Quelle est votre gamme d’émotions ?

Imaginez que toutes les émotions humaines se situent sur une échelle de 1 à 10, 1 correspondant aux sentiments les plus sombres, comme le désespoir et l’impuissance, et 10 aux sentiments les plus lumineux, comme l’extase et la joie profonde. Tous les autres sentiments se situent entre ces deux extrêmes : 3 pourrait être l’inquiétude, par exemple, et 6 pourrait être la satisfaction ou l’anticipation.

La plupart des enfants naissent naturellement avec la gamme complète de 1 à 10. Ils commencent par avoir un accès libre et non altéré à toute la gamme des émotions. Ils ressentent toutes les émotions de manière forte et viscérale. Les enfants peuvent passer des pleurs aux rires, puis aux pleurs à nouveau en quelques secondes.

Puis, avec le temps, nous intériorisons des messages et des jugements sur certains sentiments : « Les garçons ne pleurent pas », « Tu n’as pas à pleurer », « On ne crie pas dans cette maison », « Arrête de danser », « Assieds-toi et tais-toi », etc. Les influences de la société, du sexe et de la famille d’origine se répercutent lentement et, en tant que jeunes adultes, nous commençons à réduire notre gamme d’émotions. En conséquence, beaucoup finissent par vivre dans une fourchette de 4 à 6. Je les appelle les « 4 à 6 ». Ils vivent à mi-chemin : ni trop tristes, ni trop heureux, ni trop dans la douleur, mais pas trop passionnés.

Je les considère comme des survivants émotionnels: Ils sont pleinement fonctionnels, régulés, et avancent dans la vie. Ils ne s’effondrent pas. Ils trouvent un emploi, se marient et ont des enfants, mais il leur manque quelque chose. Ils ne savent généralement pas de quoi il s’agit. Je les rencontre plusieurs années plus tard, en thérapie, lorsqu’ils sont enfin confrontés à cette étroitesse après une crise, une maladie, une liaison ou des menaces de divorce.

Il existe deux types de 4 à 6 ans :

• Les personnes nées de nouveau entre 4 et 6 ans sont celles qui ont grandi dans des foyers instables ou violents et qui ont décidé qu’elles ne voulaient pas ressentir une douleur aussi forte ; elles vont donc consciemment surcompenser et réduire leur gamme d’émotions afin de se protéger contre les blessures (c’est ce qu’on appelle un script intergénérationnel correctif).
• Les 4-6 ans de la deuxième génération sont ceux qui ont grandi dans des foyers « confortablement engourdis » et qui reproduisent ce qu’ils ont vécu comme normal (ce qu’on appelle un scénario intergénérationnel réplicatif).

Gains et pertes des 4 à 6 ans

Cette gamme étroite d’émotions présente certains avantages.

• Stabilité et contrôle : les personnes âgées de 4 à 6 ans peuvent agir de manière cohérente et efficace sans être déstabilisées par des montagnes russes émotionnelles. Ils ne s’énervent pas et ne sont pas bloqués. Il y a beaucoup moins de drames et un meilleur sentiment de contrôle.
• Protection contre la douleur : Ils sont à l’abri du chagrin, de la frustration et du désespoir qui peuvent les briser.

Plusieurs pertes sont inévitables dans cette approche émotionnelle.

• Moins de vitalité et de plaisir : Comme la stabilité au fil du temps rend la vie quelque peu monotone, il y a moins d’excitation, d’enjouement ou d’amusement.
• Stagnation générale et ennui avec peu de passion ou de désir : la passion vit dans les limites extérieures de la gamme des émotions. C’est souvent le malaise ou le désir qui alimente la passion. Les sentiments forts attisent les envies.
• Moins d’intimité et de vulnérabilité dans les relations intimes : Plus la gamme des émotions est restreinte, moins le lien entre les partenaires est profond.

Pourquoi élargir votre gamme ?

Si 4 à 6 sont des survivants, je considère que 1 à 10 sont des vivants.

Les sentiments sont ce qui fait de nous des êtres humains. Vivre de 1 à 10 signifie ressentir tout l’éventail de ce que c’est que d’être en vie. Et vivre pleinement signifie notamment ressentir les hauts et les bas de la vie, ce qui peut être aussi bien exaltant qu’effrayant. Lorsque nous nous autorisons à vivre pleinement, nos expériences internes deviennent plus sophistiquées, la vie redevient plus riche et excitante, et nous parvenons à mieux réguler et choisir nos humeurs. Chaque jour devient plus lumineux, plus épais et plus significatif.

Comment pouvez-vous élargir votre palette d’émotions ?

• Connaître sa marge de manœuvre. Parlez à votre partenaire, à vos amis et à vos frères et sœurs et essayez de déterminer, à partir de leurs commentaires, quelle est votre échelle émotionnelle (certaines personnes ont tendance à estimer leur propre échelle de manière biaisée). Si vous n’êtes pas satisfait de votre gamme ou si vous voulez vous sentir plus vivant, suivez les étapes suivantes.
• Le jeu. Le jeu est le lubrifiant de la vie et, en tant que tel, il vous aidera à adoucir votre perception de vous-même et à vous prendre moins au sérieux. Vous serez ainsi plus ouvert aux sentiments et à l’expression de nouveaux sentiments. Essayez de jouer avec des enfants et des personnes qui sont à l’aise pour exprimer leurs émotions.
• Apprenez à ressentir. Pour élargir votre champ d’action, vous devrez travailler consciemment « de haut en bas ». Au début, vous aurez l’impression d’être bizarre, étrange, voire faux, mais c’est ainsi que vous recâblerez votre cerveau. Étirez-vous dans deux directions :

7 à 10 : Si vous voulez renforcer vos 7 à 10, pratiquez la joie. J’ai beaucoup parlé de la joie comme d’un verbe.

1 à 3 : Si vous avez du mal à accéder aux sentiments les plus sombres, leur exploration pourrait vous permettre de ressentir plus de joie car, après tout, la clé de votre joie se trouve dans votre douleur. L’exploration de ces humeurs plus sombres doit se faire à petits pas avec une personne de confiance, qui ne sera pas immédiatement activée pour vous remonter le moral. Pour en savoir plus sur la manière de se sentir plus à l’aise dans sa douleur, consultez cet article.

• Attendez-vous à davantage de ruptures. Un éventail plus large bouleversera inévitablement les anciens schémas et introduira de nouvelles dynamiques, ce qui se traduira par davantage de frictions et de conflits dans vos relations. Ce n’est pas un mauvais signe, mais plutôt une indication que vous êtes assez fort pour entrer dans le creuset des relations.
• Pas d’applaudissements. Si vous êtes un survivant qui essaie de changer, préparez-vous à ce que les personnes de votre entourage qui sont habituées à ce que vous soyez quelque peu « handicapé émotionnel » se méfient de ce changement. Ne soyez pas surpris ou décontenancé ; continuez simplement à avancer.
• Soyez prêt pour votre opération à cœur ouvert, avec amour, joie, douleur et plus encore.

Suivez ces étapes et vous commencerez à vous sentir mieux.

Êtes-vous prêt à vivre ?