincre l’enfant blessé qui sommeille en vous que c’est à eux, et non à vous, qu’incombe ce manque d’égards ou ce rejet pur et simple. Tout le monde a le droit, à la naissance, de recevoir des soins adéquats de la part de sa famille, et le fait d’avoir été privé de ces soins élémentaires ne signifie pas que vous ne méritiez pas ce que, pour quelque raison que ce soit, vos parents n’ont pas été en mesure de vous donner].

Les nombreux avantages liés à l’adoption d’une attitude plus compatissante ont été décrits par divers auteurs (voir ma section « Références »). Je me contenterai ici d’en dresser une brève liste. En règle générale, les personnes qui ont développé l’autocompassion – qui est inextricablement liée à l’acceptation inconditionnelle de soi – ressentent moins d’anxiété, de culpabilité, de colère, de honte et de dépression. Par ailleurs, elles font preuve de beaucoup plus de force intérieure, de compétence, d’autodiscipline et de résilience, d’une plus grande confiance et d’une meilleure capacité d’intimité, de plus d’optimisme et d’espoir en l’avenir, et d’un état de bien-être en général. Tout cela pour dire que le travail intérieur nécessaire pour obtenir ces avantages en vaut éminemment la peine.

En conclusion, une fois que vous avez pris conscience que :

1. C’est votre habitude de vous juger négativement qui engendre la plupart de vos souffrances émotionnelles et de votre mécontentement.
2. « En vous reprogrammant pour être moins dur avec vous-même (et avec les autres aussi), vous pouvez combattre efficacement cette attitude défaitiste et passer progressivement de l’autocritique à l’affirmation vitale de soi qui vous a échappé.

Êtes-vous prêt à confirmer votre valeur humaine essentielle en mettant un terme à toutes vos tendances à l’autoflagellation et à l’autodénigrement ? En réalité, vous n’avez rien à perdre, si ce n’est les obstacles à l’acceptation inconditionnelle de soi dont vous avez toujours rêvé, même si c’est de façon inconsciente.

2020 Leon F. Seltzer, Ph.D. Tous droits réservés.