Le rejet est douloureux pour la grande majorité d’entre nous. Il déclenche des émotions et des peurs qui ont été encodées dans notre ADN depuis que nous vivions dans des cavernes et que notre vie dépendait du soutien social et de la protection du groupe contre les prédateurs et les ennemis. Le rejet allume les flammes de nos instincts de survie et, que nous le réalisions ou non, il peut déclencher des instincts primaires qui nous donnent l’impression que le rejet est une question de vie ou de mort.
Même lorsque vous savez rationnellement que tout va bien, votre instinct vous dit le contraire. C’est pourquoi nous commençons à construire des trains de pensées qui nous entraînent sur des chemins périlleux ne menant nulle part, juste dans un puits de désespoir que nous ne méritons pas. Nous accordons au rejet beaucoup plus d’attention et de pouvoir qu’il ne devrait en avoir.
Règles pour faire face au rejet
1. Réentraînez votre cerveau à voir le bon côté de toute situation potentiellement négative afin de pouvoir trouver l’or qui alimentera votre mouvement vers l’avant et de laisser derrière vous le lourd poids de l’auto-évaluation négative.
2. Ignorez les paroles de rejet qui ne vous aideront pas à devenir une meilleure personne ou à tirer profit de l’expérience.
3. Entrez en contact avec des amis et des sympathisants dès que possible. Tout le monde a été rejeté d’une manière ou d’une autre à un moment donné. Il y a donc beaucoup d’empathie et de commisération qui peuvent vous aider à normaliser votre rejet et à le mettre en perspective, plutôt que de laisser la solitude en amplifier l’impact.
4. Ne prenez pas le rejet personnellement. Souvent, les gens ne se rendent pas compte de la récrimination, de l’atteinte à l’estime de soi et de la perte de confiance que le rejet peut entraîner. Ils ne pensent qu’à leurs propres besoins ou désirs, et non à ceux de la personne rejetée. Ne passez pas plus de temps que nécessaire à vous soucier de plaire à la personne qui vous a rejeté. Avancez dans votre vie et mettez le rejet sur le compte d’une « mauvaise adaptation », et non sur le fait que vous êtes une « mauvaise personne ».
5. Écrivez une « lettre d’amour » à vous-même dans laquelle vous vous soutenez, vous encouragez et vous êtes bienveillant. Dressez la liste des qualités que vous appréciez le plus chez vous et décrivez quelques façons dont ces qualités ont été appréciées par d’autres dans le passé.
6. Écrivez une lettre (que vous ne partagerez jamais) à la (aux) personne(s) qui vous a (ont) rejeté (s), et décrivez exactement ce que ses (leurs) actions ou ses (leurs) paroles vous ont fait ressentir ou vous ont blessé(e). Exprimez-vous honnêtement, en sachant que personne d’autre que vous ne verra la lettre. Parfois, en revenant en arrière et en lisant ce qui nous a causé de la détresse dans des situations spécifiques, nous pouvons commencer à voir des schémas dans les événements – qu’il s’agisse d’un schéma dans lequel nous faisons de mauvais choix ou recherchons les mêmes objectifs sans issue, ou que nous nous laissons blesser par les autres d’une manière qui n’est pas proportionnelle à l’événement lui-même.
7. Repensez à votre vie et rappelez-vous une fois où vous avez obtenu le poste que vous vouliez, où vous avez gagné le cœur de quelqu’un ou où vous avez eu le dernier mot. Quelle que soit la saveur de votre rejet actuel, rappelez-vous un moment où vous avez goûté à la victoire dans cette saveur. Ce rappel positif d’un souvenir peut « recouvrir » ou « effacer » les sentiments négatifs générés par le rejet actuel.
8. Laissez-vous aller à la colère et exprimez-la de manière productive et sans danger. Que vous exprimiez votre frustration en nettoyant la cuisine ou en pétrissant de la pâte, en faisant une marche rapide dans le quartier, en faisant une séance de gymnastique ou en faisant plus de longueurs que d’habitude, laissez votre activité être alimentée par votre déception, votre blessure et votre colère. Une fois la crise passée, vous vous sentirez mieux d’avoir exprimé ces sentiments négatifs et d’avoir accompli quelque chose. Apprenez à laisser votre négativité alimenter une activité positive.
9. Pour une catharsis plus douce, écrivez un journal ou un document décrivant exactement ce qui s’est passé, ce que vous avez entendu et ce que vous avez dit. En racontant l’histoire et en nommant vos sentiments, vous maîtrisez l’expérience. Une fois que nous l’avons nommée et partagée, nous avons généralement l’impression de mieux la contrôler. Nous sommes en mesure d’en faire « une partie de notre histoire », et pas seulement « notre histoire ».
10. Enfin, s’il s’agit d’un objectif réaliste que vous vous étiez fixé et que vous n’avez pas atteint, asseyez-vous et élaborez une nouvelle stratégie pour l’atteindre. Réfléchissez à ce que vous auriez pu faire différemment, aux moyens d’aborder l’objectif de manière plus efficace et aux moyens de mieux montrer votre volonté et votre enthousiasme.
N’oubliez pas que les objectifs que nous choisissons sont parfois inappropriés ou irréalistes. Ne gaspillez pas votre énergie pour des objectifs qui n’ont pas de sens. Examinez avec réalisme votre situation, vos capacités et votre identité, et choisissez des objectifs qui correspondent à ce que vous êtes ou à ce que vous vous voyez devenir.
